運動初心者が簡単に背中のむくみを取ることが出来るエクササイズ！
背中はバック面で、
動かしにくいから、
むくんみやすい部位となります。
普段から運動をしない方や、
運動初心者の方だとなおさらです。
今回背中の動かし方が分からない方へ、
背中のむくみを取る方法を解説していきます。
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/TyfWGXNZJBw?si=lAG73F-mkGluTgl9
さとしトレーナーの通常動画で
ご一緒に背中を動かして
むくみを取っていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/rzIK3Inkh1I?si=i9Lw__gjhN02i13v
隙間時間を使ってブラのハミ肉を取る方法！
簡単な動きだから運動初心者でも出来る！
ブラのハミ肉と言われる部位は
肩甲骨の下あたりに位置します。
実はブラのハミ肉を取るに
難しい動きは必要ありません。
肩甲骨を下制させることで
ブラのハミ肉を取ることができます。
今回の内容は、
隙間時間に出来るブラのハミ肉を取る方法を
解説します。
↓↓
https://youtube.com/shorts/Zl-eGB-dvrQ?si=NlAdOXc193pFvgI_
さとしトレーナーの通常動画で
ブラのハミ肉を取っていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/b-9DUQPAVAg?si=GQByRz5GrzuCEBwh
くびれ作りとお腹引き締めエクササイズで海外でバズってるプランクツイスト！
SNSなどでも度々紹介されていて、くびれとお腹痩せを同時に叶える大人気のエクササイズです。（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/JgIzm840Z_Y?si=yiRGjTXSVjKKJ3_u
注意点としましては、
体勢が崩れるほどお腹を大きく
振りすぎないこと。
腰を落としすぎないこと。
腰を痛める原因になります。
お尻を上げすぎないこと。
お尻を上げすぎるとお腹に効きません。
さとしトレーナーの通常動画で
詳しくやっていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/Pse69ExdR_Y?si=r7I0WKyFBLVoL71k
お腹痩せで人気のエクササイズプランク！
SNSや雑誌でもよくご紹介される腹筋エクササイズです！
ですがプランクをしてても腰ばかり痛い！
このような方は
カラダをお腹で支えきれずに
腰が下がっている可能性があります。
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/Wnlhi12ZhSs?si=pTR_vhR9vYjzboWc
プランクをしててもお腹に効いていない！
このような方は
お尻が極端に上がっているかもしれません。
（動画をご参照ください）
これからお腹に効かせるプランクを解説いたします。お腹の引き締めにお役立てください。
（動画をご参照ください）
さとしトレーナーの通常動画で
プランクを詳しく行っていきましょう。
↓↓
https://youtu.be/Pse69ExdR_Y?si=lzPt4EWq__EbYEfs
さとしトレーナーの
新着動画のお知らせです。
曜日で行うエクササイズシリーズの
日曜日エクササイズです。
日曜日に行うエクササイズは
プランク4種目となります。
プランクはSNSで大人気のエクササイズです‼️
プランクは、お腹や、
体幹を鍛える
代表的なエクササイズとなります。
そのプランクと、
プランクにアレンジを加えたエクササイズを
３つご用意しました✨
お腹全体、下腹、横腹を
しっかりと引き締め、
ブレない体幹を身につけ
ワンランク上の美を作っていきましょう⤴︎⤴︎✨
では、
今日も楽しみながら行っていきましょう✊
↓↓
https://youtu.be/Pse69ExdR_Y?si=_9SbPhV_-QLG3s7W
今年はカラダを変えたい！と、思いの方は、
さとしトレーナーのフィットネスチャンネルで
カラダ変えていきましょう。
カラダ変えるための
週間プログラムエクササイズを
お作りいたしました。
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=j7UBzkh6jZZwBDtF
簡単なのに下腹が締まる！
キツくないのに筋肉痛にもなる下腹腹筋！
代表的な下腹腹筋と言えば
レッグレイズ！
ですがレッグレイズは
思っている以上に
難易度が高い腹筋です。
運動初心者の方や
腹筋が弱い方がすると
腰を痛めてしまう場合もあります。
今回、運動初心者の方が
簡単に出来るように
レッグレイズを細分化しました。
簡単な割に筋肉痛にもなり
お腹が締まると好評です。
ぜひ取り入れみてください。
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/1NCqIMo7XHk?si=CvrtAYbJXwPihdXF
さとしトレーナーの通常動画で
より詳しく行っていきましょう。
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=YxHRD32TOYhmWA53
下腹が引き締まる！運動初心者の方でも出来る足上げ腹筋！
下腹を引き締めるには足上げ腹筋が効果的です。
一般的に言われる足上げ腹筋とは
レッグレイズ。
ですがレッグレイズはキツくて出来ない！
お腹ではなく腰が痛い！！
など、運動初心者には
難易度が高い下腹腹筋となります。
今回、運動初心者向けのレッグレイズを
ご紹介します。（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/r0ZPxSAlVqo?si=fAnOyLQumKKeKyZ2
下腹に効き。腰が痛くならない。
運動初心者の方でもしっかりと効果を出せます。
さとしトレーナーの通常動画でも
下腹痩せを詳しくやっていきましょう。
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=6W1JLq5NYeEVD_na
さとしトレーナーの
新着エクササイズ動画のお知らせです。
【曜日エクササイズシリーズ】
では、今回は金曜日に行うエクササイズです。
金曜日エクササイズは下腹引き締めとなります。
私のパーソナルトレーニングでは、
初回に必ずカウンセリングを行います。
そのカウンセリングシートに
『貴方の気になるところは何処ですか？』と、
明記する項目があります。
気になる箇所で圧倒的に多い箇所が
『下腹です』
はい、
では、
今日も楽しみながら行っていきましょう✊
↓↓
https://youtu.be/vx-FczHc_7s?si=rvLfUZMVotjd5eVP
簡単に出来て、お腹が引き締まる現代の腹筋をお伝えします。
一昔前の主流だった腹筋は上体を上まで起こす！
このように難易度の高い腹筋でした。
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/yfMSM3QVPSY?si=C6YeddZy-MBCckAe
現代で推奨されている腹筋は
上体を上まで起こすのではなく上体を丸める。
上体は両肩が浮く程度起こすだけで
十部お腹は引き締まります。
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/yfMSM3QVPSY?si=C6YeddZy-MBCckAe
さとしトレーナーの通常動画でもカラダ変えるエクササイズを行っていきましょう。
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=32Ps23Y8FWhyzFjE
脚痩せしたい！
美脚を作りたい！
それならばスプリットスクワットが効果的！！
太モモの筋肉を最大限に伸ばす
スプリットスクワットは
脚痩せ効果、美脚作りに
最も適したエクササイズです。
ただ脚を細くしたい！ではなく、
ちょとキツイことしてでも
美しい脚を作りたい！
そのような方へお勧めします。
（動画をご参照ください）
↓↓
https://youtube.com/shorts/AWtNsZTg8YY?si=v7O_G7KzIsEERc7T
さとしトレーナーの通常動画でもカラダ変えるエクササイズを詳しくやっていきましょう
↓↓
https://youtube.com/@satoshi_trainer?si=y_97rZhFnuKrmXiY
