「朝から体がだるい…」
「やる気が出ない」
「もう気合で頑張れない」
そんな50代女性のみなさん
今、心と身体を整えれば
人生の後半戦をもっと心地よく
軽やかに過ごせます
骨密度、年だから仕方ない？
実は義母が年末
腰痛で病院に行き
こう言われたそうです。
「骨密度低いけど
もう年だから、仕方ないね」
義母はとてもがっかり
していました。
私、この話を聞いて
こう思ったんです。
「これ、他人事じゃない…」と。
あなたも
こんな不安を感じていませんか？
「腰痛がひどくなって
大好きな旅行に
いけなくなったらどうしよう」
「転んで骨折し
寝たきりになって
夫や子どもに
迷惑かけるのはぜったい嫌だ」
骨粗鬆症予防＝カルシウムは危険！？
そこでみんなが
思い浮かべるのが
「カルシウムをとらなきゃ」
「牛乳、ヨーグルト」
ですよね？
でも実は
カルシウムだけでは
骨はつくられません。
カルシウムは「骨をつくる材料」
でも、材料があっても
骨をつくる工場やスタッフ
がないと骨はつくれません。
カルシウム以外に
①吸収を助ける栄養
②骨に定着させる栄養
③骨が壊れにくい体
も必要なんです。
「カルシウムをとってるのに
骨密度があがらない…」
と悩む方が多いのは
こういう理由があるんです。
「腰痛」は骨からのサインかも
実は骨がもろくなると
背中や腰の不調
が出ることがあります。
骨は
体を支える「土台」。
土台が弱る
→体を支えるために
周りの筋肉が必死でガンバル
その結果
腰痛や背中の痛み
がでることがあります。
つまり
✔ 腰痛
✔ 背中の痛み
✔ 姿勢のゆがみ
こうした不調も
骨が丈夫になると
起きにくくなるんです。
50代 骨対策に絶好のタイミング
このことを義母に話したら
「えっ、そうなの！？
それならやってみたい！」
と前のめり。
年末から、食事など
私のアドバイスにそって
工夫してくれてます。
ただ、義母のように80代では
「骨密度を大きく上げる」
のは難しく
「これ以上下げない」
「痛みを減らす」
のが目的になります。
でも、50代の私たちは
骨が弱くなりはじめる一方で
体の回復力も
まだある時期。
だから、今がチャンス。
もしあなたが
・将来も自分の足で歩きたい
・寝たきりは避けたい
・腰痛に悩みたくない
と思うなら
今すぐ骨対策を
はじめてください。
まずは
「カルシウムさえとればいい」
という考えは手放して。
そして
毎日とっても寒いですが
ぜひ太陽を浴びて
早足でお散歩を。
①適度な運動
骨に刺激が入り
骨密度アップ⤴
②日光を浴びる
ビタミンDが増え
カルシウムの吸収アップ⤴
「腰が痛くて歩けない…
どうしよう…」
と慌てる前に
今からコツコツ対策🦴🦴🦴
していきましょう。
骨だけに、コツコツ。
（……はい、ちょっと寒いですね笑）
「最近わたし、疲れてるかも…」
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