【腸活連載⑦】最終回　腸を守る油の摂り方

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朝からしんどい…
めまい、立ちくらみでフラフラ
化学物質に敏感、アレルギーでつらい

でも年のせい、体質だからと
諦めたくないアラフィフ女性へ。

40年以上虚弱体質→薬・病院いらず✨
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ラクにくらせる体づくりをサポート
50代女性の体力アップ専門家
松元久美子です。

同じように悩むあなたに――

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💪 体力・やる気・元気を取り戻す生活習慣
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をお届けしています。

昨日次男の三者面談へ
いってきました。

インフル、風邪で
お休みが増えてるそう。
皆さんは大丈夫ですか？

急に冷え込んだので
調子崩しやすいですよね。

冷える季節の
おススメは腹巻！

風邪ひきやすい人や
冷え性の人はぜひ試してみて。

そういえば息子の先生も
「私腹巻してるから風邪ひかないの」
って仰ってました

「腸活連載」の最終回。

今日のテーマは

【腸活連載⑦】
「腸を守る油の摂り方」

納豆、ヨーグルトなどの
発酵食品やお野菜をたっぷり
とって

スイーツや揚げ物も
控えめにしてるのに

アトピーや肌荒れ
便秘がよくならないと
感じていませんか？

それはもしかすると
油の種類と使い方に
問題があるかもしれません。

一番気を付けてほしいのは
油の酸化

酸化した油は
善玉菌をへらし
悪玉菌を増やす傾向があります。

酸化した油を使い続けると
肌荒れ、便秘、花粉症
メンタル不安が強くなることも。

＼油のNG使用例／

❌ 揚げ油を何度も使いまわす
→再利用しない

❌ 大容量ボトルをちょびちょび使う
→ 1〜2ヶ月で使い切って。

❌ 日光の当たる場所やコンロのそばに置く
→ 熱や光で酸化スピードUP
冷暗所で保存を！

油は“鮮度”が命。

どんなに良質でも
酸化した油は体にとっては毒。

肝臓が解毒しようと
がんばるため

酸化した油を摂り続けると
解毒力が落ちて

疲れやすさ、肌のくすみにも
つながります

家計のために節約と
使いまわしをしたら

かえって高くつくかも
しれませんよね…

もう一つの盲点は
色々なものに含まれてる
トランス脂肪酸。

⚠️トランス脂肪酸の何が問題？

マーガリンやショートニング、
揚げ物、スナック菓子、菓子パン
などに多く含まれる「人工の油」

体への影響

・腸の炎症を引き起こす
　→ 腸粘膜を傷つけ、腸内環境を乱す。

・ 血管を傷つける
　→ 悪玉コレステロールが増え血流悪化。

・ホルモンバランスやメンタルにも影響
　→ PMSや更年期の不調
　イライラや落ち込みにつながることも。

「〇〇油脂」「加工油脂」
と書かれていたら注意⚠️

スーパーのお惣菜や
手軽で保存のきく
安いパンなどは

忙しい時にとっても便利。

でも知らず知らずのうちに
腸を弱らせて
不調の原因になっているかも
しれません。

腸の弱い息子や私は
おつきあいなどで
こんな油をとる機会が増えると

決まって肌の調子が

悪くなります。

アトピー、肌荒れ、便秘
疲れやすさを感じてる方は

まずは
「毎日食べるのをやめる」
ことから始めてみると
いいですよ。

食事は幸せな未来への投資

体は食べたもので
できています。

明るく前向きに
人生を楽しみたいなら
健康な体と心が欠かせません。

ストレスにならない程度の
意識改革＆行動で

ちょっとずつ自分の体と体にいいこと
積み重ねていきませんか？

今からはじめれば
１０年後

「あのとき気を付けて
よかったなー」ときっと
自分に感謝したくなるはずです。

腸活の盲点を
予防医学の観点から