しなやかな身体になる【ストレッチのコツ５つ】②
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品川 パーソナルトレーニングジム Body Design Studio ASKです。
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こんにちは
ＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です。
【男性の向上心をアップさせる些細な一言９パターン】というトピックです。
読んでいて思わず「確かに
」と思いました
前回に引き続きストレッチのコツに移りたいと思います。
ダイエットや美脚になる為には非常に大事なポイントなので1つずつ押さえて行きましょう
【コアを操作する】
コアとは色々な定義がありますが、ここでは「体幹や股関節、肩甲骨」を指します。
ストレッチにはコアを動かす種目が多く存在します。
例えば、広背筋という背中の筋肉をストレッチする時は肩甲骨を開き、体幹を曲げます。写真①
写真①「良いフォーム」
写真②「悪いフォーム」
写真②の様に体幹が真直ぐに伸びたままだと広背筋は上手く伸びません。
この様にちょっとした違いによってストレッチの効果は違ってきますのでコアの動きをコントロール出来るようになりましょう
「上手くストレッチが出来ていない方」
「自分でストレッチをしていて上手く伸びていない方」
「取り合えずフォームは取っているがどこが伸びているのか解らない方」
しなやかな身体を作るストレッチのやり方をお教えします。
ご興味がある方はスタジオＡＳＫまでお問い合わせください
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「どっこいしょ。」は脚を太くする。
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おはようございます。
ASKパーソナルトレーナーの鈴木です
皆様、台風３号が接近中です
西日本の方、
被害に遭わないようお気をつけてお過ごしください。
明日は関東圏も大雨洪水警報が発令される恐れがありますので、
ご帰宅は早めの方が良いかもしれません
話は変わって、本日は
休憩に行く時や、ミーティングが終わった時、
イスから立ち上がる瞬間につい言ってしまう
「どっこいしょ。」
についてお話しさせていただきます。
無意識に言ってしまいがちになるので、
自覚している人は少ないかも。
実は「どっこいしょ。」を言う人、
言わない人とではイスの立ち上がり方が違います。
しっかりと立ち上がる動作が出来る方は2段階に対し、
「どっこいしょ。」と言ってしまう方は
立ち上がるまでに3段階の行程をたどります。
①
⬇
③
いかがでしょうか。
皆様は②の動作を行ってはいませんか？
膝に手をついて反動を使えば立ち上がりやすくなりますが、
その分太モモの前側にある大腿四頭筋と使ってしまい、
太モモの太さを際立たせてしまいます。
また、
この動作は特に内股Ｏ脚の方に多く見られます。
イスに座っている時に、ふと自分の膝の向きを見て下さい。
正しい立ち上がる時の流れは① ➡ ③です。
②の動作は股関節から上半身が前屈みに倒れてしまい、
お尻の筋肉が使われません。
踏ん張る動作を省いてシャキッと立ち上げる事ができれば、
ヒップアップにも繋がります。
その為には、
体幹やお尻・カラダ全身を流れのように動かす連動性のトレーニングが大切です。
結果として正しい姿勢・美しい姿勢に繋がっていきます。
いろいろやっているんだけど、
太モモやふくらはぎの形が変わらなくて困る。
下半身太りを解消したい方、私たちがマンツーマンでサポートさせていただきます。
お気軽にお問い合わせください
♦大好評初回体験(3,150円)のお申込みはHP問い合わせフォーム又はお電話からお申込み下さい。
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①姉妹で、3ヶ月ダイエットトレーニング
②6ヶ月で体重－17kg、体脂肪率－10％、ゴルフの飛距離がUPしました!!
③10ヶ月で－6kg減りました!
こんな立ち方はO脚になりやすいです!
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こんにちは、
ASK小顔矯正トレーナーの青島です。
最近メッセージで、
「小顔矯正って何をやるんですか？」という質問を頂きました。
顔の矯正といっても、骨格、筋肉、リンパ等色々なアプローチ方法があると思います。
ASKでは色々な方法の良い所を集めてミックスして行っています
小顔矯正については、今後ブログで詳しく書いていきますね
さて、本日の本題に入ります。
昨日、O脚の初回体験に来て頂いた新規の女性のお客様。
学生の時からO脚が気になっているのと、足のダルさやムクミに悩んでいるそうです。
今まで整体に通ったりO脚グッズを使っても余り変化がでなかったそうです。
これまで何度も言ってきましたが、O脚を改善するためには施術のみの矯正では難しいです。
いくら矯正を行っても、身体の使い方や日常生活のクセが修正されない限り直ぐに戻ってしまいます
お客様の立ち方を見て見ると、
この様な立ち方をしていました。
(お客様の写真ではありません)
つま先と膝のお皿が内側に向いてしまっている立ち方です。
この立ち方は常に脚全体が内側に向いている状態なので、より脚が歪んでしまいO脚が治りづらくなってしまいます。
昨日のセッションでは、O脚チェック後に矯正ストレッチを行い最後に立ち方の修正をしていきました。
すると膝のお皿が正面を向くようになり、膝のすき間が3指→1指までになりました
写真が撮れなかったのは残念でしたが、お客様自身も「はじめてこんなに膝のすき間が近くなりました!」とおっしゃってくれました
ただこのままでは戻ってしまうので、
今後もトレーニングやストレッチ、立ち方やクセの修正を行いO脚改善のサポートをしていきます。
少しでも日本の女性が美脚になれるようにASKは今後もサポートしていきますよ
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