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しなやかな身体になる【ストレッチのコツ５つ】①

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品川　ジム　パーソナルトレーニング　ダイエット　ストレッチ　猫背　O X脚改善　肩こり腰痛改善
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品川パーソナルトレーニングジム Body Design Studio ASKです。

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おはようございます

ＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です

【これで楽痩せ！脂肪燃焼スーパーフード２７個】とういうトピックがありました。

上手く活用出来れば、効果的に痩せられるかも知れませんね～

あっそれから何度かご紹介しましたが、雨上がり決死隊の宮迫さん３か月ダイエット企画が昨日無事に終了致しました。

皆様、ご声援ありがとうございました。

テレビ放送で発表もありますが、オンエアの日程はまだ告知出来ませんので、公開がでましたら、こちらのブログでもお知らせさせて頂きますね

さて、

しなやかな身体になるストレッチのコツをご紹介します

しなやかな身体に憧れる女性は多いと思います。

その為に、ヨガやピラティスなどを女優さんもトレーニングの一環として取り入れている事がメディアで取り上げられているので御存じの方もいるかと思います。

それよりも更に簡単な方法がストレッチです

ストレッチのコツをおさえることで簡単・どこでも行う事が出来るようになります

一般的なストレッチの方法は、関節を曲げられる所まで曲げる、もしくは伸ばせる所まで伸ばすだけですよね。

しかし、筋肉の構造にはやや複雑な所があり、ストレッチのポーズをとって伸ばすだけでは十分とは言えません

もっとシッカリ伸ばす為には筋肉の解剖学的構造や生理特性を踏まえた工夫が必要なのです。

同じ時間ストレッチしたとしても、コツをしっていれば得られる成果が全く変わってきますよ

なんか難しそうに思えるかもしれませんが、そんなことはありません。

漠然とフォームを取るのではなく、これから紹介するストレッチの５つのコツを実践して効率よく行って下さい

先ず１つめは【コアを自在に操作する】です

次回、詳しく説明して参ります。

お楽しみに～

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摂るべき油を選びましょう。

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こんにちは。

ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。

カラダを変えるには

運動・食事改善・睡眠が大切です。

本日は姿勢改善や運動ではなく、

食事について書かせていただきました。

先日の

油も摂りましょう！

に続き、油の種類についてご紹介します。

油には大きく分けて２種類あります。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸です！

□不飽和脂肪酸とは・・・

植物性の油に含まれている成分が不飽和脂肪酸と呼ばれています。

常温では液体になります。

血液の質や血流の改善を促し、

栄養がカラダの隅々まで行き渡る手助けをしてくれます。

一時期話題になったDHA（ドコサエキサエン酸）を含み、

発育に必要な脂肪酸です。

また、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす事から、

メタボリックシンドロームの改善にも効果があります。

多く含む食品：

オリーブオイル、アーモンド、ナッツ類など

□飽和脂肪酸とは・・・

動物性の油に含まれる成分が飽和脂肪酸と呼ばれています。

常温では固形です。

摂りすぎると血中コレステロール値や血圧を

上げる原因となります。

豚の角煮をイメージして下さい。

ある程度時間が経つと、油が白く固まりよね。

これが、カラダにも同様に起こります。

カラダの中で油が固まる。。。

摂りすぎれば、体重が増えるだけでなく、

生活習慣病のリスクはさらに増大しますので注意が必要です。

多く含む食品：

バター、マーガリン、ラード、動物性油脂（肉の脂身や皮）など

同じ油でも種類が違えば、効果も違います。

摂るべき油、避けるべき油を意識して

食事改善をしましょう

食事に関する悩みも受け付けております。

なかなか体重が減らない、

夏までにあとちょっと体重を落としたい

という方、お気軽にお問い合わせください。