ストレッチの効果を高める２つの要素とは？ 続き
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こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの神戸貴宏です
日本女性は痩せすぎ傾向にある為、ちょうど良いかも知れませんね
それは、筋肉が伸びる仕組みを知る事で、
筋肉は２つの要素で伸び方が決まる。
その２つの要素の特徴を押さえてストレッチすることで、あなたはストレッチ上手になれます
という話までしましたね
それでは、その２つの要素についてお教えします。
1つ目は【筋肉の材質としての伸びやすさ】です。
筋肉の周りには腱や筋膜といった結合組織の材質的な弾性力があります。
ストレッチによってそれが低下し柔軟性が向上します。
2つ目は【筋肉の脱力の程度】です。
筋肉は縮む方向に力を発揮しますので、力が抜けると伸びやすくなります。
また、筋肉はストレッチされることに対して収縮を起こす「伸張反射」という現象が起きます。
伸張反射は筋肉が伸ばされるストレスに対して切れないように収縮する防衛反応です。
継続的にストレッチすることで伸張反射も起こり辛くなり、柔軟性が向上します。
これら2つの要素を踏まえてストレッチすると効果的ですよ
まぁ～、これだけだとイマイチ理解出来ない方が多いと思いますので、
次回も更に【ストレッチが上手くなる、効率的に伸ばせる】５つのコツをお話しますね
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油も摂りましょう！
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こんにちは、ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。
先日ラジオを聞いていたら
「VOGUE各国１９名の編集長共同声明ヘルス・イニシアチブ発表」
というニュースを耳にしました。
美と健康は不可欠！素晴らしい声明ですね！
今日は油についてご紹介します。
体重を落としたいからと言って油は摂ってはいけないの？
とお思いの方もいると思いますが、
摂っていただいて良いです。
勿論、注意は欠かせません
炭水化物は１g＝４kcalですが、
脂肪は１g＝９kcalもあります
摂りすぎれば、脂肪になりますし血中コレステロールは向上しますが、
油には必須脂肪酸があります。
これは体内では合成できない成分です。
リノール酸・αーリノレン酸・アラキドン酸の３つがあり、
紅花油やコーン油、ごま油、レバーなどに含まれています。
また、ビタミンの中でも脂溶性ビタミンがあり
油と一緒に摂取すると吸収率が高まる栄養素です。
ビタミンA・D・E・Kがあり、
肌の保湿効果や皮脂の酸化を防いだり、血流の改善にも繋がりなす。
ニンジンやホウレン草、マグロ、カツオ、落花生などの豆類、アボカドなどに含まれています。
ダイエットをするにも健康が第一です。
単にカロリーが高いからと言って避けるのではなく、
組み合わせを意識して摂取をしましょう。
摂るべき油、避けるべき油についてはまた後日ご紹介します
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「食べてはいけないのは解ってる! けど、、、止められない」を解決する方法。
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こんにちは、美脚ダイエット専門パーソナルトレーナーの青島です。
ダイエットをしていて、
「食べてはいけないのは解ってる! けど、、、止められない」
という方は多いのではないでしょうか？
私達もこれまで、多くのダイエット指導をしてきましたが、
このセリフは何千回と聞いてきました。
このブログを見ている方の中にも、１度は口にした事がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットは本来、単純明快で簡単なモノです。
しかし、それを複雑にしてしまっているのが、このセリフです。
ここが解決できればダイエットは50％成功したも同然です。
「それが解決出来たら悩んでない!」というお声がきこえそうですね
それを解決できる方法をASKでは行っています
それが【ミールマネージメント】と呼ばれる方法です。
ミールマネジメントは、食事を制限する従来の食事指導とは違った方法でアプローチしていきます。
食事を我慢してストレスが溜まった経験はありませんか？
ダイエットは食事を無理に制限し、我慢させるとリバウンドする確率が高まります。
この方法だとかなりの確率で皆さんリバウンドしてしまいます。
ミールマネジメントは、お客様自身に食事や栄養の知識を付けて頂き、食事制限ではなく、食事改善を行っていきます。
どうしても「解っているけど、食べるのが止められない」という方は、是非ASKでダイエットを行ってみませんか？
正しい運動と正しい食事の知識を手に入れて健康的に痩せたい!という方のご連絡お待ちしております
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