しなやかな身体になる【ストレッチのコツ５つ】③
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品川 パーソナルトレーニングジム Body Design Studio ASKです。
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こんにちは、スタジオＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です
カレーは美味しいですがＣａｌが高めなので気を付けたいものです。
さて、引き続きストレッチのコツについてです
今日は【筋肉の構造特性】について書きますよ(^^)/
筋肉は種類によって、さまざまな構造特性を持っています。
うまくストレッチするには解剖学的な構造特性に合わせる事が必要です。
単純に関節を曲げたり伸ばしたりしてもダメですからね～
例えば【大胸筋】という筋肉は肩関節をコントロールするのに働きます。
肩関節は球関節といって、あらゆる方向に動く形をしています。
そのため大胸筋は扇状をしていて、筋肉の動く形に合わせてストレッチしなくてはなりません。
大胸筋：上部、中部、下部に分かれる。
上部をストレッチするには、手を下に付きます。
中部をストレッチするには、肘を脇の高さに付きます。
下部をストレッチするには、手を上に付きます。
この様に同じ筋肉でもストレッチの仕方が違うんです
筋肉は数百種類あります。それから同じ筋肉でもストレッチの仕方が違うとなれば訳が解らなくなりそうですね。
しなやかな身体を作るのって大変だ
私どものスタジオは【スタイルアップストレッチ】という整体とストレッチをミックスしたオリジナルストレッチを行うので個々に合わせたストレッチが行えます。
上記の様な悩みは心配ありません。
私どもが貴方にあったストレッチを処方しますよ
ご興味がある方は、
初回体験も行っていますので下記をご覧くださいませm(__)m
夏に向けて体重・体脂肪を落としたい方にはお勧めですよ(^^)/
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首こり・肩こりになる姿勢。
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こんにちは、
Body Design Studio ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。
先日の
あなたも首こり・肩こり予備軍?! 簡単チェック!!
に続き、本日は
首こり肩こりになりやすい姿勢を
ご紹介します。
朝起きた時から
肩こりや首の痛みに悩まされるというのは
とても辛いですね
こういった悩みを抱えている人は
お仕事がデスクワーク中心で
猫背の方が多いです。
皆様は仕事中こんな姿勢になっていませんか？
・背中が丸まっている。
・首が前に出る。
・肩が上がる。
本来、背骨はS字カーブ（下写真１）を描くように湾曲していますが、
これでは首と背中の背骨がギューッと縮こまり、
S字のカーブが無駄に大きくなっています。（下写真２）
また、
首が前に出ている姿勢は
背中の丸まりを治すと
首が上を向いている状態と同じなんです
金環日食の時、空を見上げてると首が辛かったですよね
上の写真のように
首こり・肩こりになりやすい姿勢の方は
・カラダ全身の柔軟性を上げる
・ガチガチに固まっている背骨に動きを加えて骨への
ストレスを軽減する。
・姿勢を維持する、関節を保護する筋肉の働きを改善する。
この3つを行う事で、
整った正しい姿勢になれます。
何年も悩まされ続けたカラダの辛い症状から
解放されたい！さよならしたい！方、
初回体験も受け付けておりますので、
お気軽にお問い合わせください。
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こんにちは、
ASKパーソナルトレーナーの青島です。
現在世の中には様々なダイエット方法が存在しております。
～トレーニング
～ダイエット
～ストレッチ
等内容は様々です。
この様なダイエット方法で成功した方がいらっしゃるのも事実ですし、余り変化が見られなかった方がいらっしゃるのも事実です。
では、その違いは一体何なんでしょうか？
答えは簡単ですね。
たまたまその人にあった方法だったからです。
例えば、お腹周りに悩んでいるAさんとBさんがいらっしゃいます。
Aさんは骨盤矯正ダイエットで長年悩んでいた下っ腹のポッコリお腹が凹みましたがBさんは骨盤矯正ダイエットにチャレンジしたがお腹周りに余り変化がありませんでした。
Aさんは元々体重・体脂肪率が低く、姿勢を見るとお腹を突き出すような姿勢で立っており、お腹周りを支えるインナーマッスルの機能が低下している事が考えられました。
Bさんは体重・体脂肪率が多く、姿勢の崩れもありましたが1日のカロリーが平均よりもかなりオーバーしていたので食生活の乱れが原因だと考えられました。
Aさんの場合、骨盤の歪みが整いお腹周りのインナーマッスルの機能が向上したことによりお腹が凹んだと考えられますし、Bさんの場合は骨盤やお腹周りのインナーマッスルが働く事で多少変化は見られると思いますが、それよりもお腹の内臓脂肪等が原因でお腹が出ていることが考えられるので、まずは食生活の改善や有酸素運動を行った方が良い結果が出ると思います。
どうしてもダイエットをしている方の多くが、
ダイエット方法に頼りがちな印象があります。
その為、そのダイエット方法が成功しないとまた違う方法に行き、
延々とそれを繰り返す負のスパイラルから抜けられなくなってしまいます。
実際私達のスタジオに来る半数の方が今まで色々なダイエット方法にチャレンジし、もう自分ではどうしようも出来ない為にいらっしゃっています。
ダイエットを成功する為には、まずは自分の現状を分析する事が大事で、
方法はその方に合ったものでしたら何でも良いと思います!
自分が太った原因を分析する事でダイエットの成功率はグッと上がりますよ
正しく自分の現状を分析したい方は専門家に一度相談する事が良いと思います。
ダイエットはシンプルに考える事が一番!
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