しなやかな身体になる【ストレッチのコツ５つ】④
いつもご覧頂き有難うございます。
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「ダイエット、O脚改善、猫背改善、骨格矯正ストレッチ」
品川 パーソナルトレーニングジム Body Design Studio ASKです。
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こんにちは、ＡＳＫパーソナルトレーナーの神戸貴宏です
「食べすぎでないが体重増加」 というトピックがありました。
これは勘違いしている方が、とても多い内容なのでダイエットをしたいと思っている方は読むことをお勧めします
さて、
本日はストレッチのコツシリーズ第４弾です。
これまでのコツは理解できていますか
シッカリ５つのコツを押さえてストレッチマスターになって下さいね
本日のコツ
【基部を固定する】
筋肉をストレッチするには、筋肉が付着する両端を遠ざける必要があります。
その為、ストレッチは筋肉が付く一端を「基部」をし、そこを動かないように固定しつつ、もう一端を遠ざけるフォームがポイントになります。
この様に固定を意識しないと身体は自然にストレッチから逃げるように動いてしまいます。
例えば「腰方形筋（わき腹）」のストレッチ
腰方形筋は、骨盤と肋骨に付着しているのでこの２点を遠ざけます。
【良いフォーム】
右の骨盤が固定されて肋骨が上がっている。
【悪いフォーム】
右の骨盤が浮き上がってしまい、肋骨との距離が開いていない。
今回のポイントはトレーニングにも共通することなので是非意識して行って下さい
自己流ストレッチを卒業して、しっかりしたストレッチを出来るようになりたい方はスタジオＡＳＫの初回体験までお越しください
この位の内容であれば初回の１回でも十分覚えられると思いますよ
お問い合わせは↓からホームページへとんで下さい。
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①姉妹で、3ヶ月ダイエットトレーニング
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③10ヶ月で－6kg減りました!
ふくらはぎ・太モモが太くなる人のクセ。
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こんにちは、
Body Design Studio ASKパーソナルトレーナーの鈴木です。
下半身の形に悩む方から
有り難い事に多くの問い合わせを頂いております。
いろいろ試したけど全然変わらないという方、
先ずはこの動作を行ってみてください。
①足の指先と膝を正面に向かせます。
②ゆっくりとかかとを床から離し、つま先立ちになります。
膝の向きと足の指先の向きが変わる事なく、
上下運動が出来ればOKです
NG動作：
かかとが外側を向いている。
膝が内側を向いている。
つま先でバランスが崩れ、前に倒れてしまう。
（姿鏡で見ながら行うと分かりやすいです。）
上の写真のように上下運動が上手く出来ない理由は
以下の通りです。
・太モモ部分の骨「大腿骨」が内側に向いている。
・スネ部分の骨「頸骨」が内側に向いている。
・カカトの重心が外側に寄っている。
この３つが上手く出来ない＝姿勢の歪みを生む主な原因です。
またその歪みにより、
足裏・ふくらはぎの筋力・機能低下。
膝・太モモが内側に向き
内股になってしまう。
そして、それを改善するには
・強張って固くなっている筋肉の柔軟性を上げる。
・使われなくなって筋力が低下した筋肉の機能を改善する。
ことが必要です。
それらをすることにより、
ふくらはぎの形、太モモ外側の張りなどの
下半身太りの症状が解消され、
歩く姿勢・立ち姿勢の改善、
スラッとキレイな脚のラインが手に入ります。
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パーソナルストレッチは気持ちが良いんです。
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こんにちは、
ASKパーソナルトレーナーの青島です。
最近何かとストレッチが良い!という話しを良く聞きます。
TVや雑誌の影響があるんでしょうか？
ストレッチは確かに身体に良いものだと思います。
しかし間違った方法で行ってしまうと逆効果になってしまう可能性があります
これについては以前の記事や、現在神戸トレーナーがストレッチについての記事を書いているので是非ご参考にして下さい。
そこで私達ASKがオススメするストレッチは
パーソナルストレッチです
トレーナーが行うマンツーマンのストレッチの事ですね。
(これはふくらはぎのムクミや足首をスッキリするストレッチです)
パーソナルストレッチはお客様の骨格の歪みや筋肉の柔軟性を評価し、それに対してストレッチを行っていきます。
ASKが行うストレッチは通常のパートナーストレッチに整体や美容矯正をプラスしたスタイルアップストレッチというものを行っております。
スタイルアップストレッチは
・猫背の矯正、骨盤の調整
・脚の歪みの矯正
・ムクミ、冷え性の解消
に大変効果的なストレッチです
そして、何より人にストレッチを行ってもらうと凄く気持ちが良いんです
毎回寝てしまう人が続出しております
美容やリラクゼーションにも効果的なスタイルアップストレッチにご興味がある方は是非お問合せ下さい。
スタイルアップストレッチについて、質問がある方もお気軽にご連絡下さい。
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