賢い外食メニューの選び方

「たまには外食したい！」

ダイエット中、外食を控えた方がいいのは分かっているのですが、
たまには息抜きもしたいものです。でもカロリーを気にするあまり
メニュー選びにこんな勘違いしてませんか？


「肉より魚」
「とにかく野菜」
「見た目が大きいものより小さいもの」


実は、一見ヘルシーに思える選択でも、必ずしも正しいとは限らないようです。


定食を選ぶとき
ヘルシーと思える焼き魚定食でも、脂ののったサバ、ブリ、秋刀魚は
意外と高脂肪でカロリー高めです。焼き魚は、タイ、たら、カレイなどの
低脂肪、低カロリーの白身魚がオススメ。刺身もマグロのトロは高カロリー
だということを忘れないように。


揚げ物を食べるとき
大きなトンカツより、ひと口カツのほうが低カロリーです。
でも、ひと口カツを２～３個食べるとトンカツ１枚より高カロリーになって
しまうこともあります。揚げ物は、衣の表面積が多い方が高カロリーだと
覚えておきましょう！


中華で野菜を食べるとき
野菜を摂ることは大切ですが、野菜は油をたくさん吸収しやすいので、
油を使った酢豚や炒め物は高カロリーになりがちです。
汁を飲み干さなければ、野菜たっぷりのタンメンの方が低カロリーで
野菜がとれます。


イタリアンを食べるとき
パスタのカロリーは 和風 ⇒ トマト系 ⇒ クリーム系 の順に高くなります。
クリーム系パスタに比べてクリーミーなグラタンの方が低カロリーです。


ジュースを飲むとき
ビタミンも摂れる１００％ジュースの方がヘルシーと考えがちですが、
これが意外と高カロリー。ジューススタンドの手作りジュースも砂糖が
多く入っていることがあるので、飲みすぎには注意しましょう。


⇒ 食べ過ぎたと思ったときや脂っこいものを食べたときは


■ 関連記事
　　　ちょこっと食事革命って何？

　　　
この情報参考になったよ！という方はポチッとお願い致します。
↓↓↓↓↓




【限定50名】管理栄養士が創ったダイエット1週間お試しセット

水分摂取でデトックス

体内で不要になった「ゴミ」は腎臓に運ばれ、尿として排出されます。
その働きに必要なのが水分。水やお茶など塩分・糖分のない水分を
こまめに補給します。


特に就寝前と起床後の１杯の水はデトックス効果があります。

ひとつだけ注意しなければならないのは、
必ず常温の水を飲むことです。冷やした水は免疫力を下げるので
避けてください。


お手軽デトックス、血液もサラサラになる！

水を飲むことは、便のかさを増やし、便通の改善を促し、胃腸の活性化にも
つながります。全身の新陳代謝も活発になり老廃物の排泄が促されるため
ダイエットに効果的というわけです。


この効果で血液もサラサラになりますから、多くの生活習慣病の改善も
期待できます。全身の細胞も活性化しますから、美肌も期待できるはずです。


⇒ 代謝を上げて脂肪を燃焼させる


■ 関連記事
　　　水は１日２ℓ以上飲むべき？
　　　余分な水分で太る？
　　　
この情報参考になったよ！という方はポチッとお願い致します。
↓↓↓↓↓




【限定50名】管理栄養士が創ったダイエット1週間お試しセット

私がすすめる０円ダイエット！

私がすすめる０円ダイエット！


のっけから突飛なタイトルで驚かれたかもしれませんが…でも
私がオススメするこのダイエット法、思いのほか効果があります。


みなさんは「You Tube」をご存知でしょうか。


YouTubeとは、米ネットベンチャーYouTube社が運営する、
動画コンテンツ共有サイトのことで、会員登録をすることにより
誰でも容量100MB、再生時間10分以内の動画ファイルをアップロード
公開することができ、YouTubeで公開された動画ファイルは会員登録を
していないユーザでも無料で閲覧することができるというものです。


閲覧したい動画のキーワードを入力して検索を行うことができるのですが…
ここで「そっか！」 とお分かりになった方もいると思います。


実はこの「You Tube」、ダイエットをするのにとっても有益なのです。


運動しようにも一人では、なかなか続かない。
筋トレをやってみたいが、やり方がよく分からない。
話題の●●エクササイズ、DVDを買うのはちょっと…


そんな方にこそ、ぜひ利用して頂きたい、
「You Tube」で色んなエクササイズをやってみよう！
という提案なのです。


エクササイズ、ダンス、筋力トレーニングetc
「You Tube」には色んな動画が公開されています。


私が最近ハマッているエクササイズをご紹介させて頂きます。
その名も「やきとりじいさん体操」

スローテンポでポップな曲調、焼き鳥屋のじいさんが人生の悲哀と希望を歌う、
ちょっとグッとくる曲なのですが、実際に体操が始まると、エクササイズという
より『ユーモラスなダンス』といった感じ。


約４分間、全身に対する負荷はそう多くありませんが、
体全体がくまなく動かせている感じがあり、とても気持ちがいいのです。


少しの負荷でも体操が習慣になれば、筋肉量は増え、脂肪が燃えやすい
体に変わるのではないでしょうか。興味のある方は一度試してみてください！


いかがでしょうか？


もし、今やっている、ダイエットエクササイズ、筋トレに飽きたなという方。
「You Tube」の動画で、いつもと違うエクササイズをしてみるのも、面白いですよ。
とにかく無料なのがうれしいですね。


⇒ 運動とあわせて摂りたい


■ 関連記事
　　　サウナで体脂肪は減る？
　　　体脂肪を１kg燃やすには？
　　　体脂肪の正体


この情報参考になったよ！という方はポチッとお願い致します。
↓↓↓↓↓




【限定50名】管理栄養士が創ったダイエット1週間お試しセット