水は1日２ℓ以上飲むべき？

△　水は１日２リットル以上飲むべき？


性別、体重にもよりますが、１日に必要な水分量は 約２リットル
しかし、すべてを口から摂取するわけではありません。

３回分の食事に含まれる水分で 約１リットル
体内の代謝で作られる水分で 約０．３リットル　を摂取。
そこから引いた水分量のみ摂取すればOKなのです。


成人に必要な水分量は、体重１ｋｇあたり５０ｍｌ といわれています。
つまり、体重５０ｋｇの人なら

２．５ ℓ - １．３ ℓ（食事＋代謝水） ＝ １．２ ℓ
コップ（200ml) 約６杯分が飲み水 として必要だということです。


この量を、起床時に200ml、就寝時に200ml、食事時に200mlずつ、
入浴時に200mlと、こまめに摂取します。
やみくもに摂取しても効果はありません。飲みすぎるとむくみなどの
原因にもなりますので、ほどほどに。　


ただし、夏の暑さや運動などで汗をかいた後には、その都度プラスして
水分を補給しましょう！！


⇒ 安静時の代謝を上げる



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