橘まき の心が軽くなる カウンセリング/ 鳥取 島根 心屋

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【行動編】自分を大切にする方法

辛い時、苦しい時に楽になるには？

の続きです。

自分を大切にするって

具体的にはどんな行動をとることでしょうか？

自分の気持ちに添った行動を取ることがありますね。

例えば…

自分の好きなものや欲しいものを選ぶ。

例えば食べるもの。

今食べたいものは、食事でもおやつでも

何かな？

例えばカレー、パスタ、餃子、ローストビーフ丼・・・

どれでしょう？

おやつでも飲み物でも

具体的にこれは気分じゃない、

これはお腹の感覚に合わない、

これが食べたいとわかれば

値段に関係なく

それを選んでみましょう。

洋服やメイク、

趣味に使うものや

インテリア、

部屋に飾るお花や

一緒にいる人や

人の誘いに応じるかどうか

なども、

それが正しいかとか

それがお金を損しないか

いい人と思われるかどうか

ではなく、

あなたが好きかどうか

したいかどうかで

選んでみてね

例えば

家族の食事を作る時も

家族の好みのものを作る時もあるでしょうけれど

あなたが好きなもの

あなたが食べたいものを作る日も作ってみよう。

嫌なことや負担になることは断る

人に合わせてしていることや

疲れているのにしてしまう残業など

断ってみましょう。

なかなか断れなくても

減らしていくことも

自分を大切にすることですよね。

したいことをする、行きたい場所に行く

自分の望みを自分で叶える。

行きたいお店や公園に行ったり

イベントや旅行に出かけたり

体験してみたいこと

挑戦してみたかったことを

やってみるのも

楽しいですよね。

人に遠慮して我慢していたり

お金がかかるからできない、しない

となんとなく思っていたことも

今、できるころがあるかもしれません。

できたらしてみよう。

できなくても、

どうしたらできるか、

するならどんな風にしたいかを

調べてみたり

妄想したりしていると

したい気持ちが強くなったり

してもいいよ、と自分に許可が出せるようになるかもしれません。

そして、

行動してみて、案外面白くなくても

それがわかって良かったよね、と私は思います

小さな違和感を解消する

例えば服のタグがチクチクして不快なら切る、

かゆい所を冷やしたり薬を塗ったりする、

使いにくいものを交換する、

伸びた爪や髪が鬱陶しければ切る、

人の仕事の後始末をしているのを止める、

メイクや服を改善したければ整え方を調べて整える

などもしてみると

スッキリするし心に余白が生まれます。

「これは自分を大切にする行動だ

私は私を大切にしている」

と意識してするのがおススメです

思ったことを言う

ふと感じたことや

ちょっと嫌だなと思ったこと、

あ、違うな…と思ったや

本当はこうしたかったな、

本当はああしてほしかったな、

などと思うことも

口に出さずに飲み込んだことがあれば

次からは、言えたら言ってみよう。

相手に言えなくても

一人で声に出して言ってみるのも

自分の気持ちを感じて認める、

自分を大切にする行動です。

睡眠を取り、体を動かす。

よく眠ると気分が前向きになりやすいです

ストレッチや運動をするのも、体を整えて

自分を大切にする行動です。

自分の好きなものや欲しいものを選ぶ。

嫌なことや負担になることは断る

したいことをする、行きたい場所に行く

小さな違和感を解消する

思ったことを言う

睡眠を取り、体を動かす

小さくても、できることからやってみてね。

そして

こういう行動を取れなくても

そうしたい気持ちがあるなら

じゃあ、何ならできるか、

考えて行動していみてね。

できない自分を責めないでね。

「したいけど、できないな～」

「できるようになりたいな～」

と自分に言ってみよう。

できないことにバツをつけないで。

今はできないな、と俯瞰してみてください。

あなたが苦しい日々を過ごしていて

もっと楽に生きたいと思っているなら

きっとその方向に向かいます。

できることから試してみてください。

【心の中編】自分を大切にする方法

【直感編】自分を大切にする方法

に続きます。

≪生き辛さ　関連記事一覧≫

├ 生き辛さを軽くする方法｜橘まきの生き辛さを軽くするカウンセリング

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辛い時、苦しい時に　楽になるには？

毎日辛い時

どうしたら楽になるでしょう？

できれば、笑って穏やかに暮らしたい。

どう変われば

そうなれるでしょう？

私も苦しくて毎日泣いていた時があります。

答えを知っていそうな人（幸せそうな人）に

相談して、アドバイスをいただき

できることから実践したり

心掛けたりしました。

今は

心が穏やかになり

幸せだな～

と感じています。

やってみてよかったものを

シェアしますね

自分を責めない。

自分にダメ出しするのを

減らしていきましょう。

やり方はこちらも参考にしてみてね。

自分責め・自己否定を減らす方法①

自分責め・自己否定を減らす方法②

無理しない。我慢を減らす。

真面目で優しい方は

頑張りすぎたり

人に合わせすぎたりして

辛くなっていて

そのことに気が付いていない場合があります。

他の人もそんなに我慢しているでしょうか？

他の場所の人達で、もっと気軽に過ごしている人はいませんか？

あなたも、我慢を減らしていいんですよ。

今まで頑張ってきて

今辛くなっているのなら

少し考え方や行動を変えてみませんか。

私も

やっていて辛くなることは

少しずつ減らしてきました。

人を変えようとしない。自分が変わる。

周りの人が変わってくれたらいいのに、

と思うことがあるかもしれませんが

他人を変えるのは難しいです。

人が変わらなくても

自分の捉え方や感じ方、考え方、

そして行動は変えられます。

そうすることで

辛さから抜け出せるかもしれないし

辛い環境が変わらなければ

その場から離れられるようになります。

行動が変えられなくても

心の中では、

いつも自分の味方をしましょう。

楽しいことをする。

心が喜ぶことをする。

少しの時間でもいいので

楽しいことや自分の好きなものに触れましょう。

時間やエネルギーが足りない場合

嫌なことを減らす、止める。

好きなことをする時間やエネルギーが足りなければ

そうではないことに費やすものを減らして、

好きなことに触れましょう。

あくまでも

私にとって

良かった方法なので

みなさんに当てはまるかわかりませんが

良さそう、やってみたい

と思った方は、試してみてね。

で、こういったことに

共通するのは

「自分を愛する」

「自分を大切にする」

ということだと思います。

次回から

自分を大切にする

具体的な方法を書いていきますね

【行動編】自分を大切にする方法

【心の中編】自分を大切にする方法

【直感編】自分を大切にする方法

に続きます。

≪生き辛さ　関連記事一覧≫

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私は自由に生きていい。 /オープンカウンセリング開催しました

オンライン（zoom）で

心屋塾オープンカウンセリングを

開催しました。

3名の方のお話をお聞きしました。

引いた言霊おみくじはこちら。

お話をお聴きして、

一緒に言葉を言っていただきました。

「私は自由に生きていい。」

「私が、私を大切にするよ。」

「周りの人からの期待に応えなくていい。」

「○○してもいい。しなくてもいい。

どちらでもいい。」

などなど…

周りの人や家族に遠慮して

自由に生きていない場合でも

自由に行動してみていいですよね。

してみたら、

もしかしたら

周りの人に反対されるかもしないけれど

結果的には

大切な人の幸せを

周りの人は喜ぶだろう、と私は思うのです

そうは見えなくても。

そして、

そうじゃなくても、

私は、喜びます

それから

自分で自分を大切にしていると

それが当たり前になります。

そして

人からも大切にされるようになります。

オススメです

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私の「前提」は何だろう？ /心屋の会の勉強会

心屋塾のオープンカウンセリングをしている

カウンセラー達やインストラクター、認定講師から成る

「心屋の会」では

毎月オンラインで勉強会が開催されています。

後から録画動画も観られます。

勉強になるし、楽しいです

4月はちえさんが講師で

テーマは

「心屋塾オープンカウンセリングの基本理念＆質問会」

5月は久美さんが講師で

テーマは

「夢カウンセラーとして夢を叶える行動術」

そして

今月はひらっちさんが講師で

テーマは

「心屋塾カウンセリングの基本のキ」

でした

今月の回の前半は

心屋流カウンセリングの基本のおさらい。

私が心に残ったのは

『心屋では、

”やりたいことをしよう、

嫌なことを止めよう”

というけれど、

やりたいこと　っていうのは

目の前のやりたいことじゃない。

自分の幸せにつながること。』

ということでした。

今、相手に怒りをぶつけることじゃない。

衝動的に行きたい場所に行くことでもない。

（かもしれない）

やってみてわかることもあるから

それが100％ダメと

言ってるわけではないんだけれど

自分の幸せにつながることが、

本当にやりたいことなら・・・

怒りが収まらないなら

信頼できる人に相談したり、

自分と対話したり、

相手に本音を差し出したり　

することかもしれない。

行きたい場所へは

日程や状況を調整して

行く計画を立てるのもいいかもしれない。

そんな風に考えるのもいいですね。

勉強会の後半は

質疑応答でした。

カウンセラーからの質問や相談に

ひらっちさんや

答えられる人、答えたい人が

答えてくれました。

答えてくれてから

ひらっちさんが

「あなたに、

”○○しないといけない”

”私は△△だ”

という前提があるのかもね。

あるなら、それを変えていくといいよね」

とおっしゃっていて、

あ～私にもその前提あるなあ～

と思ったりしました。

短時間で前提を見抜く

ひらっちさんがすごい

前提というのは、

考え方の根底にある

自分のルールや思い込み、

義務感、罪悪感やセルフイメージのことです。

ポジティブなものも、ネガティブなものもあります。

自分の前提を変えていくには、

まず気づくこと。

それから、

その前提を持ち続けるか、

手放していくのか、

選んでいけますね。

私も自分の前提と向き合いながら

クライアントさんがご自分の前提と

向き合うサポートをしていきます

これから

心屋のカウンセラーになる方は

こんな勉強会があるので

心強いと思います。

明日、zoomで

オープンカウンセリングを開催しますよ

思いを言葉にして出してみてね。

久しぶりに米子でも開催します

お悩みやモヤモヤの何かを変えたい方は

話しに来てね

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