の続きです。
自分を大切にする行動って
なかなかできない・・・
という方には、
じゃあ、まず心の声を少し変えてみましょう
とお伝えしています。
自分の気持ちを否定しない
感じたことや考えたことを
自分で否定しない。
自分は、そう思っているんだな
そう感じているんだな、
と受け入れる。
人を嫌う気持ちや軽蔑する気持ち、
腹が立つこと、湧き上がる怒り、
何かを面倒だと感じたり
嫌だと思うこと、
疲れたことや気が重いこと、
また嬉しかったことや
ワクワクする気持ち、
ドキドキすることや落ち着かない感じなども
それに対してジャッジしない。
そう思うこと、感じることを
自分に許可する。
認めてあげる。
そうだよね、そう思うよね、
それでいいよ、と心の中で
自分に言ってあげましょう
矛盾する気持ちの両方にOKを出す
何かに対して怒りを感じても
「でもしょうがないよね
私も悪かったよね」
と思ったりすることもありますよね。
したいことがある時に
「でも○○だから無理だよね」
と思ったりすることも。
その両方の思いを
両方あるな～ と感じてみてね。
感情を俯瞰してみる
怒りや落胆、悲しみを感じて
辛い時・・・
その感情の中にのまれるのではなく
感情を外から観察してみましょう。
「私は、こう感じてるんだな～」と。
気持ちや思考は
一人で声に出して言ってみよう。
体はどう感じてる？
どこかが重かったり
冷たかったり
痛かったりするかもしれないですね。
目を閉じてその感覚に気持ちをむけてみよう。
消そうとしないで、そのまま感じてみよう。
大丈夫だよ、大丈夫だよ、
と自分に言ってあげよう。
自分の味方でいよう。
私はどうしたい？と自分に問いかける
もし何でもできるのなら・・・
何を選んでも幸せになると決まっているのなら・・・
私はどうしたい？
状況が変えられなくても
自分がどうなれたら嬉しい？
どうしたらそうなれそう？
と考えてみてね。
そして、今日できることをやってみよう
自分が幸せになること、自由に生きることに許可を出す
無意識のうちに、禁止している場合もあります。
不幸でいること、可哀そうでいることに
心の底ではメリットを感じている場合もあります。
大丈夫。
許可しちゃいましょう。
そのメリットを手放しましょう。
実はその方が、周りの人から喜ばれます。
自分の気持ちをそのまま受け入れる。
感情を俯瞰してみる
心の声を口に出して言ってみる
体感を感じる
私はどうしたい？と自分に問いかける
自分が幸せになること、自由に生きることに許可を出す
一つでも、できることをしてみてね
に続きます。
明後日は米子市でオープンカウンセリングです
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