さくらますのヨーグルトみそパン粉焼き【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立

2年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。

自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。

今日もおひとり様ランチは、

まごわやさしいダイエット献立です。

さくらます、旬ですね。

そんなサクラマスを使った簡単おかずのご紹介です。

さくらますのヨーグルトみそパン粉焼き【マルコメアンバサダー】

マルコメの商品、贅沢に糀を使った甘みと深い旨味の生みそ「糀美人」を使用しています。国産米・国産大豆１００％使用。

マルコメ プラス糀 糀美人(650g)【プラス糀】

楽天市場

  別のショップのリンクを追加・編集

マルコメ プラス糀 糀美人(650g*2個セット)【プラス糀】

楽天市場

  別のショップのリンクを追加・編集

 
 さくらますのヨーグルトみそパン粉焼き【レシピ】

  　材料【一人分】

さくらます切り身　１切れ

塩糀パウダー　2g程度
ヨーグルト（豆乳グルト）　大さじ２

糀美人　小さじ２

パン粉　大さじ３～４

オリーブオイル　大さじ1/2

  　つくりかた

1.さくらますは分量外の塩をふり、キッチンペーパーでふきとり、塩糀パウダーをふっておく。

2.ヨーグルトにみそを混ぜておく。

3.5分程おいたら、２のヨーグルトみそを表面につけ、パン粉をつける。

4．フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、パン粉をつけたさくらますをおいて、両面に焼き色が付くまで焼く。

5.お皿に焼いたさくらますを盛り、完成。

献立

十六穀米ごはん100g　152kcal

豚汁　135kcal

さくらますのヨーグルトみそパン粉焼き199kcal

アスパラとエリンギとこんにゃくのピリ辛ごま炒め　73kcal

トマト　7kcal

合計　566kcal

栄養

ま：黒豆

ご：ごま

わ：塩昆布

や：人参、玉ねぎ、トマト、アスパラ

さ：さくらます

し：エリンギ

い：じゃがいも

本日のメイン食材「さくらます」

さくらます100ｇのたんぱく質量は、20.9ｇと「たら」以上にかなり優秀。

ビタミンEが豊富なようです。

今回は80ｇの使用で、たんぱく質量は、16.7ｇ！

【ご参考まで】「さくらます」を使用したほかのおかずのレシピ

『さくらますのジョンにらごまだれ【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

『さくらますと菜の花の塩糀炒め【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

『娘、15歳の誕生日。焼肉食べても太らない工夫。』

ランキングに参加してみました。

よろしければ、応援のクリックをお願いします。



レシピブログに参加中♪　　　　←レシピの検索にも便利です♪

にほんブログ村

おうちごはんランキング

Snapdishはこちらから↓

ちいさなしあわせキッチン(TABLE_N963MOGU5)さんのSnapDishの料理写真・レシピ投稿一覧

COOKPADはこちらから↓

ちいさなしあわせKTのキッチン 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが370万品 (cookpad.com)