【ダイエット】ダイエット中は毎日運動が必要？

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

 

ダイエットリーダー あけみです。

 

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

 

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

 

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

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  1日出来なかったからって、今までの努力が水の泡ではない

 

ダイエットを失敗することが多いダイエッターさんあるあるなのですが、

「お菓子は1個も食べちゃダメ！」

「毎日筋トレやジョギングをしなきゃダメ！」

と極端な思考で過ごす方が多いんですよね。

 

筋肉を休めるためにも運動は毎日やらなくても良い

 

なんて筋トレ脳的理屈の話ではなく、ある程度生活は波があった方が体のストレス耐性が出来るんです。

 

ちなみにコチラ↓わたしの歩数履歴です。

 
なんか13日の歩数がカウントされていないのはアプリのバグやなw
だってこの日スマホ持って出かけてるもんww
ただ多かったり少なかったりしているのは分かると思うんですよね。
でも今月の平均歩数は8507歩なので、年齢から考えると理想的な数字だと思います。
 
食事も運動も1日一投入魂！で考えるのではなく、月平均で考えて丁度良いトコロでコントロール出来ていれば良いと思いますよ(・∀・)ﾉ

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・今日出来なくても、明日出来れば良いじゃない？

 

 

※質問は内容によってブログ記事のみでランダムにお答えします。

 

 

 

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.9キロ→48.3キロ
＋300グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
 

お散歩途中でスタバでカフェミストアーモンドミルク(デカフェ変更カスタマイズパス使ったー)コーヒーキラキラ

 
昼食
豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ニラ)、キムチ、ご飯
 
夕食
鯵の開き 半身、千切り大根、千切りキャベツ、トマト、リンゴ、パイナップル、味噌汁(アサリ)、ヤクルト 
 
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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【ダイエット】スイーツもダイエット向けがあると知ったダイエッター

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一日1200kcalに抑えても、

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  偏食ダイエッターの変貌

 

わたしがダイエットを始めて圧倒的に食べるようになったのがフルーツですさくらんぼキラキラ

 

元々の話をするとわたしは偏食で肉も魚も野菜も果物も苦手でした。

主食はパスタや麺類で具は無い方が良い、ケーキもチーズケーキやチョコケーキを選んで食べていたんです。

 

駄

菓

子

菓

子

 

ダイエットをする上でその食生活は致命的！

さすがにこのままで痩せられるとは思えない上に、酷過ぎる食生活が祟ってか40代に入ったばかりの頃から更年期のような状態になりました。

 

ですから痩せる前に食生活を人間のモノに変えようと思ったんですよね。

 

とりあえずダイエット中なのでスイーツは食べないと決めて後回し！

ご飯！肉！野菜！をちゃんと食べるようになりました。

 

ある程度食事が安定して、おやつに目が向くようになった頃に食べ始めたおやつが

・クリーム系

・チョコレート系

・フルーツ系

です。

 

元々はフルーツタルト等苦手だったのですけれど、この頃になるとなるべく毎日フルーツを食べていたので自然に受け入れられるようになっていたんですよね。

 

 

そして気が付いたのが「フルーツパーラーのケーキって美味しい！」と言うことです。

今ではクリームにまみれたフルーツ(言い方)は好んで食べるようになりました。

 

関連記事↓

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・スイーツ好きダイエッターさんなら、フルーツパーラーのケーキは是非！食べてみて欲しい←

 

 

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ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.4キロ→48.0キロ
－200グラム
ハイ！ミスド様は0カロリー！ヽ(・∀・)ノ
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
 
お散歩途中でガストで休憩コーヒーキラキラ
お店入った時は暑い気がしたんだけれど、冷たいの飲んだら寒くなってアイスカプチーノは残したわ～
 
おやつ
西村フルーツパーラー
マンゴーと春いちごのショートケーキ、アイスティー
ホワイトチョコやった↓
 
昼食
豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、ニラ)、キムチ、ご飯
 
夕食

千切り大根、千切りキャベツ、もずく酢、トマト、リンゴ、ミカン、アメリカンチェリー、豚しゃぶ汁で味噌汁(ネギ)、ヤクルト 

 
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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【ダイエット】『1日5食』と『16時間断食』痩せるのはドッチ？

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

 

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毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

 

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  『食べない時間』は長い方が良い？短い方が良い？

 

ダイエット食事方法でメジャーな『1日5食』と『16時間断食』を考えてみようのコーナーです。

 

まずはこの2つの食事方法が何故痩せられると言われているのか？から書いていきますね。

 

1日5食

食事誘発性熱産生と言われる、食べると体がポカポカ温かくなる現象を利用した方法です。

食べると内臓が動くので、運動した時のようにカロリーを消費するんですね。

だから同じカロリーなら食事回数を増やせば、消費カロリーが増えて太りにくいと言う考え方です。

 

16時間断食

食べるモノに制約はつけないけれど、食べる時間は8時間以内に収め16時間は食事を控えます。

空腹状態を長くもうけることで、オートファジー等代謝を促すと言われている方法です。

 

まぁまぁ

今更こんな解説しなくてもダイエッターさんならわたしより詳しい人が多いのではないかと思います。

 

さて…この全く反対の2つのダイエット方法なのですけれど、ドチラが痩せると思いますか？

 

実はこの2つの食べ方は痩せたい方にとっては大きな欠点があるんです。

 

1日5食

同じ食事量を3回→5回に分けるだけなら確かに痩せやすいと思います。

だけれど今まで1食100gの肉を3回＝1日トータル300g食べていた人が、1回分をキッチリ60gに出来るのか？と言う話なんですよね。

最初は1食60gに出来ていてもその内70g→80gと増えていって、結局1日トータルが300g→400gに増えていたと言うオチが付くパターンが多いです。

モチロン出来るなら大丈夫だと思います。

 

16時間断食

食事間隔の理想時間は5～8時間といわれています。

コレは消化と内臓の掃除が終わる時間なんですね。(食べたモノの種類と量にもよりますが)

そして食べ物が入ってこない時間が長いと、無知な(又煽ってる)ダイエッターさんが大好きなオートファジーと言われる自食タイムが始まります。

ココで一つ見落としていることがあるんです。

オートファジーは代謝を落とすこととセットなんですよね。

つまり16時間断食は食べ過ぎているダイエット初心者さんが、食べ過ぎをリセットしたいダイエット始めの数ヶ月やる程度なら良いのですが、長く続ければ続けるほどちょっと沢山食べただけでドカン！と体重が増えて中々戻せない体を作ってしまうんです。

ちなみに代謝を落としてしまった場合のリセットは、健康な人が正しくやった場合に2～3ヶ月かかります。

 

ですからダイエットで一番良いのは、普段からちょっと気を付けて普通に食べることだとわたしは思います(・∀・)ﾉ

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・リバウンドしないのは、普通に食べられる体作り

 

 

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクター あけみの

リアルな食生活

 

  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.8キロ→48.2キロ
－100グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
昼食
ハンバーグ 200g、キムチ、味噌汁(麩、あおさ)、ご飯
雨で家族が在宅に…お家ハンバーグが食べたいと…
ねぇねぇポン・デ エンゼルってサイトのメニュー表に無いんだけれどなんで？
 
夕食
千切り大根、千切りキャベツ、トマト、リンゴ、ミカン、アメリカンチェリー、味噌汁(麩、あおさ)、ヤクルト 
 
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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【ダイエット】海藻良いよ！海藻！！

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  わたしの推し海藻類

 

この記事↓で最近お腹の調子が…と言っていましたけれど、

 

ギリギリ踏み止まっていたのはあおさやワカメをちょくちょく食べていたからだと思うんですよね。

 

 

 

海藻類は水溶性食物繊維なので、お腹の調子を整えてくれるんです。

同じ食物繊維でも不溶性は消化に体力が要るので、水溶性食物繊維の海藻中心で食べていたのが良かったのかなと思っています。

 

海藻類は全部良いと思うのですけれど、扱いが簡単でお安いあおさとワカメはわたしのダイエット生活を支えてくれていると思っています(・∀・)ﾉ

 

 

 

本日のダイエット的正解キラキラ

 

・ちょっとでも毎日食べると海藻類は体を守ってくれますよ(・∀・)ﾉ

 

 

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更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

 

体の脂肪がどうやって出て行くのか？って話と運動強度のお薦め↓

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脂肪が出ていく時の話｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの記事↓で脂肪分解するのは有酸素運動ですよと書きましたね？ 『【ダイエット】痩せたかったら我慢してはダメなこと』 ※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。 & ameblo.jp ダイエッターさんなら聞いたり読んだりしたことが多いと思いますけれ…リンクnote.com

 

    

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  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.7キロ→48.3キロ
＋－0
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
ヘビイチゴー！
 
お散歩途中でマクドナルドでコーシーコーヒーキラキラ
 
昼食
ステーキ 150g、モヤシとニラのお浸し、セロリの漬物、味噌汁(麩、あおさ)、ご飯
夕食
アジの開き 半身、千切り大根、千切りキャベツ入りトマト、リンゴ、ミカン、アメリカンチェリー、味噌汁(豆腐、ワカメ)、ヤクルト
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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【ダイエット】わたしがチョコを止められなかった理由

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  チョコが止められないのは〇〇不足？

 

あけみん’s体質改善ダイエット前は、わたし多分チョコ中毒でした。

 

甘いモノが特に好きと言うワケでは無かったんですけれど、とにかくチョコが大好き！

やっすいファミリーパックのチョコも好きでしたけれど、GODIVA様のお重のような2段引き出しチョコをホワイトデーにくれた人を良い人認定していました。

 

※こういうの↓

 

だからダイエット中でも「高級チョコなら少し食べても大丈夫そう」と気付いた時には狂喜乱舞しましたし、常にGODIVA様のチョコをお守り代わりにストックしていました。

 

だけれどダイエット日数を重ねるうちに、チョコどころかおやつ全般に興味がなくなったのが不思議でした。

最初は「チョコが異常に好きだったのは、ナニかの栄養失調だったのかな？」と思ったんです。

 

良く言いますでしょ？

甘いモノが止められないのは糖質不足

チョコが止められないのは鉄分不足

みたいなアレですよ。

 

でもわたしの場合は多分そういうんじゃなかったと思います。

 

 

なら本当の理由は？

 

朝食を食べていなかったから

 

朝食を食べないと血糖値が不安定になるので、おそらく低血糖の時によく食べていたんだなと気付きました。

 

今もチョコは大好きですよ。

美味しいチョコレートも素敵なショコラトリーも胸ときめきます。

だけれどコントロール出来ない食べ方はしないようになりました。

 

ダイエッターさんは食事に気を付けている方が多いです。
だから栄養が多いとか少ないとか当てはまらないのに、痩せられない人もいるんですよね。

そういう場合は食事の時間も振り返って貰うと、別の可能性が出て来るんじゃないかと思いますよ(・∀・)ﾉ

 

 

 

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・食事は量、バランス、食べる時間も大事です。

 

 

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  本日の食事記録

 

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重
※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)
 
体重推移
48.7キロ→48.3キロ
＋300グラム
 
朝食
鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース
 
お散歩ランニングアセアセ
 
お散歩途中でマクドナルドでアイスコーシーコーヒーキラキラ
何かぐびぐびと飲みたかった。
その後、フライドポテトに焼きとうもろこし味があることに気付いて追加注文。
どうしても我慢したくないのがとうもろこしなのよね～
どんなに栄養が満たされても！お腹いっぱいでも！リアルとうもろこし、トウモロコシ料理、トウモロコシ味全部好きー！
 
昼食
豚しゃぶ(肉120g、チンゲン菜)、セロリの漬物、ご飯
 
夕食
鮭の西京焼き、カボチャ、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、ミカン、豚しゃぶ汁で味噌汁(蕪の葉)、ヤクルト 
 
半身浴：20分
 
寝る前にマヌカハニーレモン白湯

 

 

 

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