アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん&#x27;s体質改善ダイエット

体質改善ダイエット1 初日から2週間目｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの体質改善プログラムは効果のある人と無い人がいます。最も効果のある人↓ ・食べる量が人並み又はそれ以下(1日の平均摂取カロリーが基礎代謝×1.2以下) ・活動量が人並み又はそれ以上(1日の総歩数6.500歩以上) 簡単にいうと「何で太ってるの？」って人です。みんなと同じランチとケーキを食べてるのにみんなと同じくらい動いてるのに太ってる人です。

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あけみん's体質改善プログラム｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット｜note50才でバストFカップのまま20キロ痩せました。@あけみん's体質改善ダイエット https://ameblo.jp/akemi-4/ 46才からわたしが試行錯誤したダイエット方法。現在52歳でBMI20以下キープ中。補足のダイエット情報は月額マガジン『ダイエット豆』にて書いています。 https://note.com/akemi_4/m/mdb067f…

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.5キロ→48.2キロ

－100グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

今日は朝チョコザップ後に朝活

ポストがパールになっているピアス↓

昼食

丸亀製麺

だし玉肉づつみうどん、野菜かき揚げ

注文ごとに出汁巻き玉子を作ってるの？！↓

帰りにコストコに寄って、いちごスムージーとチョコレートソフトクリーム

さっむいし、夕食までお腹空かないしw

あと、トミーフィルガーのパーカー買っちゃった

(*´ω｀*)

夕食

カレイの一夜干し、千切り大根、レタス、リンゴ、味噌汁(イワシつみれ、あおさ)、ヤクルト

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半身浴：20分

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あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介

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お気に入りやリピ買いしている商品のお薦め記事

『2026.1月ご入会オンラインサロンメンバー様募集のお知らせ』※質問・相談はサロンメンバー様のみサロン内で受付ています。※体質改善プログラム他非公開記事は今の情報に編集してnoteで再アップしています。オンラインサロン…

以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓

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【ダイエット】ご自身がナニで太っているか？正確に把握していますか？

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

1/28～30まで旅行に逝きますので、『質問・相談』や『ダイエット企画』等のお返事は遅れます。よろしくお願いいたします┏○ﾍﾟｺ
— あけみ@アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法 (@akemi_you) January 11, 2026

本日〆切ります↓

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。

「炭水化物の食べ過ぎで太っている」と思っていない？【ダイエット】

最近、「食べ過ぎてるかも…」って不安になること、ありませんか？

特に健康診断でちょっと指摘があったりすると、ドキッとしますよね。

BMI23を上回る人は、確かに食べ過ぎの可能性が高いです。

ただね？ココからが大事『ナニを食べ過ぎているのか？』は、人によって全然違います。

・とにかく脂が好きな人

・とにかく糖が好きな人

・脂と糖の組み合わせが好きな人

・質より量が大事な人

「私、白米が好きだから太るんだわ…」って思ってない？

今のダイエット情報では、『糖質が悪！』傾向が強いので、ご自身の太った食べ物を申告して貰うと「白米が好きで…」と言う方も何割かいらっしゃいます。

一応、先にお伝えしておきますが、平均身長前後の女性なら、白米1合を3食食べても、毎日7500歩程度歩いているなら不健康な程は太りません。

※目安体重55kg

白米のせいじゃないなら、犯人は誰？

ですから平均身長で白米沢山食べていてBMI23を超えているなら、

・脂っこいおかず

・加工食品

・お菓子

の、どれかもあわせて食べていると想像できます。

この中で、特に誤解されやすいのが、「脂っこいおかず」と「加工食品」の認識間違いなんです。

▶脂っこいおかず⇒肉全般や青魚(鶏胸はギリタンパク質)

▶加工食品⇒紅茶キノコとか甘酒とか自然の甘味系健康食品

コレ等の認識を間違えていて、太っている方もいます。

ご本人としては、ご飯をお代わりしていたり丼で食べていたりと、女性の食べ方ではインパクトが強いから、太っている原因が白米だと認識していることが多い印象ですが、実は、その「おかず」や「加工食品」の見直しが、ダイエット成功の鍵だったりします。

見直すだけで変わる未来！

ですから、白米が好き沢山食べている事が太っている原因ではない可能性があります。

大切なのは、自分の食生活全体を客観的に見て、本当に足を引っ張っている原因を見つけること。

「まさかこれが？」っていう盲点を見直すだけで、スルスルと体重が落ち始める可能性がありますよ(・∀・)ﾉ

知識を「結果」に変える個別アドバイスやトータルビューティの秘訣は、オンラインサロンで発信しています。

一緒に「心から満たされて輝く」あなたになりませんか？次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・ご自身の食べすぎ原因を客観的に見直すと痩せるルートが見えてくる

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

更に深掘りしたダイエット記事はコチラ

脂肪肝の原因はアルコールや糖だけじゃなかった？女性が陥りやすい脂肪肝の種類を解説↓

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.8キロ→48.3キロ

＋－0

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

寝る時の首元すーすー対策に使っているシルクのおやすみケープ↓

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キャッチがパールになっているピアス↓

昼食

豚しゃぶ(肉130g、レタス)、柚子大根、ご飯

夕食

厚焼き玉子、ブロッコリー、千切り大根、レタス、リンゴ、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

サマハンティー samahan 正規品 100包アーユルヴェーダスパイスティーハーブティースリランカリンクナチュラルコストコ通販メール便送料無料

半身浴：20分

寝る前にサマハンティー

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歩き方講座用

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【ダイエット】「あとちょっとだから、食べちゃえ！」ってやってた自分

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

1/28～30まで旅行に逝きますので、『質問・相談』や『ダイエット企画』等のお返事は遅れます。よろしくお願いいたします┏○ﾍﾟｺ
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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

現役ダイエットインストラクターの全食事を発信しています。

毎朝のルーティンで見付けた変化【ダイエット】

わたし毎朝、無塩トマトベースの野菜ジュース飲んでいます。

本当やサラダやフルーツを食べたいのですが、朝から用意したり片付けたりがメンド臭くて…でも、朝に生野菜やフルーツを少し食べると下半身の浮腫みが取れやすいので一応欠かさずにそうしているんですね。

ハイ！

大事なこと書きましたよ！φ(..)

今朝、イツものグラスに普段飲む量を注いだら、ペットボトルの底1cm位残ったんですよね。

「あ、これ明日に回そう」ってごく自然に蓋をして冷蔵庫に戻せました。

ココでΣ(ﾟДﾟ)ㇵッと気が付いたことがあったんです。

デブ時代の「あとちょっと」の誘惑

昔、というか、ダイエットに苦戦していた頃のわたしだったらどうしていたと思います？

多分、間違いなくこう思ってたはず。

「あー、底1cmか。あと1口だしコレくらい飲んじゃえ！」ﾄﾞﾎﾟｯ←注ぐ音

そうw『あとちょっと』って悪魔の囁きですな？

この「あとちょっと」の積み重ねが、気づけば大きな差になっていたんだなって、今になって痛感しています。

小さな変化が作る未来の自分

でもね、今のわたしは、何の努力もなく、ごく自然に「これは明日の分」って残せるようになったんですよね。

このたった1cmを『残せる』か『飲んじゃう』か。

コレって本当に小さなことなんだけど、ダイエット成功した今の自分と、過去の自分を分ける決定的な習慣の変化なんだと思うんです。

この「自然に残せる」ようになった習慣こそが、無理なく健康的に痩せられた1億個くらいある秘訣の1つなんです。

コレ、痩せた人みんなに共通している事なんじゃないかと思うんですよ(・∀・)ﾉ

頑張り方を間違えないための「個別サポート」と「継続の仕組み」こそ、40代からのダイエット成功の鍵。

オンラインサロンで、わたしと一緒にあなたの体と真剣に向き合いましょう！次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・「あとちょっと」を10回食べたら、絶対1食分以上になる

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

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リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.9キロ→48.3キロ

＋300グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

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昼食

豚しゃぶ(肉130g、モヤシ、レタス)、柚子大根、ご飯

夕食

おでん(練り物2個、餅巾着、大根、コンニャク)、切干大根の煮物、ブロッコリー、千切り大根、レタス、リンゴ、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、ネギ)、ヤクルト

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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お気に入りやリピ買いしている商品のお薦め記事

以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓

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【ダイエット】唐揚げにレモンかけますか？

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

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昔ながらの知恵は理にかなっている？【ダイエット】

アラカンにもなるとなんですがね？

「胃がちょっと重いな〜」とか「脂っこいものが前ほど食べられなくなったわ」って感じるようになるんですよ。

若い頃と同じ食べ方じゃダメなんだなって痛感しています。

実は、わたしたちが元気でいるために超大事な場所、胃や腸って、弱酸性なのが理想的な状態なんです。

胃腸が喜ぶ『弱酸性』のヒミツ

腸活！腸活！ってよく言うけど、腸の環境を整える上でこの「酸性・アルカリ性バランス」って本当に重要なんですよね。

だけど、美味しいもの、特に焼肉とか、とんかつとか、脂っこいお肉をたくさん食べると、消化するために胃酸を大量に使うんですよね。

そうするとね、食後の体の中は一時的にアルカリ性に傾きやすくなっちゃうんです。

お肉自体は酸性なんだけど、体の反応としてそうなります。

このバランスが崩れると、なんだか体がダルかったり、消化に負担がかかったりする原因になってしまうんですよ。

昔ながらの知恵は理にかなっている

ココで、思い出して欲しいのが時々論争にもなる唐揚げにレモンです。

みんなでワイワイ食べる時、「レモンかける？」って聞かれるアレ。

単なる風味付けだと思いきや、実はすごーく理にかなった食べ方なんですよね。

唐揚げの油やお肉でアルカリ性に傾きやすい胃腸のバランスを、レモンの酸味が補ってくれるんです。

昔の人は経験的にナニか感じていたのかもしれませんね。

じゃあ、酸っぱければ何でもいいの？っていうと、ちょっと難しいところもあって。

例えば、酸っぱいイメージのある梅干しなんかは、体内で代謝されるとアルカリ性の食品に分類されるんですよね。

我慢しない！美味しく健康になるのが一番

結論としてわたしがお伝えしたいのは、ダイエットだからって無理して美味しくないものを食べたり、好きなものを我慢しすぎる必要はないってことなんです。

だって、美味しいって感じると、ソレだけで心が満たされて、又頑張ろうって思いますよね？

適度に美味しいモノを食べれば、変な食欲も抑えられるし、結果的に健康的なサイクルが生まれるんです。

「この食べ方は体にどう作用するのかな？」って、ちょっと知恵を持つだけで、いつもの食事がもっと安心で楽しいものに変わりますよ(・∀・)ﾉ

頑張りすぎず、美しく生きるためのヒントは、実は日々の小さな習慣の中に隠れています。

温かい仲間と個別相談ができるわたしのオンラインサロンで、その習慣を見つけませんか？次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・美味しい風味付けって案外、健康に良かったりします。

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

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リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.5キロ→48.0キロ

＋－0

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

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昼食

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ)、柚子大根、ご飯

夕食

お惣菜カキフライ、千切り大根、レタス、リンゴ、ミカン、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、ネギ)、ヤクルト

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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本格的に大活躍中の毛糸のパンツ↓是非直穿きを試して欲しい！

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