失速 。。。 ばかりですが

今日は5kmプロジェクト　最初のチェックポイントです。


5kmTTでした。


夕方から深北緑地公園で実施。


夕方といえども気温は高く、250mのグラウンドを20週ぐるぐるとです。



今週はポイント練習が設定どおりこなせてなくて、正直全く走れる気がしてませんでした。
でも、やるからには全力で。


アップ、ストレッチの後、全員で一斉にスタートです。


一応、代表からのタイム設定は　18分40秒

3′40″/kmペースです。


250mのトラックなら55秒
現状では厳しいタイムですが、設定通りで狙います。

最初の250mが54秒


設定通りでバッチし
感覚的にはそれほど苦しい感じもしなかったので、そのままキープ


入りの1kmが3′38″とまずまずでした。


しかし、実際ここまでしかキープできない（泣）


あとはズルズル　　　ズルズル　　　　・・・・・


失速を繰り返し、逆に綺麗過ぎるほど10秒/kmづつタイムを落とす。


下半身に力がなく、全く地面をけることができませんでした。








代表からは、ポイント練習の疲労が抜け切ってないのでは。。。


とアドバイスいただきましたが、ここまで走れないとそれ以前の問題のような気が。。。

1kmTT

いやぁ、今日は蒸し暑かったですねぇ。
ちょっとアップで走っただけで、体中から汗がボトボトでした。


今日のメニューは1kmTT

今週は全く身体が動いていない週。
雨も降りかけていたので、練習をOffにする口実にでもなるかと思いきや
会社を出る頃にはやんでいました。


晴れ男もいかがなものか。。。




今日は仕事も遅くなったので、西京極には間に合わず二条城にてTT

2kmのアップでもう汗だく。
単に気分が乗らないのか、湿気のせいか、動きも鈍い。


呼吸を落ち着かせてスタートです。


300mぐらいから一旦上がった呼吸も多少は落ち着き、意識してストライドも伸ばせる走りが
できてる気がしました。

本日の設定は3′30″

体感的にはかろうじてそれくらいはクリアできてると思ってましたが・・・








論外でした（泣）



あさっての5kmTTが不安です。

ポイント練習

今日は5kmプロジェクトのポイント練習日です。
今日は昼から雨予報だったので、場合によっては練習できないかもと思っていましたが、幸いにも天気がもってくれたのでメニュー実施です。



本日のメニューは5km　設定タイムは18分40秒（3分40秒/km）


先日の七夕駅伝（おっと、まだレポ書いてないや）で苦労して走った3kmと同じペース。
かなり厳しい設定です。


昨年の11月に出した5kmの自己ベストを更新する為のプロジェクトですが、今まだ現在は3分40秒/kmは全く余裕の無いペースです。


アップジョグとWS×3の後、呼吸を整えてスタート

設定タイムだと400m=88秒です。


最初の200が45秒で、動きが凄く悪い。
先日の駅伝から、ストライドは延びないし、動きは硬いし、肩があがって肩甲骨が動いてなく腕振りも小さい。

今日もまさに、そのままです。

その後、400mごとにラップを取るが、全くの論外！
それでいて苦しいので最悪です。


とうとう、2.4kmで脚を止めてしまいました。

大失敗のポイント練習となりました。


以前のような、大きな動き、それでいてスムーズな流れの動きが全くできていません。
無駄な動きで呼吸ばかり上がって、スピードが乗らない。


3分40秒/kmを維持する絶対的スピードが落ちています。


そのまま帰るのも悔しいので、ショートインターバルに切り替えて、更に速い動き、ストライドを伸ばして走るイメージを意識しました。

400m×4本（rest90″）







出直します。

旅ラン

先週のことですが。

先週は会社行事で1泊2日の石垣島旅行へ行ってきました。

初日は基本的に、取引先の工場見学や食事会として皆と一緒でした。


石垣島といえばもちろんこれ！




石垣牛～！！！


豪華ランチに舌鼓です。

その後は川平湾へ移動して、グラスボートに乗るなどで満喫。
会食の後の2次会にはここへ訪れました。





じつはここ、歌手の夏川りみさんのお母さんがやってる店です。
お店にはお姉さんしかいませんでしたが、そっくりでしたよ。






夜中までみなでワイワイと楽しく騒ぎました。
その後、社長以下有志は3次会へと突入しましたが、私には翌日のお楽しみがあったので他の帰宅組みと一緒にホテルへ。


翌日は完全Freeだったので、旅ランへと。


翌日は5時起床。
そうちょうから向かったのは・・・






今回最大の目標は

「西表島でトレイル（ジャングル？）ラン」

ですよ。


しかし、事前にネットでいろいろとルートを探していたのですがなかなか詳しい情報を得られるサイトがなく、結局ぶっつけ本番でルート探しに行くことに。

石垣の観光センターで西表島のことを聞くとここでもあまり詳しい情報が得られず。
とりあえず、西表島縦走路というのがあるらしいので、ここを目指した。


西表島には港が２つあり、どちらへ渡ってもジャングルトレッキングのツアーはあります。
しかしルートに入るには途中までカヌーで遡上しなければならず、そのツアーに入ると帰りの飛行機にも間に合わないので、唯一仲間港から徒歩でいけるルートをトライです。




港を降りるといかにもって風景に出会います。

そして縦走路を目指して舗装路を走ります。


3kmほどいくと、カヌー乗り場のある河口へ。

その脇を走る舗装路を、川に沿って上流へ向かいます。


すぐ右側には川に沿ってジャングル的な風景が広がっているのですが、自分の走る舗装路は畑の広がる道でした。

太陽をさえぎるものが無いので、かなりの直射日光ですでに汗が滴り落ちます。





生の石垣牛です（笑）


簡易的な地図にそって走り続けましたが、行き着いた場所は行き止まり。
小さな展望櫓のある場所です。

目の前に広がるのはこの風景





まさにジャングル。

すぐそこに目的の縦走路があるのにそこへ抜ける道がありません（汗）


あまり行き過ぎて、帰りのフェリーに間に合わなくても困るので残念ですが
初の西表島トレイルチャレンジはここで断念して折り返すことに。

いずれまた来て制覇してやる。

まってろ西表島！






　 >>> 竹富島編につづく

3km+1km

スピード強化月間。
昨日は2回目のポイント練習日でした。


しかし．．．．．　　　この日は夜間業務があり練習時間が取れない（汗）


ご存知の通り、関西電力も今夏計画停電の施策を打ち出しました。
一応、グループ分けで順ぐりに実施時間帯が移動するも、最終決定は2時間前。


我が社はコールセンターを抱えており、計画停電だからと2時間も業務を止めることは不可能。

急遽、社内の全サーバーをデータセンターに移動することとなりました。
しかも、2週間で。
で、その段取りを統括するのが私というわけです。

サーバー7台。　金曜20時の業務終了後に取り外し、データセンターで再構築。
主な実質作業は委託先に任せてありますが、翌日9時の受電開始までにすべてを完了させるよう
指示するのが私の役目です。

この間13時間　　とてつもない種々雑多なトラブルに見舞われながら徹夜で業務完了。
最終完了は受電15分前。
滑り込みセーフでしたよ。（疲）


と、まぁそんな感じですが、この13時間のドラマの内容は私のブログには似合わないので割愛（笑）
詳しく知りたい方は、個別にお問い合わせください。


そんなドラマが後に控えていようとはつゆ知らず、いかにポイント練習の時間を確保するかを考えたあげく、ここしかないと判断したのが業務定時終了後からサーバー取り外しの18時～20時の2時間


しかも、18時からすぐに走り出すわけにも行かないし、業者の来訪は19時50分なので
移動や着替えなども考えると実質1時間ほどしかない。


とりあえず、18時半ごろに一旦会社をでて二条城へ向かう。
着替えのできる公衆トイレまで約1.5km

スーツのまま早歩きで到着し、公衆トイレで着替え。


着替えた荷物をコインロッカーに入れるために500mほど移動


メニュー上は2kmのjogでスタートですが、時間がないので割愛
（やっぱり、アップジョグを省いたことが影響したのか？と後で後悔）

久しぶりの二条城。
スピード練習には走りにくいコースだが、しかたが無い。
そうそう西京極のトラックで毎回練習できる時間の余裕もないのでね。


まずは3km　　設定は11分なので3分40秒/ｋｍ


2日前のインターバルを考えるとなんとかいけるかな？
とも思ったが、予想以上に動きが悪い。

　湿度が高すぎる
　アップが不十分
　帰社時間が気になり集中できない

そんなのすべていいわけですね。
最大の問題は自分のメンタルが弱い。


後半失速しながら3km終了。

3km　11′23″


タイムの悪さも納得できませんが、途中4分/km近くまで落ち込んだのが最悪です。

プラス1kmも3分47秒（泣）




走れなかった自分に悲観する時間もなく、すぐさま会社に戻らなければ・・・

タイムリミットは20分


地下鉄のトイレに駆け込んで着替えるもなかなか汗が引かない。

着替えてからも後から後から汗が吹き出るし。
でも、汗が引くのを待つ時間もないし・・・



ワイシャツもスーツのパンツもグショグショになりながら帰社



そして怒涛の無睡眠27時間業務の後半へ突入するのでした。

プロジェクトスタート

先日、クラブで募集のあったチャレンジプロジェクトに選出されました。
最終ゴールは

「目指せ5kmで自己ベスト」


大丈夫ですかいね。　　(-"-;A


私の5kmの自己ベストは、昨年の「大阪リバーサイド」でたたき出した　17分53秒


昨年の夏場に重ねたスピード練習。
その成果が実り、絶好調な上に11月上旬という気候で出した自己ベストを
この暑い夏場で更新できるのでしょうかねぇ。


まぁ、自分で希望したのだからここは踏ん張って頑張りましょう。


で、本日は最初のポイント練習日でした。

500m×10（Rest90) ･･･ Time設定が100″というなんとも厳しい値。


丁度1ヶ月前にやったときは110″かかってたよなぁ。

しかも、今日はむっちゃ蒸し暑かったし。


しかも、トラックでは洛南高校の生徒がビュンビュン走ってるし。






後半、もう少し踏ん張りきれませんでした。（汗）
先月よりはあがってるのでヨシとしよう。（自己満足）

水無瀬トレイル

2日前、不覚にもＰＲで脚がツルという不運に見舞われていたのですが。。。




その脚に鞭打って（ってそこまで酷くないですけどね）、今日はトレランツアーに参加してきました。


コースは、阪急水無瀬駅をスタートして、水無瀬渓谷を抜けて「天下分け目の天王山」を登頂し、


阪急大山崎ゴールというコースです。






このコースは自宅から近場なので、数年前から行きたかったコースですが、やはり

一人では道順に不安があったので、なかなか足を踏み入れられなかったコースです。


全長15kmで、適度なアップダウンのあるコース。

ガレも少ない、「気持ちよく走れるトレイル」コースでした。


コースのスタート付近には、綺麗な紫陽花が咲いていました。






いよいよ、林道へと抜ける道を進みます。


それにしても、今日は蒸し暑かったので、ここまででかなりの汗をかいてしまいました。




トレイルへ入ると、先日からの雨の影響で、トレイル自体にも

雨水が流れ出す状況でした。


しかし、これもトレイルランの醍醐味かもしれません。






そんな蒸し暑さも、山崎の名水と詠われたせせらぎ（今日はかなりの水量でしたけど。。。）


気持ちを癒してくれます。









途中の経過をかなりすっ飛ばしましたが、天王山山頂です。

のぼり、くだりと走れるコースはしっかりと身体を動かし、気持ちの良い1日でした。

おかげさまで、脹脛も違和感感じることなく無事下山できました。






途中、こんなに景色の良いところも。

このコースは、自宅からも比較的近くて、勾配、負荷、距離　どれをとってもベストコースです。











秋に繋げる夏のトレイル練習。
今年はこのコースがメインとなりそうです。



本日ご一緒させていただきました皆さん、お疲れ様でした。

そして、ありがとうございました。

10日ぶりに．．．

前回走ったのは確かぁ・・・




10日前でした（汗）



昨日は昼から大阪で打ち合わせだったので、久しぶりにRunでもとシューズを持参。


6時過ぎに打ち合わせも終わりそのまま京橋のランプラへ。



軽くストレッチを済ませて、アップがてらジョグりながらいつものコースへ。



そのまま練習コースをジョグっていると、前方からＯ田さんとりんkumiさんが。


ＰＲしてたみたいですね。


3km弱ほど走って、ストレッチ。


さぁて、今日は何をしようかな？



駅伝が近いのでスピード練習でも。。。


って思ったのですが、なにせ10日ぶりですので（汗）




まぁ、軽めに身体をほぐす程度でね。　　　なんて考えてたら



Ｏ川さんと Rock'n 登場！



メニューは15km走だそうです。



Ｏ川さんが　4分30秒/km設定でRock'nが45秒


今日の俺にはちょっと厳しいか？


まぁ、でも途中で抜けてもいいや！　てな軽い気持ちで一緒にスタートです。



もちろんＯ川さんには着いていけず、Rock'nのペースに合わせて後ろを走ります。


最初少し、息が上がりましたがすぐに落ち着き、このまま15km行けそうかな（喜）



が、しかし6km過ぎ辺りから右脹脛に異変が・・・



先日より、通常の歩行の際にもなんだか急に「ピキッ！」ってつるような、痙攣するような

痛みが発することがしばしば。



よく原因はわからないのですが、先週鍼治療した後に脹脛が痙攣（歩行中に）。

それから10日も走ってないので、筋疲労とは思えないのですがねぇ



その後も右足の「ピクピク」感に注意しながら走ってたのですが、8km手前で


これ以上はヤバイかも。　


と判断して途中離脱となりました。




う～ん、こんな経験初めてです。



なんでしょうねぇ？？？




イマイチすっきりしないＰＲでした。

大阪マラソン

残念ながら2年連続とはなりませんでした( ；´Д｀)


秋のレースプランを再検討です。

iPhoneからの投稿

2部練習

今日は朝から大阪城へ。

2ヶ月ぶりにあべコーチのセミナーに参加しました。



本日は、一瞬のすれ違いではなく、きちんとM井さんにもご挨拶させていただきましたよ。


今日の課題は、体幹・コアを意識すること。

フォームのバランスを改善し、スピードの出やすいフォームにつながるということです。


で、何をやったかというと　・・・




チョコボール歩き　　・・・　？

おんぶにだっこ　　　・・・　？

直立人体受け　　　　・・・　？



まぁ、なんのこっちゃ全然わからないですよねぇ。

全部、コアの意識と強化につながる運動なのですが、ここでの説明は困難なので　　　　Cut！



その後は、スピードを意識した3段階切り替えのアップを行い、10分走となりました。


今回は、Runパートは少なかったのですがコアトレーニングでしっかりと刺激がはいったので
10分走もしっかりとスピードが乗れました。




ラップタイムでは、一気にスピードが上がった見え方になってますが、これはガーミンが
1km単位のオートラップの為です。

本当は、500m単位で切り替えました。

と、なるとラストの500mはそこそこスピードに乗ってたみたいですね。



その後はストレッチ方法などを伝授いただき、お開きとなりました。

本日もいろいろと勉強になりましたよ。



で、私はすぐに皆さんにご挨拶をして一路京都へ。


昼からはBloomingの練習会です。

先月の予告では、LSDだったので午前中のセミナーをいれたのですが、練習会の案内メールには


「15km走」


の文字が．．．（汗）　　　


まぁ、なんとかなるでしょう


本題は、ペース設定と暑さ対策ということで、比較的涼しい曇り空の西京極を走りました（笑）

代表からは、あえて設定ペースの指示はなかったのですが、5分/kmのペーサーがついたので、
そのグループで走りました。


キロ5で15km　・・・　　今年初かも　（汗）　　


スタートして、設定ペースをきっちり刻むペーサーについて走ります。


このグループには、私、N尾さん、Hさん、Y川さん、Y田さんが着きました。

N尾さんとY田さんは女性。
N尾さんは国際ランナーで、今シーズンにサブスリー狙ってます。
Y田さんも、今シーズンに国際狙いです。（汗、汗）

ペーサーに着くと、自分のペースに意識をまわす必要がないので比較的楽に走れるのですが、
集団で走ると、リズムと歩幅が合わないので逆に走りにくい部分も。

この辺は難しいですね。


５周、６週・・・　と一定のペースで周回を重ね、１０kmを越えたところでなんとなくペーサーの前に
出てしまいました。
意識したわけではないのですが、なんとなく前に出てしまって、その方がリズムと歩幅が楽だったので
自分のペースで走ることに。

振り返ったわけではないのですが、何人かは後ろについてきたみたい。
この周回で、２０秒/kmほど上がりました。


こんどは、そのまま私がペーサーとなりそのペースを刻みます。

１２kmを過ぎたあたりで、だんだんと脚が重く、呼吸も上がりだしました。


　①　木曜日に３８度５分の高熱がでて、病院で点滴。
　②　午前中は大阪城で刺激入れ走
　③　今朝、駅の階段で足を踏み外し右足首を少し捻る

ありとあらゆる言い訳を並べましたが、このペース、この距離でこの状態なのは明らかにPRの
練習不足ですよ。

この集団、N尾さんが一番余裕ありですよ。　さすが！！


だんだんと、私もペースが維持できなくなり、自然とN尾さんが引っ張る形となりました。

ラスト２周、まだまだ余裕のN尾さんのペースがじわじわと上がる。
俺のペースがじわじわと落ちる。


それでもなんとか重い脚を前に押し出す。


そしてとうとう、ラスト７５０mでおいてかれました。（泣）


ラスト３００mでもう一度追い上げたのですが追いつけず、今日はこれで限界でした。


で、で、で、　息を整えていると代表からWS ５本の指示が　・・・　　（鬼！）


しかも、坂道だし（汗）


しかも、俺たちAチームだけだし


３本終わってヘロヘロの私たち（Aチーム　男性３人）を見て、代表が


「３本で終わっときましょうか　　」　　・・・　（天使だ！）


今日も一日充実した練習ができましたよ。



あ、そうそう。　途中、私は１０km地点（８周目）終わりで前に出たと思っていたのですが、
後からN尾さんとHさんに

「１０kmから出ると思ってたのに、１周早かったよね」


と、突っ込まれました。


私としては


「？？？」


な感じだったのですが、どうやら周回を間違えていたようです。
あっ、でも最初から１０kmで出るのを狙ってたわけではないですよ。

たまたまです。　たまたま（笑）