今日は昼から雨予報だったので、場合によっては練習できないかもと思っていましたが、幸いにも天気がもってくれたのでメニュー実施です。
本日のメニューは5km 設定タイムは18分40秒（3分40秒/km）
先日の七夕駅伝（おっと、まだレポ書いてないや）で苦労して走った3kmと同じペース。
かなり厳しい設定です。
昨年の11月に出した5kmの自己ベストを更新する為のプロジェクトですが、今まだ現在は3分40秒/kmは全く余裕の無いペースです。
アップジョグとWS×3の後、呼吸を整えてスタート
設定タイムだと400m=88秒です。
最初の200が45秒で、動きが凄く悪い。
先日の駅伝から、ストライドは延びないし、動きは硬いし、肩があがって肩甲骨が動いてなく腕振りも小さい。
今日もまさに、そのままです。
その後、400mごとにラップを取るが、全くの論外！
それでいて苦しいので最悪です。
とうとう、2.4kmで脚を止めてしまいました。
大失敗のポイント練習となりました。
以前のような、大きな動き、それでいてスムーズな流れの動きが全くできていません。
無駄な動きで呼吸ばかり上がって、スピードが乗らない。
3分40秒/kmを維持する絶対的スピードが落ちています。
そのまま帰るのも悔しいので、ショートインターバルに切り替えて、更に速い動き、ストライドを伸ばして走るイメージを意識しました。
400m×4本（rest90″）
出直します。