2ヶ月ぶりにあべコーチのセミナーに参加しました。
本日は、一瞬のすれ違いではなく、きちんとM井さんにもご挨拶させていただきましたよ。
今日の課題は、体幹・コアを意識すること。
フォームのバランスを改善し、スピードの出やすいフォームにつながるということです。
で、何をやったかというと ・・・
チョコボール歩き ・・・ ？
おんぶにだっこ ・・・ ？
直立人体受け ・・・ ？
まぁ、なんのこっちゃ全然わからないですよねぇ。
全部、コアの意識と強化につながる運動なのですが、ここでの説明は困難なので Cut！
その後は、スピードを意識した3段階切り替えのアップを行い、10分走となりました。
今回は、Runパートは少なかったのですがコアトレーニングでしっかりと刺激がはいったので
10分走もしっかりとスピードが乗れました。
ラップタイムでは、一気にスピードが上がった見え方になってますが、これはガーミンが
1km単位のオートラップの為です。
本当は、500m単位で切り替えました。
と、なるとラストの500mはそこそこスピードに乗ってたみたいですね。
その後はストレッチ方法などを伝授いただき、お開きとなりました。
本日もいろいろと勉強になりましたよ。
で、私はすぐに皆さんにご挨拶をして一路京都へ。
昼からはBloomingの練習会です。
先月の予告では、LSDだったので午前中のセミナーをいれたのですが、練習会の案内メールには
「15km走」
の文字が．．．（汗）
まぁ、なんとかなるでしょう
本題は、ペース設定と暑さ対策ということで、比較的涼しい曇り空の西京極を走りました（笑）
代表からは、あえて設定ペースの指示はなかったのですが、5分/kmのペーサーがついたので、
そのグループで走りました。
キロ5で15km ・・・ 今年初かも （汗）
スタートして、設定ペースをきっちり刻むペーサーについて走ります。
このグループには、私、N尾さん、Hさん、Y川さん、Y田さんが着きました。
N尾さんとY田さんは女性。
N尾さんは国際ランナーで、今シーズンにサブスリー狙ってます。
Y田さんも、今シーズンに国際狙いです。（汗、汗）
ペーサーに着くと、自分のペースに意識をまわす必要がないので比較的楽に走れるのですが、
集団で走ると、リズムと歩幅が合わないので逆に走りにくい部分も。
この辺は難しいですね。
５周、６週・・・ と一定のペースで周回を重ね、１０kmを越えたところでなんとなくペーサーの前に
出てしまいました。
意識したわけではないのですが、なんとなく前に出てしまって、その方がリズムと歩幅が楽だったので
自分のペースで走ることに。
振り返ったわけではないのですが、何人かは後ろについてきたみたい。
この周回で、２０秒/kmほど上がりました。
こんどは、そのまま私がペーサーとなりそのペースを刻みます。
１２kmを過ぎたあたりで、だんだんと脚が重く、呼吸も上がりだしました。
① 木曜日に３８度５分の高熱がでて、病院で点滴。
② 午前中は大阪城で刺激入れ走
③ 今朝、駅の階段で足を踏み外し右足首を少し捻る
ありとあらゆる言い訳を並べましたが、このペース、この距離でこの状態なのは明らかにPRの
練習不足ですよ。
この集団、N尾さんが一番余裕ありですよ。 さすが！！
だんだんと、私もペースが維持できなくなり、自然とN尾さんが引っ張る形となりました。
ラスト２周、まだまだ余裕のN尾さんのペースがじわじわと上がる。
俺のペースがじわじわと落ちる。
それでもなんとか重い脚を前に押し出す。
そしてとうとう、ラスト７５０mでおいてかれました。（泣）
ラスト３００mでもう一度追い上げたのですが追いつけず、今日はこれで限界でした。
で、で、で、 息を整えていると代表からWS ５本の指示が ・・・ （鬼！）
しかも、坂道だし（汗）
しかも、俺たちAチームだけだし
３本終わってヘロヘロの私たち（Aチーム 男性３人）を見て、代表が
「３本で終わっときましょうか
」 ・・・ （天使だ！）今日も一日充実した練習ができましたよ。
あ、そうそう。 途中、私は１０km地点（８周目）終わりで前に出たと思っていたのですが、
後からN尾さんとHさんに
「１０kmから出ると思ってたのに、１周早かったよね」
と、突っ込まれました。
私としては
「？？？」
な感じだったのですが、どうやら周回を間違えていたようです。
あっ、でも最初から１０kmで出るのを狙ってたわけではないですよ。
たまたまです。 たまたま（笑）
