今シーズン

大阪マラソンに落選後、今シーズンのメインレースとそれまでのスケジューリングにかなり頭を悩ませていました。

一応、神戸マラソンには当選はしましたが、イマイチ気分が乗らず、今回はパスすることに。


大阪マラソンの二次当選の望みもあるのですが、発表は8月後半とのこと。


その後のレースプランも考えると、そこまで待つのは難しいかな。
最近は、定員締め切りもあっという間ですからね。


で、考えた結果下記の予定で進めようかと思います。


10月27日（土）　大阪30ｋ
11月03日（土）　丹波ﾛｰﾄﾞ（ハーフ）
11月11日（日）　大阪ﾘﾊﾞｰｻｲﾄﾞ（5km）
12月16日（日）　防府読売マラソン


今年から、大阪リバーサイドマラソンで5km、10kmのダブルエントリーが
できなくなりました。
なんでだろう？　　　俺のせいか？
でも、ダブルエントリーでも主催者側になんの問題もないと思うんだけどなぁ。


防府以外のレースは本日エントリー済み。
エントリー費だけでも1万4千円だ。　　　痛い出費。
DNSとならないように頑張ろう！

絶好の

海水浴日和だ

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後半戦

夏休み後半戦突入！

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5kmプロジェクト

富士山恐るべし。

夏休みを利用して娘と二人で富士登山へ。

詳細は後日レポしますが、私は娘に合わせてゆっくりと余裕を持って歩いたつもりだったのですが
それでも今日は、下半身全体に筋肉痛が広がってます。

さすが、富士山だ！



そんな筋肉痛を抱えながらの、今日はポイント練習。


1km×5本 設定は3′40″/km（Rest90)


今日のポイント練習も西京極で行いました。
出掛けに雷がなっていたので、夕立がザっと降ってくれたら涼しくなるのに・・・


との期待も裏切られ、高湿度の中での練習となりました。


競技場に着くと、今日も超満員のトラック。


そしてふと見ると・・・







シスメックス陣が練習してました。
もちろん世界の野口みずき選手も。


あれっ、シスメックスって拠点を神戸に移したんじゃなかったっけ？


生憎、野口選手の練習は終了していたみたいで残念ながらその走りを見ることはできませんでした。
すぐそばに清家選手もいましたが、あの脚筋は凄かった！



そんな一流選手を横目にアップ開始。

自宅から2kmほどJogってきてるので、軽めのJogと、動き作りのドリルで身体をほぐします。


それにしても蒸し暑い（泣）


思い切って腰をあげて1本目スタート。


筋肉痛はあるものの、比較的身体は動いてるようだ。


最初の200mでタイムチェック。
予定より4～5秒速い。


でも、まだ呼吸は楽な感じだ。


1本目：3′32″

押さえたつもりだが、タイムは出ている。

90秒のレスト後に2本目。


3本目で少し呼吸がきつくなる。

そして4本目には、全く呼吸が着いてこなかった。



脚は動いているようだが、後半になると90秒のレストでも呼吸が落ち着かない。
心肺はまだまだ戻ってないようだ。






厳しい結果だ ・・・

9月までに落とし込めるのだろうか？

登頂！

日本最高峰の頂きへ ✌

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では…

行ってきます

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繋ぎのポイント

今日のポイントは繋ぎのJog

設定は60′Run　　　6分/km　でした。


朝は家族と買い物に出ていたので、一人で先に帰宅してRunに出発
今日はここ数日にしては比較的まだ暑さもまだましな感じはしましたが、暑いものは暑い。



今日のコースは西京極運動公園の周回コースとしました。



夕方4時過ぎに家を出たのですが、運悪く高校野球地区予選の試合終了後での撤収時期と
パープルサンガの試合のキックオフ前が重なり、西京極は野球とサッカーのファンでごった返していました。


ただ、幸いにもというか、単なる偶然ですが今日はパープルのウェアで走っていたので
比較的周りに溶け込めたかも（笑）


人ごみを掻き分けながらの60′Runでした。


先日の150m×5本をしっかり走ったので下半身が筋肉痛（泣）

バランスを崩さぬようフォームを意識しながら走りました。





ちょっとペース速かったかな？

7月20日 意地で食らい付く

プロジェクトメニュー
　6km　24分　+　150m×5本



結果



なんとかKANKANコーチに食らいついてうまく引っ張ってもらった。

絶対一人なら3kmでやめていた（汗）



150m×5本もうまくスピードに乗れた

7月18日 撃沈！

チャレンジメニュー

設定：8km　32分　　+　　1km　3分30秒



結果





ありえねぇ。。。



まぁ、でも徹夜勤務で連続33時間業務の後だからね。

ドリル

昨日の5kmの結果が納得できず、へこんでいる我夢洒楽です。


理由はいろいろあるにせよ、昨日走れなかったには既知の事実なので次に向かって頑張ります。


代表からは、ポイント練習間の疲労の抜き方のアドバイスをもらいました。
確かに、今まで中1日でスピード系のポイント練習を入れるスケジュールを組んだことがなかったので
この暑さもあってその影響も確かにあったのかもしれません。


今後はその辺も考えていかなければ。



今日は朝から炎天下で、外に出るのも億劫ですね。
昼からは、子供達と祇園祭に出かけるので午前中は空き時間があります。


少し、家でゆっくりしていても良かったのですが、自宅前で軽めのアクティブレストとしました。



自宅前だと走れる距離もないので、いわゆる「ランニングドリル」を実践。


スキップ、バウンディング、腿上げ、骨盤ウォーキングなど実施してみました。


いくつかやったドリルで気づいたことは、左右の脚の動き、スムーズさにかなり差があるということ。
改めてバランスの悪さを実感しました。
やはり、基本的なドリルは大切ですね。


これだけでも汗ビッショリ！


特に、軸脚の左と蹴り脚の右。


右に比べて左軸脚のリズム感の無さに愕然。


左軸脚は補習決定です！