設定クリア！

2日間のLSDを経て、今日はポイント。

かなり、両脚がどんより重かったが2kmのアップジョグでかなりほぐれた。

今日のメニューは　500m×8本　設定：110秒（Rest 90秒)

生憎、西京極はサンガの試合とバッティング。

仕方ないので、裏側の暗がり悪路でインターバル。

今日は比較的走りやすい気候だったからか、はたまた、ようやくこのプロジェクトの

効果が出てきたのか、もしくは西京極外周の距離表示が短かったのか？

いずれにせよ、久しぶりに設定タイムクリア。

と、いうかこの2ヶ月のプロジェクトメニューでオールクリアは初めてかも…

しかも、まだ多少の余力は残っていた　d(*＾ｖ＾*)b

このままあげていければいいな！

猛暑だねぇ・・・

昨日の豪雨・雷雨は凄かったですねぇ。
落雷での事故も多発してたようです。

そして、打って変わって本日、この暑さは只者じゃない！
こんな中、走ろうってんですからランナーって只者じゃないですね。

今日はBloomingの練習会。
午前中はスポーツリーダーの講習会でした。

そして午後からは
　　「1km+3km+1km」
のスピード練習です。

今日はいつもと違う新兵器の導入です。
Runの前後に血中酸素濃度を計り、パフォーマンスの影響をはかります。

私は前回の特練でもやったので、2回目です。

Run前は９８％

格インターバルの合間にその変化を図ります。
一応、タイム設定は個人の自由ではありましたが、5kmチャレンジの私にはしっかりとタイム設定有りです。

設定タイム
　1km：3′35″
　3km：10′30″
　1km：3′30″

う～ん・・・　　到底クリアできる自身がないよ。

外周を1周アップして、スタートです。

今日のメンバーからいくと、いわゆるいつもAチームで走るのがRock'n、幸一さん、シゲオさんあたりかな。
この当たりで先頭集団を形成する感じでしょう。

スタートするといきなり上り坂。
この地点からのスタートはやりにくいんですよねぇ。
とりあえず、先頭で走る形となったが、あまりまわりを気にせずに設定ペースを目標に感覚で走ります。
500mでタイムチェック！
　1分46秒
少し早い目だが、ほぼ設定通り。
しかし、暑い・・・

そのままペースを維持して1km終了。
タイム：3′24″

あれ？　　かなり速いぞ。

ゴールしてすぐに高尾さんの血中酸素チェック　　＝　　96％

後ろとは少しあいたみたいだ。

そこから250mJogで給水ポイントへ。
さらに、200m～300m移動して、3kmのスタートポイントへ。

この移動距離が結構長い。
Restが6分となった。

で、3kmスタート。
暑さのせいなのか、持久力がないのか、6分もレストしたのにストライドが伸びない。
自分でも腰が引け、顎が上がり、バタバタという感じで走っているのがわかる。
もがいているだけで、スピードがついてこない。

かなり苦しみながら、3km終了
タイム：11′27″

設定タイムを1分もオーバー（悲）
完全にメンタルの弱さを露呈してしまった。
どこかでブレーキをかけている自分がいたのである。

更に、250m移動し4分のレスト後に最後の1km

タイムは3′39″

まだまだだなぁ。

終了後、ダウンジョグでコースを逆走しながら皆を応援し、3km弱ほど走りました。

リコピン補給

トマトの香り、爽やかな酸味

俺は有りかな( ´ ▽ ` )ﾉ

貴方は？

iPhoneからの投稿

今日のポイント

1km×4本 = 設定3′30″/km　（Rest60″)

結果：美しきビルドダウン（泣）

夏の奈良Run

昨日は、夏の恒例「Rock'nプロデュース　夏の奈良トレイルラン」が開催されました。

近鉄奈良駅に8時集合！
自宅からだと朝5時起きで準備です。

まずは奈良駅から若草山へ向かいます。

道々、鹿を横目に見ながらひんやりと涼しい山道を登ります。

そしていつもの高台へ。

ここでは恒例の記念写真。

年功序列に整列して、１．２．３ダー！

（写真はハリさんより拝借）

私はまだまだ若手です（笑）

ここからが本命。
峠茶屋を目指します。

ワイワイ皆で峠を上り、毎年お世話になっている峠茶屋に到着

ちょっとここで小休止！

というよりは、本腰入れて休憩します。
お目当ては・・・

名物わらびもち

このサイズで1皿500円ですよ。

温かいお茶とわらびもちで疲れを癒します。

しかし、まだまだこれで全行程の３分の１もきていない。

ここから峠を下り、ゴールを目指します。

途中、本格的なトレイルコースを抜けたり

のどかな田園風景を見ながら走ったり、

獣よけの高電圧線のあぜ道を通過したり（笑）
バリエーションに飛んだナイスコースです。

そして、柳生集落へ出ます。

なかなかナイスな道しるべ。
千葉真一でも出てきそうな感じです。

しばらく行くと、奈良県指定文化財　水木古墳

ここから激坂峠へ突入します。

いやいや、ここは並の激坂ではなくて、超ハイレベルな激坂でした。
もちろん終始歩きで（汗）

激坂を越えて、くだってくると

柳生藩家の屋敷跡など歴史を感じながら走ります。

でも、もうこの辺で脚はいっぱいいっぱいでした。

残りあと約5km弱です。

ここからは一気に下っていくのですが、ハリさん、O倉さん、Ayaさんと並走しながら走ると
どんどんペースが・・・　　　アップして・・・

そのうち、Ayaさんがどんどん先行しだす。
われわれがその後を続くが、中でも私が一番余裕なし。

途中で脱落し、OLL OUT　となりました。
脚も売り切れ、下りだというのにトボトボ歩くのが精一杯。

みんなに抜かれつつ、負う気力もなく、ラストでゴールとなりました。
ゴールの笠置の風呂で汗を流し、たっぷりと水分補給して解散をなりました。

Total28kmのトレイルラン

さすがに疲労感Maxでした。

しかし・・・　　今回プロデュースしてくれたRock'nはじめ、O川さんも私の人生の諸先輩方は
前日に生駒で30kmトレイルをこなしている。

まだまだ、俺も頑張ろう！

8月11日　2部練

土曜日から、お盆休みに突入しました

初日はしっかりとRun練習です。

5kmプロジェクトのポイント練習として、金曜日に
　3km+2km+1km（10′30″-7′00″-3′30″/Rest3分）
のメニューが入ってたのですが、火曜日のポイントを水曜にずらしたので、土曜の朝にやることとしました。

週明けには多少涼しくなった感じがしたのですが、金曜日からまた急激に湿度が上がり走るのには最悪の気象条件となりました。

桂川沿いの1km直線コース。

アップがてらそこまでJogって行くとすでに汗だくとなります。

なかなか、身体の機能しない中での苦しい練習となりました。

最初の3km

走り出して500mでタイムチェックすると1′46″

まずまずのペースですが、もうこれでいっぱいいっぱい（泣）

1kmで折り返してグッとペースが落ちます。

しかも、3km目に突入することなく2kmでストップでした。

このまま3km目に突入しても、途中で歩いてたかも・・・

とりあえず、トータルで6kmは走りたかったので、残りを1km×4本に変更

でも、タイムは4分/kmをなんとか切るぐらいでした。

家に帰って、少し休憩したのちに大阪深北緑地公園に向かいます。

午後からは5kmプロジェクトの特別練習会。

今日は60分走です。

スタート前に代表から目的の説明があり、今日は血中酸素濃度を計測してからスタートします。
ペースは「ややきつい」

給水時やゴール後に再度濃度を測定し、体内に酸素が供給されているかをチェックします。

私のスタート前が「９８」

最初1周だけコースの確認でアップし、スタートします。

スタート直後、イマ兄ぃと並走しペースをあわせます。

体感で「ややきつい」で走ると、4′30″/km当たりで落ち着きました。

1周2kmのコースを淡々と走ります。

3周終了時に、イマ兄ぃが給水でストップ。
私はそのまま走り続けます。

この暑さの中で、もちろん給水をとりながら走るのは大事なことですが、私の場合は
給水で脚を止めるとリズムが狂い、一気にペースが落ちるのでできるだけ止まりたくは無いのです。

そこからは一人で走りますが、さすがにこの日は湿度も高く無理をする必要も無かったので、5周目で給水ストップです。
この時に血中酸素濃度をチェック
「９８」

変わらぬ数値で問題なし。

再びスタートするが、やはり先ほどよりも脚の重さを感じる。
5秒/km程度のペースダウンをしています。
が、・・・　これが元に戻せない。

給水ストップしたことを少し後悔．．．

ラストの周回ぐらいでポツポツ雨脚を感じ、多少ザザッと降ってくれたら走りやすくなるのに・・・

と考えてるうちにゴールでした。

ゴール後の血中酸素「９８」

終始変わらぬ数値でしたﾖ。

ややきつい強度で走ったつもりが、後半「そこそこきつい」強度まで。。。

再三感じるミドルの弱さ。
9月はもっと距離を伸ばさなければ。。。

今朝は・・・

今朝のポイント練習

予定：3km+2km+1km　（3分30秒/kmペース）

あまりの湿度の高さに、アップ段階で汗だく

とりあえずスタートするも身体が全く機能しない。

最初の3kmすら走れない状況

下方修正
　→　2kmと、1km×4本
それですらタイムが刻めない

　　　なさけないな。

炎天下で．．．

ここ数日は、湿度が少しおさまったせいと風が出てきたおかげで比較的走りやすい日が続いています。

といってもまだ夏。
日差しがあると「炎天下」とう言葉がぴったりの天候です。

今日は少し、早い目の時間から練習ができたので、炎天下でのポイント練習となりました。

今日のメニュー
　Up jog 2km
　6km jog
　150m×10本
　Down jog 1km

今日はタイム設定無し。
逆に、どれくらいで走るべきか考えるのが難しい。

ゆっくりとアップして、股関節周を十分にほぐして6kmのスタート！

で、　・・・・・

600mほど走って気づく

「やべっ、　タイム設定間違ってる！！！」

6kmjogの予定なのに、週末の3km+2km+1kmのことばかり考えていて、3′30″/kmペースで
突っ込んじゃった。（汗）

もちろんこのペースで6km押せるわけも無く（押せれば自己ベストだし。。。）あわててペースダウン！

まだ傷は浅かったので助かりました。
結果的には4分/kmペースで落ち着きました。

このペースで一気に心拍が160bpm超えてるので、あまり余裕は無いですね。

バックストレートでの向かい風が強かったので、余計に疲れた。

その後、150m×10本をこなし、Downjog １ｋｍ　+　芝生裸足Walk　1kmでした。

やはり、練習時間が十分とれるとアップ・ダウンも含めて余裕を持って走れるので、メインのポイント練習も
しっかりと走れるのでいいですね。

ここが市民ランナーには難しいところ。

まぁ、できる範囲で時間を作るしかないのですが・・・