今日は繋ぎ。
いつもなら、繋ぎは帰宅ランですが今日は仕事で大阪へ行っていたので帰りに西京極へ。
と、いっても本日はサブトラの開放日ではなかったので外周ランです。
中途半端な天候の為に蒸し暑い。
予定では速めのペースでサクッと5km走の予定でしたが、走り出しからかなりバランスが悪い。
昨日の15km走の影響だけではないと思いますが、走りの重心が定まりません。
先日から、身体のバランスが悪いと行き着けの整骨院、サブスリー先生に相談していました。
特に今日は酷い。
到底5kmも走れる状態ではなかったので、3km 12分で終了。
急遽、サブスリー先生の元へ。
昨日、風呂上りに鏡の前に立つと、右肩が下がっています。
たぶん、右側背中の緊張が酷くて縮こまってる感じ。
その影響で、右肩が下がり、右側骨盤が引っ張り上げられてるようです。
しばらく、継続して通わなければならないかな。
これからの走りこみの時期のため、早くほぐさなければ。
いつまでも、「練習番長」ではいられませんからね。
今日はBlooming練習会の日。
午前中は座学で頭を使い、午後からはガッツリと脚を使いました。
午前中の勉強会も3回シリーズで今日が最後、午後からの練習会も今期最後の練習会でした。
午後の練習会、今日のメニューは「15km走」
気温33度のピーカンの中でのしんどいミドル走になりました。
代表から、今日はあえてペースの設定はなく、後半ビルドアップして・・・ ということで。
今日の我夢洒楽の戦略としては ・・・
前半は身体が慣れるまで2～3列目ぐらいでゆっくり着いていって、5km過ぎから除々にあげていこうかなって。
で、スタートも中盤ぐらいから前のペースを見つつ着いていく ・・・ が、（汗）
遅っそ！！
気温のせいか、15kmという距離のせいか、皆さんあまりにも押さえすぎ。
で、スタート10mであえなく先頭を走ることに。
それでも5分/kmを切るか切らない程度のペースでした。
あまり後ろを気にせずに、自分のペースで走っていたのですが、さすがにこのペースなら
何人かは着いてきてるかなぁ って。
2周目に入ったところで後ろを振り返ると ・・・ 誰もいない。
20～30m後ろにシゲオさんが見えただけ。
「そうかぁ、この暑さ、この距離 ・・・ 単独走か。 鍛錬、鍛錬」
西京極 1.25km/周を12週 4周・5kmごとに少しづつビルドアップできるかな？
最初の5kmを結構押さえて入ったおかげで、身体もいい感じでなれてきました。
6km～10kmまでを4分30秒/kmぐらいまでビルドアップ。
ここまであげると、多少脚が重く感じ息も弾みます。
ラスト4周（5km）をもう一段ビルドアップしたかったのですが、ここからなかなかペースが上がりません。
ラスト2周に入ったときに、前方に師匠の背中が。
周回遅れではありましたが、いいペースで走られてたので目標にさせてもらい追うようにペースをあげます。
最終周回に入る手前、もうすぐ追いつくぞ！ っていう時に師匠はピットイン（汗）
ウソ！ ラスト1周なのに ・・・ 次の目標、次の目標。
ペースは落とさないように、意識だけは前へ、前へ。
いつもなら、ラスト2km手前ぐらいからスパートをかけられるのですが、今日はあまりその余裕も
ありませんでした。
ピッチを上げられたのは、最後の250mだけでした。
15kmを1時間6分で。 NO給水で走りきりました。
代表からは、しっかり走れてると言ってもらい、サブスリーいけるでしょ！ って。
でも、毎年夏場はしっかりはしれてるんですよ。
問題はこれからどう、故障しないか！ です。
代表には自ら 「練習番長」 って名乗っておきました。
うん、今の私にはぴったりの称号ですね。
う～ん、やっぱり西京極で１２周走ると、ガーミンの計測では15kmに500m弱足らないのよねぇ？？
午前中は座学で頭を使い、午後からはガッツリと脚を使いました。
午前中の勉強会も3回シリーズで今日が最後、午後からの練習会も今期最後の練習会でした。
午後の練習会、今日のメニューは「15km走」
気温33度のピーカンの中でのしんどいミドル走になりました。
代表から、今日はあえてペースの設定はなく、後半ビルドアップして・・・ ということで。
今日の我夢洒楽の戦略としては ・・・
前半は身体が慣れるまで2～3列目ぐらいでゆっくり着いていって、5km過ぎから除々にあげていこうかなって。
で、スタートも中盤ぐらいから前のペースを見つつ着いていく ・・・ が、（汗）
遅っそ！！
気温のせいか、15kmという距離のせいか、皆さんあまりにも押さえすぎ。
で、スタート10mであえなく先頭を走ることに。
それでも5分/kmを切るか切らない程度のペースでした。
あまり後ろを気にせずに、自分のペースで走っていたのですが、さすがにこのペースなら
何人かは着いてきてるかなぁ って。
2周目に入ったところで後ろを振り返ると ・・・ 誰もいない。
20～30m後ろにシゲオさんが見えただけ。
「そうかぁ、この暑さ、この距離 ・・・ 単独走か。 鍛錬、鍛錬」
西京極 1.25km/周を12週 4周・5kmごとに少しづつビルドアップできるかな？
最初の5kmを結構押さえて入ったおかげで、身体もいい感じでなれてきました。
6km～10kmまでを4分30秒/kmぐらいまでビルドアップ。
ここまであげると、多少脚が重く感じ息も弾みます。
ラスト4周（5km）をもう一段ビルドアップしたかったのですが、ここからなかなかペースが上がりません。
ラスト2周に入ったときに、前方に師匠の背中が。
周回遅れではありましたが、いいペースで走られてたので目標にさせてもらい追うようにペースをあげます。
最終周回に入る手前、もうすぐ追いつくぞ！ っていう時に師匠はピットイン（汗）
ウソ！ ラスト1周なのに ・・・ 次の目標、次の目標。
ペースは落とさないように、意識だけは前へ、前へ。
いつもなら、ラスト2km手前ぐらいからスパートをかけられるのですが、今日はあまりその余裕も
ありませんでした。
ピッチを上げられたのは、最後の250mだけでした。
15kmを1時間6分で。 NO給水で走りきりました。
代表からは、しっかり走れてると言ってもらい、サブスリーいけるでしょ！ って。
でも、毎年夏場はしっかりはしれてるんですよ。
問題はこれからどう、故障しないか！ です。
代表には自ら 「練習番長」 って名乗っておきました。
うん、今の私にはぴったりの称号ですね。
う～ん、やっぱり西京極で１２周走ると、ガーミンの計測では15kmに500m弱足らないのよねぇ？？
今日も （いやっ、もう深夜なので昨日ですが・・・） 夕方からゲリラ雷雨に見舞われた京都でした。
雨なら整骨院でメンテに行こうかと思っていたのですが、こんなところに晴れ男の恩恵が・・・
残業して帰る頃にはすっかり雨も上がっていました。
週末はずっと雨予報だったので、走れる時に走っときましょ！
20時過ぎに会社を出て、西京極へ。
最近まじめに高尾メニューをこなしている我夢洒楽さんです。
今日のメニューは 「8km + 1km」
本日は大阪練習会の日でもあるので、今頃大阪城では8km真っ最中ですね。
気分の乗りはイマイチですが、私も負けてられませんからね。
それよりちょっと、最近身体のバランスがまたまた悪い感じです。
鏡に向かって立つと、左肩が上がってます。
注意しなければ。
西京極に着くともう21時まえ。
サブトラが使えない日は、公衆トイレで着替えて荷物はロッカーに。
今年から西京極にコインロッカーが設置されたので、非常に便利になりました。
しかも、親切に料金は100円ですが投入した100円は戻ってくる仕組みなので、実質タダです。
その割には、今日は戻ってきた100円を回収し忘れた我夢洒楽ですが ・・・ なにか？
なんとなぁ～く、ダル重い身体を少しづつ動かしてアップジョグで1周 1.25km
息を整えてスタートします。
西京極の周回は1周 1.25km
メニューは8kmですが、きりよく6周の7.5kmを走ります。
とりあえず、走り出したペースを維持して走ります。
走り出してすぐに、ハーハー言い出しますが、かといって苦しくてペースダウンするわけでもない。
2周を終える頃には少し楽になりました。
後半少しだけビルドアップして、3分のレスト。
そして、プラス1kmを走ります。
結構ペースアップしたつもりですが、思ったよりタイムはよくなかった。
でも、呼吸はまだ余裕ありでしたね。
夏場のインターバルの効果でしょうか。
今日は、身体も疲れぎみだったので、あまり追い込みすぎずに余裕を残して終了です。
雨なら整骨院でメンテに行こうかと思っていたのですが、こんなところに晴れ男の恩恵が・・・
残業して帰る頃にはすっかり雨も上がっていました。
週末はずっと雨予報だったので、走れる時に走っときましょ！
20時過ぎに会社を出て、西京極へ。
最近まじめに高尾メニューをこなしている我夢洒楽さんです。
今日のメニューは 「8km + 1km」
本日は大阪練習会の日でもあるので、今頃大阪城では8km真っ最中ですね。
気分の乗りはイマイチですが、私も負けてられませんからね。
それよりちょっと、最近身体のバランスがまたまた悪い感じです。
鏡に向かって立つと、左肩が上がってます。
注意しなければ。
西京極に着くともう21時まえ。
サブトラが使えない日は、公衆トイレで着替えて荷物はロッカーに。
今年から西京極にコインロッカーが設置されたので、非常に便利になりました。
しかも、親切に料金は100円ですが投入した100円は戻ってくる仕組みなので、実質タダです。
その割には、今日は戻ってきた100円を回収し忘れた我夢洒楽ですが ・・・ なにか？
なんとなぁ～く、ダル重い身体を少しづつ動かしてアップジョグで1周 1.25km
息を整えてスタートします。
西京極の周回は1周 1.25km
メニューは8kmですが、きりよく6周の7.5kmを走ります。
とりあえず、走り出したペースを維持して走ります。
走り出してすぐに、ハーハー言い出しますが、かといって苦しくてペースダウンするわけでもない。
2周を終える頃には少し楽になりました。
後半少しだけビルドアップして、3分のレスト。
そして、プラス1kmを走ります。
結構ペースアップしたつもりですが、思ったよりタイムはよくなかった。
でも、呼吸はまだ余裕ありでしたね。
夏場のインターバルの効果でしょうか。
今日は、身体も疲れぎみだったので、あまり追い込みすぎずに余裕を残して終了です。
週末からの雨予報のせいか、昨夜からまた高温多湿のいやぁな天気がぶり返してますね。
大阪城ではBloomingメンバーが、練習メニューの500ｍ×10本をこなしていたとか・・・。
正直キツイメニューです。
5㎞プロジェクトの2ヶ月間のメニューでも1回しか登場しませんでしたよ！
それでも、ミユミユも参加していたようで、復活できて良かったです。
皆さんがゼーゼー、ハーハー言っている頃、夏場はスピード練習に明け暮れて逆にミドル走以上の距離を走れていなかった我夢洒楽さんは、一人西京極でＰＲに励むのでした。
しかも残業後、アップも済ませてスタートできたのが21時過ぎでした。
久しぶりのＰＲ。 あまりペースを気にせずに身体の動く自然な流れで走ることに。
アップの時間が短かったので、身体の動きは鈍く5分/kmぐらいで落ち着きました。
西京極周回は1.25km/周なので、4周で丁度5㎞です。
（距離表示不正確節は濃厚ですが・・・）
ただ、昨日は距離表示ではなくガーミン距離を信じて走りました。
４kmぐらいから、徐々に身体の硬さもほぐれてきます。
少しづつペースアップ。
それとともに、滝汗が吹き出しウェアが重い。
８周（10km）の時点でウェアを脱ぎ捨てます。
もう10時も回り、薄暗がりの周回なので大丈夫でしょう（笑）
汗で重たくなったウェアを脱ぎ捨てるとさらにペースアップ。
最後はしっかり上げてフィニッシュ
01km 05:05.20
02km 05:15.50
03km 05:06.40
04km 05:01.00
05km 04:55.30（5km:25:23）
06km 04:54.90
07km 04:55.40
08km 04:50.70
09km 04:48.40
10km 04:46.40（5km:24:16）
11km 04:43.20
12km 04:46.10
13km 04:43.40
14km 04:39.20
15km 04:35.20（5km:23:27）
（※ちなみに西京極周回の距離表示通りいくと15.45km走りました？？）
PRのつもりでしたが気持ちよく後半上がってB-upとなりました。
ニューシューズの感覚も悪くはなかったのですが、少し重い？
もうちょっと履きならす必要がありそうです。
大阪城ではBloomingメンバーが、練習メニューの500ｍ×10本をこなしていたとか・・・。
正直キツイメニューです。
5㎞プロジェクトの2ヶ月間のメニューでも1回しか登場しませんでしたよ！
それでも、ミユミユも参加していたようで、復活できて良かったです。
皆さんがゼーゼー、ハーハー言っている頃、夏場はスピード練習に明け暮れて逆にミドル走以上の距離を走れていなかった我夢洒楽さんは、一人西京極でＰＲに励むのでした。
しかも残業後、アップも済ませてスタートできたのが21時過ぎでした。
久しぶりのＰＲ。 あまりペースを気にせずに身体の動く自然な流れで走ることに。
アップの時間が短かったので、身体の動きは鈍く5分/kmぐらいで落ち着きました。
西京極周回は1.25km/周なので、4周で丁度5㎞です。
（距離表示不正確節は濃厚ですが・・・）
ただ、昨日は距離表示ではなくガーミン距離を信じて走りました。
４kmぐらいから、徐々に身体の硬さもほぐれてきます。
少しづつペースアップ。
それとともに、滝汗が吹き出しウェアが重い。
８周（10km）の時点でウェアを脱ぎ捨てます。
もう10時も回り、薄暗がりの周回なので大丈夫でしょう（笑）
汗で重たくなったウェアを脱ぎ捨てるとさらにペースアップ。
最後はしっかり上げてフィニッシュ
01km 05:05.20
02km 05:15.50
03km 05:06.40
04km 05:01.00
05km 04:55.30（5km:25:23）
06km 04:54.90
07km 04:55.40
08km 04:50.70
09km 04:48.40
10km 04:46.40（5km:24:16）
11km 04:43.20
12km 04:46.10
13km 04:43.40
14km 04:39.20
15km 04:35.20（5km:23:27）
（※ちなみに西京極周回の距離表示通りいくと15.45km走りました？？）
PRのつもりでしたが気持ちよく後半上がってB-upとなりました。
ニューシューズの感覚も悪くはなかったのですが、少し重い？
もうちょっと履きならす必要がありそうです。
今日はBlooming真夏の恒例行事 セプテンバー駅伝（略 セプエキ）に参戦でした。
いやいや、それより昨晩の死闘 5kmTTから24時間もたってないんですけど・・・
昨年は不運の台風の影響で中止、今年は2年ぶりの開催となりました。
その分、2年分楽しんじゃえ！
Bloomingからは「チーム組長」「チーム師匠」「チームタムタム」の3チームで参戦です。
私はチーム師匠の華の1区 4.7km担当です。
(photo by 師匠)
今年は初参加もメンバーも3名加えて皆で楽しくね！
とはいいつつ、前日の5km記録会があるので事前に師匠からガッツリとプレッシャーが。。。
「言い訳できないからな！」
とか
「明日の余力と残しとけ！」
とか
「まぁ、10番ぐらいでは帰ってくるよね！」
パワハラだ！ パワハラだぁ～！！
しかし、まあ、まあ、・・ 予想はしてましたが暑い（汗 汗）
開会式と集合写真も終わり、1区スタートです。
整列はゼッケン順で前からなので、10列目からのスタート
組長、幸一さんと並んでのスタートです。
コースは鴨川河川敷。 足場の悪い砂地です。
なかなかキックが伝わらない。
前半、少し様子を見ながら押さえたペースで走ります。
というか、押さえずにはいられないほど脚が重いよぉ～
(photo by 師匠)
明らかに腰が落ちて重心も後ろより出し（汗）
それでも後半から微みょーにペースアップ。
って、思ったほどアップしてないし、タイム見たら逆に落ちてるし。
暑さに打たれながらも無事さっちゃんに襷をつなぎ、任務完了です。
そして全員無事完走し、お待ちかねのパーティーへ
個人タイムは・・・
もちろん、男らしく言い訳なんかしませんから！
胸張って、開き直ります。
「これが今日の全力です！！！ なにか？」
さぁ、来年もセプエキ楽しみましょう (^O^)/
そして、帰宅後に筋肉疲労に ラブ ラブ
いやいや、それより昨晩の死闘 5kmTTから24時間もたってないんですけど・・・
昨年は不運の台風の影響で中止、今年は2年ぶりの開催となりました。
その分、2年分楽しんじゃえ！
Bloomingからは「チーム組長」「チーム師匠」「チームタムタム」の3チームで参戦です。
私はチーム師匠の華の1区 4.7km担当です。
(photo by 師匠)
今年は初参加もメンバーも3名加えて皆で楽しくね！
とはいいつつ、前日の5km記録会があるので事前に師匠からガッツリとプレッシャーが。。。
「言い訳できないからな！」
とか
「明日の余力と残しとけ！」
とか
「まぁ、10番ぐらいでは帰ってくるよね！」
パワハラだ！ パワハラだぁ～！！
しかし、まあ、まあ、・・ 予想はしてましたが暑い（汗 汗）
開会式と集合写真も終わり、1区スタートです。
整列はゼッケン順で前からなので、10列目からのスタート
組長、幸一さんと並んでのスタートです。
コースは鴨川河川敷。 足場の悪い砂地です。
なかなかキックが伝わらない。
前半、少し様子を見ながら押さえたペースで走ります。
というか、押さえずにはいられないほど脚が重いよぉ～
(photo by 師匠)
明らかに腰が落ちて重心も後ろより出し（汗）
それでも後半から微みょーにペースアップ。
って、思ったほどアップしてないし、タイム見たら逆に落ちてるし。
暑さに打たれながらも無事さっちゃんに襷をつなぎ、任務完了です。
そして全員無事完走し、お待ちかねのパーティーへ
個人タイムは・・・
もちろん、男らしく言い訳なんかしませんから！
胸張って、開き直ります。
「これが今日の全力です！！！ なにか？」
さぁ、来年もセプエキ楽しみましょう (^O^)/
そして、帰宅後に筋肉疲労に ラブ ラブ
7月から開始された、5km自己ベスト更新プロジェクト。
Bloomingでの企画で、参加させてもらいました。
プロジェクト達成の為に、高尾代表からのメニューどおりにこなしました。
・・・ いやっ、実際設定メニューの設定タイムをクリアできたのはほんの数回でした。
タイムが出ない・・・
身体が動かない・・・
タイムどころか、設定メニューすらこなせない・・・
あせりと不安の中、タイムリミットだけは無情にも近づいてくる。
中間チェックでの5kmTTなんかは最悪のタイムで、逆に去年以上に走れてないかと感じる毎日でした。
そして、ようやくお盆明けから気温も落ち着き、それとともに身体の動きもでてきた。
しかし、その反面走りのバランスがギクシャクして、スムーズにスピードに乗れない。
最終刺激の1km。
カンカンコーチに引っ張ってもらってタイムは3分14秒とでたものの、上半身と下半身の連動がない。
それでも、時はやってくる。
9月1日 ナイトラン2012でのタイムトライアル。
競技場のある橿原神宮前に到着すると、外は土砂降りの雨。
ある程度小振りになるまで駅で立ち往生。
タイミングを見計らって競技場に向かいます。
入り口で高尾さんに挨拶し、競技場内へ。
相変わらず雨はやむ気配なし。 本日デビューを飾るシューズが ・・・
しかし、室内レーンでアップを始めると、少しづつ雨もあがり、気温も下がってきました。
逆に言い訳できないほどのコンディションに（汗）
久々に本気モードで（笑）アップしているとBloomingから参加するメンバーも
集まってきました。
今回の大会、他の大会と違うのはタイムの早い組からスタートすること。
全1～6組までタイム順で分かれています。
私は2組 18分～20分の組で走ります。
アップシューズからレースシューズに履き替え、準備OKです。
丁度その時、開会式が始まりました。
今回、超VIPゲストとして高尾代表も参戦です。
そして、いよいよ召集がかかり、スタートとなります。
2組は約15名くらいだったかな？
普段のレースと違って、トラックレースは緊張度も違います。
そして、いよいよスタート！
号砲とともに飛び出します。
私の目標は17分45秒。（3′33″/km Ave）
飛び出した私の前にランナーが1名。
少しペースが速い気もしましたが、とりあえず後ろに着きます。
150m辺りで、後ろから一気に私たちを抜き去るランナーが先頭に立ちます。
これで先頭グループ3名の集団となりました。
目標タイムをイーブンで行くと、200mが42秒、400mで85秒が目安です。
200mでチェックすると38秒ぐらいで突っ込んでます。
このまま、前に着いていくか悩みましたが自分のペースを守ることにし
少しペースダウン。 前２人との差が３m程度開きました。
が、なんとなく前２人もペースが落ち着きその差が維持される形に。
そこで、高尾さんの声が聞こえてきました。
「前に着いて！ 離されるとしんどいよ！」
その声を聞いて、前との距離を縮めます。
再度、３人グループに。
入りの１kmが３分３０秒。
予定より、５秒も速いですが、身体は動いていたのでそのままキープです。
ここで、先頭と２番目の選手との間が少しづつ開いてきました。
ここは前に着くべきと判断し、一人抜いて先頭に着けます。
そのまま、３番目の選手はズルズルと交代。
先頭集団が２名に。
その後、２km手前辺りからなんとなく先頭の選手との距離が詰まるような感じが・・・
脚が当たりそう・・・
どうやら、先頭の選手がオーバーペースだったみたいで、ペースが落ちてきている。
ここで、第３の選択
このまま後ろに着くべきか？
前に出るべきか？
本来なら、後ろについてもう少し引っ張ってもらうほうがいいのだが、
明らかにペースダウンしそうだったので、思い切って前に出ました。
ここから、先頭で走ります。
私が前にでてすぐに、後ろの足音が遠ざかっていったのでここでの選択は正解だった。
ただ、一人で先頭を走るとペースが維持できずらいのですが、今回はペースメーカーが
着いてくれたので、さらに引っ張ってもらえました。
しかし、３kmを過ぎるとさすがにキツイ！
誰でもかもしれませんが、3km～4kmの区間のペースがどうしても維持できない。
いつも、この1kmに苦しみます。
ペースメーカーからも、高尾さんからも、応援の綱木さんからも
「この1km！」 を我慢という声援をもらうのですが、脚が、呼吸が、心が ・・・・
ペースが落ち、ストライドが伸びず、ペースメーカーとの差も開き今にも吐きそうです。
ちょっとだけ、それでもほんのちょっとだけ最後は頑張ってゴール！
記録証では「18分04秒」が正式タイムですが、自己計測の時計では18分03秒89
またもや3秒の壁に阻まれました。
チャレンジ達成 12秒足らず。
トラックで換算すると、1周1秒でした（泣）
いや、それ以前にこれからは「4km目」の克服を最重要課題としなければ・・・
今回は久しぶりに本気で追い込みました。
しかも、レース中に自分の位置取りや、前に出るか出ないかなど考えて走ったのは初めてでした。
ゴール後、しばらく動けませんでしたよ（汗）
でも、2組トップではゴールできたので組トップ賞いただきました。(≡^∇^≡)
「4km目 ・・・・ 」
Bloomingでの企画で、参加させてもらいました。
プロジェクト達成の為に、高尾代表からのメニューどおりにこなしました。
・・・ いやっ、実際設定メニューの設定タイムをクリアできたのはほんの数回でした。
タイムが出ない・・・
身体が動かない・・・
タイムどころか、設定メニューすらこなせない・・・
あせりと不安の中、タイムリミットだけは無情にも近づいてくる。
中間チェックでの5kmTTなんかは最悪のタイムで、逆に去年以上に走れてないかと感じる毎日でした。
そして、ようやくお盆明けから気温も落ち着き、それとともに身体の動きもでてきた。
しかし、その反面走りのバランスがギクシャクして、スムーズにスピードに乗れない。
最終刺激の1km。
カンカンコーチに引っ張ってもらってタイムは3分14秒とでたものの、上半身と下半身の連動がない。
それでも、時はやってくる。
9月1日 ナイトラン2012でのタイムトライアル。
競技場のある橿原神宮前に到着すると、外は土砂降りの雨。
ある程度小振りになるまで駅で立ち往生。
タイミングを見計らって競技場に向かいます。
入り口で高尾さんに挨拶し、競技場内へ。
相変わらず雨はやむ気配なし。 本日デビューを飾るシューズが ・・・
しかし、室内レーンでアップを始めると、少しづつ雨もあがり、気温も下がってきました。
逆に言い訳できないほどのコンディションに（汗）
久々に本気モードで（笑）アップしているとBloomingから参加するメンバーも
集まってきました。
今回の大会、他の大会と違うのはタイムの早い組からスタートすること。
全1～6組までタイム順で分かれています。
私は2組 18分～20分の組で走ります。
アップシューズからレースシューズに履き替え、準備OKです。
丁度その時、開会式が始まりました。
今回、超VIPゲストとして高尾代表も参戦です。
そして、いよいよ召集がかかり、スタートとなります。
2組は約15名くらいだったかな？
普段のレースと違って、トラックレースは緊張度も違います。
そして、いよいよスタート！
号砲とともに飛び出します。
私の目標は17分45秒。（3′33″/km Ave）
飛び出した私の前にランナーが1名。
少しペースが速い気もしましたが、とりあえず後ろに着きます。
150m辺りで、後ろから一気に私たちを抜き去るランナーが先頭に立ちます。
これで先頭グループ3名の集団となりました。
目標タイムをイーブンで行くと、200mが42秒、400mで85秒が目安です。
200mでチェックすると38秒ぐらいで突っ込んでます。
このまま、前に着いていくか悩みましたが自分のペースを守ることにし
少しペースダウン。 前２人との差が３m程度開きました。
が、なんとなく前２人もペースが落ち着きその差が維持される形に。
そこで、高尾さんの声が聞こえてきました。
「前に着いて！ 離されるとしんどいよ！」
その声を聞いて、前との距離を縮めます。
再度、３人グループに。
入りの１kmが３分３０秒。
予定より、５秒も速いですが、身体は動いていたのでそのままキープです。
ここで、先頭と２番目の選手との間が少しづつ開いてきました。
ここは前に着くべきと判断し、一人抜いて先頭に着けます。
そのまま、３番目の選手はズルズルと交代。
先頭集団が２名に。
その後、２km手前辺りからなんとなく先頭の選手との距離が詰まるような感じが・・・
脚が当たりそう・・・
どうやら、先頭の選手がオーバーペースだったみたいで、ペースが落ちてきている。
ここで、第３の選択
このまま後ろに着くべきか？
前に出るべきか？
本来なら、後ろについてもう少し引っ張ってもらうほうがいいのだが、
明らかにペースダウンしそうだったので、思い切って前に出ました。
ここから、先頭で走ります。
私が前にでてすぐに、後ろの足音が遠ざかっていったのでここでの選択は正解だった。
ただ、一人で先頭を走るとペースが維持できずらいのですが、今回はペースメーカーが
着いてくれたので、さらに引っ張ってもらえました。
しかし、３kmを過ぎるとさすがにキツイ！
誰でもかもしれませんが、3km～4kmの区間のペースがどうしても維持できない。
いつも、この1kmに苦しみます。
ペースメーカーからも、高尾さんからも、応援の綱木さんからも
「この1km！」 を我慢という声援をもらうのですが、脚が、呼吸が、心が ・・・・
ペースが落ち、ストライドが伸びず、ペースメーカーとの差も開き今にも吐きそうです。
ちょっとだけ、それでもほんのちょっとだけ最後は頑張ってゴール！
記録証では「18分04秒」が正式タイムですが、自己計測の時計では18分03秒89
またもや3秒の壁に阻まれました。
チャレンジ達成 12秒足らず。
トラックで換算すると、1周1秒でした（泣）
いや、それ以前にこれからは「4km目」の克服を最重要課題としなければ・・・
今回は久しぶりに本気で追い込みました。
しかも、レース中に自分の位置取りや、前に出るか出ないかなど考えて走ったのは初めてでした。
ゴール後、しばらく動けませんでしたよ（汗）
でも、2組トップではゴールできたので組トップ賞いただきました。(≡^∇^≡)
「4km目 ・・・・ 」
2組のトップでゴールしたが、ベストには届かず。
iPhoneからの投稿
iPhoneからの投稿
5kmチャレンジプロジェクト
いよいよ、明日が記録会。
今日が最終刺激走でした。
仕事で午後から大阪にでたので練習会に参加。
直前に大雨が降ったので、当日休みの会員が多かった。
少数精鋭で練習開始。
メニューは3kmTTでしたが、私は調整で1kmを1本
出だしの下りと、後半コーチに引っ張ってもらったのでTimeはまずまず。
明日も頑張ろう💪
iPhoneからの投稿
いよいよ、明日が記録会。
今日が最終刺激走でした。
仕事で午後から大阪にでたので練習会に参加。
直前に大雨が降ったので、当日休みの会員が多かった。
少数精鋭で練習開始。
メニューは3kmTTでしたが、私は調整で1kmを1本
出だしの下りと、後半コーチに引っ張ってもらったのでTimeはまずまず。
明日も頑張ろう💪
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昨日の超炎天下での3000mレースとうって変わって、本日はトレラン修行
大阪トレイルランナーズのイベントに参加ですが、私にとって今シーズンラストのトレイルランです。
そう、明日からはロードに専念します。
今日のコースは地元、嵐山集合で清滝から愛宕山へ抜けます。
（嵐山から清滝まではバスで移動します）
清滝からは通常のルートをはずれ、裏京都トレイルコースへ。
何が裏かというと・・・
いきなり、先日からの豪雨で滑落した清流沿いを進みます。
今日は、嵐山からすぐなのですが、清滝を登っていくととても涼しいです。
途中には、疲れを癒してくれる清流が流れています。
そして、ここからが裏京都の真骨頂か！
急坂、階段を黙々と上ります。
そして、一旦視野が開けたかと思うと。。。
ドドーン！！
と、前方に広がる光景は・・・
ありえへん ヽ((◎д◎ ))ゝ
キャプテン！ このルートは反則でしょう！
キャプテンいわく、これでもキャプテンの試走時よりは整備されていたとか
この後はトレランというよりは、登山に近いコースを進み、あと10分で愛宕神社という看板を
横目に一旦「龍ヶ岳」山頂へ寄り道。
なぜか、皆ハエにたかられながらの記念撮影です。
（写真はキャプテンから拝借）
ここまでくれば、あとは下るだけ。
さすがに中級クラスということもあり、STY（82km）を22時間で完走された女性や、フルマラソン3時間17分を持つ女性、モンゴル砂漠マラソンを完走し、サハラマラソンの為に15kmの荷物を背負って参加された方など、兵ぞろい。
下りのペースも自然と速くなります。
私は捻挫を避けるためにかなり自嘲して下りましたが・・・
そして、愛宕神社で最後の休息をとり一気に下山です。
このルートが、ガレや岩場の階段続きでかなり慎重に下りたために時間がかかってしまいました。（汗）
その分、清滝から嵐山までのロード区間はきっちりキャプテンを追い込んで走れました。
清滝スタートから解散の嵐山まで約20km。
解散後、自宅までもゆっくりとダウンで帰ってトータル26kmのトレランとなりました。
（実際、Runパートは少なかったですが） それでも総活動時間7時間といういい練習となりました。
もちろん、疲れた身体はしっかりとケア！
最近の高尾さんのお勧め。
足裏もケアです。
さぁ、これで心置きなくロードへ移行しましょう。
大阪トレイルランナーズのイベントに参加ですが、私にとって今シーズンラストのトレイルランです。
そう、明日からはロードに専念します。
今日のコースは地元、嵐山集合で清滝から愛宕山へ抜けます。
（嵐山から清滝まではバスで移動します）
清滝からは通常のルートをはずれ、裏京都トレイルコースへ。
何が裏かというと・・・
いきなり、先日からの豪雨で滑落した清流沿いを進みます。
今日は、嵐山からすぐなのですが、清滝を登っていくととても涼しいです。
途中には、疲れを癒してくれる清流が流れています。
そして、ここからが裏京都の真骨頂か！
急坂、階段を黙々と上ります。
そして、一旦視野が開けたかと思うと。。。
ドドーン！！
と、前方に広がる光景は・・・
ありえへん ヽ((◎д◎ ))ゝ
キャプテン！ このルートは反則でしょう！
キャプテンいわく、これでもキャプテンの試走時よりは整備されていたとか
この後はトレランというよりは、登山に近いコースを進み、あと10分で愛宕神社という看板を
横目に一旦「龍ヶ岳」山頂へ寄り道。
なぜか、皆ハエにたかられながらの記念撮影です。
（写真はキャプテンから拝借）
ここまでくれば、あとは下るだけ。
さすがに中級クラスということもあり、STY（82km）を22時間で完走された女性や、フルマラソン3時間17分を持つ女性、モンゴル砂漠マラソンを完走し、サハラマラソンの為に15kmの荷物を背負って参加された方など、兵ぞろい。
下りのペースも自然と速くなります。
私は捻挫を避けるためにかなり自嘲して下りましたが・・・
そして、愛宕神社で最後の休息をとり一気に下山です。
このルートが、ガレや岩場の階段続きでかなり慎重に下りたために時間がかかってしまいました。（汗）
その分、清滝から嵐山までのロード区間はきっちりキャプテンを追い込んで走れました。
清滝スタートから解散の嵐山まで約20km。
解散後、自宅までもゆっくりとダウンで帰ってトータル26kmのトレランとなりました。
（実際、Runパートは少なかったですが） それでも総活動時間7時間といういい練習となりました。
もちろん、疲れた身体はしっかりとケア！
最近の高尾さんのお勧め。
足裏もケアです。
さぁ、これで心置きなくロードへ移行しましょう。
今日は、西京極で「近畿高校ユース選手権京都府予選」が開催されていました。
今日も35度を越える超炎天下。
地区予選ということもあり、高校生達もみな暑さに負けず頑張っていました。
そして、その大会の影でひっそりと開催されている大会があったのでした。
「京都市民総合体育大会」
あまり大々的に公表されている大会ではなく、たまたま、みゆみゆが見つけてきて参加することとなりました。
この大会は、高校ユース大会のプログラムの合間合間に差し込まれ、一般市民が参加できるものです。
種目は
100m
3000m
砲丸投げ
幅跳び
の4種目です。
参加人数はかなり少なく、砲丸投げなどは一人でした。
今日、私とみゆみゆは3000mに参加です。
スタートは14時 気温35度 もう倒れそうです。
一応陸連大会なので（公式記録は残りませんが・・・） トラックで給水所も設けられています。
人数が少ないので、一般（18歳～34歳）、成年（35歳以上）の男女とも一斉スタートです。
最初の200mでタイムチェック！
42秒
このペースなら、予定通りの11分前後
それでも、中盤以降という案外レベルの高い参加メンバーでした。
3mほど前に走っている方をペースメーカー着いて行こうと頑張りましたが、2km以降から
少しづつ離され、気温のせいか、こちらもなかなかペースアップできません。
しかもこの方、スパイクで参加だし・・・（汗） 本格レースの様相です。
離されながらも自分のペースは維持して、ゴール
タイムは ・・
う～ん．．． 悔しい3秒となりました。
この気温じゃ仕方ないのかなぁ。 でも、今思うと、まだまだ行けたのでは・・・（反省）
参加人数も少なく、小さな大会ですが一応部門別3位までの表彰式があります。
残念ながら、私は部門別4位でした。
やっぱ、10分台出さないとだめですよねぇ～。
で、我がブルージョみゆみゆは・・・
堂々の部門別1位 о(ж＞▽＜)ｙ ☆
おめでとうございます。
あっ、全参加者の中で、女子の参加が1名だったってことは内緒にしておきますね。
今日も35度を越える超炎天下。
地区予選ということもあり、高校生達もみな暑さに負けず頑張っていました。
そして、その大会の影でひっそりと開催されている大会があったのでした。
「京都市民総合体育大会」
あまり大々的に公表されている大会ではなく、たまたま、みゆみゆが見つけてきて参加することとなりました。
この大会は、高校ユース大会のプログラムの合間合間に差し込まれ、一般市民が参加できるものです。
種目は
100m
3000m
砲丸投げ
幅跳び
の4種目です。
参加人数はかなり少なく、砲丸投げなどは一人でした。
今日、私とみゆみゆは3000mに参加です。
スタートは14時 気温35度 もう倒れそうです。
一応陸連大会なので（公式記録は残りませんが・・・） トラックで給水所も設けられています。
人数が少ないので、一般（18歳～34歳）、成年（35歳以上）の男女とも一斉スタートです。
最初の200mでタイムチェック！
42秒
このペースなら、予定通りの11分前後
それでも、中盤以降という案外レベルの高い参加メンバーでした。
3mほど前に走っている方をペースメーカー着いて行こうと頑張りましたが、2km以降から
少しづつ離され、気温のせいか、こちらもなかなかペースアップできません。
しかもこの方、スパイクで参加だし・・・（汗） 本格レースの様相です。
離されながらも自分のペースは維持して、ゴール
タイムは ・・
う～ん．．． 悔しい3秒となりました。
この気温じゃ仕方ないのかなぁ。 でも、今思うと、まだまだ行けたのでは・・・（反省）
参加人数も少なく、小さな大会ですが一応部門別3位までの表彰式があります。
残念ながら、私は部門別4位でした。
やっぱ、10分台出さないとだめですよねぇ～。
で、我がブルージョみゆみゆは・・・
堂々の部門別1位 о(ж＞▽＜)ｙ ☆
おめでとうございます。
あっ、全参加者の中で、女子の参加が1名だったってことは内緒にしておきますね。