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憧れの『称号』を掴む時・・・/2:59

走るオヤジ!
苦節2年、故障を克服し「第1回大阪マラソン」で完全復活!
次なる野望 ・・・ その称号を手にするまでの記録を綴る。

今日は、武庫川河川敷でのくすのき駅伝に参加してきました。

この大会は去年から参加させていただいているのですが、今年は1チームで参戦です。




憧れの『称号』を掴む時・・・/2:59


ですが ・・・・    




この週末で急激に勢力を増した台風17号が本州に上陸。
昨夜から雨風が強くなり、本日関西直撃の模様です。
天気図を見ていると、幸いにも関西にもっとも接近するのは昼過ぎから。
午前中はなんとか走れるのでは。。。


と淡い期待をもって大会主催者の発表を待ちます。

午前7時、主催者HP にて本日開催の発表。

となれば、あとは走るだけですね。


会場に着くと、すでにパラパラと雨は降り出している。

開始時刻にあわせて、メンバーも集まりスタートの合図を待ちます。



時折、雨風が強くなる瞬間もありますが、それもしばらくすると落ち着き降ったりやんだりが繰り返されます。
今日の駅伝は3km×7人のレース。
私は6区の予定でしたが、三度、うちの会社の後輩がDNSということで2区と6区を走ります。


いつのまにやら、あっという間にスタート時刻。
今日は雨の影響もあり、ノーアップで走ることに。


1区はS川君。
私たちの駅伝に参加してくれるのは3回目です。


武庫川の河川敷は、砂地なのでいつも走りにくいのですが今日は雨のおかげで滑らず走りやすかったです。
1区から襷を受け取り走り出します。

「少し速いかな??」  と感じるぐらいのペースで最初飛ばします。

この大会は500m単位で表示があるのでペースがつかみやすい。

入りの500mで1分46秒。

まあまぁの感じ。



しかし、ここから急に向かい風が強くなりだす。
少し前傾姿勢で、しっかりと地面を蹴ります。


折り返すと逆に追い風に。
急に前からの風を感じなくなるので汗が噴出します。


多少、2本目のことも考えながらですが、それでもどんどん前を拾っていきます。

武庫川駅高架下で折り返し、ここから再び向かい風に立ち向かいます。


そのままゴールして3区 M山さんへ。


タイムは11分13秒。(3′43″km/Ave)
追い風に乗ったのでもう少しタイムが出ていると思っていたのですがイマイチでした。

M山さんからゴッさん、Y田君と繋ぎ2回目の走順が回ってきます。

雨風も次第に強くなり、今ではすでに「強い雨」状態。
待ってる間に身体も冷えてきました。


襷をうけて走り出すと


「おぉぉ~、さっきより風強ぇぇ(泣)」

向かい風に乗って、雨粒が顔面をバチバチたたきます。


イテテっ、イテテっ とつぶやきながら第1折り返しを回る。


こんどは



「おぉぉ~、さっきより進むぅ~(汗)」



追い風にのって空飛んでる風な感じ




一気に武庫川駅高架まで走りぬけ、再度強風の向かい風に立ち向かう。
最後のスパートして、襷をアンカーに。


タイムを見ると


11′31″(3′49″km/Ave)


うそっ、マジ! 1本目より遅いやん。
あの、風のように飛ぶ感覚はなんやってん!


アンカーがゴールする頃にはもう、暴風域真っ只中っちゅう感じでした。

急いで撤収して中華でランチ。



いつもなら、私はこのまま大阪城へ直行し2部練に突入なんですが(一応そのつもりで変えのウェアも持ってきてたし)さすがに今日は無理でした。

まぁ、でもこんな泥んこレースも、童心に帰れて楽しかったです。
もう少し気温が低ければ、凍えますが。


う~ん、でも今日のコンディションからしてまだスピード不足が否めない。


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おぉぉ、なんだ!?


なんかのシステムトラブルか?



俺のブログが39位とかになってるぞ!




ありえねぇ~


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最近は、疲れているのか、歳でぼけてきてるのか ・・・


今日は絶対の自信をもって西京極へ行ったのだが。。。    サブトラックは真っ黒。


今日はお休みでした。  あれぇ!? スケジュールには今日は開放日って      書いてない(汗)


もうろくしてきました。




まぁ、今日は15km走なのでトラック37.5周走るよりはいいか。
設定は4分15秒/kmです。
1.25km/周換算で5分18秒。


いつもの通り、公衆トイレで着替えて荷物はロッカーへ。
2kmのアップジョグ後にスタートです。


2日前は、大失態で途中でストップしたものの4分10秒/kmがそこそこいい感じで走れたのだが
今日は出だしから動きが悪い。

いや、脚は動いてるのだが呼吸が荒い。
疲労が溜まってるのか?

出だしの1周目が5分33秒。   おぉぉ、結構息弾んでるのにこれかぁ。

今日は苦労しそうだ。

2週目、少し頑張ってあげてみるが結構苦しいよ。
7kmまでで、何とか頑張って設定タイムまで戻してみるがそこから山なりにペースは落ちる。


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ダメダァ。 納得いかないタイムでした。

今日は、フルマラソン候補第2弾。
アシックスのターサージャパンで走ってみました。
先日の大阪城PRであまりしっくりとこなかったので、再度挑戦
今回はsuperfeetを久しぶりに挿入してみました。

出だしはよかったのですが、イマイチスピードの乗りが悪い。

なんだかターサーから

「お前の脚力じゃ無理だよ! 俺様を履きこなせねぇよ!」


とでも言われているようだ。
確かに、俺には履きこなせていない。
ターサーで走ると、なんだか重心が後ろに残る感じ。
走り終わると脹脛とハムに疲労が顕著に現れる。
俺の脚力では、ターサーで身体を前に運ぶ動きが不十分なようだ。


もっともっと、鍛えなければ。



とりあえず、今年のフル用シューズは


「アディゼロ 匠 練」

に決定だな。



今日のポイント、西京極で。
珍しく水曜日なのにサブトラ開放は無かったので外周で。

予定では10kmを4分10秒/kmペースで。

アップで2kmほど走り、スタート。

西京極外周は1.25km/周なので、設定通りなら5分12秒/周となります。



最初の1周目のタイムは5分21秒。(4分17秒/kmペース)

2周目でペースをあげて、5分10秒。
丁度いいペースです。


このペースで周回を重ねます。

3周目 ・・・   4周目  ・・・  5週目 ・・・   なかなかいいペース。


そして、6周目のラップを取り、タイムをチェックすると時計の表示が


  00′00″00


おおおぉっ ~!!  なんでやぁ ヽ(*'0'*)ツ



って、思わず足を止めてしまいました。

どうやら、5週目のラップを取ったときに間違ってストップボタンを押したみたい。
で、6周目のタイムが取れておらず、そのままラップボタンをおしたので、タイムがクリアされたようです(泣)
あと2周だったのでそのまま再計測して走り続ければよかったのですが、思わずストップしてしまった。


う~ん、大失敗。


そのまま止めるのも気が引けたので、7.5km + 1.25kmとして、1周を追加しました。



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まあ、タイムはそこそこですね。
7.5kmの6周目は体内時計タイムです。

きっちき4分10秒切ってたのでもったいない練習でした。


たまにはこんなんもえぇか!


アップとダウンで4.5km + WS5本

トータル 13.5kmってとこかな



本日午前中は、大阪城にてAASPランニングセミナー に参加してきました。
安部コーチには昨年度、モニターランナーとして選出していただきお世話になりましたが、私自身は
モニタースタート直後に故障し、結果は出せませんでしたが ・・・  なにか?  いつものことですけど!



集合は9時半でしたが、いつもの通り少し早めに到着して2~3kmほどのアップジョグをば・・

自宅を出るときは結構は雨でしたが、特にこれといった根拠も無かったのですが
「到着する頃には雨も上がるでしょう」

で、その通り。
多少、小雨はぱらついてましたが、Runに問題あるほどでもありませんでした。
京橋で降りて、大阪城公園へ。
3日間休養した割には(した為か?) 身体が重い。
ゆっくりとほぐすようにJogです。

ボチボチゆっくりJogをして、いつもの大阪城練習コースのスタート地点を通過すると、道路わきにある看板の上に並ぶ数本のペットボトルが・・・


ん!? ここにペットボトルを置くのはもしや・・・


と思っていたら前からRock'nが、続いて組長、りんkumiさん、お恭さん。
自主練20km走中でした。 (^O^)


私は安部コーチと合流し、セミナースタートです。
軽くウォーミングアップとして中臀筋補強。
なかなかこれが、ジンワリと効いてくる(汗)


ストレッチやバランスドリルなども組み合わせて、動き作りです。

その後、骨盤ウォーク、スキップランなどで身体を温めます。
いつもなら、ここからビルドアップ走ですが、今日は4チームに分かれてのリレー大会!
500mを2回走るインターバルですね。


今月はスピードトレはやらない予定だったのですが、本気で2本走っちゃいました。
約3時間弱のセミナーに満足です。



で、解散後にランプラへ。
着替えをして、荷物を置いて、軽く補給。

で、再び大阪城へ。


仲間がみんな20km走をやってるのに私だけ 500m×2本では終われないですよね。


で、自主練の単独20km走でした。
しかし・・・

朝方は小雨と曇り空で走りやすかったのに、スタートしようと思うと太陽が顔を出す。
俺ってなんて晴れ男(汗)


特に設定タイムも決めず、最初の1kmの入りタイムを刻むことに。
ただ、目安は5分程度。

入りの1kmが4′52″

まずまずのイメージ通り。
今日はキッチリとイーブンで。


たかだか500m2本走っただけなのに、脚が重いよ。 乳酸が・・・

それでも距離を走るごとに少しづつほぐれてくる。
呼吸は苦しくないので、多少は余裕のあるペースか。


調子よく走っていたのだが、10km過ぎから足が ・・・

故障とかではなくて、右足の横アーチが落ちている。
前からよくあることで、補強もやっていたのだが ・・・

右足で蹴りだしたときに、中指の付け根当たりが痛い。
アーチが落ちて、足幅が広がったせいか右前足部側面が、シューズの中で突っ張ってかなり痛みが酷い。
今日は20kmをノー給水で行きたかったのだが、12kmで一旦ストップし、シューレースを緩める。
と、給水も。


そのおかげで側面の痛みはなくなったが、中指付け根の痛みはそのままだ。


気にしながら走っていると、17km過ぎから脚部疲労も。

いつもなら、ラスト3kmをペースアップするのだが、今日はイーブンが精一杯。

それでも失速することなく完走です。


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それでも、このペースですが(汗)



今日のシューズはターサージャパン。
やはり、もう少しタイトなアディゼロ匠 練の方がいいのかな?
多少は横アーチの落ち込みをシューズが包み込んでくれるか?

う~ん、こうなったらターサージャパンスリムも試してみたくなった。


またしても、フル用シューズ選択に頭を悩ましそうだ (泣)


昨日はサブスリー先生の整骨院で身体のメンテでした。
LSDとPRの組み合わせで、大分ぎこちなかった身体のバランスも戻り傾向にあります。


ただ、上り坂でストライドを伸ばすと左ハム(臀部の付け根からの筋)に痛みがでるので、
ケアをしっかり。
どうも、中臀筋の固さから脚の振り出しからけりまでがまっすぐでない(汗)


その為の痛みです。



それより、このサブスリー先生! 先日の丹後ウルトラ100kmを走られました。
今年はかなりの暑さで、60kmの部に出場したクラブのメンバーもかなりの疲労感だったみたいですが
先生は100mをサブ9(9時間切り)で完走されたようです。


う~ん、さすが!


先日私が治療に行ったときも、隣のベットではトレイルランナーさんが治療にこられてたみたいです。
やはり、ここはランナー率が高いみたい。


今日は帰宅ランの予定でしたが、仕事が長引いたので2連休です。


明日は走れるかな?
今月に入って、インターバルとトレイルランは一旦休憩。
練習メニューの構成を帰宅LSD(120分以上)とPR(15km)にシフトしていっている。

今月でいえば、LSDは4回、 15km走を3回実施。
狙っている目標が高いため、練習の質も量もまだまだ不十分ですが、今できる範囲で最大限のことを!


今日はポイント練習日。
仕事を早く切り上げて西京極へ。

今日の西京極は超満員。
小学生、高校生、大学生に社会人。
一般的に水曜日ってポイント日なんですかね。(笑)


今日の予定は10kmPR  トラック25周は精神的に辛い!
設定は少し速めの4′10″

サブスリーを狙うために、練習段階では身体に叩き込んでおきたいペースです。

昨日の雨のおかげで今日は比較的走りやすそうです。
アップで2kmほどJogをして、股関節周りもしっかりほぐして ・・・



25周スタートです。
設定ペースなら1周400mを100秒。  とてもわかりやすい。

出だしがなかなか設定タイムまで持っていけない。
脚も呼吸も苦しくないんだが、微みょーに足りない。

いわゆる、この微みょーな1~2秒のペースにハマッたみたい。


それでも大きくぶれることなく安定して周回を重ねます。
今日はここ最近ではもっとも気持ちよく走れた日かも。

周回ごとにカウントをとってようやく25周目。
いい感じで走り終えました。

ダウンジョグに芝生の上を裸足で1km。


帰りの電車でラップを確認。

「ん!? 周回が多い。  2周も ・・・」


自分では25周走ったつもりだったのですが、2周回も多く走ってました。
どこでミスったんだろう? しかも2周も ・・・


まぁ、足らないよりいいか!


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前半5kmも、最初からしっかりと4′10″/km切って走りたかったな。
このペースで徐々に距離を伸ばしていこう!
昨日はうちの学区の区民運動会でした。

毎年恒例ではありますが、やはりこの時期に開催される運動会は暑いですね。
沖縄地区に台風が接近していた影響かどうかはわかりませんでしたが、朝からカラッと晴れたり、どんより曇ったり、変な天候ではありましたが無事開催となりました。


1日がかりの運動会とはいえ、うちの町内の最大の目的は ・・・




「総合リレー 連覇!」



そう、うちの町内はリレーが異常に強く(もちろん私がエースとして牽引していることもありますが(笑))
過去、3連覇を果たしております。

そして、今年は4連覇に向けて全力で!

年を追うごとに他の町内も有力選手を集め、我が町内を負かそうと必死です。

各選手を一人ひとり比べると、むちゃくちゃ速い若い選手も入ってきました。
が、我が町内は総合力と戦略でこの地位を気づいているのであります。


中学校の校庭で行うリレーは1周100m。

よほどの走力の差が無い限り、まず抜き去ることは難しいでしょう。

で、我が町内の戦略はズバリ「先行逃げ切り」 (笑)

かつて、アンカーを任されていた私の走順も年々先行型となり、今年は2走
奇数走者が女性、偶数走者が男性と決まっているので男性の1走となります。
幸い、うちの1走女子は中学生でありながら陸上経験者なので、ほぼ間違いなくトップで帰ってくる。
そのリードを私が更に広げ、3走女子へ。
この3走女子も速いので、前半3人で蓄えたリードをあと5人が守る戦略です。


午前中の予選は、組み分けも良かったために3走までで50~60mの差。
ダントツ余裕で決勝へ。

ただ、2組の予選が速い町内が終結。
毎年わが町内のライバルとなるチームが集結していました。


決勝に残るチームも決まり、午後の最終種目、総合リレー決勝。


1走女子、ダントツ1位かと思いきやさすがに決勝、1位は確保しているものの2位がすぐ後ろに。

そして俺。   バトンを受け取りいきなりトップスピードへ。
後ろの気配を感じる余裕もなく、タイトなコーナーを回りバックストレート(30mぐらいですが・・)を駆け抜ける。
第3コーナーで後方をちら見。  戦略通りリードを広げるて3走へ。

ここで更にリードを広げ、想定どおりの流れ!
後は危なげなくそのリードをキープして絶対的強さを持っての優勝!  4連覇達成!!



打ち上げは、これもまた恒例の優勝カップによる祝杯。


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優勝カップに並々注がれたビールをメンバーで飲み干す。

そして、大人たちの宴は23時過ぎまで。


で、翌日。  もちろん自身の練習もしっかりやりましたよ。

本当は早朝からの30kmLSDをしたかったのですが、少し用事があったために9時過ぎに出発。
昼前には子供を迎えに行かなければならないので、20kmコースを走りました。
ゆっくりと、昨日のビールと高カロリーを消費するつもりでしたが、案外昨日の100m×2本が良い刺激となったのか、足取りも軽い。

と、いうことなら心地よいペースでLongJogとしました。

久しぶりに嵐山経由のコース。
昨夜ビールを飲んでいたので脱水に気をつけて  18km 1時間33分 (5′13″/km Ave)



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いい感じ!


今日は区民運動会(*^_^*)

各町内の皆様、鍛え直して来年また出直してきなさい


photo:01





iPhoneからの投稿
今日は大阪城で練習です。

練習メニューでは1km×5本でしたが、もうスピード練習は十分でしょ。



今の私には ・・・  





「15kmPR」





脚作りのLSDは帰宅ランで補うとして、できるときにはPRやりましょ ♪





水曜日の大阪城、たぶん追々メンバーも集まってくるでしょう。

ですが、一足お先に私はスタートです。

今日の大阪城は、ここ数日にしては走りやすい気候。



自然な流れで入った最初の1kmは4分28秒   今日はこのペースが基準となりました。





折り返して、2kmを過ぎたあたりで師匠発見。

仕事帰りでこれから着替えに向かうようです。





軽く挨拶して走り続けます。



先日の京都練習会の中盤とほぼ同じペースで刻んでいるのですが、その時よりも呼吸は楽!

やはり、気温で大きく変わりますね。





ほぼイーブンペースで6kmまで刻み、そこから少しづつビルドアップです。



途中、O田さんと、りんkumiさんにスライド。

そろそろ、メンバーの集合時間かな?





少しづつペースも上がり、息も弾んできましたが心地よいペースで走れてます。

日曜日の15kmで耐性ができたかな。





そして、ラスト1周、残り3km  師匠の教えを守ってラスト3kmを上げる!



4分1桁台まであげていい感じでフィニッシュできました。





終わると同時にメンバー集合!



Rock'nとO川さん。

Rock'nの今日のメニューは



「2km×5本 + 1km×5本」





鬼メニューでした。(汗)





師匠チーム(ミユミユ、ゆかりん、お恭さん)は1km×4本~5本





ん!?  なんだか俺も一緒に走ることに ・・・





「サブスリー」の単語を出されたら走らないわけにはいかない。

疲労した脚に鞭打って、ミユミユを4分30秒/kmでペースメイクします。





なんだか出だしから脚が重いぞ!!



15km走の後だから当然か。   いやいや、フルは42kmですから。

しかも、これより早いペースですからね。





1本目:4分31秒  完璧です。



90秒のレストを挟んで



残り3本を。





3本目で少しミユミユもばてたか、少しタイムを落とした。



が、ラスト1本は私を抜くぐらいのペースアップでしっかりと走りきりました。







ここで、ミユミユとゆかりんは終了。





もうあと1本を師匠とお恭さんが走るので私も。





とはいいつつ、自分のペースで先行逃げ切り。



が、 とっくに脚は売り切れ状態。



500m  1分50秒で私も終了でした。







今日の練習



 アップ:2km Jog

 PR :15km

 インターバル:4分30秒/km×4本 + 500m

 ダウンジョグ:ボチボチ

トータル 21~22kmでした。





よくできました。





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