安部コーチには昨年度、モニターランナーとして選出していただきお世話になりましたが、私自身は
モニタースタート直後に故障し、結果は出せませんでしたが ・・・ なにか？ いつものことですけど！
集合は9時半でしたが、いつもの通り少し早めに到着して2～3ｋｍほどのアップジョグをば・・
自宅を出るときは結構は雨でしたが、特にこれといった根拠も無かったのですが
「到着する頃には雨も上がるでしょう」
で、その通り。
多少、小雨はぱらついてましたが、Ｒｕｎに問題あるほどでもありませんでした。
京橋で降りて、大阪城公園へ。
3日間休養した割には（した為か？） 身体が重い。
ゆっくりとほぐすようにＪｏｇです。
ボチボチゆっくりＪｏｇをして、いつもの大阪城練習コースのスタート地点を通過すると、道路わきにある看板の上に並ぶ数本のペットボトルが・・・
ん！？ ここにペットボトルを置くのはもしや・・・
と思っていたら前からRock'nが、続いて組長、りんkumiさん、お恭さん。
自主練20ｋｍ走中でした。 (^O^)
私は安部コーチと合流し、セミナースタートです。
軽くウォーミングアップとして中臀筋補強。
なかなかこれが、ジンワリと効いてくる（汗）
ストレッチやバランスドリルなども組み合わせて、動き作りです。
その後、骨盤ウォーク、スキップランなどで身体を温めます。
いつもなら、ここからビルドアップ走ですが、今日は4チームに分かれてのリレー大会！
500mを2回走るｲﾝﾀｰﾊﾞﾙですね。
今月はスピードトレはやらない予定だったのですが、本気で2本走っちゃいました。
約3時間弱のセミナーに満足です。
で、解散後にランプラへ。
着替えをして、荷物を置いて、軽く補給。
で、再び大阪城へ。
仲間がみんな20km走をやってるのに私だけ 500m×2本では終われないですよね。
で、自主練の単独20km走でした。
しかし・・・
朝方は小雨と曇り空で走りやすかったのに、スタートしようと思うと太陽が顔を出す。
俺ってなんて晴れ男（汗）
特に設定タイムも決めず、最初の1kmの入りタイムを刻むことに。
ただ、目安は5分程度。
入りの1kmが4′52″
まずまずのイメージ通り。
今日はキッチリとイーブンで。
たかだか500m2本走っただけなのに、脚が重いよ。 乳酸が・・・
それでも距離を走るごとに少しづつほぐれてくる。
呼吸は苦しくないので、多少は余裕のあるペースか。
調子よく走っていたのだが、10km過ぎから足が ・・・
故障とかではなくて、右足の横アーチが落ちている。
前からよくあることで、補強もやっていたのだが ・・・
右足で蹴りだしたときに、中指の付け根当たりが痛い。
アーチが落ちて、足幅が広がったせいか右前足部側面が、シューズの中で突っ張ってかなり痛みが酷い。
今日は20kmをノー給水で行きたかったのだが、12kmで一旦ストップし、シューﾚｰｽを緩める。
と、給水も。
そのおかげで側面の痛みはなくなったが、中指付け根の痛みはそのままだ。
気にしながら走っていると、17km過ぎから脚部疲労も。
いつもなら、ラスト3kmをペースアップするのだが、今日はイーブンが精一杯。
それでも失速することなく完走です。
それでも、このペースですが（汗）
今日のシューズはターサージャパン。
やはり、もう少しタイトなアディゼロ匠 練の方がいいのかな？
多少は横アーチの落ち込みをシューズが包み込んでくれるか？
う～ん、こうなったらターサージャパンスリムも試してみたくなった。
またしても、フル用シューズ選択に頭を悩ましそうだ （泣）