練習メニューでは1km×5本でしたが、もうスピード練習は十分でしょ。
今の私には ・・・
「15kmPR」
脚作りのLSDは帰宅ランで補うとして、できるときにはPRやりましょ ♪
水曜日の大阪城、たぶん追々メンバーも集まってくるでしょう。
ですが、一足お先に私はスタートです。
今日の大阪城は、ここ数日にしては走りやすい気候。
自然な流れで入った最初の1kmは4分28秒 今日はこのペースが基準となりました。
折り返して、2kmを過ぎたあたりで師匠発見。
仕事帰りでこれから着替えに向かうようです。
軽く挨拶して走り続けます。
先日の京都練習会の中盤とほぼ同じペースで刻んでいるのですが、その時よりも呼吸は楽！
やはり、気温で大きく変わりますね。
ほぼイーブンペースで6kmまで刻み、そこから少しづつビルドアップです。
途中、O田さんと、りんkumiさんにスライド。
そろそろ、メンバーの集合時間かな？
少しづつペースも上がり、息も弾んできましたが心地よいペースで走れてます。
日曜日の15kmで耐性ができたかな。
そして、ラスト1周、残り3km 師匠の教えを守ってラスト3kmを上げる！
4分1桁台まであげていい感じでフィニッシュできました。
終わると同時にメンバー集合！
Rock'nとO川さん。
Rock'nの今日のメニューは
「2km×5本 + 1km×5本」
鬼メニューでした。（汗）
師匠チーム（ミユミユ、ゆかりん、お恭さん）は1km×4本～5本
ん！？ なんだか俺も一緒に走ることに ・・・
「サブスリー」の単語を出されたら走らないわけにはいかない。
疲労した脚に鞭打って、ミユミユを4分30秒/kmでペースメイクします。
なんだか出だしから脚が重いぞ！！
15km走の後だから当然か。 いやいや、フルは42kmですから。
しかも、これより早いペースですからね。
1本目：4分31秒 完璧です。
90秒のレストを挟んで
残り3本を。
3本目で少しミユミユもばてたか、少しタイムを落とした。
が、ラスト1本は私を抜くぐらいのペースアップでしっかりと走りきりました。
ここで、ミユミユとゆかりんは終了。
もうあと1本を師匠とお恭さんが走るので私も。
とはいいつつ、自分のペースで先行逃げ切り。
が、 とっくに脚は売り切れ状態。
500m 1分50秒で私も終了でした。
今日の練習
アップ：2km Jog
PR ：15km
インターバル：4分30秒/km×4本 + 500m
ダウンジョグ：ボチボチ
トータル 21～22kmでした。
よくできました。
