失速

今日は西京極でインターバルでした。

クラブのメニューには

「500m×10」

の文字が．．．　（汗）

しかたない、やりましょうか！

トラック外周をアップジョグ。

息を整えてスタートです。

トラックを使っての500m×10本
繋ぎは200mのジョグです。

結果は．．．

目標は　3′30″/km　のペースを維持したかったのですが、前半突っ込んで後半失速するという結果に。

まだまだスピードが上がってこないね。

今月はスピード強化月間だな。

ステップアップ

先月より、帰宅ランの距離を10km　→　15kmのベースにステップアップしました。

理想を言えば、このベースの帰宅ランに水曜と日曜にポイント練習が入れられれば・・・

それがベストなんだけど、なかなか思うようには行かないようねぇ。

なるべく帰宅ランだけでも継続しよう！

出張ラン 2日目

今日も朝から出張先の沖縄で仕事だったのですが、少し早目に仕事も片付いたので

台風の合間をぬってシャワーランしてきました。

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沖縄出張ラン

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西京極サブトラ

今日はサブトラでサクっとインターバル。

西京極へ行くと、ミユミユが先に来て練習してた。

軽くアップしてスタート

1km×5本

久しぶりに心拍あげたのでちょっときつかったかな。

こんなときに限って、心拍計つけるの忘れてたよ。

3分45秒/aveで走れたけど、まだまだこれからだな。

もう少し身体も絞らなければ。

6月はスピード月間かな。

さてと、明日から沖縄出張4泊だ。

帰宅ラン

今日は帰宅ランで15km

気持ちのいいスピードで。

そろそろ、スピードもあげていかなきゃなぁ。

朝練

今朝は朝練。

と、いっても家を出たのは8時過ぎ。
すでに外は暑かった。

気温が上がると長い距離はイヤになるので、サクッと短めの刺激入れの練習です。

まずはアップジョグ。
西京極までの約2km弱と身体を目覚めさせながら走ります。

競技場へついて、ゆっくりと時間をかけてストレッチ。
久しぶりにスピードを出すので、股関節周りを重点的にほぐします。

西京極の周回を使って1kmを2本　レスト60秒。

さすがに呼吸が荒い。
6月はスピード練習を重点的にやらなければ。

2本走り終わったところで一度呼吸を落ち着かせ、5kmランです。

最初6分半程度から少しづつあげていき、最後は4分台前半まで。

汗がボタボタと。。。

夏だぁ～って感じでした。

来週は、木曜日から4泊で沖縄出張です。

現地でも走る時間あるかなぁ？

1週間ぶり・・・

どもども

1週間ぶりのブログ更新となりました。

と、いうことは．．．

Runも1週間ぶりということですね。

先週の水都応援ランの翌日、月曜日は大阪で仕事だったのでそのまま大阪城で走るつもりでした。

仕事が終わってそのまま京橋へ。

走る気満々でランプラへ行くと。。。

定休日でした。

どっしよっかなぁ～　　と思いつつ天満橋へ。

ドーンセンターのロッカーを使おうと思っていたら。。。

定休日でした。

かなり凹みました。
走る気ゼロとなり、早々に地元へ戻りました。

せっかくなので、身体のメンテと整骨院へ。

火曜からは仕事が忙しくて、帰宅ランもできませんでしたよ。

んでもって、今日は鴨練の日。

いつものごとく、H田さんプロデュースの「京都ランニングマップ　祇園・平安神宮」コースです。

今日は珍しく街中ランでした。

御池大橋で集合し、鴨川沿いを五条まで南下。
最初のポイントは六波羅蜜寺

歴史にはあまり詳しくないので、詳細説明はしませんからねぇ（笑）

そのすぐそばには「幽霊子育て飴本舗」があります。

そのまま、通りをH田さんの案内で進みます。

気温も暖かくなってきたので観光客も多い。
修学旅行生も多数いました。

風情ある祇園の石畳の道をランナーが通ります。（笑）

よくある、情報番組で京都が紹介されるときには必ず１ショットはある風景

そして、祇園コースのゴール　東山三条で集合写真。

この後、平安神宮コースを4kmちょっと走り、本日のメイン

「58diner」ヘ

ここは私は始めてでしたが、鴨練後の定番ランチとなってるようです。

店内はこんな感じ

ハワイアンのような、アジアン南国風のような、南米系のような。。。

無国籍・かつ多国籍のような感じでした。

私が注文したのは定番ハンバーガー

がっつりボリュームがありそうなハンバーガーでしたが、これが以外とドッシリではなく
結構ビッグサイズでも食べれそうな感じでした。

まぁ、今日はそれほどランでのカロリー消費が高くなかったのでこれくらいで。

ワイワイ楽しくみんなでおしゃべりして、あっという間に時間が立ちました。

みゆみゆ、さっちゃん、組長はこの後まだチーズケーキを堪能しに行ったようでしたが（笑）

今日も楽しく走りました。

今日の疑問

関連性がわかんねぇ( ；´Д｀)

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水都大阪ウルトラマラニック／応援ラン

今日はもともと、ＬＳＤを予定していた日。

「どっこ走ろっかなぁ～」

と、久しぶりに峠コースをひそかに頭に思い浮かべていたのだが、本日は

「水都大阪ウルトラマラニック」

の開催日ということ！

もちろん私が、100kmだ、70kmだというウルトラマラソンを走ろうなんて、これっぽっちも思っていないのですが、クラブのメンバーが毎年参加するので「応援ラン」と銘打って、伴走しながら走ることに。

レースのスタートは大阪城で6時半。

そんな早朝に大阪城に行くのは辛いので（汗）、折り返しの枚方公園（約40km地点）で待ち伏せです。

9時半ごろに枚方公園に到着し、他のランナーさんの応援をしながらRock'nを待ちます。

丁度、「そろそろくるはずなんだけどなぁ。」ってツイッターでつぶやこうとしたその時、グリーンのウェアのRock'n発見。

急いでカメラに持ち替えて、写真を撮りながら声援を送ります。

たぶん、N田さんも続いてくる頃だろうと思い注意していると、予想に反してRock'nがあっという間に折り返してきた。
折り返しで戻ってくるのにもう少し時間がかかると思っていたのに（汗）

急いでカメラをしまい、リュックを背負って並走します。
ガーミンも起動させてないし、ウィンドブレーカーも着たまんまだし・・・

とはいいつつ、ちゃっかりと割り込みで応援伴走という形でレースに参加しちゃいました。

もちろん、エイドには手を出していませんよ。
（Rock'nにたこ焼き1個もらったけど。。。）

毎年、雨の水都のイメージが強いですが、今日は曇り空。
湿気が高くて、追い風で風を感じなくなると汗が流れ落ちますが、まだ走りやすい方でしょう。

6分強/kmのペースで走るRock'nについていきます。

私が合流するまですでに40kmも走ってるのに・・・
凄いや！

淀川沿いを大阪方面へ向かって毛馬こうもんで折り返し。

ここまでで約15km。
一旦豊里大橋までもどって、再度毛馬まで戻ってきます。

毛馬こうもんから豊里までもどる途中で、赤いランシャツの男性とスライド。

あれっ！？　　って一瞬思って振り返ると、その男性も同じように振り返る。
そしてサングラスを取ったその男性は間違いなく

樟西レンジャーレッド参上！

あっ、いや（汗）　　スイマセン間違えました。

（写真を勝手に拝借。スイマセン）

本当はこちら。
ちなみに、中身は一緒です。（今日も赤だし。。。）

モニター同期のＭ井さんでした。
今日、参加しておられるのは知っていましたが、本当に偶然でした。

レース中だったので、簡単にしかご挨拶できませんでしたが、サブスリーして、ウルトラ走って
まさに「レンジャーレッド」ですね。
いやぁ、ホントお会いできて良かったです。

M井さんとわかれて、Rock'nに追いつくとすぐにN田さんがやってきた。