眠りの質は、iPhoneでチェック！お勧めです！

先日『iPhone(アイフォン)で眠りの質を計測できる！？』で紹介した「Sleep Cycle alarm clock」というソフトを１週間ほど使ってみたのでその感想をお話しします。

グラフ表示で眠りの質がどうだったかが、とてもわかりやすく、毎日の自分の睡眠を管理する上で、参考になることがわかりました。
たった、１１５円のソフトウェアですから、これはお買い得だと思います。

計測を始めてから現在まで（１０回分）の平均睡眠時間は、７時間６分でした。

私の目標は、熟睡時間が６時間以上となることですから、概ね目標に近い生活が実現できていると思います。

一回の睡眠のうち、熟睡している部分と、夢心地の部分と、目が覚めている部分のそれぞれのエリアを行ったり来たりしているグラフがとてもわかりやすく、どうしてそうなったのか、後でその原因を推定しながら、明日はそうならないように気をつけようというコントロールができるところが、とても気に入っています。

これからも、このソフトで１日平均７時間の睡眠となるよう、しっかり管理していこうと思います。

それにしても、携帯電話（スマートフォン）でこんなことまでできてしまうなんて、驚きですね。

癌は遺伝するの？

私は、癌は遺伝するものではないと「信じて」います。

その道の専門家ではないので、断言はできないため「信じて」いるわけです。
でも、なぜ「信じて」いるのかというと、遺伝だからどうしようもないと思うのではなく、癌にならないように自分で努力することで、必ず報われると思っているからです。

遺伝子のレベルで癌を捉えたとき、癌を発症させる遺伝子（癌遺伝子）と、癌を抑制させる遺伝子（癌抑制遺伝子）の両方があります。
そして、通常は、癌遺伝子が作用しても、癌抑制遺伝子が働いて、癌の発病を抑制してくれているのです。

ところが、癌抑制遺伝子の機能を低下させてしまうような環境物質が現れると、癌が発症してしまうわけです。
この危険な環境物質の代表的なものが次の４つです。

（１）化学物質： 食事や呼吸などによって口や鼻から体内に入ってくる化学物質です。（薬、食品添加物、たばこなど）
（２）放射線： 原爆や原発事故などで浴びる強い放射線です。
（３）紫外線： 皮膚がんの原因ともいわれている強い紫外線です。
（４）ウィルス： 肝炎の原因といわれているＣ型ウィルスなどです。

もう、お分かりだと思いますが、これらの危険な環境物質そのものが、親から遺伝的に受け継がれたわけではありません。
単に、親と同じ環境で生活をしていたから、そういう危険な環境物質に触れる機会が多かっただけだと思っています。いや、そうだと「信じて」います。

だから、親や祖父母に癌で亡くなられた方が多くおられても、自分はこのような危険な環境に身をおかないように努力をすれば、癌にならなくてすむと信じているのです。

この『病気にならない７つの習慣』は、そういう信念で書いています。

腹八分で食事を止めるコツは？

夕食は、特に、腹八分にすることで、病気になりにくい身体を維持できることが知られています。

でも、どうやったら腹八分で食事を止められるのでしょうか？

（１）まず、果物で空腹感を和らげる。
　　　　果物は、デザートではなく、食前に食べる習慣をつけると食べ過ぎの予防になります。

（２）食べ始める前に食べていい量を決める。
　　　　自分の握りこぶし一つ分が一回の食事の量です。最初に自分で確認してから食べ始めます。

（３）少しずつ、ゆっくりと、食べる。
　　　　小さなスプーンなどを使って、少しずつ食べるように心がけます。
　　　　また、みんなで会話を楽しみながら、ゆっくりとした気分で食べると食べ過ぎることがありません。

どれも、簡単なことではありませんが、少しでも努力するよう心がけてみてください。

それと、夕食については、寝る３時間以上前までに、食べ終えるようにすることも、病気にならない習慣の一つですので、注意しましょう。

もっと魚介類を食べよう！

ネットの『マグロの刺身の国際化と日本の食卓』というサイトで、
『民族研究家でフリーライターの結城登美雄さん』という方が、
次のように嘆いておられます。
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何よりもまず、魚を食べなくなった。1992年、1世帯当たり年間14万3455円あった魚の消費が、12年後の2004年には 9万4809円と、34％も消費が減り、なお食卓の魚離れに歯止めがかからない。魚食民族、日本人はどこへ行ってしま ったのか。
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1世帯当たりなので、核家族化による世帯数の増加を加味しても、消費が3分の1も減っているのは、大きな問題だと思います。
私のお勧め習慣は、朝食を和食にして、次の５品を毎日必ず食べるようにすることです。

（１）焼き魚（その季節の旬の魚がおいしくてよい）
（２）海苔（醤油を控えめにして）
（３）納豆（生卵と一緒だとなおよい）
（４）なめこの味噌汁（または、わかめと豆腐の味噌汁）
（５）玄米ごはん（五分つきぐらいがお勧め）

この典型的な日本の朝食を毎日いただく習慣をつけていけば、日本の食文化の未来は、明るくなってくると思います。

家庭円満の秘訣は？

先月、『「ありがとう」の遺伝子効果？』というタイトルで感謝の気持ちを声に出す習慣を身につけることが、人から必要とされるためには大切なことだ、というお話をしました。

感謝の気持ちを伝えることは、家庭円満の秘訣でもあるんです。

あなたは、あなたの大切な家族に、感謝の気持ちを伝えていますか？

どんな小さなことでもかまいませんから、あなたの感謝の気持ちを声に出して、あなたの大切な家族に伝えてあげて下さい。

同居している家族ならば、毎日伝える努力をしましょう。
離れて暮らしている家族ならば、少なくとも週に一度は伝える努力をしましょう。

その努力によって、あなたの家庭は、きっと明るく円満になることでしょう。
だって、感謝の気持ちを持ちながら、喧嘩はできませんから…