腹八分で食事を止めるコツは？

夕食は、特に、腹八分にすることで、病気になりにくい身体を維持できることが知られています。

でも、どうやったら腹八分で食事を止められるのでしょうか？

（１）まず、果物で空腹感を和らげる。
　　　　果物は、デザートではなく、食前に食べる習慣をつけると食べ過ぎの予防になります。

（２）食べ始める前に食べていい量を決める。
　　　　自分の握りこぶし一つ分が一回の食事の量です。最初に自分で確認してから食べ始めます。

（３）少しずつ、ゆっくりと、食べる。
　　　　小さなスプーンなどを使って、少しずつ食べるように心がけます。
　　　　また、みんなで会話を楽しみながら、ゆっくりとした気分で食べると食べ過ぎることがありません。

どれも、簡単なことではありませんが、少しでも努力するよう心がけてみてください。

それと、夕食については、寝る３時間以上前までに、食べ終えるようにすることも、病気にならない習慣の一つですので、注意しましょう。