今回は！
家でもできる筋トレをお伝えします！
バスケットボールの上達は、
筋肉を鍛えるトレーニングによって
身体能力を高めることができます！
例えば
ダンクシュートの真似を繰り返しても
出来るようにはならないですよね？
何が自分にとって必要だろ⁇
バスケットボールのプレイを
支える筋肉を鍛えあげるために
効果的で効率的な
筋トレができるといいと思いませんか⁈
特に大切だと思われる
トレーニングを
ピックアップしてみました‼︎
今から紹介する
５つのトレーニングが
すべてではないけれどいろいろな局面で
重要になってくると思います💪💪
1 腕立て伏せ
このトレーニングで鍛えられるのは
主に胸周りの筋肉！
シュート、パス、ドリブル！
全部に関係してきます↑↑↑
ボールの扱いに大きく関わるこの筋肉が
しっかりと力を伝えることで、
正確に強くボールを操ることに
貢献できると思います！
ポイント！
お尻に力を入れるようにして
体を一直線にすること！
＊アキレス腱を伸ばした状態で行うと
体幹への負荷がかかってもっといいです
2 手首の強化
手首（リスト）の筋肉を鍛えることで
ボールへの力の伝達力を高めることが！
手首を鍛えると、
しっかりとスナップが効いた
回転のかかったシュートや
パスの精度や飛距離に影響を与えてきます
ポイント！
オススメは風呂に入って水の抵抗に
対して繰り返し運動させる方法！
これはダンベル等を握らなくても
自然に負荷をかけられ反復することで
持久性もつけられる鍛え方です！
＊両方の手首で行ってみてください
3 スクワット
ハムストリングスを鍛えられる
トレーニング！
上半身を立てて、思い切り両足で
飛ぶ直前で止まった体勢を
パワーポジションと呼ぶ。
これは人があらゆる方向に
もっとも素早く強く動ける体勢です！
この体勢の質を上げ、
高いジャンプ力を手にするため
スクワットはうってつけです(^^)
＊瞬発力を手に入れるにはスクワットは
とてもオススメです！
ポイント！
急がずにお尻から太ももの
裏にかけて負荷がかかっているか
確認しながらやってみてください！
＊ひざを曲げるのでなく、
お尻を下げることが大切です！
4 ランジ
スクワットとこの筋トレをすることで、
下半身のエネルギーを無駄にしない
安定感を手にできます！
直立状態から上半身を立てて
片足を踏み出す
ポイント！
前足は直角にするといいです！
しっかりとバランスをとりながら行い
元の位置に戻って逆の足でも
同じようにする
＊両手は頭に、前のめりにならないよう
注意してください！
5 体幹
腹筋・背筋・腰部・臀部は体の
コアであり、身体動作の安定させる
役割を果たしています。
体幹を鍛えるには、
腕立て伏せの状態から前腕を床につけ、 上腕を垂直にして体を支えます
ポイント！
おしりの位置は高すぎず低すぎず、
体が一直線になるように保ち
足首はアキレス腱を伸ばすように立つ
＊楽ではありませんがシュートも
ディフェンスも安定性が大切なので、
ぜひ積極的に取り組んでほしいです！
ジム施設が近くにない人や
家でも継続してやりたい人のために
今回は
自重を使ってできるトレーニングばかり
紹介しました！
少しずつ不可を高めながら
継続してやれば必ず
playの安定性、off、defに両方に効果が
出て来ます！
私も体幹を毎日やることで
空中でのぶつかり合い、押し合いが
前より安定しボールを無くす事が
減りました！
他の人と少しでも差をつけたいと
思った人！！
まず紹介したトレーニング１つでも
いいので継続して行ってみてください！
いまの自分に合うものか
よく感じとりながら試してみてください‼︎
安西先生みたいにダンクが
できるようになるかもしれません‥‥😅✨
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊