なつです^ ^
いきなりですが！！！
スポーツ選手に
欠かせないものの・・・
食事です！
今回は！
スポーツ選手にも役立つ！
栄養と食べ物について
話したいと思います！
こんなこと聞いたことありませんか？
妊娠中の人の
食べ物の好みが変わった！
それは
体の状態によって体に適した
食べ物は変わるということ！
子供→大人→老人
からだの状態は変わっていきます
アスリートがトレーニング
追い込んでいるときと、
オフのときも変わっていきます
アレルギーもあるかもしれません。
着心地のいい服を選ぶときのように、
食べ心地のいいものを
ぜひ探してみてください！！
何で心地のいいものを選ぶのか⁈
それは
トレーニング後には
食べたいものを食べる方が
いいときもあるからです！
例えば‼︎
栄養バランスやカロリーを考えて
自分で作って食べることに
大きな満足と安心感を覚える人もいたり
家族で作った甘いものを食べるのが
何よりの楽しみだという人もいます！
それは
リラックス効果にも
繋がってくるんです！
栄養素について基本的な5
炭水化物、タンパク質、脂質、
ミネラル、ビタミンです
ちょっと小学生のころの給食を
思い浮かべてみてください🤔
ご飯やパン、麺があって〜
おかずがあって野菜や
果物に牛乳もついてきて・・
でも実際そんなこと言われても、、、😓
大丈夫です！
簡単に手に入る食材を教えちゃいます^ ^
安価で手に入りやすい！
必要とされる栄養に貢献できる！
私が厳選した食材を絞ってみました！
コンビニ弁当に
安易に飛びつくのはストップ！
➀ ご飯
栄養バランスの中核を担うもの！
炭水化物は必ず食べてください！！
でも、、、
最近体重が少しきになる、絞りたい
けどバスケやってるからお腹は空く(^^;
オススメがこれ！
『白米半分➕玄米半分』
にしてみてください！
玄米は白米よりも栄養素が高くて
なにより安い！一石二鳥！
そして
毎日のトレーニングで失う以上の量を
摂取しないと、疲労が取れないだけでなく筋肉も落ちてしまいます！
➁ 卵
➂ 肉
➃ 魚
タンパク質を豊富に含んでいます！
みんな大好きなお肉！
脂身がたっぷりはいったものより
なるべく鳥のささみや胸肉、豚のヒレ肉
筋肉の成長を大きく促してくれます！
＊豚肉に多く含まれるビタミンB1は
疲労の回復、エネルギーチャージに！！
➄ 緑黄色野菜
➅ 豆腐
➆ 牛乳、チーズ
ヨーグルトやチーズには 筋肉を作る
タンパク質と骨を丈夫にするカルシウムが豊富に含まれています！
＊どんな食事にも手軽に
あわせられるのが最大の利点！
時間があいた時の捕食でも活躍！
➈ 100%ジュース、果物
果物はみかん、りんご、ぶどう、梨、など
疲労回復と貧血予防に！
ビタミンCは疲労回復に大きな効果を
発揮してくれます！
毎日しっかりと力を出したい運動選手にとって大切な食材。
＊試合後、練習後100%ジュースを
飲むのをオススメします^ ^
※糖分が高いのでコンビニなどで
打っている小さいパックで十分です！
➉ バナナ
豊富な栄養価でスポーツ選手を
強力にサポートしてくれるもの！
エネルギーを持続させるだけでなく
ミネラルやビタミンも含む点で
試合当日や練習前にもいいです！
＊私は練習前に必ず1本食べてます！
⑪ 梅干し
疲労回復に効果があります！
1日2個で十分な効果が得られます！
ご飯やおにぎりと一緒に^ ^
今回はここまでです！
美味しく、楽しく
自分にあった食事を試してください！
最高なパフォーマンスに
結びつけましょ(^^)
私も全力でサポートします💪✨