今回は体幹トレーニングの
重要性について話したいと思います！
体幹の重要性はバスケットボールでは
よくいわれることですよね！
スタビライゼーションとも呼ばれ
鍛え上げることで、空中での接触や
平面での激しい動きの場面で
多くの効果をもたらしてくれます！
例えば
ルーズボールやパスキャッチの時
体が安定していることが手元の
正確さに出たり！
体幹が強ければ自分の動作を
制御することもディフェンスの
プレッシャーに耐えることも
簡単になるはずです！
実際にNBA選手や
多くのスポーツアスリートが
練習法として取り入れています。
これからいくつか紹介します！！
まず
つま先をピンと立ててふくらはぎを張り、ひざの裏も伸ばして身体を一直線に
肘で地面を押すように
お尻の位置も気をつけます！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
➀ノーマル
ポイント！！
目線は前を向いて
肘は肩幅よりも少し狭めで
➁サイド
片肘で床をおすように
膝もふくらはぎもまっすぐに一直線
ポイント！！
お尻までまっすぐに！
しっかり足を重ね合う！
✳︎余裕がある人は重なり合う
片足を上げて行ってみてください！
➂ニートゥーエルボー
これは立ったままできるトレーニング！
背筋をのばし右肘を左膝タッチ
ポイント！！
膝も垂直に直角に上げてください
それを左右繰り返し行ないます
簡単でどこでもできる
体幹トレーニングです！
他の筋トレとあわせて行う場合は体幹を
1番初めに持ってくるといいです！
※バスケットの練習前や試合前の
アップに体幹を少し入れるだけで
身体の内部から温めていける効果が‼︎
時間が少しでもあれば継続的に
計画的にとりくんでみてください！
今回はここまでです！
最後まで呼んでいただき
ありがとうございました(*´∇｀*)