こんにちは！
なつです^ ^
今回は
本場に強くなれる⁉️
メンタルトレーニングをお伝えします
大事な本番を前にすると緊張しませんか？
私はめちゃくちゃ緊張します😅
緊張すると
なかなかいつも通りのパフォーマンスを
発揮することが難しいですよね。。
いつも入っているゴール下のシュートが
入らなかったり‥‥
ノーマークのレイアップを
外してしまったり‥‥
こんな経験ありませんか😭⁇
スポーツをするうえで
技術はもちろんですが、、、
メンタルが私は重要だと思ってます！
これは仕事でもスポーツでも
何でも当てはまります
心と体は嫌なほど繋がってるんですね😅
これ‼︎ほんとです‼︎
そこで
スポーツ、仕事でも使える
緊張を解消、緩和する方法を
いくつか書いておきます！
いくつかのコツを試してみて
自分にあったものを
見つけてみてください(^^)
1 瞑想をしてみる。
瞑想は自分の内側を観察し
把握するのに役に立ちます。
例えば
バスケの試合で練習の時は
フリースローを正確に打てていたのに、
本番のゲームになると
途端に入らなくなる。
それは
自分の平静な内面が乱れが原因なんです
ここで自分の内面が
「どのように変化したのか」を知ること！
そうすることによって
自分の乱れるパターンや
傾向が見えてきます！
自己分析してみてください！
自分の状態を知ることがメンタルを
鍛える第一歩です！
2 目標設定
実現的な目標を設定してみてください！
目標設定をする過程で、
確かにいま自分はこんな状態なんだ！
成し遂げたい！ということが鮮明になり
メンタルトレーニングを含めた
行動へのモチベーションにもなります！
完璧な理想を実現しようとすると
上手くいきずらいです。
目標が現実的なものであれば
達成できるのだという感覚がわかり
これが自己効力感に繋がってきます！
大きすぎる目標に振り回されず
自分は確かにこれをやった！できた！
という感覚を自分で育てていくことが
自信を持って行動する土台になります！
3 力みから解放されるリラクゼーション
支配されやすい人、あがり症の人は、
簡単にリラックスするための
方法を身につけておくといいです！
心身にアプローチすることで心を
安らかな状態に近づけることができます。
笑顔になると自然と楽しくなる
というように！
具体的に身体動作は
心を整えてくれるんです！
この点で
ストレッチ、脱力、深呼吸は
即効性があり、大きな効果が ‼︎
酸素は緊張に打ち勝つ
魔法の薬のようなもの！
ランニングなど有酸素運動をすることで、緊張を抑えることができた！との
経験談を聞いたことがあります。
酸素を多く取り込むことで、
力みが抜けていくとゆうことですね(^^)
4 イメージトレーニング
レモンや梅干しのことを想像すると
実際に唾液が出てきませんか⁇
いったん
すっぱーいレモン、梅干しを
イメージしてみてください！
それは
イメージの力によって身体に
変化をもたらすことができるということ！
少しずつ訓練していくことで
自分があるイメージを使う
心身の感じを変化する
というようなパターンを作っていきます！
例えば
バスケの試合でのイメージ
『ディフェンスをかわして
レイアップにもっていこう』
お仕事でのイメージ
『プレゼン緊張するけど笑顔で
こうゆう流れで最後はこうしよう』
イメージトレーニングを繰り返すことで
実際の動作を助けられるようになります
いろんな
パターンを想像してみてください！
ポイント
イメージトレーニングをする前には
緊張を解いてリラックスで(^^)
イメージトレーニングが
自分に合わないと思ったり
上手くいかないと思った時は
焦らずに初めから
ゆっくりとイメージしてみてください^ ^
今回は
４つのメンタルトレーニングに
ついてご紹介しました！
この中で自分に合ったものを
試してみてください😊