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  やる気がない日は、始め方だけ決める
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  「ちゃんと休めた」を成果にしていい
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  「戻ってきた自分」を、ちゃんと褒める
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  今日はできない」を、ちゃんと選ぶ
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  「1回で変えよう」としない
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  小さなNOで、自分を守ってみる
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  見えない努力を、自分だけは見ておく
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  まだ途中の自分にマルをつける
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  小さな前進だけ数えてみる
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  「何もしない時間」を予定に書き込む日
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  失敗を「実験デー」に変える日
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  「ちゃんとしなきゃ」の声を、少しだけ席に座らせる日
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  “大丈夫です”の代わりに、本音を一行だけ混ぜてみる日
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  助けを求める勇気は、弱さじゃない
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  続けても意味あるのかな」と、灯りが小さくなる日
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  心のブレーキが勝ってしまう日が続いたときに、まず見るポイント
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  「もう遅いかな」と喉の奥でつぶやく日
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  自己否定をほどき、“決めない自由”を肯定する日
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  「やりたい」と「こわい」が同時に来る夜
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  誰かの一言が、頭の中で何度も再生される日

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