周回コースと帰路！

今日前引っ越した家にいって掃除してきました
その前に神社に行き破魔矢と交通祈願と健康祈願のお守りを買いました煜
引っ越しした家に着き少し休み掃除開始箞
ほとんど終わっているので回りの埃がある場所を雑巾で全部の部屋を掃除意外と大変で時間がかかる
昼過ぎに食事を取りまた掃除して２時過ぎに終わりこのまま帰って走るより引っ越しした家からの方が距離と時間が稼げるため家族が帰り
自分だけ距離を稼ぐためいつもの周回コース小さい(1.6㌔)を６周回りその後！
帰路へ！
引っ越しの家から今の家まで８㌔弱！
走って距離稼ぎ２０㌔・140分LSDペースで走しれ
何とかノルマ達成！
無事に一日を終わりに出来よかったです煜
明日は休みの予定です！
予定は未定かな??

上級セミナー午後の部！

午前中のミーティングが終わり落ち着いて…！
思い身体に鞭を入れて
午後の部スタート！
４㌔先の坂道ダッシュへＧＯ
無事にダッシュ地点に着いて１本だけ皆さんで登り！
歩いたり走ったりするだけでとんでもない位心臓がバクバク
距離はガーミンで160Mでした！
１０本の予定が７本に変更
１本目スタートしてとんでもない位心拍数が上がり170位まで上昇
下りは緩く走りと歩きを織り交ぜて下り繰り返します！
７本のはずが６本目でダメで心拍数が175位まで上昇して終了！
その後帰り道をダウンジョグしながら行き無事に終了！
お疲れ様でした！
知り合いの方々も参加していて
また色々な発見があり収穫の多いセミナーでした！
来月も都合が会えば上級セミナーに参戦しようと思っています！
上級セミナーを迷っている方は是非参加してください！
来月の都合が合わなければ自分は中級セミナーに参戦します！
午前中と午後がジョグやトライアルやダッシュやダウンジョグ全ての距離を含めて３０㌔と師匠が言っていました
皆さん宜しくお願いします！

師匠上級セミナー午前の部！

今日は師匠上級セミナーへ行って来ました

午前１０時からストレッチをして先月とは違うトレイルへ

そしてスペシャルゲストに後藤豊さんが参加していました。

ストレッチを軽くしていざジョグへ

ジョグは５㌔位かな?
目的地のトレイルへ！
迷いやすく一周目は皆さんで周りながらジョグトレイル！
目印を師匠が教えながら行きました！
一周目が終わり少し休暇取り入れタイムトライヤル！
自分が１番で女性の方と一緒にスタート
二番目の人が２分遅れで二人位でスタート。
３番目の人がまた２分遅れでスタート！
４番目の方々が１番速い人達で６分遅れでスタート
女性の方と一緒にスタートですが女性の方も早過ぎる
トレイルを入賞や優勝をされているのであっさり抜かれてそのまま放されますが数１０Ｍのままキープして走り自分もレースペースで走っているのでそのまま抜けないままでした
１周目は３㌔位で18:20秒２周目は18:45秒で
３周目は19:30秒位と失速
全部で３周走り56:30秒位でした！
一周目の最後の下りで二番目の方々に抜かれ
二番目の中盤の登りで三番目の方々に抜かれ最後の三周目の始めと中盤で牛蒡抜かれされ皆様早過ぎる焏
上級凄し！?！?！?
最後のジョグの帰りは疲れ果ててダメダメでしたが…
上級レベルで出来たことによかったかな！?
その後湘南倶楽部ハウスに着き１時間後にミーティング
その間に近くのお弁当屋さんで各自弁当を食べてゆっくりしてから１時間が経ちミーティングへ

ミーティングは後藤豊さんが参加されて１時間位レベルアップの方法を教えて頂き満足の内容！
登りのテクニックや気持ちが勝敗を分けることや給水の取り入れやレースによってシューズの使い方などなど煜！

皆様も上級セミナーレベルに参戦してみて下さい
違う自分ともっと高いレベルに行けますよ

午前中の部はこんな感じでした……煜。

高みへ挑戦！

今日は１㌔６分ペースでジョグを９０分走りました！
２０㌔走りたかったのですが明日師匠の上級セミナーがあるためやや抑え気味で終了！

身体慣らしと明日に備えて我慢です！

師匠日くレベルが高くちょっと心配ですが迷惑がかからない範囲で頑張って走ってきます

無事に終わることを願っています

お買い物！

今日はお休みでお買い物に行ってきました

今日はスポーツオーソリティさんに行き全品クーポンメールを見せれば15%引きで安く買い物でしました煜
買いたいランニングシューズは合うものが無く断念しましたが買いたいものも少し買えて満足！

明日の活力にしていきたいものです

ストレッチしてと英気を養いたいと思います

レースペース走！

今日はレースペース近くで１５㌔走り込みしました！
心拍数160前後で行き
ペース5:00～4:50秒で走り最後は4:30秒台で走れ 脚がちょっとヤバイ状態になりダウンジョグとウォーキングと念入りにダウンストレッチをして疲労緩和
ちょっと危なかったです！
初めてのハイペースにしては走れたので満足！

ハイペース走１５㌔
合計距離･17.52㌔
時間･94分

明日は色々と買い物に行ってきます煜！

走り込みへ！

今日は少し速いジョグで１００分位と補強筋トレをしました
距離は17.1㌔です。
やっと５分台後半位で少しずつですが…走れてきました

徐々に走る速さを速く走れればフルマラソンに繋がるはず煜

疲労を上手くとりやり繰りしていく次第です！

初詣･完結編！

無事に初詣祈ってきました
長かった
今日はカップルと一組すれ違いだけで誰とも会わず…
二日前が嘘のようで暗闇で道に迷い混んでしまったような感じをうけた箞
お守りと破魔矢を買おうとしたが終わっていて散々な結果！
(お参り出来たから良いかな?)
軽く神社に走って行って良い刺激入れかな(3.6㌔走りました。)?

明日からまた走り込みモードで行きます煜。

仕事と走り込み納め！

無事に仕事初めになりました煜
昨日は自分の勘違いでした(まぁいっかー)

仕事が午前中で終わり･年末年始の走り込み最終調整へ！
帰りにいつもの周回コースへ
ロングジョグ１００分(㌔６分ペース位)と補強筋トレを軽くやり･ももあげダッシュ×２本で終了(疲れたー)

家に帰りゆっくり休み明日は初詣??(何度目だよ焏)に行ってきます

渋滞していないことを祈っています猤

仕事初めのはずが……！

今日仕事初めということでいつもの時間より３０分遅く起き朝御飯を食べて出発
無事に仕事場に到着するが門がしまっていてコンビニで少し暇つぶし
３０分後にまた仕事場へ変わらない状況であったため休みと気がつき…

気温も寒くこのまま帰ろうとしましたがもったいないのでいつもの周回コースでロングペース＆ビルドアップ走行！
をしてきました！
走り込みが出来てきているので少しずつペースが出来てきて満足のいく内容でした

アップ５㌔
ペース＆ビルドアップ走行19.5㌔･１㌔5:00～4:40位で1:38分走れ･最後の５㌔をなるべくスピードアップ

ダウンジョグ１㌔と軽くウォーキングでストレッチをして終了！

距離26K
時間2:22:20秒と
走り込み出来ました！
２０㌔強は年明け初なので３０㌔走をやったように脚が重くへとへとでした焏

帰りに初詣４度目のチャレンジで
どれくらい混んでいるかチェック！前日と代わらず…
その後帰りました！
お風呂で疲労抜きしてゆっくり休みました煜

今日は早めに寝ます
明日は仕事初めで有りますように……