競歩二回目

今日は競歩を２㌔おきにジョグ２㌔の繰り返しで競歩は６㌔
後はジョグで走り込み走る人

明日から週末のトレイル練習とレースに向けてジョグで調整します

競歩は走りよりきつくて嫌な練習です焏

が富士登山に活きるはずなので毎週取り入れたいです煜

競歩
距離･２㌔×３回＝６㌔
ペース･5:22～5:11秒

ジョグ
距離･9.1㌔
ペース･5:00～5:10秒位

ダウンウォーキング
距離･400M
タイム･５分位

総合距離･15.5㌔
時間･1:25:14秒

ハセツネエントリー失敗

受付に間に合わずハセツネに漏れてしまいました焏

来年かいつかは完走出来ればいいので

諦めずリベンジします。

ハセツネ走る方自分の分まで頑張って下さい煜走る人

インターバル走と月間距離。

今日はインターバルトレーニング㌔４分×５本
と間ジョグ300M･ジョグは６分ペース位
スタミナがましたためか…
前より気持ち楽に走れ走り込みが出来ていることと思います。
インターバルを走り終えた後も5:30秒前後で走れて距離稼ぎ走る人

明日も走り込む予定

何とか距離を稼げて先月と同じ位月間総距離走れました走る人

インターバル走
1 4:00
2 3:59
3 4:00
4 3:56
5 3:57
間ジョグ300M･5:50～5:40秒

その後ジョグ㌔5:30秒前後

ダウンウォーキング
距離･400M
時間･５分位

インターバルとジョグとダウン合計
距離･12.77㌔
時間･1:04:58秒

月間総距離･354･61㌔

明日も頑張って行きます走る人

大事をとって…

今日は走る予定でしたがお休みにしました焏

ランニング仲間が走っている中自分も頑張らねばと思いが強かったのですが……

その思いに負けて…焏

今日走り明日休みの予定でしたが……

今日休みましたので明日走りに変更で行きます。

少し動いたら身体が拒否して走る気持ちが萎えて…汗

明日早いのでもう少ししたら寝ます煜ぐぅぐぅぐぅぐぅ

ハイペース走20㌔！

今日はフルマラソンのペースより速くハーフ位走りました走る人

トレランをやっていてスタミナが沢山つきましたが…
スピードが……汗

スピード練習はしないと直ぐに落ちてしまうので今後の課題が見つかりよかったです煜

毎週やるようにしたいものです！

雨が降らないで心地良く走り込みが出来明日も上手くいく事を願います

ハイペース走行
距離･20㌔
タイム･1:35:10秒
心配平均･145
心拍数･144～153
平均ペース･4:45秒
ペース4:50～4:32秒

ダウンジョグ
距離･2㌔
タイム･13:05秒
ペース･6:30秒位

ダウンウォーキング
距離･300M
タイム･４分位

気分転換！

今日は走るのはお休みで明日からの週末に蓄えるためです焏

明日は仕事ですが終わってから走りたいが雨の予定らしい…汗

明日また決めます煜

今日はランナーズやクリールを立ち読みしてマラソンやトレランチェック グッド！

お菓子まとめ買いなどなど…汗

今日はリフレッシュして明日に備えまーす煜

疲労抜きと季節の変化

今日はゆっくり気の向くまま疲労抜きジョグ走る人！

疲労が溜まり過ぎてペースが遅く駄目でした焏

最近は雨が多く温暖の差があり過ぎて体調管理に注意しなければなりません汗

最近は山々が見えませんでしたが朝曇りで夕方は風が強く夕立が来るような雲で今まで見たことないくらい凄いのと同じ位

とても偉大差を感じた…富士山
高校の時も偉大差を感じましたがマラソンやトレランをやってから日々の生活の中で

もっと毎日を楽しく夕焼けの景色や日の出や風や空気を感じながら幸せを噛み締めたいと思います煜

皆さんも日々の生活の中で短かな所に幸せが沢山あるので探してみましょう煜

時間・４０分位
距離・6.72㌔
心拍数120～130位
ペース5:20～5:50位

明日は買い物に行ってきます

競歩とペース走行！

今日も富士登山対策として競歩(速歩き)をしました
週一回競歩と階段トレーニングは取り入れて行こうと思います！なるべく……汗

走るより競歩の方が辛く今日もきつかった…焏

その後はペース走行を行こない最後はダウンジョグとダウンウォーキングで終了走る人

疲労が酷く雨も酷く散々かな…汗！

明日は晴れるのかな?


競歩
距離・5㌔位
ペース5:40前後
時間・３０分

ペース走行
距離・９㌔位
心拍数140前後
ペース5:10秒台

ダウンジョグ
距離・１㌔
ペース・６㌔

ダウンウォーキング
距離・370M
タイム・４分位


階段トレーニングは辛い…！

今日は階段トレーニングをしました走る人

毎週やるのかと思うと辛過ぎる

３０分の予定が２５分ほどでリタイヤ焏

いつも走っている周回コースに階段４０段ほどですが…。

全力近く飛ばすと辛い･辛過ぎる

富士登山完走出来ればと思えば軽くはないけど…修業ですね～汗。

階段トレーニングが終わった後はダウンジョグとウォーキングと軽い下半身を筋トレをしてストレッチを念入りにして終了。

長く短いトレーニングが終わりました。

明日は午後以降雨の予定…神

どうなるのでしょうか……箞汗

階段トレーニング
距離・1.7～1.8㌔位
時間・２５分ほど
心拍数150～175

ダウンジョグ
距離・6.2～6.3㌔
時間・３８分位
心拍数130～140位

ダウンウォーキング
距離・230M
時間・２～３分

合計距離・8.23㌔
時間・1:05:18秒
平均心拍数・140前後

雨の中心地良く…

今日は昨日休みになってしまったので雨の中ひたすら走り込み…走る人?

しました煜

雨でもほど良く走り易く心地良く走ることが出来ました。久しぶりに平日の走り込み位走れ明日は違う筋肉を鍛えていきたいとおもいます煜

タイム・1:36分
距離・17㌔
心拍数・125～150位
平均心拍・135
ダウンウォーキング・300M

明日も走り込みたい今日この頃です煜