収穫と調整…！

色々試して疲労抜きしながら走り込み調整することと一ヶ月は空けないとモチベーションや心拍数が上手くコントロール出来ない事が収穫でした…(^O^)/
やるからにはみなさん良い結果を残したい欲が出るのが普通で…

やり過ぎに気がつかずさらに疲労やピークを超えていたと言うことが疲労抜き出来てなくて…m(__)m

色々気ずかせられた事が凄く嬉しいのと今のままではダメで速く走れてスタミナが維持出来る様にして行かなければ行けないのですが…。

行動にするととても難しいので長年かけて徐々にあげて行ければと思いますm(__)m

ＵＴＭＢに向けて後は調整のみですがやれる事はしたいので最後の抵抗は少しして仕上げたいと思いますm(__)m

月曜日 1:18:06秒、11㌔程ロングジョグ
火曜日 1:33:12秒、15㌔程ロングジョグ
水曜日 32:46秒、5.4㌔程疲労抜きと軽く筋トレ


もう少し調整しながら楽しく頑張りますm(__)m

奥武蔵ウルトラ完走記！

日曜日に奥武蔵ウルトラを走りました(^O^)/

当日は去年時間がかかった事も有り真夜中の３時３０分頃出るも早く着き過ぎて５時頃に着く…(*_*)
ゆっくり準備してスタンバイ…。

受付を済ませて着替えて…２０分前位に関係者の方々がエキササイズをしてくれてありがとうございますm(__)m

いよいよスタート前にトレラン王子さんとHOGEさんに会いスタート
王子応援ありがとうございますm(__)m

ゆっくりスタート

初めは200M～300Mアップダウン有る往復１０㌔程の場所を一周して…

その後は往復７０㌔前後有る標高差800M位のアップダウンを走るレース

ロードの為トレランレースかな？？

ゆっくりスタートして初めは５分後半～６分前後で走る心拍数140～150位で行き何処まで行けるか試すも折り返し辺りで脚が終わりこの時間で５時間ちょっと…。

毎回３㌔～４㌔程で豊富なエイドに助けられる物の後半は我慢レース(>_<)
後半は㌔６分前半～㌔７分行かない位で心拍数は120～130位までしか上がらず脚も吊りかけて散々ですが何とか完走出来て満足でした(^O^)/

去年がギリギリ１０時間切りで…
今年が８時間３３分位で完走
結果は１時間２０分前後記録更新しました。

大きな収穫が出来た事が何よりでした。

収穫は一ヶ月に一本のレースで臨む位が一番良いこと…(^O^)

と疲労が有りながらも走り込みをしながら疲労を抜ける様に調整する事ですm(__)m

おんたけ100Kや富士登山競争応援に行き疲労が有り集中力などが途中切れてしまい一ヶ月に一本が良いと良い経験が出来ました(^O^)/

走り込みをしながら調整せずに疲労抜きだけに専念して臨んだ為…。

折り返しまでしか脚が持たずタイムは来年度以降にまたチャレンジします。

皆様ありがとうございましたm(__)m

１０㌔57:48秒
２０㌔1:58:28秒
３０㌔3:08分～3:10分位
４０㌔4:18:14秒
５０㌔5:26:03秒
６０㌔6:33:24秒
７０㌔7:45:34秒
完走タイム8:32:58秒
平均心拍数138
種目別順位71位
男女別順位217位
総合順位256位

皆様ありがとうございましたm(__)m
お疲れ様でしたm(__)m

奥武蔵ウルトラ調整…m(__)m

本来ブログ逆に書き込みしなければ行けなくすいませんm(__)m

奥武蔵ウルトラの為の調整ですが
おんたけと富士登山競争応援で疲労が酷く余り走る気持ちが萎えていました…(>_<)

８月２日
㌔5:00分前後で8.3㌔程４０分位…。

３日
３０分ジョグ５.２㌔程

４日
２㌔走行…㌔3:59秒と㌔3:57秒の２㌔とダウンジョグの合計５.４㌔程

５日と６日は完全休養…。

の調整でした…m(__)m

奥武蔵ウルトラ無事完走！

今日奥武蔵ウルトラ参加して来ました(^O^)/
タイム8:32:58秒
総合順位256位
男女別順位217位
男子種目別71位
でした。

去年より１時間２０分短縮してよかったです(^O^)/

みなさん色々ありがとうございましたm(__)m

まだレース続いていますのでゆっくり見て帰りますm(__)m

DUNP SHOWとGIRLS FACTORY

土曜日はDUNP SHOWというＡＫＢさんやＳＤＮさんが主催の舞台を見に行って来ましたo(^-^)o
ダブルヒロイン佐藤夏希さんと佐藤亜美菜さん
ＳＤＮさんの大堀恵さん浦野一美さん梅田悠さん加藤雅美さんチェンチューさん女優の仁科仁美さんMAXのNANAさん俳優の西岡徳馬さんなど

内容はおばあちゃんが借金をしていて姉や妹に肩代わりしてもらうのだがおばあちゃんが経営していた舞台を再開させて借金を返す話しに…。

ダンスやポールを使いDUNP SHOW(すべてを捨ててさらけ出すとの事)

をして自分自身を見つめ直して人生を喜怒哀楽を通して進むストーリーになっていてとても面白いのと涙もろい自分は少し泣けてしまい感動でした

反対側の倉持明日香さんと大家さんは見て無いのでわかりませんが楽しく感動と思いますm(__)m

機会があったら大阪になってしまいますが見て下さいm(__)m

日曜日はGIRLS FACTORYに参加

MC アナウンサー生野陽子と南明奈

初めは再結成されたZONEさん

次にねごとさん

次にMIWAさん

３人目の方々で曲もわからないけどのりのりで楽しく嬉しい気持ちになりましたm(__)m

次は渡り廊下走り隊

ＡＫＢがメインなだけありみなさんサイリウム 光の棒を振ってノリノリでした

自分自身もすいませんm(__)m

次にフレンチキスさん

フレンチキスさんが終わった後に

宇徳けいこさんと九十九里浜の曲と踊るぽんぽこりんを唄い

岡本真夜さんのTOMORROWをフレンチキスの柏木由紀さんどZONEの方がアンケートが一緒の曲と言う事でサプライズで岡本真夜さんとTOMORROWを唄い

谷村新司さんがきていい日旅立ちとサライを唄い

フレンチキスさんと渡り廊下走り隊で１０人いるのでＡＫＢの曲をやり

最後は加藤ミリヤさんのはずですが最終電車の時間の都合でミリヤさんは見ずに帰路へ…すいませんでしたm(__)m


とても貴重なライブとなり自分自身もこんなに盛り上がれるとは思いもしないで楽しく過ごせて感謝です(^O^)/


今日は㌔5:00前後で８㌔の調整奥武蔵ウルトラに備えますm(__)m


では

６月７月総合距離

今週末に奥武蔵ウルトラでロード最終調整とメインレースUTMBに向けて調整中の予定？です。

走り込みと調整のめり張りをしながら進めて調子を上げ疲労抜きで少し脚が軽くなるのは仕方ないので…。

月間総合距離６月356.1㌔
月間総合距離７月328.6㌔
８月はUTMBまでに２００㌔は走り込みをしたいものです

今日は腕立て伏せ２セット
腹筋２セット

背筋２セット

空気椅子１分×１０本
インターバル１分
で終了。

空気椅子はトレランに是非オススメです。

時間や本数はお任せしますが…(*_*)


少ない時間を有効に使いましょうm(__)m

週末は調整で奥武蔵へ…

土曜日と日曜日の今日は舞台とライブのため調整のランニングとなりました(^O^)/

一週間後に奥武蔵ウルトラで８０㌔近く走り込みのため良い疲労抜きにもなりました。

舞台とライブはおって詳細書き込み予定o(^-^)o

土曜日は朝から１時間程１０㌔程のジョグで終了！
途中階段トレーニングで１０分位心拍数150～170位で往復ラン…。やはりキツすぎる！！

今日の日曜日はペースランニング。
８㌔程ペースランニングで残り２㌔ちょっとダウンジョグで終了

６㌔を5:10～4:40位で走って残り２㌔を追い込みランニング
4:30～4:10で走れて心拍数150前後で推移でき良い刺激入りましたm(__)m

これからは調整して奥武蔵ウルトラ楽しんで行ってきますm(__)m

体調不良…？！

今週はおんたけウルトラや富士登山競争応援など過密スケジュールで…夏バテのためか…。

気持ち的や肉体的にかなり疲労が溜まっていたためか今週は余り走れず…。

良いレースや練習が出来ているのでたまには良いかな…？とo(^-^)o

２５日 腕立て伏せ２セット 腹筋２セット 空気椅子１分×１０本

２６日 ロングジョグ１７㌔程

２７日 400Mインターバル６本 ㌔4:10～㌔4:00 とダウンジョグの合計６㌔程

２８日 腹筋２セット
空気椅子90秒×６本

上手く筋トレと調整して調子を上げれれば良いと思います(^O^)/

来週は奥武蔵ウルトラでロード最終調整の予定！

楽しく乗り切りたいです(^O^)/m(__)m

金･日曜日ＡＫＢライブ

金曜日と今日日曜日にＡＫＢライブに行ってきましたm(__)m
チケットが当たらないと思い金曜日か日曜日のどちらか当たれば良い的な考えでいたら両方当たってしまいm(__)m

両方行くことに…。

金曜日は富士登山競争応援のあと数時間しか寝ておらず電車で仮眠して

集中力をかいますが楽しく終了

今日は金曜日よりも土曜日も有りましたが仕事で大丈夫？？

３日間の集大成で今日日曜日は非常に凄いライブでした

この場所に入れて幸せでしたm(__)m

メドレーとユニットのオンパレードであっという間に３時間で終了

最後はじゃんけんサプライズがあり抽選して終わり？？

最後は時間のため途中で帰路へ

見たかったが残念

みなさんお疲れ様でしたm(__)m

良い刺激をありがとうございましたm(__)m

水泳で疲労抜き

おんたけウルトラの疲労と富士登山競争の応援で脚や太ももがヤバく

水泳に行く事に…(^O^)/

行けてちょっと嬉しいです。

水泳は１時間程でゆっくり水泳５０分位で１.５㌔と水泳ウォーキング１０分位で４００㍍程で終了(^O^)/

回復に期待


後はレースや大会などでめり張りトレーニングでUTMBに向け調子を徐々に上げて行ければ万歳ですm(__)m