今週のトレ…

今週も結構走り込み出来満足ですが古傷の右足半月盤裏側がヤバい感じでマッサージしても効かない感じ…。


１７日 筋トレ

１８日 １３.４㌔ 周回コース㌔６分前後

１９日 ２２.８㌔…１３㌔まで4:50～5:00
その後右足半月盤裏側に違和感ありゆっくりジョグに切替…。

２０日 １１㌔程ゆっくりと疲労抜きに専念…。

２１日 筋トレとUTMB報告会へ

明日のハセツネみなさん楽しんで下さい！


地元からエールを送りますm(__)m

ゆっくりとLSD

先週の日曜日はゆっくりロングランをしましたo(^-^)o

片道１１㌔程往復で途中パスタ屋さんで息抜きして帰るコース…。

その先行くといつもの寄居トレラン方面で距離を計算しながら走るのですが…。


来年度から本腰いれる為フルマラソン強化でセーブ。


２２㌔位２時間ちょっと走り込み。


脚が重かったのですが快調に走れました(^O^)/


今週も順調に走れていますm(__)m



また後ほど…。



スピード強化

今日は２０㌔距離走…。

初めの１５㌔は4:50秒前後で心拍数140～150位で


ラスト５㌔は4:40秒～4:30秒程…。心拍数150～160位。


ダウンを３.５㌔位で２時間で終了(^O^)/

脚は重かったが良いスピードトレーニングになりましたo(^-^)o


距離２３.５㌔位
時間は２時間位…。


今週四万十川ウルトラでしたがDNSですいませんm(__)m

フルマラソンに向けるためとトレランの目標達成が出来たためも有りすいませんm(__)m


11日～14日のトレーニング

平日は走り込みが出来てきているので気持ち長めに走る。

出来るだけフルマラソンにシフトした走り込みを心がけて行きますm(__)m


11日 筋トレ

12日 ビルドアップ走行
5K事に…5:00～4:50～4:40の15Kとダウンジョグ５㌔の２０㌔位…。

13日 家の周りを１周コース…。快走ラン１３.３㌔程！

14日 筋トレ


四万十川ウルトラはフルマラソンに影響してしまうためDNS…m(__)m


色々大変ですが頑張りますm(__)m



体育の日

三連休三日目はトレランとフルマラソンで脚がおもかったので水泳で疲労を抜く事に…。

初めにトレッドミルで３０分速く走ったりゆっくりと変化を付けて適度に負荷…。

やる気が無くなる前に水泳に行き３５分１㌔と５分３００㍍ウォーキングo(^-^)o

良い疲労抜きになったと思います(^O^)/


夢舞いマラソンに参加

日曜日にフルマラソンマラニックの夢舞いマラソンに参加してきました(^O^)/

数年前からお世話になっている快体健歩さんの仲間の方々と一緒に走り参加(^O^)/


新宿とみん広場～四ツ谷～国会議事堂前～靖国神社～東京ドーム～根津神社～谷中霊園～隅田公園～雷門～不忍池～東京ドーム～飯田橋駅～神楽坂周辺～雑司が谷駅～新宿方面～新宿とみん広場

でフルマラソンを信号を守りながら走り込み

土曜日にトレラン往復したのでゆっくりちょうどいい練習に…！


ゆっくりとペースが合わず徐々にきつくなるがなにより信号で止まる事がつらい…。


徐々に遅れて行き雷門辺りで制限時間にギリギリのため先に行かせて頂き…㌔５分前後とペース走行で１６㌔位を走り込みしていい感じに…。１０前位に完走危なかった…(>_<)


皆様お疲れ様でしたm(__)m



寄居トレラン往復コース

昨日は寄居トレラン往復コースに行ってきました(^O^)/


コースはいつもと同じく


かねつきどう山～陣見山～雨乞山～不動山の往復コース


走り込みやトレッドミルをすると結構走れたり追い込めたりと楽しいですo(^-^)o


途中で止めたくなりましたが我慢して何とか往復出来満足。


とても良いトレラン練習になりました(^O^)/


距離２９.３㌔程
タイム4:32位で終了o(^-^)o



３連休

今日は軽い筋トレで刺激入れ…。

明日から３連休…。

走り込み漬けになりそうかな…？！


楽しんできます(^O^)/


久しぶりにハーフ？！

今日は周回コースと自分の家の周りを走り込みしてスントを持っていかず…(>_<)ストップウオッチだけで2:20分位でハーフ位は行っていると思いますが…。
２０㌔は行っているはずと思います(^O^)/

昨日のペース走行で良い感じで行けたがスピード練習していないため筋肉痛で脚が動かず休憩も含めて㌔６分前後位で行けたはず…。

明日は筋トレで軽く刺激入れして３連休楽しみたいと思います(^O^)/