去年から流行ってる食べる順番ダイエット 
1ヶ月続けて体重の変化はあまりないけど、お腹が少し変わったような
もう少し続けてみよっと
さて、今回はゴルフで使える体幹トレーニングです
まずは
アドレスをしっかり作る&肩甲骨の可動を良くするバットまたはアイアンを何本か重ねて用意してください
肩幅に足を広げ膝を曲げて前傾姿勢になります
この時、背中は丸めないこと
お尻を後ろに突き出すイメージです
そしてお腹は凹ませられます
これで体勢は
このままバットまたはアイアンを膝の位置から股関節までゆっくり持ち上げます
その時に大事なのは腕で持ち上げるんではなくて、肩甲骨を左右寄せて持ち上げます
これを10回×2セットまたは20回×1セットをゆっくり行う
肩に力を入れたり、息は止めないでくださいさて次に
ちょっと難易度高めです
立った姿勢で左右好きな足を70センチ程度前に（行ううちにセンチは調整してみてください）出してください
軽い1歩分で
足を前に出した方側の手を腰にあてます
もう片方の手にはクラブを握ります
クラブは支えになります
クラブは何でも構いませんが短いのがやりやすいです
これは練習器具のクラブなのでめちゃ重（笑）
そのまま真下にゆっくり下りてください
膝が地面に付く直前で今度はゆっくり上がってください
これもゆっくり下がったり上がったりの繰り返しを これを10回×2セットまたは20回×1セットをゆっくり行う
肩に力を入れたり、息は止めないでください膝が内側に（内股風？）入らないように気をつけてください
このように姿勢が前傾にならないようにお腹を凹まして真下に下りてください
これでクラブを持たず支えなしでやるとさらに体幹の意識ができて効果的
きついですけど(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ
これらをやる前にウォーミングアップは大事
ストレッチしたり、体幹使いやすいように呼吸法したり！
あとは簡単に体幹意識しやすくなり、アドレスが変わる方法で
椅子に浅めに座り姿勢よく座ります片足のつま先をあげて⇒膝を真上にゆっくり20回あげてください
股関節の中の筋肉が痛くなってくるのわかりますか？？
あ
これ、会社のデスクの下でやると膝を机にぶつけるので要注意
さぁて、今日からみんなもLetsトライ
----今まで書いたダイエット特集-----
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春ウェアって色もデザインもかわいくて好き
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