最新版♡お家で簡単♡短い時間でできる動画レッスン一覧

動画レッスン一覧

短い時間・合間・一息ついた時にやってみてね♡

<腹筋編>

呼吸をするだけでお腹が凹む！【ピラティス基礎　腹横筋を意識する】

モリモリ腹筋ではなく、薄くてきれいなお腹を目指す♪【ピラティス基礎ネックカール腹筋】

腹斜筋を意識する【ピラティス基礎ニースプレッド】

下ッ腹を意識する【ピラティス基礎ニーホールド】

腹筋強化♡【ピラティスローリングライクアボール①】

腹筋強化♡【ピラティスローリングライクアボール②】

くびれをつくる【腹斜筋を鍛える】

体幹トレーニング♡背筋・腹筋を鍛える【プランク】

脇腹スッキリ体幹トレーニング【サイドプランク】

深く呼吸する♡ピラティス呼吸

くびれをつくる♡ツイスト

<姿勢改善編>

1日1動画【背骨を伸ばす！背筋・腹筋ストレッチ＆強化cat】

1日1動画【首ゆるゆるミニエクササイズ】

1日1動画【首をリラックス＆鍛える3分ミニエクササイズ】

1日1動画【姿勢改善♪首を鍛える運動】

イタ気持ちハムストリング（腿の裏）ストレッチ

四つ這いで呼吸をするだけ！【一度にお腹・背中・首・腕が鍛えられる万能エクササイズ】

脇を伸ばして肩こり改善・スッキリ脇腹【サイドストレッチ】

<背筋編>

【綺麗な背中をつくるミニエクササイズ】

綺麗な背中・ヒップアップにもつながる【スイミング】

<ヒップアップ>

あなたのお尻をひきあげます♪【お尻・腿裏に効果絶大！背骨ものばすショルダーブリッチ】

内腿・お尻すっきり【ビ―ツ】

ハッピーストレッチ♡縮んだ裏腿のストレッチ

<リラックス＆ストレッチ>

１日１動画【簡単！めちゃ胸が広がって気持ちイイストレッチ】

胸・肩をひらいてリフレッシュ＆リラックス簡単ストレッチ

1日1動画【眠くなる呼吸】

1日１動画【3分で身体をリラックスさせる法】

座ってできる♡ウエスト絞って内臓もねじろう【ツイストストレッチ】

壁があればできる♡縮んだ背骨を伸ばすストレッチ

美脚・開脚♡内腿ストレッチ

凝った背中・腰をほぐすストレッチ

２分で首凝り解消♡簡単首のストレッチ

坐骨神経痛にも効果的♡お尻のストレッチ

<組み合わせレッスン>

３つくらいのエクササイズを組み合わせてのミニレッスン♡

5分強でできるミニ動画レッスン♡【下腹部を鍛える編】

5分強でできるミニ動画レッスン♡【腹筋編】

5分強でできるミニ動画レッスン♡【眠れるくらいリラックスするストレッチ編】