オーナーエステティシャンが教える脱エステ

年代別オススメサプリメント【ベーシック編④】食物繊維

ご訪問ありがとうございます

解剖学や分子栄養学で

女性のカラダのレシピを提供する

エステティシャン

吉田あいです

初めましての方はこちらから♡

美肌になるために

美bodyになるためには

カラダのパフォーマンスをあげることが大事✨

そのためには

栄養が必要不可欠！

年代別に特に必要なサプリメントは

違う記事でご紹介させていただいてます

今回はベーシック編

どの年代にも必要なサプリメント

・プロテイン(記事はこちら)

・マルチビタミン(記事はこちら)

・乳酸菌(記事はこちら)

・食物繊維(←今ここ)

・DHA&EPA

・コエンザイムQ10

なんで必要なのか

ひとつずつ記事にしてご紹介していきますね

(注)私調べなので悪しからず笑

今回は食物繊維について

プレバイオティクスとしても有名な

食物繊維さま

プレバイオティクスとは、

下記の通り定義されてるよ

・乳酸菌やビフィズス菌の増加

・短鎖脂肪酸生成の促進

→粘膜組織の健全化、機能維持

・便の形成促進

つまり

腸内環境改善の手助けをするもの。

本当に、腸内汚いと色々が意味ないからね

綺麗になりたかったら

まず、腸内環境整えてください

とゆーことで、

うんこネタを投下します。笑

日本人が一生涯でする便の量は

どれくらいでしょう？？？

ヒント↓

そう。答えは

９トン！！！！！！

ヒントが分かりづらいわ！

ってクレームいりません♡

↑アフリカ象が３トンくらいだから

３匹分だね

笑

その、うんこちゃんたちをね、

まず手に乗せて、握って、

１週後、手を開くと

どーなるでしょう

手のひらの皮、溶けちゃうの。

溶けて、ピンクのお肉が出ちゃうの。

怖くない

それくらい便って猛毒。

女子は

1週間便秘なのが当たり前の人とかいるけど

もーーー、心配だよ私

ちなみに私は１日、

最低３回は出る

だって、そんな猛毒、

貯めて置きたくないもーーーんっ

とゆーことで、

私がやってるケアのひとつとして

シンバイオティクスがあげられるよ

ま、写真の通りなんだけど

乳酸菌やビフィズス菌と一緒に

食物繊維を摂ること！

デトックスの95%はトイレです。

シンバイオティクスで

カラダのお掃除してみてくださいね

ということで、食物繊維でした😊

私は基礎のサプリメントを摂りだしてからは

・風邪ひきがちだったのが引かなくなった

・体調不良になったとしても次の日にはけろっと

・朝の寝起きが良くなった

・肌のハリが良くなった

・目尻のシワが良くなった

・乾燥しづらくなった

・生理痛がなくなった

・傷の治りが早い

・髪のパサつきなくなった

・まつげが伸びた

・二日酔いしなくなった

・１日のうんこちゃんのでる回数が増えた

とかとか

ぜひ、参考にしてみてね😍

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美肌になるために

美bodyになるためには

カラダのパフォーマンスをあげることが大事✨

そのためには

栄養が必要不可欠！

年代別に特に必要なサプリメントは

違う記事でご紹介させていただいてます

今回はベーシック編

どの年代にも必要なサプリメント

・プロテイン(記事はこちら)

・マルチビタミン(記事はこちら)

・乳酸菌(←今ここ)

・食物繊維

・DHA&EPA

・コエンザイムQ10

なんで必要なのか

ひとつずつ記事にしてご紹介していきますね

(注)私調べなので悪しからず笑

今回は乳酸菌について

その前にこれ読んで。

↓

あなたの腸は大丈夫？？

今ね、日本人の腸が

荒れに荒れまくっております

・甘いもの大好きな人

・小麦大好きな人

・風邪とか引いたら、とりあえず薬飲む人

・コンビニばっかり食べてる人

・お肉大好きな人

・サプリ摂ってても実感ない人

腸内環境…

危ないと思われます。

腸内で炎症起こってる可能性…

大でございます。

さっきの記事でも説明した通り

腸に穴空いてる状態になってる可能性が…

だから、グルテンフリーとか流行ってるんだよね。

食べるとアレルギー起こすから。

そもそも、

腸内環境整ってれば出ないアレルギー症状もある。

炎症がおきてる状態だと

体はそこを修復するために

色んな栄養使ってカバーするから

綺麗になるは二の次。

健康になるのも二の次…

だからまず、体の炎症を抑えましょう

ってことで、

まずは腸活しよ！

最初にみてもらいたいところがあるのですが…

詳しくはこちらの写真

↓

手のひら同士を重ねてみてください

写真にある通りに、

小指側の青い線が引いてあるところが

青っぽかったら

腸内環境が乱れてるかもしれません

そんなときは

まず砂糖や加工食品などを極力さけつつ…

植菌しましょーー

腸内には善玉菌と悪玉菌と日和見菌がおりまして

割合的には善玉菌と悪玉菌が1〜２割。

日和見菌が７割。

善玉菌が優位になると、

日和見菌が味方してくれるので

善玉菌９割にもなってくれるのです！！

ということで、

乳酸菌は必須

善玉菌を優位にさせるために

乳酸菌を入れて、日和見菌を味方にしちゃいましょ

いい栄養入れる前に

腸内環境を整えること、

とーーーーーっても大事

だって、穴空いてて、吸収されなかったら

意味ないもんね

わたし、お肉大好きすぎるので

よく食べるんだけど、

乳酸菌とらないと、次の日の

うんこが臭い&色が黒い

お食事中の方すみません

これってね、

腸内がアルカリに傾いてウォルシュ菌って菌が

勢力を増しちゃうから

悪玉菌が優位になってる証拠なんだよねー

だから、

お肉食べるときは乳酸菌の量を増やします

体が教えてくれてるからね。

肉食のあんた、乳酸菌とらないと、

悪玉菌だらけよ。

とりあえず、うんこ臭くしとくわね。

ってね笑笑

本当に乳酸菌大事！

とゆーか、腸内環境が大事！

またあとで、

腸について話そうと思います

ってことで簡単に

乳酸菌についてでした

とりあえず、必須だから

とりあえず飲んどこ

(説明が雑w)

私は基礎のサプリメントを摂りだしてからは

・風邪ひきがちだったのが引かなくなった

・体調不良になったとしても次の日にはけろっと

・朝の寝起きが良くなった

・肌のハリが良くなった

・目尻のシワが良くなった

・乾燥しづらくなった

・生理痛がなくなった

・傷の治りが早い

・髪のパサつきなくなった

・まつげが伸びた

・二日酔いしなくなった

・１日のうんこちゃんのでる回数が増えた

とかとか

ぜひ、参考にしてみてね😍

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美bodyになるためには

カラダのパフォーマンスをあげることが大事✨

そのためには

栄養が必要不可欠！

そこで

うまく活用してほしいのが

サプリメント

年代別に特に必要なサプリメントは

違う記事でご紹介させていただいてます

今回はベーシック編

どの年代にも必要なサプリメント

・プロテイン(記事はこちら)

・マルチビタミン

・乳酸菌

・食物繊維

・DHA&EPA

・コエンザイムQ10

なんで必要なのか

ひとつずつ記事にしてご紹介していきますね

(注)私調べなので悪しからず笑

今回はマルチビタミンについて

野菜を食べたり

野菜ジュースを飲んだりして

ビタミンが大事ということは

大体の人が認識しているという証拠

でも、

なんでビタミンが大事なのか知ってますか

ビタミンは

カラダの機能を調節するのがお仕事。

エネルギーや、カラダの組織を作る活動を

助ける役割があります。

"1番大切な"タンパク質だけ摂ってりゃいい。

って問題じゃないの。

(タンパク質についてはこちら)

カラダの材料(栄養)いれたら

その材料をうまく運用してくれるのが

ビタミン

家を建てるとき

木材が集まっても(プロテイン)、

家を建てる人(ビタミン)がいなければ

ただのゴミですよね？笑笑

だから、

ビタミン必須なんです。

必須といえば

ビタミン(B1)が最初に発見されたとき

ラテン語の

vital(生命の)

＋amine(窒素を含むアミン化合物)

という意味で名付けられたそーです

つまりビタミンは

生命に必須な化合物！！

ですが、残念なことに

体の中で必要量を十分に作れない栄養素

でもあります

なので

野菜や果物を食べたりして

ビタミンを摂ってほしいんだけど…

ハーバードの医者が患者に栄養を教えるときに

ビタミンミネラルを摂るのは

サプリメント飲まないと摂れません

と、言い切ってる。

言い切っちゃってるのすごくない

言い切っちゃうくらい、

現代の環境要因や、

野菜たちの栄養価を見比べたときに

食事からの栄養だけじゃ

足りてないってこと。

だから、ビタミンは

サプリメントなんです

ただ、

ひとことにビタミンと言っても

ビタミンA

ビタミンB群

ビタミンC

ビタミンD

ビタミンE

ビタミンK

があります

どれ摂っていいか分からない！！

じゃなくて、

全部摂っておこ

栄養はチームプレイ

ドベネック桶の法則っていうのがあってね、

１枚１枚の栄養素の板を組み合わせて

ひとつの桶ができる。

ある一枚の板が欠けちゃって

高さが低くなっちゃったら

本当はたくさん入るはずなのに

どんどん流れてしまって、

結局欠けた高さまでしか入らない

栄養も同じです。

ベースを摂らないと。

だからこそ、単体のビタミンではなく

マルチビタミンなんです。

マルチビタミンでベースを作ってから

目的別に単体のビタミンを摂ればいい

私はお酒よく飲むから

ビタミンBをたくさん摂る

疲れやすい人は副腎疲労の場合があるから

まずは副腎を構成している成分の

ビタミンCをたくさん摂るとか

ただ、なにかを変えたいとき、

ベース出来てなければ応用もできませーーーん

マルチビタミン摂ってから出直してきて

笑

ということで、

カラダの中で、

カラダの材料(栄養素)を

運用する役割をしてくれる

働き者のビタミンさん

そんなビタミンには水溶性と脂溶性があります。

水溶性は体内に3〜４時間くらいしか滞在できないから

こまめに飲むことをオススメします

水溶性は

ビタミンB群

ビタミンC

ね

ちなみにわたし、

マルチビタミンをこまめに飲む日は

腸の蠕動運動を司ってるのはビタミンBなので

うんこが１日に５回くらい出る笑笑

風邪ひきそうな時は

血液中のビタミンC濃度を

いかに上げてキープするかが大事だから

１時間おきに摂ってる。

そうすると翌日はケロっと元気に

薬に頼らず

人間本来のチカラを

取り戻しましょう

そのためにもビタミンは必須なのです

ってことで簡単に

ビタミンについてでした

私は基礎のサプリメントを摂りだしてからは

・風邪ひきがちだったのが引かなくなった

・体調不良になったとしても次の日にはけろっと

・朝の寝起きが良くなった

・肌のハリが良くなった

・目尻のシワが良くなった

・乾燥しづらくなった

・生理痛がなくなった

・傷の治りが早い

・髪のパサつきなくなった

・まつげが伸びた

・二日酔いしなくなった

・１日のうんこちゃんのでる回数が増えた

とかとか

ぜひ、参考にしてみてね

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ご訪問ありがとうございます

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吉田あいです

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美bodyになるためには

カラダのパフォーマンスをあげることが大事✨

そのためには

栄養が必要不可欠！

食事で補えきれればいいですが

今の野菜などは

昔と比べ、

含まれてる栄養素量が

大きく変わってきています

食事だけで必要な栄養素が

十分摂れたらいいけど、

無理

しかも、いちいち含有量とか

チェックしてらんない

昨日ビタミンKを何g摂った

とか、答えられるかーーー！笑

ってなわけで、

うまく活用してほしいのが

サプリメント

年代別に特に必要なサプリメントは

違う記事でご紹介させていただいてます

今回はベーシック編

年代別書く前に、先にベーシック編書けよ

っていうクレームは受け付けません。笑

どの年代にも必要なサプリメント

・プロテイン

・マルチビタミン

・乳酸菌

・食物繊維

・DHA&EPA

・コエンザイムQ10

なんで必要なのか

ひとつずつ記事にしてご紹介していきますね

(注)私調べなので悪しからず笑

人間の身体って

約60%お水

約20%油

約20%タンパク質

で、できているんだけど

そのうちのほんの少し、

ビタミンとミネラルでできてるの

何度も言ってるように、

家を建てるのに必須な材料があるように

身体にも必須な材料があるわけです

だって、念願のマイホーム建てるときに

業者さんが

すみません！！

必要な材料がどうしても集められなくて…

でも、ぼく、お菓子作りが得意だから

クッキー焼きまくって

クッキーを家の壁にしました

てへ

って言われたらどうよ

笑

それはそれですごいし、

子供には喜ばれるし、

夢しかないわけだけど…

金返せ

って話なわけですよ。笑

ってな感じで、

人間を作る栄養素のひとつとして

タンパク質があげられます

タンパク質は別名プロテイン

プロテインの語源の由来はギリシャ語のprotieos。

"１番大切な"って意味だよ

体から水抜いたら

ほとんどタンパク質！ってくらい

人間の体はタンパク質でできています

肌、髪、爪、内臓、筋肉、骨、ホルモンだったり

とにかくほぼ全部w

なので、

タンパク質が足りないと

いろんなところが不調に

体の外側だと

乾燥肌だったり

肌荒れだったり

髪がパサパサだったり

爪がもろかったり

体の内側だと

貧血だったり

内臓が十分に働く元気がないから

基礎代謝が下がったり

免疫が弱くて風邪引きがちになったり

月経不順やPMSだったり

アルコール分解できなくて二日酔いだったり

逆にタンパク質が足り始めると

基礎代謝UP

お肌プルプル

髪ツヤツヤ

ネイル長持ち

バストアップ

むくみ改善

冷え改善

疲れにくく、朝の目覚めスッキリ

脱！甘いもの依存症...etc

若き日のモニカベルッチ様♡

色気しかない♡

タンパク質が足り始めると

女子がかかえる悩みが軽くなって

女子力が上がるしかない

というメリットが

こんなにカラダが喜んでくれる栄養素なのに

プロテインって筋肉ムキムキになるんでしょ

わたしは要らなーい。

とか言ってる人いるけど

一回さ、プロテイン飲んでみ。

なんないから笑笑

なんなら別名、

飲むガードルだからね

そんな女子力上げてくれるプロテイン様、

１日に必要な量は

健康維持であれば

体重50kgなら50g

60kgなら60g

キログラムをグラムに変えてください

これを食事でとるとしたら

たまご8個

ステーキ3〜4枚

納豆7パック…

無理だよねー

もはや、

顔がたまご色になるよねー

ステーキ食べ過ぎて、食費大変だよねー

口が納豆くさいよねー

だから

プロテイン併用がおすすめ

食事で動物性はとれるから

プロテインでは植物性をたくさん摂りましょう

植物性は身体を作ってくれるし

身体を丈夫にしてくれます

タンパク質は

一度に吸収されるのは20〜25g。

なので、一気に摂るというよりかは、

こまめに摂りましょう

特に女性は吸収率が悪いので

ドロドロにして高濃度のプロテインを飲むより

薄ーく作って飲むのがおススメ

ここにビタミンCと油が加わると

高濃度のコラーゲンドリンクになるよ

コラーゲンの材料もタンパク質！！

ってことで簡単に

プロテインについてでした

とりあえず、必須なんだん。

身体を作るのに。

とりあえず飲んどこ

(説明が雑w)

私は基礎のサプリメントを摂りだしてからは

・風邪ひきがちだったのが引かなくなった

・体調不良になったとしても次の日にはけろっと

・朝の寝起きが良くなった

・肌のハリが良くなった

・目尻のシワが良くなった

・乾燥しづらくなった

・生理痛がなくなった

・傷の治りが早い

・髪のパサつきなくなった

・まつげが伸びた

・二日酔いしなくなった

・１日のうんこちゃんのでる回数が増えた

とかとか

ぜひ、参考にしてみてね😍

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