女性に多い「下半身のむくみ」や「肩のコリ」ですが、これらは体調不良になるだけでなく、
肥満や体型が悪く見える原因にもつながっていきます。
12月12日「はなまるマーケット・B-マニュアル」で、それらに関連する情報がありましたので
ご紹介したいと思います。
●誰にでもなりうる!「座りっぱなし症候群」
長時間座っていることとか、あるいは断続的でも1日トータルで長い時間座っていることによって、
下半身のむくみ・肩の凝りなど、体に不調が起きること。
これはある意味「エコノミークラス症候群」と同じ
「エコノミークラス症候群」とは、長時間同じ姿勢で座っていると
ヒザ裏が圧迫され血栓(血の塊)が出来やすくなることによって起こる体の異変の事で
飛行機のエコニミークラスに乗った乗客に多く見られた事でつけられた病名。
ヒザ裏が圧迫されてできた血栓(血の塊)が血管の中を流れ肺動脈を塞いだ場合
呼吸困難をおこし、意識が朦朧となったりする。
●予防には、ふくらはぎの筋肉を使うことが一番大事!
ふくらはぎふくらはぎは、血液に心臓を戻すポンプの役割を持つ“第2の心臓”です。
【足首の運動1】
・足をやや前に出す
・かかとを床につける
・つま先を上げ下げ(5回).
【足首の運動足首の運動2】
・足をやや手前に引く
・つま先を床につける
・かかとを上げ下げ(5回)
【足首の運動3】
・足首をまわす
☆ポイント
・30分に一度行う
☆ポイント
・脱水の予防のため、こまめに水を摂ることが非常に大事。
・冬は暖房で乾燥しているのに喉が渇きにくく水分不足になりがち
・常に水を手の届くところに置く
・ナトリウムを含むスポーツドリンクなどのイオン飲料も効果的
※以下のような研究データも発表されています。
座りっぱなしの生活
↓ ↓ ↓
がん 糖尿病 心疾患
1日11時間以上座りっぱなしの方は、1日4時間未満の方と比べて、
3年以内に死亡するリスクが40%増
●自分で出来る“ふくらはぎマッサージ”
ふくらはぎのマッサージの指導は身心健康堂:鍼灸師・槙孝子院長。
ふくらはぎマッサージをする事で、冷え・むくみ・肌の乾燥など様々な症状が改善へ向かう
【ふくらはぎマッサージ】
マッサージする場所は大きく分けて5か所
★ふくらはぎの内側
★ふくらはぎの外側
★ふくらはぎの真裏
★ふくらはぎのヒザ裏
★アキレス腱
★ふくらはぎの内側
ふくらはぎの内側のくるぶしの骨から膝下まで、骨と筋肉の境目を
両手の親指と親指を重ねて、体重をかけながら
☆ポイント
・押す時→口から息を吐く
★真裏と外側
・内側も同じようにマッサージする
・内側・真裏・外側の3カ所を2回ずつマッサージ
★ひざ裏
・指先を揃え、ひざ裏を転がすように10回まわす。
ひざ裏にはリンパ節があるのでそこをよくほぐす事で
リンパと血液の流れが非常に良くなる。
★アキレス腱
・アキレス腱を手前に引くように、ふくらはぎの3分の1くらいまで揉む。
☆ポイント
・アキレス腱をほぐすとふくらはぎの筋肉もほぐしやすくなる。
このマッサージを右側だけ行ってみたところ、
血流がよくなった事で肌のくすみがなくなり右脚だけ真っ白に!
しかも、マッサージした方の脚だけ温かく、
マッサージしていない方の脚は冷たいまま!
☆ポイント
・5か所を1セット
以上が放送内容でしたが
下半身太りを改善するためにマッサージは重要ですよね!
特にスラッとした脚を目指すならマッサージは欠かせません。
日々の努力が勝負です!
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今夜7時からの番組で「マッサージは無意味」という放送があるそうなので
見てみようと思います!
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