女性に多い「下半身のむくみ」や「肩のコリ」ですが、これらは体調不良になるだけでなく、
肥満や体型が悪く見える原因にもつながっていきます。
１２月１２日「はなまるマーケット・Ｂ－マニュアル」で、それらに関連する情報がありましたので
ご紹介したいと思います。
●誰にでもなりうる！「座りっぱなし症候群」
長時間座っていることとか、あるいは断続的でも1日トータルで長い時間座っていることによって、
下半身のむくみ・肩の凝りなど、体に不調が起きること。
これはある意味「エコノミークラス症候群」と同じ
「エコノミークラス症候群」とは、長時間同じ姿勢で座っていると
ヒザ裏が圧迫され血栓（血の塊）が出来やすくなることによって起こる体の異変の事で
飛行機のエコニミークラスに乗った乗客に多く見られた事でつけられた病名。
ヒザ裏が圧迫されてできた血栓（血の塊）が血管の中を流れ肺動脈を塞いだ場合
呼吸困難をおこし、意識が朦朧となったりする。
●予防には、ふくらはぎの筋肉を使うことが一番大事！
ふくらはぎふくらはぎは、血液に心臓を戻すポンプの役割を持つ“第2の心臓”です。
【足首の運動１】
・足をやや前に出す
・かかとを床につける
・つま先を上げ下げ（5回）.
【足首の運動足首の運動２】
・足をやや手前に引く
・つま先を床につける
・かかとを上げ下げ（5回）
【足首の運動３】
・足首をまわす
☆ポイント
・３０分に一度行う
・３つの運動で１セット
☆ポイント
・脱水の予防のため、こまめに水を摂ることが非常に大事。
・冬は暖房で乾燥しているのに喉が渇きにくく水分不足になりがち
・常に水を手の届くところに置く
・ナトリウムを含むスポーツドリンクなどのイオン飲料も効果的
※以下のような研究データも発表されています。
座りっぱなしの生活
↓ ↓ ↓
がん 糖尿病 心疾患
１日１１時間以上座りっぱなしの方は、１日４時間未満の方と比べて、
３年以内に死亡するリスクが４０％増
●自分で出来る“ふくらはぎマッサージ”
ふくらはぎのマッサージの指導は身心健康堂：鍼灸師・槙孝子院長。
ふくらはぎマッサージをする事で、冷え・むくみ・肌の乾燥など様々な症状が改善へ向かう
【ふくらはぎマッサージ】
マッサージする場所は大きく分けて５か所
★ふくらはぎの内側
★ふくらはぎの外側
★ふくらはぎの真裏
★ふくらはぎのヒザ裏
★アキレス腱
★ふくらはぎの内側
ふくらはぎの内側のくるぶしの骨から膝下まで、骨と筋肉の境目を
両手の親指と親指を重ねて、体重をかけながら
３cmから４cmの間隔で指圧する。
☆ポイント
・押す時→口から息を吐く
・手を離す時→鼻から息を吸う
★真裏と外側
・内側も同じようにマッサージする
・内側・真裏・外側の３カ所を２回ずつマッサージ
★ひざ裏
・指先を揃え、ひざ裏を転がすように１０回まわす。
ひざ裏にはリンパ節があるのでそこをよくほぐす事で
リンパと血液の流れが非常に良くなる。
★アキレス腱
・アキレス腱を手前に引くように、ふくらはぎの3分の1くらいまで揉む。
・これを3回繰り返す。
☆ポイント
・アキレス腱をほぐすとふくらはぎの筋肉もほぐしやすくなる。
このマッサージを右側だけ行ってみたところ、
血流がよくなった事で肌のくすみがなくなり右脚だけ真っ白に！
しかも、マッサージした方の脚だけ温かく、
マッサージしていない方の脚は冷たいまま！
☆ポイント
・５か所を１セット
・両足で合計１０分間行うのが目安
以上が放送内容でしたが
下半身太りを改善するためにマッサージは重要ですよね！
特にスラッとした脚を目指すならマッサージは欠かせません。
日々の努力が勝負です！
【むくみ関連記事】
むくみ解消法の科学！むくみの原因と解消方法「所さんの目がテン！」
リンパの全てが分かる！「太い脚・むくんだ脚」にお悩みの方は必見です。
超ビックリ！こりゃスゴイ！医療用の着圧ソックスを履いてみたら、何と脚が激細に！
ダイエットや運動をしても細くならない太い脚をスッキリさせるには
最新むくみ解消法！自宅で作れるむくみ解消グッズと体操で全身スッキリ！
ダイエットアドバイス・第３期生を募集します！応募は１２月１０から１２月３1日まで！
Diet Witch Aki OFFICIAL・WEB・SITE
110㎏から45㎏！Ｗ115㎝から55㎝！バストＨカップのまま！世界一美しく痩せるダイエット！
６０㎏以上のダイエットに成功したAkiの「この世で一番美しく痩せる方法」の一部をご紹介します！
３ヶ月で合計－８９㎏！ ダイエットアドバイスを受けて大変身を遂げた第１期生の皆さんです！
ウエスト合計－１５０.４㎝！ ダイエットアドバイスを受けて大変身した第２期生の皆さん！
今夜７時からの番組で「マッサージは無意味」という放送があるそうなので
見てみようと思います！
いつもありがとうございます！
アナタのポチが記事を書く原動力になっています！
