所さんの目がテン！１０月１３日（土）のテーマはむくみ解消法の科学。
解説は信州大学の大橋教授
●問題：最もむくみやすい行動はどれ？
①肉や魚を食べないダイエット
②筋トレ２時間
③入浴３０分
正解は①の「ダイエット」
肉や魚を食べないとタンパク質が不足し体内の水を回収できなくなりむくんでしまう。
●疲労・肥満につながる ”むくみ” たった5秒で簡単チェック！
実際にどれくらいの人がむくんでいるかを新橋でチェックしたところ
女性10人中7人がむくんでいた。
男性のむくみを計測するためにスネ毛を剃ってもらい、むくみを測定すると
男性は10人中8人がむくんでいた。
大橋教授は「２時間くらいじっとしていると足の毛細血管から出た水が戻らなくなってしまう」という。
２時間足を動かさないだけでむくむかどうかを実験すると４人全員の足の体積が増えむくんでいることがわかった。
●所さんの足むくみチェック！
スタジオで所ジョージさんの足のむくみチェックをすると、やはりむくんでいた。
むくみは十分な睡眠をとれば解消するため、朝チェックをしてむくんでいるようであれば病気の可能性があるため病院に行った方がいいとアドバイスした。
●疲労・肥満につながる「むくみのメカニズム」とは？
血液は心臓をポンプにして動脈に押し流されており、
通常動脈から出た水が疲労物質を回収して静脈やリンパに戻るが、
じっとして筋肉が動かないと血管と細胞の間に水が溜まってむくんでしまう。
●これが詰まるとむくむ！ リンパ管の正体
所さんとユージがリンパ管の場所がわかる服を着てリンパの動きをチェック。
リンパ管の中を流れるリンパ液はリンパ節を通りながら最終的に鎖骨リンパ節に流れ、血液に戻っていく。
●むくみを解消する方法
「足の筋肉を動かす」「腹式呼吸をする」「心臓より上に足を置く」という方法が効果的。
そしてそれを証明する実験を行った。
タップダンス・歌・体操と、それぞれの専門家に飛行機に乗らせてわざと足をむくませてもらった。
足がむくんだところでそれぞれ5分間、
「タップダンスをしてもらう」「歌を唄ってもらう」「足を高くして寝てもらう」という事を行った所、全員足のむくみが解消されていた。
タップダンスや足上げでむくみが解消するのは理解できるが、
歌を唄うことで何故むくみが解消できるのかと言うと・・・・
腹式呼吸で息を吸うと横隔膜が下がり、腹部に圧力が加わって静脈やリンパ管が押され、
息を吐くと腹部の圧力が弱まり血液やリンパ液が勢い良く流れることで足の水分を引っ張り上げ、むくみを解消する。
大橋教授は日常生活では休憩時間に階段をのぼりおりすることで足の筋肉を動かしむくみを解消できると紹介した。
●むくみ解消法 リンパマッサージ
動脈からでた水は有害物質を取り込み大きくなってしまうため、
静脈に入れずにリンパ管を通って回収されるのでリンパ管の流れが悪いと回収しきれずむくんでしまう。
これを解消するにはリンパマッサージが効果的。
むくみや疲れがとれるリンパマッサージは、むくみだけでなく疲れもとる事ができる。
大橋教授の監修のもとリンパマッサージを所ジョージとユージが体験。
①ソケイ部にあるリンパ節を約１０回ほぐす。
②ひざの裏にあるリンパ節も１０回ほぐす。
③ひざからソケイ部に向かって優しく撫でるように手をずらす。
※ポイント：ネコをなでるように、ゆっくり手をずらす。
④足首からソケイ部のリンパ節に向かって一気に流す。
※ポイント：やや強めになでる。
●顔のリンパマッサージ
目のまわり、口のまわり、鼻の横、頬など、皮膚の柔らかい部分を左の鎖骨に向かって流す。
リンパマッサージをすることで体を守るリンパ球が多く出るため抵抗力が増し体が丈夫になる。
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むくみを放置すると大根足のもとですよ～！
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