もも♪

こんにちは

九州北部でも先週水曜日（７月２９日）に

やっと梅雨明けが発表され（今年は遅かったですね・・・）、

本格的な夏が始まり、うだる様な暑い日が続いています

口を開けば「暑い～暑い～」と言っている気が・・・

熱中症のニュースも毎日のように流れていますよね

家の中に居ても、熱中症になってしまうことがあるので、

室温を調節し、小まめに水分補給を行ってください

この暑さで食欲はおちていませんか？？

食事の支度も、火を使ったりするので、億劫になりますよね

こんな時には、水分たっぷりの野菜や果物に

かぶりつきたくなります

きゅうりやトマト、スイカやメロンなどなど・・・

色々ありますが、

今日は今が旬で、あま～い香りも魅力的な果物

「桃」について書いていきます

ひと口食べただけで、ジュワ～っと水分が出てきて、

すごく美味しいですよね～

考えただけでヨダレが・・・

ただただ美味しいと思って食べている桃ですが、

美味しいだけではなく、

嬉しい効果たくさんの栄養素

が含まれているんですよ

まずは、旬というだけあって、今の時期に嬉しい効果が！！

リンゴ酸やクエン酸が含まれているので、

夏バテ予防や疲労回復効果が期待できます

また、食物繊維の一種であるペクチンを多く含んでいるので、

整腸作用があり、便秘や下痢の予防・改善に効果的です

冷たい物ばかりを食べたりで、栄養が偏り、

お腹の調子を崩しがちな今、摂っておきたいですよね

他にも、高血圧予防に役立つカリウムや、

肌をキレイにしてくれるビタミンC、

細胞の老化防止・酸素や栄養素の流れを良くするビタミンE、

血行を良くしたり、貧血予防に効果のあるマグネシウムや

鉄分などのビタミンやミネラルが豊富に含まれています

そして、意外にも、緑茶に含まれていることで有名な

ポリフェノールの一種である「カテキン」が

桃にも含まれているのです

カテキンには、抗酸化作用があり、免疫力を高めてくれるので、

老化防止やガン予防などに効果があります

嬉しい効果たくさんの桃

暑さで滅入りがちな日々が続きますが、

香りで癒され、食べて元気を出し、夏を乗り切りましょう

でもでも～

果物なので、果糖がたーーっぷり含まれています

食べ過ぎには要注意です

うれしい気付き

こんにちは

大きな台風が直撃！との予報で、被害が出ないかと心配していましたが、

幸い大したことはなくてよかったです

しかも、通過したのが夜中だったので、

風が強かったのも全く気付かないままで終わってしまいました

今日は台風一過の晴天

梅雨はもう明けたのでしょうか…

さて、ZEROLINEでは、教室が始まる前、会員のみなさんに血圧を測っていただいています

その際、スタッフがおひとりおひとりに、その日の体調を伺っているのですが、

その時、よく、体調以外の話題になることがあります

多くは日常の些細なことですが、

その中に、「なるほど！」と思うような生活の知恵だったり、

初めて耳にするような情報がちりばめられたりしていて、

日々勉強させていただいています

聞き逃さないように、耳を大きくしてしっかり聞かなければ！といつも気を引き締めています

そんな中、最近よく聞かれるのは、運動することで日常生活が変わってきたという声です

例えば、先日、こんなお話をして下さった方がいました

その方は、デパートに行った際、健康のために階段を利用しようと考えていたのですが、

上りは体力的にキツイので、下りる時だけは必ず階段を使うようにしていたそうです

ただ、手すりをもってでないと、下りるのが不安だったんだとか…

そんな中、ZEROLINEの筋肉向上教室に通い始めて１年

最近自分の変化に気が付いたといいます

「ある日ふと、『あら？私、今、手すりを持たずに下りてきたんじゃない？』って思ったの。

　でも半信半疑で、自信が持てなかったんだけど、

　次に行った時も、またその次に行った時も、　やっぱり何も持たないで下りていて、

　これは間違いないって確信できたの。

　今では何も持たなくても、不安なくスイスイ下りられるようになって、すごくうれしくて…」

そう言って、明るく笑っていらっしゃいました

運動の効果って、すぐに表れるものではないけれど、

ふと気が付くと自分の体が変わっていて、日常生活が楽に送れるようになっている…

こういう、体の変化に気付いて、なおかつそれを口にしていただけるのは、

私たちスタッフにとってはとてもうれしいことです

これからも、もっとたくさんの人に、こんな気持ちになっていただきたい…

そのために、いっそう頑張ろうと思った私たちです

土用の丑の日♪

こんにちは

毎日、「暑い・ムシムシする～」と言いながらも

朝方は布団をかぶるほど肌寒い日もあって、

今年はそこまで暑くならないのかなぁ、

割と例年より過ごしやすいなぁと思っていましたが・・・

（ところがどっこい！！考えが甘かった）

先週から北九州でも３０℃を超える日が多くなり、

一気に夏本番といった感じですね

セミの鳴き声も聞こえ始めました

あとは、梅雨明けを待つのみです

こうなると増々、外に出るのが億劫になったり、

食欲がなくなったりしますよね・・・

夏バテしないためにも、適度に体を動かし、

バランスの良い食事をしっかり摂るようにしましょう

夏に食べると元気が出そうな食べ物といえば・・・

「うなぎ」ではないでしょうか

よく、スーパーや飲食店などで、

“土用の丑の日はうなぎを食べよう”などといった言葉を

目にすると思います！

土用の丑の日にうなぎを食べるようになったきっかけは、

江戸時代にさかのぼります

その頃から、「う」の付く食べ物を食べると、

夏負けしないと言われていたそうなんですが、

ある日、うなぎが売れなくて困っているうなぎ屋の店主が

知人である、発明家の平賀源内に相談したところ、

店頭に、「本日、土用の丑の日」と書いた張り紙を

したそうです

すると、うなぎが飛ぶように売れたんだとか

やがて、他のお店も真似をするようになり、

いつしか“土用の丑の日はうなぎを食べよう”と

定着していったとのこと

うなぎって、昔から夏バテ解消食材として

親しまれていたんですね

夏に食べたいうなぎですが、値段が高いので、

なかなか食べる機会がないんですよね～

でも、土用の丑の日くらいは、うなぎを食べて

元気を出したいものですね

ちなみに、今年は夏の土用の丑の日が、

７月２４日と８月５日の２回あるそうですよ

ということで今日は、「うなぎ」について書いていきます

うなぎには、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれているんです

しかも、高タンパク！！

中でも、ビタミンB１は、疲労回復に効果があるので、

夏バテ解消に役立ちます

他にも、免疫力を高めて風邪予防に効果のあるビタミンA、

髪・皮膚などの健康維持に役立つビタミンB２、

カルシウムの吸収を助けて、骨や歯を丈夫にしてくれるビタミンD

（嬉しいことに、うなぎにはカルシウムも含まれているんですよ！！

まさに、一石二鳥）

気になる脂も、良質な脂（DHA・EPA）なんですよ

記憶力up効果や、コレステロール・中性脂肪を減らす効果が

期待できます

ただし

蒲焼きは、タレがたっぷ～りかかっているので、

食べ過ぎには注意が必要です

嬉しい効果いっぱいの「うなぎ」

どんどん暑くなって、バテ気味な今の時期に食べると

体が喜びそうですね

うなぎを食べて、夏を乗り切りましょう

七夕

こんにちは

7月に入り、相変わらず蒸し暑い毎日です

でも、夜になると肌寒いくらいで、風邪をひいたという方も多いようですね

台風も連れ立ってやってきているとか…大雨の被害が出ないといいのですが…

さて、今日は七夕

みなさんの願い事は何ですか？

ZEROLINEの願い事は…

やっぱり会員のみなさんの健康！

これに限ります　

ZEROLINEにはたくさんの会員さんがいて、体の状況がそれぞれ違います

膝や腰・肩などに痛みがある方…

整形外科的疾患で手術を控えている方や手術を終えてすぐの方…

歩くのに杖が必要な方…

糖尿病や高血圧などの生活習慣病を発症している方…

体脂肪率が高くて、医師から減量を指示された方…

もっと筋肉をつけたい方…

それぞれが自分に合った運動を見つけて、頑張っておられます

そして、その状況に応じて、抱いている目標も千差万別です

痛みを和らげたい…

生活習慣病を改善したい…

元気に歩けるようになりたい…

趣味をいつまでも不安なく楽しめるようになりたい…

寝たきりにならないような体を作りたい…

痩せたい…

太りたい…

でも、自分の体を、今よりも少しでも元気なものにして、快適に生活していきたい…

それは多くの方に共通した目標です

特に中高年を迎えた方々にとっては切実な願いなのではないでしょうか

そんな目標を胸に運動を継続して下さっている方々のために、自分に何ができるのか…

私たちスタッフは自問自答の毎日です

正解なんてなかなか見つかりませんし、そもそも正解があるのかどうかさえわかりませんが、

ただ、みなさんが目標に近づく手助けができるようにと、一所懸命に頑張る毎日です

だから、会員さんから、動くのが楽になったとか、疲れにくくなったとかという言葉をいただくと、

頑張ったことへのご褒美をいただけたような、とてもうれしい気持ちになります

これからもそんな気持ちにたくさんなれるように、

「努力し続ける自分」であり続けられるよう、頑張らなくては！と思う今日この頃です

★オクラ★

こんにちは

最近は、梅雨というだけあって、

ムシムシとした日が続いています

ジメ～っとしていて、気分まで滅入ってしまいますよね

早く梅雨が明けてほしいです

夏はこれからだというのに、この蒸し暑さで早くもバテてしまい、

食欲がおちている方、冷たいものばかり食べたり

飲んだりしてしまっている方いませんか

胃腸の調子が優れなかったり、

何かと体調を崩してしまいがちな季節です

偏りなく様々な食材を献立に取り入れ、

夏本番に向けて、暑さに負けない丈夫な体を作っていきましょう

今日は、この時期にぜひ食べていただきたい、

今が旬の野菜　「オクラ」　について書いていきます

「オクラ」といえば、何といっても、あのネバネバが特徴的ですよね

実は、この粘りに嬉しい効果があるんです

このネバネバの正体は・・・

食物繊維である「ペクチン」と、

タンパク質の一種である「ムチン」なんです

食物繊維（ペクチン）は、皆さんご存知の通り、

腸の調子を整えてくれるので、便秘や下痢を

予防・改善してくれます

また、コレステロールや血圧を下げる効果も期待できるんですよ

ムチンは、胃の粘膜を保護して、

タンパク質の吸収を促してくれます

胃や腸が弱りがちな今に、嬉しい食材ですね

その他にもオクラには、高血圧予防に働くカリウムや、

骨の健康に役立つカルシウム、

夏バテ予防に効果のあるビタミンＢ１、

目や皮膚、粘膜の健康を保ったり、免疫力を高めてくれる

βカロテン（ビタミンＡ）、美肌作りに役立つビタミンＣなどが

含まれています

皆さんは、オクラをどのように調理していますか

よく、ネバネバ食材同士を混ぜ合わせたりしますよね

“オクラと納豆”　　“オクラと山芋”　など・・・

ご飯にかけて食べると美味しいですよね

私には、あと一品に困った時に作るオクラ料理があります

それは・・・　「オクラともやしのゴマ和え」　です

オクラともやしをかるく茹でて、オクラは輪切りにし、

すりゴマと和えて、めんつゆで味付けするだけの

超簡単料理です

あっさりしていて、見た目も涼しげなので、

食欲のない時にもオススメです

ぜひ試してみてください