備えあれば…

こんにちは

梅雨も終盤に差し掛かり

連日豪雨が続いていたここ北九州市です

気温がそれほど上がらず

むしろ涼しいと感じる日が続いていたのですが

今日は一転して気温が急上昇

少し動くと

じっとりとした汗がとめどなく出てきます

熱中症の危険性も高い季節です

食事や睡眠の質が低下しないように気をつけつつ

水分補給を怠らないように注意しましょう

さて

よくあることで恐縮なのですが

今日は

私の家族に起きた大事件についてお話しさせて下さい

実は私の家族の一人が

先日室内で転倒して

大腿骨を骨折してしまいました

年齢は９０歳代

重度の骨粗鬆症と軽度の認知症を患っています

以前の障害の後遺症で

足にしびれもあります

転倒して腰の側面を打ったと聞いた時

もしも骨折していたらこのまま寝たきりになるのでは…と

最悪のシナリオが頭をよぎりました

手術に耐えられるだけの体力があるとは到底思えなかったのです

しかし

運び込まれた病院の判断は『３日後の手術』でした

医師の説明によると

股関節の手術後はしばらくベッド上で安静…なんていうのは昔の話

今は手術の翌日からベッドを離れ

リハビリを始めるとのことでした

以前はZEROLINEの会員として

週に１回運動しており

年齢の割に筋肉量が多い方だった彼女は

当時から体の動かし方が上手く

塾長の指示を聞きながら

その通りに動くことがとても上手にできる人でしたが

最近は認知症の影響もあって家に籠りがちで

運動らしい運動が出来る環境にはありませんでした

そんな中での転倒骨折

手術までの３日間を

ベッドの中でじっとしていなければならない状況では

手術後のリハビリが始まるまでの数日間に

足の筋肉が萎えて

動かなくなってしまうかもしれない

手術の成否と同じくらい

手術後のことが心配でたまりませんでした

そこで

病室が個室であることをいいことに

患部外を動かしたり動かしてもらったりすることで

筋肉に刺激を入れ続けました

言うなれば軽い術前リハビリのようなものです

この仕事をしていてよかったなぁと思えた時間でした

いくら患部外とはいえ

痛みが強い状態で体を動かすことを

拒否されるのではないかと思いましたが

自分で痛くないように工夫をしながら

ゆっくりと体を動かしている様子を見ていると

元気な頃に運動によって身に付けた上手な体の動かし方が

ここで今生かされているなぁと感じて驚くやら嬉しいやら

若い頃に身につけたものは

やはり体が覚えているのでしょうね

手術は無事に成功し

予定どおり翌日から車いすへの移乗が始まりましたが

ケガをしていない方の脚を使って体を支えている姿を見たときは

嬉しくて泣きそうになりました

脚の筋力が弱っていなかったお陰で

早くも３日後には歩行器を使っての歩行練習も始まりました

歩行器にもたれながら歩いてくる姿を見た時には

また泣きそうになりました

今は毎日２回のリハビリを順調にこなしていて

担当医も驚くほどの回復ぶりなんだそうです

寝たきりにならずに済みそうで

本当にホッとしています

生きていれば誰しも

いつどんなことが起こって体の自由を奪われる事態になるかわかりません

そうなれば

嫌でも筋肉は衰えてしまい

一旦衰えた筋肉はなかなか元には戻りません

高齢であればなおさらです

善は急げと言います

これを見て少しでも心が動いたら

何かあった時に困らない体作りを始めてみませんか？

筋力向上を図るもよし

上手な身体の動かし方を学ぶもよし

備えあれば憂いなしです

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

　　　　　　　　火曜・水曜・木曜11：30～18：00

ホームページも見てね　

運動塾ZEROLINE　公式HP

作って大正解!!

こんにちは

６月になりました

早いもので今年も半年が過ぎようとしています

毎回のように言っていますが、本当に月日が経つのは早いもので…

最近は、体がまだ暑さに慣れていないにも関わらず、

３０℃を超える日があったり(５月中旬に３５℃を超えた所もありましたよね!?)、

そうかと思えば肌寒い日もあったり…

気温差になかなか体がついていきません

早くも夏バテ気味…という方、いらっしゃるのでは??

冷房はまだ早いかな～？なんて思いがちですが、

我慢はせず、上手く活用しながら水分補給も忘れずに、

熱中症に気を付けてお過ごしください

さて、話は変わって…

少し前のことになりますが、

有難いことにすごく立派な「乾燥ひじき」をたくさんいただきまして…

ひじきの美味しさを再確認している今日この頃

皆さんは、どんなひじき料理を作っていますか？

私はというと、

ひじきといえば王道の煮物くらいしか作ったことがなく…

あとは炊き込みご飯とか??

ひじき料理のレパートリー少なすぎ

でも今回、立派なひじきをいただいたし!!と、

ウキウキしながら何を作ろう??とじっくり考えてみました

そこで思いついたのが、

ここ数年、年に１回家族で大宰府に行っているのですが、

その際に必ず大宰府名物「梅の実ひじき」のおにぎりを食べるほど

梅ひじき大好きな家族がいまして…

にも関わらず、自分で作ったことは一度もなく…

というか、“梅ひじき＝買うもの”だと思っていたので、考えもしませんでした(笑)

しかし、ふと自分で作れるかも!?と、レシピサイトを検索!!

皆さん作ってる～美味しそうな梅ひじきの写真（レシピ）がずら～り

さっそく参考にさせていただき、作ってみました

これが作って大正解美味しすぎてもう何度作ったことでしょう

梅ひじき大好物の家族も大満足

ご飯が進み過ぎて危険な食べ物です…

梅干が入っているため、塩分にも注意が必要ですしね…

でも!!熱中症や食欲不振が気になるこれからの季節にはいいかも??

オススメです

前置きが長くなりましたが、

今日はそんな「ひじき」について書いていこうと思います

ひじきにも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれていますよ

どんなものかというと…

●カルシウム

　カルシウムは、骨や歯の形成に欠かせず、骨粗しょう症予防などに役立ちます

　吸収率を上げるには、ビタミンDと一緒に摂取するといいのですが、

　残念ながらひじきにはビタミンDが含まれていないため、

　ビタミンDが豊富に含まれているきのこ類や鮭などの魚類と一緒に摂取することを

　オススメします

●マグネシウム

　マグネシウムは、骨や歯の形成をサポートしたり、筋肉の収縮、神経の伝達、

　血圧や体温の調整に役立ちます

●カリウム

　カリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、

　塩分の摂り過ぎを調節してくれ、むくみ解消や高血圧を予防・改善する効果が

　期待できます

●食物繊維

　食物繊維は、血糖値の急激な上昇を抑える働きがある他、

　腸内環境を整え、便秘解消に効果が期待できます

●ヨウ素

　ヨウ素は、甲状腺ホルモンの成分で、エネルギー代謝や発育促進に関わる

　栄養素です

　新陳代謝を促してくれるため、肌や髪の健康維持に役立ちます

など…

主にこのような栄養素が豊富に含まれています

これだけたくさんの嬉しい効果が期待できる「ひじき」

たくさんいただいたので、これを機にもっと色々なひじき料理を

作ってみたいと企んでいるところです

１４周年を迎えました

こんにちは

みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか

連休でゆっくりできた方

家族サービス（言い方古い？）に明け暮れた方

休みなんてなくて普段どおり忙しく仕事だった方

いろいろだと思いますが

とりあえず元気に今日を迎えられているでしょうか

ZEROLINEも昨日までで約1週間のお休みを終え

今日から復活です

心身共にリフレッシュできましたし

連休前に恒例の大掃除を済ませていましたので

清々しい気分で会員のみなさまをお迎えすることができています

そんな今日は

ZEROLINEの創立記念日

おかげさまで、１４周年を迎えることができました

毎年毎年様々な節目ごとに気持ちを新たに！と思うのですが

創立記念日は、特にその思いが強くなります

来年の大きな節目である１５周年を無事に迎えるためにも

また１年、気持ちを引き締めて頑張っていきたいと思っています

会員さまは

最近入会された方から

創立当初から１４年間通い続けて下さっている方まで様々

みなさん運動を通して

自分ではなかなか気付くことができない自身の体のことを新発見したり…

それまでより楽に体を動かす術を身に付けたり…

普通の運動施設とはひと味もふた味も違う『学び』ができる場所

言葉で表現するのがとても難しいのですが

とにかく普通だけど普通じゃない運動施設

それがZEROLINEです

興味があるお近くの方、ぜひ一度来てみて下さい

見学・体験のお申込みは随時受け付け中です

お待ちしております

今年度の目標!!

こんにちは

４月になり、新年度（２０２６年度）がスタートしました

春ですね　お花見はされましたか？

私はというと…

ここ数年はずっと出勤時などに車内から眺めるだけといった感じだったのですが、

今年は桜がキレイに咲いている最中、しかも晴天の中、

桜並木をゆっくり歩いて、桜を楽しむことができました

やっぱりお花見はいいものですね

気分が上がります

冬から春になって心機一転

気持ちが切り替わるような気がします

ゼロラインでも会員の皆様、新年度に向けて早々と更新手続きをしてくださり、

４月からまた気持ちを新たに運動に来られています

運動の習慣が身に付いていてすごいな、私も見習わなければ…と

思っているところです!!

私…

昨年１０月のブログに書いたように、長年運動ができておらず、

体力の衰えを感じ、「今度こそは！」と意気込んで、

再び会員様と一緒に運動させていただいていたのですが、

年明け頃から年度末に向けての事務作業などが立て込み、

続けられていないのです…（言い訳です）

さらには最近、自分の体が歪みまくっているのを自覚して、ものすごく気になり、

どうにかしないと…と、思っている今日この頃…

鏡の前に真っすぐ立って自分の姿を見た時に、

片方の肩が下がっているのがよく分かるようになって…

今までは、パッと見で分かるほどではなかったので、

結構、危機感を覚えています

そのため、自分の生活習慣を思い返したり、生活しながら探していくと、

これが歪みの原因？と思われる癖が出てくる出てくる

長時間同じ悪い姿勢で過ごしたり、荷物をいつも同じ方で持ったり、

座る時に足を組んだり、頬杖をついたり…など、

（これはほんの一部で、他にもたくさん!!挙げればキリがないほど…）

最近は、机に向かっている時も運転中も体が片側に傾いているのを

感じるんですよね…

気付いた時に意識して直すようにはしているのですが、

長年の積み重ねは恐ろしいもので…

すぐにまた自分にとっての楽な姿勢（悪い姿勢）に戻ってしまうのです

歪みは、日常生活の様々な癖（立ち方、歩き方、座り方、寝方など）はもちろん、

運動不足による筋力の低下などによっても引き起こされます

そして、その歪みは体型や姿勢の崩れなど見た目だけではなく、

腰痛や肩こり、頭痛、疲労感など…

体の不調につながることもあります

体力・筋力をつけることはもちろんですが、

歪みを改善するためにも、早く運動を再開せねば!!と思っているところです

私の今年度の目標

「とにかく運動を続ける!!

そして、少しでも歪みを直す!!そして、体力をつける!!」

日常生活でも自分の姿勢を意識しつつ、頑張ります

体重さえ戻ればOK?

こんにちは

先週の初夏のような暖かさから一転

また冬に逆戻りのここ北九州です

ZEROLINE玄関前のさくらんぼの木は

フライング気味にもう既に満開になっています

そして

小さなお客様も…

　見えますか？

今年は冬の間にバッサリと剪定されたので

花の量は少ないですが

その分実は大きいのではないでしょうか？

ちょっと…いや、大いに期待しています

さて、最近ZEROLINEの会員様のお話しを聞いていて気になるのが

「病気（ケガ）の後、体重が戻らなくてねぇ…」

という声です

以前はそれなりに食べていたのに

病気やケガの痛みが原因で低下した食欲が

回復前には戻らず

体力の低下を感じるというのです

食事からの栄養摂取が減ってしまうと

体力が低下し

運動機能や免疫力が低下するなど

深刻な事態につながりかねません

年齢と共に自然と少しづつ食べる量が減っていく分には

急激にそんな事態になるわけではありませんが

食べられるようになったのに

食が細くなってしまったままでいると

体力は落ちるばかり

別の病気になったり、またケガをしてしまったり…

そうならないために

いち早く元の元気な体に戻れるようにする必要がありますよね

その時によく聞くのが

｢体重」を元に戻せばいいという考え方です

確かに目安の一つではあると思いますが

体重さえ戻せば元気な体になるわけではありません

病気やケガで減ってしまった体重は

ほとんどの場合

筋肉の減少によるものです

この筋肉の量を取り戻さなければ

元の元気な体に戻ったとは言えないということは

きっとみなさんお分かり頂けると思います

筋肉を取り戻すには…

もちろん運動あるのみ

少しづつ体を動かして

失った筋肉を取り戻していくしかないのです

運動なんてキツイことをしろなんて、

弱っている私になんてこと

なんて言わないで下さいね

いつもお話ししているように

運動ってキツイものばかりじゃないんですから