なかなか続かない…を攻略しませんか？

こんにちは

近頃、日本のあちこちで豪雨災害が起きているというニュースを見聞きします

みなさんの所はいかがでしょうか？

ここ北九州は

雨がほとんど降らないカラカラ天気が１か月以上続いていましたが

ここ数日の雨で

やっと一息つけたといった感じです

特に農業をやっている我が家では

田んぼの水が足りなくて

四苦八苦する毎日が続いていたので

正直本当にホッとしています

局地的にじゃなくて

まんべんなく降ってくれたら

みんなが幸せなのに…

ままならないものですよね

さて、話は変わって…

運動が体にいいことは分かってるけど

なかなか続かないという声を多く聞きます

よし始めるぞ！と思った途端に

用事ができたり

天気が悪かったり

またそのうちでいいかぁなんて思っているうちに

何日も経ってしまっていたりといった経験はありませんか

３日坊主なんて言葉もあるとおり

きっかけがあって何かを始めることは簡単ですが

それを続けることは

何事においてもなかなか難しいです

ましてや

運動なんて体が疲れることを

ずっとやり続けるなんて…

実は熱しやすく冷めやすい私

そんな気持ちはよーーーーくわかります

でも

やっぱり元気でいるためには運動って必要なんです

それは経験上痛いほど知っています

なので今回は

飽きっぽくて長続きしない私でもできた

運動を継続するためのヒントを公開しようと思います

まず１つ目

『運動する目的をはっきりと決める』

ただ何となく体にいいから始めるのではなく

何のために運動するのかを考えて

そのために取り組むと

運動の効果がいち早く感じられて長続きすると思います

服のサイズを落としたい

ウォーキングで歩く距離を長くしたい

関節の痛みを少しでも減らしたい

健康診断の結果を良くしたい

なんでもいいのです

自分がなりたい自分を思い描いて

それを目指して体を動かす

漫然と体を動かすよりも

長続きしそうじゃないですか

そして２つ目

『運動する時間を決める』

１日の中でここなら決まって使えるという時間を

運動の時間にするのです

それぞれの生活リズムに合わせて

自由に使える時間を探します

最初はほんの少しでいいのです

いきなり長い時間やろうとすると失敗しやすいです

何をやっても長続きしないという人は多いですが

そんな人でも毎日必ず食事はするし

歯磨きもしますよね

運動がそんな生活習慣の一つになったら

長続きしそうだと思いませんか

次に３つ目

『自分で自分をあきらめない』

せっかく思い立って始めたのに

また続かなかった…となることもあるかもしれません

でも

そこでがっかりして投げ出してしまう必要はありません

間が空いたとしても

またそこから始めたらいいのです

絶対に毎日でなければ

肩の力を入れずに

もっと気楽に続けていけそうな気がしませんか

最後に４つ目

『一緒に運動する仲間を作る』

一人ではなかなかモチベーションも上がらないものですが

誰かと一緒に運動すると

お互いの存在が刺激になって

結構長く続けることができますし

何より楽しく運動できますよね

周りに誰もいないという方は

ZEROLINEのような運動施設で運動するのもお勧めです

天気にも左右されにくいという利点もありますよ

一方、運動が続かない理由の一つとして

運動したら体が痛くなったからと言われる方がよくいらっしゃいます

これは

取り入れた運動の種目が

その方にとってふさわしくなかったことが理由であることが多いです

ここではたびたびお話ししていますが

運動の種目は

好みで選ぶのではなく

その人の体にとって

必要かどうかで選ぶ必要があります

ある人にとって必要な運動でも

別の人にとっては

必要ない、もしくは行ってはいけない運動であることさえあるのです

せっかく続けようとする運動で身体を壊すことがないよう

運動の選択には注意が必要です

どうせ続かないから始めたって仕方ない…なんて本末転倒

まずは１歩踏み出すことから始めてみませんか

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

　　　　　　　　火曜・水曜・木曜11：30～18：00

ホームページも見てね　

運動塾ZEROLINE　公式HP

夏の定番??

こんにちは

８月、夏真っただ中ですね!!

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

毎日毎日嫌になるほど暑い日が続いています

近年は、ただ「暑い」という言葉では片付けられないような

尋常じゃない暑さですよね…

サウナの中を歩いているかのようなすごい熱気!!

身の危険を感じる程です

今年から最高気温が４０℃以上の日を“酷暑日”というようになりましたが、

決まった途端、各所で酷暑日頻発してますよね

恐ろしすぎます

３５℃以上の猛暑日（体温超え）が当たり前になってきました

朝から３０℃を超えていますし…　ゾッとしますよね

こんな日が続くと、動きたくない、食欲が落ちる、寝不足続き…

なんてこともあると思いますが、積極的にエアコンなどを活用しつつ、

無理のない範囲で適度に体を動かし、しっかり食べて寝て、

小まめな水分補給を忘れずに、熱中症に気を付けてお過ごしください

さて、大人の皆さん!!

これだけ暑いと欲しくなるものといえば…

“ビール”という方、多いのではないでしょうか

夏はビールがより一層美味しく感じますよね

そして、このビールのおとも（おつまみ）の定番といえば…

「枝豆」ですよね（別のものが思い浮かんだ方も、ここは枝豆でお願いします）

そこで今日は、今が旬の「枝豆」について書いていきます

枝豆にも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれていますよ

どのようなものかというと…

まずは「たんぱく質」

枝豆は緑黄色野菜に分類されるのですが、

筋肉や臓器、皮膚、髪の毛、ホルモンなど体の構成成分の材料であるたんぱく質が

豊富に含まれています

それもそのはず!!

枝豆は、大豆を成熟する前に収穫したもの!!

つまり、枝豆が熟すと大豆になるということです!!

そのため、枝豆はたんぱく質が豊富

しかも、枝豆のたんぱく質には肝臓でアルコールが分解される時に欠かせない

“メチオニン”という物質が含まれており、

これがアルコールの分解を助け、肝臓の負担を和らげてくれます

夏の定番、枝豆とビールの組み合わせは、アルコール分解の観点からも

理にかなっていると言えるというわけです

次に「ビタミンB１」・「ビタミンC」

ビタミンB１は、糖質をエネルギーに変える働きがあるため、

疲労回復や夏バテ予防に効果が期待できます

ビタミンCは、美肌効果で有名なコラーゲンの生成に欠かせない栄養素です

また、免疫機能を高めてくれるため、風邪予防や疲労回復などに

効果が期待できます

そして、これらビタミンB１・ビタミンCは、メチオニンとともに

アルコールを分解し、肝臓への負担を和らげてくれます

他にも枝豆には…

血糖値の急激な上昇を抑えたり、腸内環境を整え、

便秘解消に効果が期待できる「食物繊維」、

体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、塩分の摂り過ぎを調節してくれ、

むくみ解消や高血圧を予防・改善する効果が期待できる「カリウム」、

貧血や冷え性の予防に効果が期待できる「鉄」、

造血ビタミンで赤血球の形成を助けてくれるため、

貧血予防に効果が期待できる「葉酸」、

骨や歯の形成に欠かせず、骨粗しょう症予防などに効果が期待できる「カルシウム」

などが豊富に含まれています

枝豆…

シンプルに塩茹でで食べることが多いかな？と思いますが、

白和えやパスタに入れたり、バター醤油などで味付けをしたり、

ポタージュなど…

様々な料理に活用できます

アルコールとの相性もバッチリ!!（飲み過ぎには気を付けましょう）

旬の今、ぜひ食卓に並べてみてください

備えあれば…

こんにちは

梅雨も終盤に差し掛かり

連日豪雨が続いていたここ北九州市です

気温がそれほど上がらず

むしろ涼しいと感じる日が続いていたのですが

今日は一転して気温が急上昇

少し動くと

じっとりとした汗がとめどなく出てきます

熱中症の危険性も高い季節です

食事や睡眠の質が低下しないように気をつけつつ

水分補給を怠らないように注意しましょう

さて

よくあることで恐縮なのですが

今日は

私の家族に起きた大事件についてお話しさせて下さい

実は私の家族の一人が

先日室内で転倒して

大腿骨を骨折してしまいました

年齢は９０歳代

重度の骨粗鬆症と軽度の認知症を患っています

以前の障害の後遺症で

足にしびれもあります

転倒して腰の側面を打ったと聞いた時

もしも骨折していたらこのまま寝たきりになるのでは…と

最悪のシナリオが頭をよぎりました

手術に耐えられるだけの体力があるとは到底思えなかったのです

しかし

運び込まれた病院の判断は『３日後の手術』でした

医師の説明によると

股関節の手術後はしばらくベッド上で安静…なんていうのは昔の話

今は手術の翌日からベッドを離れ

リハビリを始めるとのことでした

以前はZEROLINEの会員として

週に１回運動しており

年齢の割に筋肉量が多い方だった彼女は

当時から体の動かし方が上手く

塾長の指示を聞きながら

その通りに動くことがとても上手にできる人でしたが

最近は認知症の影響もあって家に籠りがちで

運動らしい運動が出来る環境にはありませんでした

そんな中での転倒骨折

手術までの３日間を

ベッドの中でじっとしていなければならない状況では

手術後のリハビリが始まるまでの数日間に

足の筋肉が萎えて

動かなくなってしまうかもしれない

手術の成否と同じくらい

手術後のことが心配でたまりませんでした

そこで

病室が個室であることをいいことに

患部外を動かしたり動かしてもらったりすることで

筋肉に刺激を入れ続けました

言うなれば軽い術前リハビリのようなものです

この仕事をしていてよかったなぁと思えた時間でした

いくら患部外とはいえ

痛みが強い状態で体を動かすことを

拒否されるのではないかと思いましたが

自分で痛くないように工夫をしながら

ゆっくりと体を動かしている様子を見ていると

元気な頃に運動によって身に付けた上手な体の動かし方が

ここで今生かされているなぁと感じて驚くやら嬉しいやら

若い頃に身につけたものは

やはり体が覚えているのでしょうね

手術は無事に成功し

予定どおり翌日から車いすへの移乗が始まりましたが

ケガをしていない方の脚を使って体を支えている姿を見たときは

嬉しくて泣きそうになりました

脚の筋力が弱っていなかったお陰で

早くも３日後には歩行器を使っての歩行練習も始まりました

歩行器にもたれながら歩いてくる姿を見た時には

また泣きそうになりました

今は毎日２回のリハビリを順調にこなしていて

担当医も驚くほどの回復ぶりなんだそうです

寝たきりにならずに済みそうで

本当にホッとしています

生きていれば誰しも

いつどんなことが起こって体の自由を奪われる事態になるかわかりません

そうなれば

嫌でも筋肉は衰えてしまい

一旦衰えた筋肉はなかなか元には戻りません

高齢であればなおさらです

善は急げと言います

これを見て少しでも心が動いたら

何かあった時に困らない体作りを始めてみませんか？

筋力向上を図るもよし

上手な身体の動かし方を学ぶもよし

備えあれば憂いなしです

作って大正解!!

こんにちは

６月になりました

早いもので今年も半年が過ぎようとしています

毎回のように言っていますが、本当に月日が経つのは早いもので…

最近は、体がまだ暑さに慣れていないにも関わらず、

３０℃を超える日があったり(５月中旬に３５℃を超えた所もありましたよね!?)、

そうかと思えば肌寒い日もあったり…

気温差になかなか体がついていきません

早くも夏バテ気味…という方、いらっしゃるのでは??

冷房はまだ早いかな～？なんて思いがちですが、

我慢はせず、上手く活用しながら水分補給も忘れずに、

熱中症に気を付けてお過ごしください

さて、話は変わって…

少し前のことになりますが、

有難いことにすごく立派な「乾燥ひじき」をたくさんいただきまして…

ひじきの美味しさを再確認している今日この頃

皆さんは、どんなひじき料理を作っていますか？

私はというと、

ひじきといえば王道の煮物くらいしか作ったことがなく…

あとは炊き込みご飯とか??

ひじき料理のレパートリー少なすぎ

でも今回、立派なひじきをいただいたし!!と、

ウキウキしながら何を作ろう??とじっくり考えてみました

そこで思いついたのが、

ここ数年、年に１回家族で大宰府に行っているのですが、

その際に必ず大宰府名物「梅の実ひじき」のおにぎりを食べるほど

梅ひじき大好きな家族がいまして…

にも関わらず、自分で作ったことは一度もなく…

というか、“梅ひじき＝買うもの”だと思っていたので、考えもしませんでした(笑)

しかし、ふと自分で作れるかも!?と、レシピサイトを検索!!

皆さん作ってる～美味しそうな梅ひじきの写真（レシピ）がずら～り

さっそく参考にさせていただき、作ってみました

これが作って大正解美味しすぎてもう何度作ったことでしょう

梅ひじき大好物の家族も大満足

ご飯が進み過ぎて危険な食べ物です…

梅干が入っているため、塩分にも注意が必要ですしね…

でも!!熱中症や食欲不振が気になるこれからの季節にはいいかも??

オススメです

前置きが長くなりましたが、

今日はそんな「ひじき」について書いていこうと思います

ひじきにも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれていますよ

どんなものかというと…

●カルシウム

　カルシウムは、骨や歯の形成に欠かせず、骨粗しょう症予防などに役立ちます

　吸収率を上げるには、ビタミンDと一緒に摂取するといいのですが、

　残念ながらひじきにはビタミンDが含まれていないため、

　ビタミンDが豊富に含まれているきのこ類や鮭などの魚類と一緒に摂取することを

　オススメします

●マグネシウム

　マグネシウムは、骨や歯の形成をサポートしたり、筋肉の収縮、神経の伝達、

　血圧や体温の調整に役立ちます

●カリウム

　カリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、

　塩分の摂り過ぎを調節してくれ、むくみ解消や高血圧を予防・改善する効果が

　期待できます

●食物繊維

　食物繊維は、血糖値の急激な上昇を抑える働きがある他、

　腸内環境を整え、便秘解消に効果が期待できます

●ヨウ素

　ヨウ素は、甲状腺ホルモンの成分で、エネルギー代謝や発育促進に関わる

　栄養素です

　新陳代謝を促してくれるため、肌や髪の健康維持に役立ちます

など…

主にこのような栄養素が豊富に含まれています

これだけたくさんの嬉しい効果が期待できる「ひじき」

たくさんいただいたので、これを機にもっと色々なひじき料理を

作ってみたいと企んでいるところです

１４周年を迎えました

こんにちは

みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか

連休でゆっくりできた方

家族サービス（言い方古い？）に明け暮れた方

休みなんてなくて普段どおり忙しく仕事だった方

いろいろだと思いますが

とりあえず元気に今日を迎えられているでしょうか

ZEROLINEも昨日までで約1週間のお休みを終え

今日から復活です

心身共にリフレッシュできましたし

連休前に恒例の大掃除を済ませていましたので

清々しい気分で会員のみなさまをお迎えすることができています

そんな今日は

ZEROLINEの創立記念日

おかげさまで、１４周年を迎えることができました

毎年毎年様々な節目ごとに気持ちを新たに！と思うのですが

創立記念日は、特にその思いが強くなります

来年の大きな節目である１５周年を無事に迎えるためにも

また１年、気持ちを引き締めて頑張っていきたいと思っています

会員さまは

最近入会された方から

創立当初から１４年間通い続けて下さっている方まで様々

みなさん運動を通して

自分ではなかなか気付くことができない自身の体のことを新発見したり…

それまでより楽に体を動かす術を身に付けたり…

普通の運動施設とはひと味もふた味も違う『学び』ができる場所

言葉で表現するのがとても難しいのですが

とにかく普通だけど普通じゃない運動施設

それがZEROLINEです

興味があるお近くの方、ぜひ一度来てみて下さい

見学・体験のお申込みは随時受け付け中です

お待ちしております