全ての運動は体にいい？

こんにちは

朝晩はすこーーーしだけ過ごしやすく感じる日もありますが

蒸し暑い日が続いています

夜になると聞こえる秋の虫も賑やかになってきたのに

昼間の気温の高さは

秋のそれとは程遠く…

引き続き熱中症に注意しながら

体調管理に努めましょう

さて

暑くて家に籠りきりの方が多くなっています

「不要不急の外出は控えましょう」との呼びかけもありますので

それはやむを得ないことかもしれません

以前ここで

近場で体を動かせるところを探してみては？とお話ししたことがありましたが

なかなか難しいと思われた方もいらっしゃることでしょう

家に籠っている方が多いせいなのかは分かりませんが

テレビ等で最近特に多く見られるのが

健康関連の情報です

関節痛の予防や改善のためのサプリをはじめ

マッサージ機や運動器具

家に閉じこもっていても

元気に過ごせるようにするためのいろいろが

たくさん紹介されています

実際に買って活用している方も多いのではないでしょうか

それと同様に増えてきていると感じるのが

自宅で気軽に行うことができる運動の紹介です

腰や膝など

自分が痛みや不安を感じている部分に効果的なんて言われると

つい飛びついてしまうのは

仕方がないことだと思いますが

そこには結構大きな落とし穴があることを

ぜひ知っていただきたいのです

ここで何度もお話ししてきたように

運動を行う時には

気を付けなければならないことがたくさんあり

それが守られないと

せっかく良い運動をしているはずなのに

効果がないばかりか

ケガをするきっかけになってしまうことさえあります

しかし

テレビなどで運動が紹介される場合

時間が限られているせいなのか

運動のおおまかなやり方を説明するのみで

気を付けなければならないこと全てを

ご案内しきれていない場合が多いように感じます

また

症状によっては

たとえ痛い部位を改善する運動であっても

それを行うこと自体が

かえって悪化につながってしまう方もいるのです

ではどうすればいいのか…

自分にとってその運動が適しているものなのかどうかを

見極める必要があります

自分で判断が難しいと思う方は

ぜひ専門家に相談してみてください

整形外科の医師でもいいですし

運動の指導者でもいいでしょう

ZEROLINEの会員様には

テレビやYOUTUBEなどで見聞きした運動を行う前に

一言ご相談いただくようにお願いしています

一つの筋肉をトレーニングするための運動は

何種類もあります

その中からその方に合った運動を選ぶことによって

安全に行っていただくことが

何よりも大切なことだと考えているからです

みなさんも

自分の体の状況に合った運動をしっかり見極めて

せっかく元気になるために行った運動が

逆効果になったなんてことにならないようにして下さいね

とにかく暑いっ!!!!

こんにちは

８月になりました

今年１年で考えるともう８月‼と、早く感じますが、暑さで考えるとまだ８月…

今年は梅雨明けが６月末と早く、７月から３５℃を超える猛暑日続きのため、

夏が長い気がします

ジメジメ・ムシムシの梅雨は嫌ですが、本格的な夏はやっぱり暑さのレベルが違いますね

息がしにくい程の息苦しい暑さが続いています

ここ数日は災害級暑さ、４０℃超えの所も…

近年の夏の暑さは本当に命の危険を感じる程です

特に今年は５月から３０℃を超える日があって、早くから熱中症に気を付けましょう!!なんて

言われていたので、９・１０月頃まで暑さが続くとすると、１年のうち５～６か月（約半年）は

熱中症に気を付けないといけなくなってきています

恐ろしすぎます　一体、どうなっていくのでしょう…

これだけずっと暑いと、さすがに体にこたえますよね…

皆さん、食欲は落ちていませんか？

私は…

ほんの少しくらいは落ちてもいいのに…なんて思ったりするのですが、全く落ちず…です(笑)

でも、やっぱり夏はあっさりさっぱりしたものが食べたくなります

特に大葉やみょうが、みつばなどの薬味（香味野菜）の出番が多くなるような…

そこで今日は、この中から「大葉」について書いていこうと思います

大葉にも体に嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているんですよ～

どのようなものかというと…

まずは、β-カロテン

β-カロテンは、体内でビタミンAに変わり、鼻や喉の粘膜、皮膚の健康を維持し、

細菌やウイルスが体内に侵入するのを防いでくれるため、風邪予防や肌荒れ解消の

効果が期待できます

次に、ビタミンC

ビタミンCは、美肌効果で有名なコラーゲンの生成に欠かせない栄養素

メラニン色素を分解する働きがあるため、紫外線からのダメージを軽減し、

日焼け対策にも効果が期待できます　今の季節に嬉しいですよね

また、風邪予防や疲労回復などにも効果が期待できます

そして、ビタミンE

ビタミンEは、若返りビタミンと呼ばれており、肌の潤いを保ったり、

血行を良くしてくれるため、動脈硬化などの予防効果が期待できます

これらビタミンA・C・Eには、ビタミンの中でも強い抗酸化作用があり、

総称して「ビタミンACE（エース）」と呼ばれています

ビタミンACEは、活性酸素を除去してくれ、老化の促進を抑えたり、

生活習慣病を予防したり、免疫力を高めてくれ、体を守ってくれます

全てを同時に摂取することで、抗酸化パワーが大きくなると言われているため、

ビタミンA・C・Eが含まれた大葉は積極的に食べたい野菜です

他にも大葉には…

健康な皮膚や爪、髪を維持してくれるビタミンB２、

骨や歯の形成に欠かせず、骨粗鬆症予防に役立つカルシウム、

腸内環境を整え、便秘解消に効果が期待できる食物繊維、

出血した時に血液凝固作用の役割を担うビタミンK

などが豊富に含まれています

さらに…

大葉って、爽やかで独特な香りがしますよね

あの香り、ペリルアルデヒドという成分で、胃液の分泌を促し、食欲を刺激する

働きがあります

そのため、この暑さで食欲がない時でも食欲を増進させてくれる効果が期待できますし、

強い防腐・抗菌作用もあるため、夏にもってこいの野菜なんです!!

大葉は、幅広く様々な料理に活用することができます

そうめんなどの薬味としてはもちろん、刺身に添えたり、つくねや卵焼きに混ぜたり、

夏野菜と一緒に煮浸し…

天ぷらも美味しいですよね

香りのお陰で存在感があります

私のオススメはやはり、冷しゃぶ（豚しゃぶ）サラダ!!

茹でた豚肉の上に刻んだ大葉やみょうが、みつばなどを大量に乗せ、

トマトなど好みの野菜やゆで卵などを添え、ドレッシングやポン酢で食べるのですが、

これを、冷たいうどんなどの上に乗せると、食欲のない夏でもスルスル食べることができ、

しかも、これ１皿で主食・主菜・副菜を揃えることができます

ぜひ、試してみて下さい

まだまだ暑い日が続きます

しっかり食べて、夏を乗り切りましょう

動きたくない季節です

こんにちは

短かった梅雨が明けて以来、連日の真夏日

ムシムシ・ジトジトな毎日で、

早くも夏バテという方もいるのではないでしょうか

毎日こう暑いと、食欲もなくなりがちで、

つい冷たい物やのど越しのよい物に頼りがちになりますが、

そういうものばかりでは栄養が偏ってしまいます

体力を落とさないためには、

エネルギーとなる栄養素をきちんと摂ることが大切

バランスよくしっかり食べて、

元気に夏を乗り越えたいものです

さて、暑くなると運動も敬遠されがちですが、

体を適度に動かさないと、

暑い時期特有のだるさ(倦怠感）はますますひどくなって、更に動きたくなくなる…

まさに負のスパイラルに陥ることに

だからといって、

家で運動するって言われても、何をやったらいいかわからない

一人きりの空間で運動なんて、モチベーションが上がらない

もしくは、一人ではなかなか真剣にやらないから運動にならない

そんな声も多く聞かれます

この状況を打破するには、

やはり自分で「動こう」と一歩踏みだすしかないのではないでしょうか？

とはいえ

「暑いのに運動いやムリムリ」

そう思っている人が多いかもしれませんね

ここでも何度もお話していますが、

炎天下暑い最中に走ったり歩いたりするのは、危険なので絶対にダメです

でも、涼しい室内で、心地よい汗をかく程度ならどうでしょう

ZEROLINEのような運動施設に限らず、

公民館や地域のコミニュティーセンターなど、

あなたの周りにも、快適な環境で運動が出来る場所、

探してみると割とあるのではないでしょうか？

ここ数年に引けを取らないほど暑い夏になる予報が出ているようです

どんなに気温が上がっても、

安全に体を動かすことができる環境探しから始めてみませんか？

日中の気温が高い日などは、

外出事態を控えるようにとの呼びかけも行われています

その場所への行き帰りの安全が、

しっかり確保できることも、

とても大切なので、念頭に入れておいて下さいね

夏に食べたくなるもの♪

こんにちは

６月になり、今年も早いもので半年が過ぎようとしています

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

天気予報を見ると、明日からしばらく雨が続きそうです…

九州北部も梅雨入りしそうですね

ここ数年で雨の降り方が酷くなっているので、

災害などが起こらないことを祈るばかりです!!

雨も心配ですが、５月の時点で３０℃を超える日があったりし、

今年の夏も暑くなりそうですね

くれぐれも熱中症には気を付けてお過ごしください

さて、これからどんどん暑くなってくると食べたくなるものといえば…

「スイカ」ではないでしょうか？（私だけ　大好物なもので…）

“ ＴＨＥ 夏 ”といった感じで、すごく季節を感じることができます

先日、有難いことに大きなスイカをいただきまして、

今年初スイカを堪能することができました

すごく甘くてとても美味しかったです

そこで今日は、スイカについて書いていこうと思います

スイカを食べると、すごい量の水分を摂取した感じがしませんか

結構お腹いっぱいになりますよね

それもそのはず、スイカは９０％以上が水分!!

そのため、暑い夏にピッタリです

水分たっぷりは嬉しいことですが、それだけ水分が多いと、

栄養はあまり摂れないのでは??と思ってはいませんか

スイカにもちゃんと嬉しい効果が期待できる栄養素が含まれているんです

どんなものが含まれているのかというと…

●カリウム

　カリウムには体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、

　塩分の摂り過ぎを調節してくれ、むくみ解消や高血圧を予防・改善する

　効果が期待できます

●β-カロテン

　β-カロテンは体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜の健康を

　維持してくれるため、風邪予防や肌荒れ解消の効果が期待できます

●ビタミンＣ

　ビタミンＣは免疫機能を高めてくれるため、風邪予防や疲労回復などに

　効果が期待できます

　また、美肌効果で有名なコラーゲンを作るのに必要な栄養素で、

　メラニン色素を分解する働きがあるため、紫外線からのダメージを軽減し、

　日焼け対策にも効果が期待できます

●シトルリン

　アミノ酸の一種であるシトルリンには、血管を拡げ血流を改善する働きが

　あるため、動脈硬化を予防する効果が期待できます

　また、利尿作用もあるため、高血圧やむくみ解消にも効果的です

●リコピン

　赤い色素成分であるリコピン

　リコピンといえば、トマトをイメージする方が多いと思いますが、

　実は、スイカにはトマトより多い量のリコピンが含まれているんです

　リコピンは強い抗酸化作用があるため、活性酸素を除去してくれ、

　老化の促進を抑えたり、生活習慣病を予防したり、免疫力を高めてくれ、

　体を守ってくれます

ちなみに…

ビタミンＡやＣも強い抗酸化作用を持っています

カリウムやシトルリンに関しては、果肉よりも皮の方に多く含まれているので、

浅漬けやピクルスにするなどして、皮も食べてみてください

スイカも食べ過ぎは良くないですが、

旬のものを食べて、鬱陶しい季節を乗り切りましょう

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

　　　　　　　　火曜・水曜・木曜11：30～18：00

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13周年を迎えました

こんにちは

三寒四温というよりも四寒三温五寒二温

肌寒い日が多かった気がする春も

あっという間に過ぎ去り

体感としては初夏に近い気候になってきた今日この頃です

楽しみだったゴールデンウイークもあっという間に終わり

心も体も重く感じられる季節ですが

みなさんはいかがお過ごしですか

さて、今日5月7日はZEROLINEの創立記念日です

今日で満13年を迎えることができました

毎年言っていますが

これもひとえに

元気な体づくりを目標に

毎週通って来て下さっている会員のみなさまのおかげだと

改めて感謝の気持ちでいっぱいです

今年は、

設立記念日を前に、建物の外装の塗り替えをしたので

外観もピカピカになりました

気持ちも新たに

これからも「何処にもない唯一無二の運動施設」であり続けられるよう

スタッフ一同、全力で頑張っていきたいと思っております

まだご縁がなかった方々も

ぜひ一度覗いてみませんか？

お待ちしております