常備野菜

こんにちは

気が付けば２０２４年もあっという間に１か月が過ぎてしまいました

「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る」と言われているだけあって、

２月もすごい勢いで逃げていきそうです(笑)

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

最近は、少しずつですが陽が長くなってきたように感じます

春が近付いてきているのでしょうか

とは言ってもまだ２月

もう少し寒い日が続きそうです…早く暖かくなってほしい…

昨年に引き続き、まだまだインフルエンザが流行中ですね

これに加え、コロナウイルス感染者もじわりじわりと増えています

感染対策をしっかり行い、十分気を付けてお過ごしください

また、日頃から免疫力を高めるなどし、体調管理に努めておくことも大切です

そのためには適度な運動、十分な休養、そしてバランスの良い食事（栄養）を

摂ることが重要です

今一度、ご自身の生活習慣を見直してみませんか？

そこで今日は、免疫力を高める効果が期待できる、ある野菜について

書いていこうと思います

しかもこの野菜、常備野菜とされるものなので、皆さんのご家庭にも普段から

常備していたり、口にする機会も多いと思われる、非常に身近な野菜!!

それは…「人参（にんじん）」です

人参は、何といっても免疫力をアップする効果が期待できるβ-カロテンの宝庫

緑黄色野菜の中でもその含有量はトップクラスです

β-カロテンは、体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜を保護してくれます

粘膜を保護してくれるということは、外部からのウイルスの侵入を防ぎ、

結果的に免疫力を高めてくれるのです

また、ビタミンＡは抗酸化作用が強いため、これまた免疫力を高めてくれます

その他にも人参には、免疫力を高めて風邪予防に効果が期待できるビタミンＣや、

腸内環境を整えてくれる食物繊維、高血圧予防に効果が期待できるカリウム、

貧血の予防・改善に効果的な葉酸などが豊富に含まれているのです

これだけ嬉しい効果が期待できる人参ですが、

調理法などによっては栄養が効率良く吸収されずに

損なわれてしまうこともあるため、注意が必要です

まず、β-カロテンをしっかり摂取したい場合は、加熱調理をオススメします

β-カロテンは、油に溶けやすい脂溶性ビタミン!!

そのため、油を使って炒め物や揚げ物にすることで吸収率がアップします

また、β-カロテンや食物繊維は、可食部（根の部分）に比べ、

皮の部分により多く含まれているため、皮はむかずにそのまま食べるといいですよ

私も最近は、キレイに洗って皮はむかずに食べています

気にならない方はぜひ

そして、たまにキレイな葉付きで売られている人参を見掛けませんか？

その時はぜひ、葉付きのものを選んでみてください

人参の葉には根の部分と比べてカルシウムや鉄、ビタミンＣが多く含まれています

ただし、β-カロテンは根の部分に比べると少なくなってしまうので、

両方摂取するようにすると良いですよ

葉の部分も根の部分同様、様々な料理に活用できます

お浸しやかき揚、炒め物などなど…

地面の下で育った人参などの根菜類は、体を温める効果も期待できるため、

まだまだ寒く、風邪をひきやすい今の時期、

積極的に様々な料理に取り入れてみてください

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

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2024年新春

明けましておめでとうございます

元気に新しい年をお迎えになられましたか？

今年もみなさまに更に元気になっていただけるよう、

スタッフ一同頑張っていきたいと思っております

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます

なお、ZEROLINEの運動始めは1月11日（木）です

お電話でのお問い合わせ、体験や見学のご予約は、

恐れ入りますが11日以降にお願いいたします

やっぱり大事!!

こんにちは

１２月ですね～

早いもので２０２３年も終わりを迎えようとしています

毎度毎度のことですが、一年経つの早すぎます

今年は皆さんにとって、どんな一年になりましたか？？

コロナウイルスも５類になったことで、人との関わりが増えた、

少しずつ元の日常生活が戻ってきたなど…

そんな年になったのではないでしょうか？

マスクを外して生活している方も多く見られるようになってきました

ただ…

現在、インフルエンザが猛威を振るっています

しかも、１日の寒暖差が激しかったりと、体がついていきませんよね…

感染対策、体調管理に気を配り、体を壊さないよう気をつけてお過ごしください

さて、今年の私はといいますと…

（私事で恐縮ですが）ゼロラインでの運動を再開しました～

といっても、１０月の後半頃から週に１回程度なので、まだほんの少しですが…

事務員の私、コロナ禍に入る前から、もうかなりの年月体を動かしていなかったので、

体がなまりになまっていて…

以前は頻繁に会員様と一緒に教室に入らせていただき、運動が習慣化されていたのですが、

もうかれこれ４～５年は動いてない…自分でもビックリ

ず～っと運動しなきゃとは思っていたのですが、なかなか…

そして、久しぶりに動いてみての率直な感想はというと…

気分爽快やっぱり運動はいいということ

体の中の滞ったものが巡っている感じ、流れがよくなった感じがして…

ただ、普段座っていることが多い私…

上半身の運動や腹筋の後は何ともなかったのに、

脚の運動の後、太もも、ふくらはぎ、すねがめっちゃ痛い　うぅ～

全く使っていなかったのだと思い知りました

やっぱり普段から鍛えて力をつけておかないと衰えていくんですよね～反省…

案の定、次の日はしっかり筋肉痛　この感じも久しぶり

運動していない間に身に付いてしまった立ち方の癖なんかもあって、

普段の自分の癖や弱っているところなどを確認することができました!!

最後のストレッチまで終えた後は…

体が伸びてめちゃくちゃ気持ちいい～スッキリ

運動の効果は、体力・筋力をつけるだけでなく、ストレス解消（発散）、

疲労回復の効果もあるんだなと改めて実感しました

運動が大事だということは頭では分かっているし、

やらなきゃと思っている方、多いのではないでしょうか

でも、なかなか一歩が踏み出せない…

会員様の中にも、家を出るまでが億劫で…

休もうかと思ったけど来た…

で、やっぱり動くと気持ちがいい!!来てよかったと言って帰られる方もいて…

その気持ち、非常によく分かります!!

暑かったり寒かったりすると、更に家から出たくなくなりますよね…

でもやっぱり体を動かすといいですよ～

身をもって実感した年となりました

１０年程通って来られている８０歳代の方も、ここがあってよかった、

変わらず自分の足で歩いて通って来れている、

痛みが軽くなったり、少しでも楽に動けるようになったり…

ここがなかったら、今頃どうなっていたか分からないと言われています

今、この時を元気に!!も、もちろん大切ですが、

コツコツ積み重ねることで、将来の自分のためにもなるんですよね

また新しい年が始まります

気持ちを新たに一歩踏み出してみませんか？

まずは体験、いや、見学からでも大歓迎です

私も自分のために来年はもっと教室に入るようにしたいと思っています

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他にはなかなかないんです…

こんにちは

ようやく秋らしくなったかと思えば、

ここ数日は上着が要らないほどの陽気

今日も、風は冷たいですが、

少し動くと汗がにじむような蒸し暑さでした

街路樹や遠くに見える山の木々はだんだんに色を変え、

確実に季節は変わってきているのでしょうが、

なんだか実感がありません

明日は立冬

暦の上では冬の始まりですが

まだまだ秋を感じていたい今日この頃です

さて、最近、ZEROLINEには見学や体験を希望される方が、

多く来られています

設立以来１０年を越えた今でも

「ここは最近できたの」「こんなのがあるなんて知らなかった」

と言われてしまうほど目立たない施設ですが、

会員様からのご紹介だったり、

散歩途中に偶然見つけたり、

様々なきっかけでご縁をいただくことができて、

本当にうれしいです

初めて来られた方の多くが驚かれるのが、

数人が一度に運動しているのに、

全員が同じ動作をするだけではなく、

時には別の運動、どうかすると全く逆の動きをしたりすることです

画一的な集団トレーニングしか経験のない方にとっては、

イメージを覆されるといったところかもしれませんね

それこそが、ZEROLINEならではの特徴なんです

現状よりも少しでも動かしやすい体に変えていくことをなによりも重視しているので、

一人ひとりの体の状況から、

それぞれに必要な運動をご案内しています

ですから、１時間の教室の中で、

「次の運動は、○○さんはこれをやってください、△△さんはこれを…」

なんてことが、何度もあるんです

「こんな運動施設、初めて見た」なんて嬉しいことを言っていただくと、

私たちも、いっそう頑張らなくては！と気持ちが引き締まります

それぞれの体に合った運動

みなさんも一度体験してみませんか？

なお、少しでも目的に合った教室をご案内するため、

体験・見学には事前予約が必要です

お電話で受付していますので、気軽にどうぞ

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秋らしくなってきました♪

こんにちは

今年は猛暑続きで９月が終わろうとしても残暑厳しく、

いつまでも暑いと思っていましたが、

１０月に入ると一気に秋めいてきましたね

朝なんて寒いくらい!!急に毛布が必要に!!

１日の寒暖差が大きかったり、日によって気温が違ったりし、

体がついていきません…

非常に体調を崩しやすい時期です

体調を崩さないためにも、普段から免疫力を高めておくことが重要です

免疫力を高めるためには、十分な睡眠と適度な運動、

そして、バランスの良い食事（食生活）が大切になってきます

なかなか難しいかもしれませんが、心掛けて出来ることからやってみてください

そこで今日は、こんな時期にぜひ食べていただきたい、

ある食材について書いていこうと思います

それは…「カボチャ」です

なぜカボチャなのかといいますと…

日本では昔から「冬至（１年のうちで最も昼間の時間が短く、夜の時間が長くなる日）

＝これから本格的に寒くなる日にカボチャを食べると風邪をひかない」と言われているほど

栄養価が高く、丈夫な体づくりに適した野菜だからです

秋～冬が旬のカボチャ

冬至（今年は１２月２２日）はまだ少し先ですが、旬を迎えたことですし、

体調を崩しやすい今の時期から取り入れるようにしてみてください

免疫力を高めるためには抗酸化作用のある栄養素を含む食材を摂ると良いのですが、

カボチャには三大抗酸化ビタミンと言われる、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ（ビタミンエース）が

豊富に含まれています

これらは免疫力低下の一因となる活性酸素を取り除いてくれます

ビタミンＡは…

βカロテンとしてカボチャに含まれているのですが、これが体内でビタミンＡに変わります

皮膚や粘膜を丈夫にし、体の免疫力を高めてウイルスや細菌の侵入を防いでくれるため、

風邪予防に効果が期待できます

βカロテンは特に皮の部分に多く含まれているため、皮ごと食べることをオススメします

ビタミンＣには…

細菌から体を守ってくれる白血球の機能を高め、ストレスや風邪、病気への抵抗力を

強めてくれる効果が期待できます

また、コラーゲンの生成を促すため、肌のハリや弾力を維持し、皮膚を健康的に保つ

効果も期待できます

ビタミンＣは水溶性で熱に弱い性質を持っているのですが、

カボチャに含まれるビタミンＣは嬉しいことに加熱をしても壊れにくいのが特徴です

ビタミンＥには…

血管を広げて血行を良くする働きがあるため、冷え性や肩こり、頭痛などの改善に

効果が期待できます

ビタミンＥとＡは、脂溶性ビタミンであるため、油と一緒に調理（摂取）することで

体内での吸収率がよくなります

ソテーや天ぷらなどにしたり、オイル入りドレッシングをかけて食べるといいかも…

他にもカボチャには…

体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出するため

高血圧予防に効果が期待できるカリウムや、

腸内環境を整える働きを持つため便秘の改善が期待できる食物繊維、

貧血予防が期待できる鉄分などが豊富に含まれています

今からの季節に嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれている「カボチャ」

色々な料理に取り入れやすいと思うので、ぜひ積極的に食べてみてください

ただし!!他の野菜に比べて糖質量が多いため、摂り過ぎには注意が必要です

主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を心掛けましょう

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