つらい季節…

こんにちは

４月ですね!!新年度がスタートしました

いかがお過ごしでしょうか？

今年は何だか寒暖差の激しい日が多く…

３月の、一度暖かくなってからの中旬以降の雪が降る程の寒さは

かなり体にこたえました

しかも、その次の週には２５℃の夏日に迫る暖かさ…というか

暑さになり…

春を通り越して一気に夏が来たようでビックリ

そしてまた肌寒くなったり…

そんな中でも桜は咲き、お陰で春を感じることができました

今年は花冷えの日が多かったように思いますが、

皆さん、お花見は楽しめましたか？

天気予報を見る限り、今週あたりからは最低気温も１０℃を上回り、

ようやく春らしく気温も落ち着いてくるのでは？と思うのですが…

気候が良くなってくると、嬉しくなりますよね

新年度ということもあり、新しいことを始めてみたくもなります

この機会にぜひ、運動を始めてみませんか？

リフレッシュできますよ～

会員の皆様も、運動後は表情が一段と晴やかになって

「気持ち良かった～」と言って帰られます

でも…

花粉症の方にとっては非常にツライ季節の到来!!

何をするにも億劫になってしまいますよね…

花粉症を完全に治すのは難しいことですが、

日々の食事で症状を軽くすることは可能だと言われています

少しでも楽に過ごせるよう、食事からも花粉症対策してみませんか？

やはりバランスの良い食事が基本ですが、

花粉症の症状を和らげるには

次のようなものを積極的に取り入れるといいですよ

まずは何より、免疫機能を整えることが大切です

体の免疫細胞の約７０％は腸に存在すると言われているため、

腸内環境を整えることが重要になってきます

そのため、腸内環境を整える効果がある乳酸菌が含まれたヨーグルトや、

食物繊維を多く含む食材（きのこ類や海藻類、ゴボウなど…）を

摂るようにしましょう

次は、ビタミンB６

こちらは、免疫機能を正常に保つ働きが期待できる栄養素で、

主に肉類や魚類、卵、大豆製品などに多く含まれています

中でも、青魚（あじ、いわし、さんま、さばなど）には、

アレルギー症状を軽くする効果が期待できるEPA・DHAも

豊富に含まれているため、オススメです

他にも…

過剰な活性酸素は、アレルギー症状を悪化させると言われているため、

抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを多く含む食材（野菜や果物など）を

取り入れるようにしてみてください

また、緑茶などに含まれているカテキンには、

アレルギー症状を引き起こす物質を調整する働きがあると

言われていますので、ぜひ

つらい症状…

少しでも緩和できるよう、これらの食材を意識して取り入れつつ、

バランスの良い食事を心掛けてみてください

野菜の価格高騰…

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

つい最近、新年の挨拶をしたばかりだと思っていたのに、

気付けばあっという間に３月です

先週末は春の訪れを感じるほどの暖かさでしたよね

そのお陰(？)でゼロラインの桜が一気に開花しました

  

さくらんぼの木

今年は一体どれくらいの実をつけてくれるのでしょうか

今から楽しみです

桜が咲くほど暖かくなったかと思えば、今週は寒の戻りでまた寒い

日によって温度がコロコロ変わったり、

１日の中（朝晩と日中）での寒暖差が激しかったり…

非常に体調を崩しやすい時期です

寒暖差による風邪などの体調不良にご注意ください

こんな時は、しっかり栄養を摂って免疫力をつけておきたいですよね

そのためにはバランスの良い食生活にしたいところですが…

昨今の物価高、野菜の価格も高騰しており、献立決めも以前に増して悩みがちに

でも…農家さんのためには購入したい

風邪などをひきやすい時期に、高いからといって野菜を摂らないことで

免疫力低下につながることは避けたいですし…

そこで今日は、実践されている方も多いと思いますが、

価格を抑えつつ、上手く栄養（野菜）を摂る方法について書いていこうと思います

次のようなものを活用するといいかもしれません

●豆苗やもやしなどの価格変動の少ない野菜

　豆苗やもやしには抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれています

　豆苗に関しては再生栽培ができるため、

　一度の購入で２～３回は収穫することができます

●トマト缶などの缶詰

　缶詰は常温保存ができて賞味期限が長いため、

　安い時などに買っておくと助かります

　トマト缶にはリコピンやβ-カロテンなどが豊富に含まれているのですが、

　これらは抗酸化作用があり、免疫機能を正常に保ったり、

　低下を予防・改善する効果が期待できます

　トマト缶のリコピンは、生のトマトに比べて約３倍も含まれているんだとか

　効率的に栄養を摂取するなら缶詰がオススメです

　煮込み料理やスープ、パスタなど、様々な料理に活用できますが、

　私はカレーの時など、水の代わりにトマト缶を使ったりしています

　栄養価アップにつながりますよ

●切干大根などの乾物（干し野菜）

　野菜は干すことで中の水分が蒸発し、栄養や旨味成分が凝縮されたり、

　長期保存が可能になるなどのメリットが期待できます

　買い置きしておくと便利ですよね

他にも、すでにカットされ下処理済みで便利、

時短にもつながる「カット野菜」や「冷凍野菜」などは非常に助かります

このようなものを上手く取り入れつつ、様々な野菜を摂るよう心掛け、

風邪などひかないよう気を付けながら、物価高を乗り切っていきましょう

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

　　　　　　　　火曜・水曜・木曜11：30～18：00

ホームページも見てね　

運動塾ZEROLINE　公式HP

寒暖差にご注意

こんにちは

10年度に一度の大寒波の影響で

落ち着かない数日を送っていますが

ZEROLINEがある八幡は

スタッフが雪の中出勤してきたら

ここは全く!なんてこともあるくらい

比較的雪の影響は少なくて済みました

塾長は

「ここは都会なの」とうそぶいておりましたが

本当のところはどうなのでしょう

みなさんのところはどうでしたか

さて、立春が過ぎて

暦の上では春とはいうものの

寒さはまだまだ続きます

去年の夏の暑さが長く厳しかったこともあってか

冬の寒さに体が対応できないという方が多いのではないでしょうか

冬は暖かい部屋で、暖かい服を着て過ごせばいいから、

夏よりよっぽど過ごしやすい…

私もここ数年の酷暑に根を上げそうになってるので

そう思っている一人です

ただ、暖かくして過ごす上で、

気を付けていただきたいのが、いわゆるヒートショック現象

その大きな原因と言われているのが「寒暖差」です

よく言われるのが、お手洗いやお風呂ですが

それ以外にも意外と盲点なのが

部屋の移動の際に通る通路？廊下？です

最近の住居は気密性が高いので

それぞれの部屋は暖かくしていても

部屋を閉め切っていたら

それ以外の場所は寒く

そこを通過することによって

体への負担はとても大きいものになりかねません

電気料金も高くなっているし

暖房はできるだけ狭い範囲だけに留めたいところですが

過ごす範囲全体にあまり温度差がないようにすることも

この時期大切だと思います

また、お風呂の脱衣所に気をつけましょうと言うと、

「浴室は暖かくしてるし、脱いだら急いで入るから大丈夫」

という返事が返ってくることが多いのですが

その考えにも落とし穴が…

お風呂で温まってから出てきた脱衣所が寒かったら

その温度差によって

血管が急激に収縮を起こしてしまうこともあり得るのです

まずはお風呂から出る前に脱衣所へのドアを開けておくことや

濡れたままで脱衣所に出ずに

あらかじめ体を拭いてから出るなどの工夫で

寒さを感じないようにすることが必要なのではないでしょうか

ヒートショックは命に関わります

年配の方だけが気をつけることではないですし

ましてや、若いから大丈夫なんてことでもありません

元気にこの冬を乗り越えるために

温度差対策に取り組んでみて下さい

あけましておめでとうございます

2025年が幕を開けました

みなさん元気に年越しできましたでしょうか？

ZEROLINEはコロナ禍以降ずっと

感染拡大防止のために

お正月休みを長くいただいておりましたが

今年はようやく従来どおりとなり

昨日から開館しております

年末に気合を入れて磨いたピカピカの館内に

「明けましておめでとうございます！」

と会員様を迎え入れる心地よさを感じつつ

今年もみなさんが元気に過ごせるように頑張っていかねばと

気持ちを新たにしているところです

今年も一人でも多くの方に

ZEROLINEで運動していただきたいと願っています

「興味はあるけどまだ行ったことがない」という方

「運動が苦手で自信がない」という方

「最近、体（のどこか）に不調があるんだけど…」という方

運動をしてみようと思っている方であればどんな方でも

ぜひ一度いらしてみて下さい

今年もよろしくお願いいたします

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

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魚、食べてますか？

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

毎年のように言っていますが…言っちゃいます

今年もあっという間に１２月になっちゃいましたね

でも…何だか今年は特別早いような…

私だけでしょうか??　１１月がやたらと早く過ぎていったように思います

体感２週間くらい??

きっと気温のせいかな？なんて思ったりもしているのですが…

今年は１１月になっても夏日になることがあったりなど、わりと気温の高い日が多く、

あまり秋を感じることができず…

１１月末頃から急に雪が降るんじゃない?!というほど気温が下がり…

秋を飛び越えて一気に冬になったイメージ

そして気付けば１２月!!　あと１か月弱しかない!!

いつにも増して気が急くというか、急にやることいっぱいやんっ!!と、焦っております

暖かいと年末という感覚がなく、まだいいやぁ～と余裕を持ってしまうのでしょうか？

やっと冬らしくなったかと思えば、１２月に入ってもまた日中２０℃近くまで

上がることもあったり…　そしてまた寒くなり…

いよいよ本格的な冬がやってきそうな予感

とにかく気温差が激しいので、くれぐれも体調に気を付けてお過ごしください

さて、話は変わって…

今日は、今から旬を迎える魚「鰤（ぶり）」について書いていこうと思うのですが、

皆さん、魚は食べていますか？　肉に偏ってしまってはいませんか？

魚には旬があって季節を感じることができますし、

魚（特に青魚）にしか含まれていない栄養素などもあるので、

体のためにも肉に偏らないよう意識して魚も取り入れるようにしてみてください

鰤の旬は１２～２月頃で、ちょうど今からが身がしまって脂がのり、

非常に美味しい時期

刺身、塩焼き、照焼き、しゃぶしゃぶ、煮物など…

様々な料理を楽しむことができます

しかも、鰤の栄養素は青魚の中でもトップクラスと言われるほど栄養満点です

どのようなものが含まれているのかというと…

●EPA（エイコサペンタエン酸）

　EPAは、青魚などの脂に多く含まれている栄養素で、血液をサラサラにして

　血流をよくし、血栓の予防や高血圧予防に効果が期待できます

　また、アトピーや花粉症などのアレルギー症状を和らげる効果も期待できます

　ただし、体内では作り出すことができないため、青魚などの食物から摂取する

　必要があります

●DHA（ドコサヘキサエン酸）

　DHAも青魚などの脂に多く含まれている栄養素で、

　こちらは脳の栄養素とも呼ばれており、脳を活性化させる働きがあります

　記憶力や学習能力を高めてくれたり、認知症予防などへの効果が期待できると

　言われています

　私は子どもの頃、

　母からよく「魚にはDHAが含まれてて頭がよくなるから食べなさい!!」と

　言われていました(笑)

　皆さんはどうですか？

●ビタミンE

　ビタミンEは、強い抗酸化作用を持っており、体内の活性酸素を除去してくれ、

　老化の促進を抑えたりしてくれるため、若返りビタミンとも呼ばれています

　また、毛細血管を広げて血行をよくしてくれるため、動脈硬化などの予防効果が

　期待できます

●タウリン

　タウリンは、血合い（赤黒い部分）に含まれており、肝臓の機能を高めたり、

　血中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果があると言われているため、

　生活習慣病などの予防効果が期待できます

　栄養ドリンクなどに含まれているだけあって、疲労回復にも効果的です

●ビタミンD

　ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けてくれるため、丈夫な骨や歯を作るには

　欠かせない栄養素です

　カルシウムと一緒に摂ることでカルシウムの吸収率を高めることができるため、

　骨のために…と、カルシウムだけを摂っていても効果は期待できません

　ビタミンDは、食物から摂取したり、紫外線を浴びることで体内で作ることができます

他にも鰤には、貧血予防が期待できる「鉄」や、

疲労回復効果が期待できる「ビタミンB１」などが豊富に含まれています

肉類などからはなかなか摂取することのできないEPAやDHAは、

加熱することで流れ出てしまうため、

刺身で食べると一番効率よく摂取することができます

脂がのって美味しい旬の今、ぜひ刺身で食べてみてください

加熱したとしても、汁ごと一緒に摂取できる料理にすることで栄養素を逃すことなく

摂ることができますよ

日頃、魚を食べる習慣がないという方、

ぜひ、肉と魚をバランスよく摂るよう意識してみてください