2025年が幕を開けました
みなさん元気に年越しできましたでしょうか？
ZEROLINEはコロナ禍以降ずっと
感染拡大防止のために
お正月休みを長くいただいておりましたが
今年はようやく従来どおりとなり
昨日から開館しております
年末に気合を入れて磨いたピカピカの館内に
「明けましておめでとうございます！
」
と会員様を迎え入れる心地よさを感じつつ
今年もみなさんが元気に過ごせるように頑張っていかねば
と
気持ちを新たにしているところです
今年も一人でも多くの方に
ZEROLINEで運動していただきたいと願っています
「興味はあるけどまだ行ったことがない」という方
「運動が苦手で自信がない」という方
「最近、体（のどこか）に不調があるんだけど…」という方
運動をしてみようと思っている方であればどんな方でも
ぜひ一度いらしてみて下さい
今年もよろしくお願いいたします
≪お問い合わせ≫
運動塾 ZEROLINE
０９３-６１６-９４５２
受付時間 月曜・金曜 10：00～18：00
火曜・水曜・木曜11：30～18：00
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こんにちは
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
毎年のように言っていますが…言っちゃいます
今年もあっという間に１２月になっちゃいましたね
でも…何だか今年は特別早いような…
私だけでしょうか?? １１月がやたらと早く過ぎていったように思います
体感２週間くらい??
きっと気温のせいかな？なんて思ったりもしているのですが…
今年は１１月になっても夏日になることがあったりなど、わりと気温の高い日が多く、
あまり秋を感じることができず…
１１月末頃から急に雪が降るんじゃない?!というほど気温が下がり…
秋を飛び越えて一気に冬になったイメージ
そして気付けば１２月!! あと１か月弱しかない!!
いつにも増して気が急くというか、急にやることいっぱいやんっ!!と、焦っております
暖かいと年末という感覚がなく、まだいいやぁ～と余裕を持ってしまうのでしょうか？
やっと冬らしくなったかと思えば、１２月に入ってもまた日中２０℃近くまで
上がることもあったり… そしてまた寒くなり…
いよいよ本格的な冬がやってきそうな予感
とにかく気温差が激しいので、くれぐれも体調に気を付けてお過ごしください
さて、話は変わって…
今日は、今から旬を迎える魚「鰤（ぶり）」について書いていこうと思うのですが、
皆さん、魚は食べていますか？ 肉に偏ってしまってはいませんか？
魚には旬があって季節を感じることができますし、
魚（特に青魚）にしか含まれていない栄養素などもあるので、
体のためにも肉に偏らないよう意識して魚も取り入れるようにしてみてください
鰤の旬は１２～２月頃で、ちょうど今からが身がしまって脂がのり、
非常に美味しい時期
刺身、塩焼き、照焼き、しゃぶしゃぶ、煮物など…
様々な料理を楽しむことができます
しかも、鰤の栄養素は青魚の中でもトップクラスと言われるほど栄養満点です
どのようなものが含まれているのかというと…
●EPA（エイコサペンタエン酸）
EPAは、青魚などの脂に多く含まれている栄養素で、血液をサラサラにして
血流をよくし、血栓の予防や高血圧予防に効果が期待できます
また、アトピーや花粉症などのアレルギー症状を和らげる効果も期待できます
ただし、体内では作り出すことができないため、青魚などの食物から摂取する
必要があります
●DHA（ドコサヘキサエン酸）
DHAも青魚などの脂に多く含まれている栄養素で、
こちらは脳の栄養素とも呼ばれており、脳を活性化させる働きがあります
記憶力や学習能力を高めてくれたり、認知症予防などへの効果が期待できると
言われています
私は子どもの頃、
母からよく「魚にはDHAが含まれてて頭がよくなるから食べなさい!!」と
言われていました(笑)
皆さんはどうですか？
●ビタミンE
ビタミンEは、強い抗酸化作用を持っており、体内の活性酸素を除去してくれ、
老化の促進を抑えたりしてくれるため、若返りビタミンとも呼ばれています
また、毛細血管を広げて血行をよくしてくれるため、動脈硬化などの予防効果が
期待できます
●タウリン
タウリンは、血合い（赤黒い部分）に含まれており、肝臓の機能を高めたり、
血中のコレステロールや中性脂肪を減らす効果があると言われているため、
生活習慣病などの予防効果が期待できます
栄養ドリンクなどに含まれているだけあって、疲労回復にも効果的です
●ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けてくれるため、丈夫な骨や歯を作るには
欠かせない栄養素です
カルシウムと一緒に摂ることでカルシウムの吸収率を高めることができるため、
骨のために…と、カルシウムだけを摂っていても効果は期待できません
ビタミンDは、食物から摂取したり、紫外線を浴びることで体内で作ることができます
他にも鰤には、貧血予防が期待できる「鉄」や、
疲労回復効果が期待できる「ビタミンB１」などが豊富に含まれています
肉類などからはなかなか摂取することのできないEPAやDHAは、
加熱することで流れ出てしまうため、
刺身で食べると一番効率よく摂取することができます
脂がのって美味しい旬の今、ぜひ刺身で食べてみてください
加熱したとしても、汁ごと一緒に摂取できる料理にすることで栄養素を逃すことなく
摂ることができますよ
日頃、魚を食べる習慣がないという方、
ぜひ、肉と魚をバランスよく摂るよう意識してみてください
こんにちは
数日前から急に涼しく…というか
寒ささえ感じるようになったここ北九州です
いつまでも暑い暑いとぼやく日々から一転、
秋を通り越して冬の訪れさえ感じます
まだ街路樹の紅葉も楽しめていないのに…
みなさんのところはどうですか
急激な気温の変化は
体調不良の原因はもちろん、
心の不調も引き起こしやすいと言われます
入浴する時にゆっくり湯船に浸かるなどして
体を冷やさない工夫をしてみるのもいいかもしれませんね
さて、突然ですが！
みなさんは
外を歩いている時に
店のガラスや窓に映った自分にドキッ
とした経験はありませんか
というのも、会員様とのお話の中でそんな話題になったのです
その方は久しぶりに買い物に出たので
ウキウキしながら歩いていたそうです
ふと気が付いて横を見ると
背中を丸めて歩いている人がいる…
それがガラスに映った自分の姿だと気が付くまでに
少し時間がかかったと笑ってお話しされていました
もっと背筋を伸ばしてシャンと歩いているつもりだったのに
その姿は自分が思い描いていた自分の歩く姿ではなかったと…
歳をとったら、そうなるのは仕方ないという人もいるかもしれません
でも本当にそうでしょうか
テレビに出ている役者さんやタレントさんの中には
年齢を重ねても
はつらつと若々しくしていらっしゃる方がたくさんいらっしゃいます
その方々は、私たちとは違う体をお持ちなのでしょうか
それとも宇宙人
違いますよね
姿勢を保つ為の努力をされているから
その成果としていい姿勢を保つことができているのです
つまり歳をとることと姿勢が悪くなることはイコールではないと私は言いたいのです
もちろん
既に自分の姿勢が気になっている方だって
努力を始めることに遅すぎることはありません
どんな努力をすればいいのかって？
それはやはり運動です
姿勢を保持するために必要な筋肉を強くする
それに勝る対策はないのではないでしょうか？
いつまでもはつらつと動く体でいるために
とても大切な「姿勢」
あなたの姿勢は今どうなっていますか？
こんにちは
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
前回（９月７日）のブログで、秋の気配が感じられるようになってきた…なんて
言っていましたが、その直後からまたベタ～っとまとわりつくような
真夏並みの暑さが続き…
１０月になった今でも、日中３０℃近くまで上がり、残暑厳しい日もあります
そうかと思えば次の日には一気に１０℃近く気温が下がり、
急に上着が必要なほど肌寒くなったり…
そしてまた２５℃以上の夏日になったり…
季節の変わり目、コロコロと気候が変わり、寒暖差が激しく、
非常に体調を崩しやすい時期です
今年は秋がないらしい…なんて言われていたりもします
急激に寒くなると体がついていきませんよね…困った困った
体調管理をしっかりして、風邪などひかないようお気を付けください
まだ夏を引きずっている感もありますが、
こんな時はせめて旬のものを食べるなどして秋を感じたいものですよね
スーパーに行くと、新米にサンマ、梨、ぶどう、柿、ナス、芋、栗、カボチャなど…
美味しそうな秋の味覚が揃っていて、そそられちゃいます
スポーツの秋にしたいところですが、やっぱり私は食欲の秋
（秋に限らずですが… 運動施設に居るのに…怒られそう
）
そこで今日は、今が旬の「栗」について書いていこうと思います
栗にも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています
どんなものかというと…
まずは、炭水化物（糖質）
糖質は、体や脳のエネルギー源になってくれます
そのため不足するとエネルギーが足りなくなって体力が低下し疲れやすくなったり、
免疫力が下がったり、判断力や集中力が低下しやすくなってしまいます
次にビタミンＢ１
ビタミンＢ１は、疲労回復ビタミンと呼ばれており、
糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素です
そのため不足すると糖質がエネルギーに変換されず、疲れや倦怠感、食欲不振の
原因になってしまいます
その点、栗には糖質とビタミンＢ１の両方が含まれているため、
効率よくエネルギーを作り出すことができます
そしてビタミンＣ
ビタミンＣには活性酸素を除去する抗酸化作用があるため、老化防止や
生活習慣病予防に役立ちます
また、疲労回復や免疫機能向上の効果が期待できたり、
ストレスへの抗体をつくってくれます
肌の材料になるコラーゲンの生成も促進してくれるため、美肌効果も期待できます
他にも栗には…
体内の余分な塩分を排出してくれるため高血圧予防やむくみ解消効果が期待できるカリウム、
腸内環境を整え便秘解消に効果が期待できる食物繊維、
造血作用があるため貧血予防に効果が期待できる葉酸などが豊富に含まれています
そしてもうひとつ、
取り除いてしまいがちな渋皮部分に多く含まれており、
渋みのもとになっている成分「タンニン」
これはポリフェノールの一種で抗酸化作用があるため、
老化防止や生活習慣病予防などの効果が期待できます
煮たり炒めるなどして食べやすくし、渋皮ごと摂取してみてください
このように嬉しい効果が期待できる栄養素が含まれている栗ですが、
カロリーや糖質量も多いため、食べ過ぎには注意が必要です
１個約３６kcalで、５個食べると１８０kcal…
これは、ご飯お茶碗かるく１杯分に相当してしまいます
何でもバランスよく、適量を心掛けましょう
こんにちは
９月になりましたね 月が替わるの早すぎます
気付けば今年も残り４か月となってしまいました
ゼロラインでは１か月に１度、月初めに会員様の体組成測定を行っているのですが、
「もう１か月経ったの～!!」と一緒に驚き、
「あっという間にお正月…」と、お年玉の話になったりして…(笑)
本当にあっという間ですね
最近は、朝晩は幾分過ごしやすく、虫の音も聞こえてくるようになり、
少しずつ秋の気配が感じられるようになってきました
とはいえ、日中はまだまだ３０℃を超え、残暑厳しい日々が続いております
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
今年の夏はほんと～に暑かったですね 異常なほど…
日中は３５℃以上が当たり前…
それどころか４０℃になる所もあって…
体は大丈夫でしょうか
夏バテ、引きずっていませんか
夏バテ（体がだるく疲れがとれない、食欲がわかないなど）を解消できないまま
秋を迎えると、「秋バテ」へとつながってしまう恐れがあるため、注意が必要です
秋バテは、夏に冷房や冷たい物の摂り過ぎによって自律神経が乱れているところに、
秋の寒暖差や台風などの気候の変化が加わって、さらに自律神経が乱れて
辛い症状（頭痛、めまい、肩こりなど）がでてきてしまうことを言います
そのため、秋バテにならないようにするためにも、まだまだ暑い日は続きそうですが、
今のうちに夏の疲れをリセットしておくことが大切なのです
そこでまずは、乱れてしまった食生活の見直しから始めてみませんか？
夏の間って、食欲がなくなって食事を抜いたり、そうめんなどの麺類や
冷たい物ばかりを摂ってしまいがちになりますよね
このような食生活では栄養バランスが偏り、必要な栄養が摂れずに
夏バテを引き起こしてしまいます
冷たい物ばかりを摂ると、胃腸が冷えて血液循環が悪くなり、自律神経が乱れ、
やがて「秋バテ」へとつながってしまう恐れがあるため、
今のうちに立て直しておく必要があります
どのような栄養素や食材を意識して摂ればいいのかというと…
①ビタミンＢ１
糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素で、疲労回復ビタミンと言われており、
不足すると疲れや倦怠感、食欲不振の原因になります
豚肉やうなぎ、玄米や大豆製品などに豊富に含まれています
②ビタミンＣ
疲労回復や免疫機能向上の効果が期待できたり、
ストレスへの抗体をつくってくれます
そのため不足すると、疲れや倦怠感、食欲不振の原因になります
柑橘類やブロッコリー、じゃが芋など、果物や野菜に豊富に含まれています
③たんぱく質
筋肉や臓器、皮膚など、体をつくる主成分となる栄養素です
不足すると体の機能が低下し、免疫力が下がってしまいます
欠食や麺類ばかりなどといったような食生活では、たんぱく質の摂取量も
不足しがちになるため、積極的に取り入れるようにしてみてください
肉や魚、卵、大豆製品などに豊富に含まれています
④クエン酸
汗と一緒に流れ出てしまい、不足しがちなミネラルの吸収を高めてくれます
酸味の主成分で、お酢やレモン、梅干しなどに含まれており、
さっぱりとして食欲が増し、疲労回復効果などが期待できます
⑤香辛料や香味野菜
にんにくや生姜、唐辛子、コショウ、わさび、ネギ、にらなど…
これらは食欲を刺激してくれたり、体を温める効果も期待でき、
自律神経の乱れを整えてくれます
これらの栄養素や食材を意識して取り入れつつ、
主食、主菜、副菜を揃えるよう心掛けると、
自然とバランスの良い食事を摂ることができるので、ぜひ実践してみてください
そして、夏の間、暑くて運動不足、睡眠不足になっている方も多いのではないでしょうか？
これから涼しくなって過ごしやすくなってきます
適度な運動と十分な休養も忘れずに
