動きたくない季節です

こんにちは

短かった梅雨が明けて以来、連日の真夏日

ムシムシ・ジトジトな毎日で、

早くも夏バテという方もいるのではないでしょうか

毎日こう暑いと、食欲もなくなりがちで、

つい冷たい物やのど越しのよい物に頼りがちになりますが、

そういうものばかりでは栄養が偏ってしまいます

体力を落とさないためには、

エネルギーとなる栄養素をきちんと摂ることが大切

バランスよくしっかり食べて、

元気に夏を乗り越えたいものです

さて、暑くなると運動も敬遠されがちですが、

体を適度に動かさないと、

暑い時期特有のだるさ(倦怠感）はますますひどくなって、更に動きたくなくなる…

まさに負のスパイラルに陥ることに

だからといって、

家で運動するって言われても、何をやったらいいかわからない

一人きりの空間で運動なんて、モチベーションが上がらない

もしくは、一人ではなかなか真剣にやらないから運動にならない

そんな声も多く聞かれます

この状況を打破するには、

やはり自分で「動こう」と一歩踏みだすしかないのではないでしょうか？

とはいえ

「暑いのに運動いやムリムリ」

そう思っている人が多いかもしれませんね

ここでも何度もお話していますが、

炎天下暑い最中に走ったり歩いたりするのは、危険なので絶対にダメです

でも、涼しい室内で、心地よい汗をかく程度ならどうでしょう

ZEROLINEのような運動施設に限らず、

公民館や地域のコミニュティーセンターなど、

あなたの周りにも、快適な環境で運動が出来る場所、

探してみると割とあるのではないでしょうか？

ここ数年に引けを取らないほど暑い夏になる予報が出ているようです

どんなに気温が上がっても、

安全に体を動かすことができる環境探しから始めてみませんか？

日中の気温が高い日などは、

外出事態を控えるようにとの呼びかけも行われています

その場所への行き帰りの安全が、

しっかり確保できることも、

とても大切なので、念頭に入れておいて下さいね

夏に食べたくなるもの♪

こんにちは

６月になり、今年も早いもので半年が過ぎようとしています

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

天気予報を見ると、明日からしばらく雨が続きそうです…

九州北部も梅雨入りしそうですね

ここ数年で雨の降り方が酷くなっているので、

災害などが起こらないことを祈るばかりです!!

雨も心配ですが、５月の時点で３０℃を超える日があったりし、

今年の夏も暑くなりそうですね

くれぐれも熱中症には気を付けてお過ごしください

さて、これからどんどん暑くなってくると食べたくなるものといえば…

「スイカ」ではないでしょうか？（私だけ　大好物なもので…）

“ ＴＨＥ 夏 ”といった感じで、すごく季節を感じることができます

先日、有難いことに大きなスイカをいただきまして、

今年初スイカを堪能することができました

すごく甘くてとても美味しかったです

そこで今日は、スイカについて書いていこうと思います

スイカを食べると、すごい量の水分を摂取した感じがしませんか

結構お腹いっぱいになりますよね

それもそのはず、スイカは９０％以上が水分!!

そのため、暑い夏にピッタリです

水分たっぷりは嬉しいことですが、それだけ水分が多いと、

栄養はあまり摂れないのでは??と思ってはいませんか

スイカにもちゃんと嬉しい効果が期待できる栄養素が含まれているんです

どんなものが含まれているのかというと…

●カリウム

　カリウムには体内の余分な塩分を排出する働きがあるため、

　塩分の摂り過ぎを調節してくれ、むくみ解消や高血圧を予防・改善する

　効果が期待できます

●β-カロテン

　β-カロテンは体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜の健康を

　維持してくれるため、風邪予防や肌荒れ解消の効果が期待できます

●ビタミンＣ

　ビタミンＣは免疫機能を高めてくれるため、風邪予防や疲労回復などに

　効果が期待できます

　また、美肌効果で有名なコラーゲンを作るのに必要な栄養素で、

　メラニン色素を分解する働きがあるため、紫外線からのダメージを軽減し、

　日焼け対策にも効果が期待できます

●シトルリン

　アミノ酸の一種であるシトルリンには、血管を拡げ血流を改善する働きが

　あるため、動脈硬化を予防する効果が期待できます

　また、利尿作用もあるため、高血圧やむくみ解消にも効果的です

●リコピン

　赤い色素成分であるリコピン

　リコピンといえば、トマトをイメージする方が多いと思いますが、

　実は、スイカにはトマトより多い量のリコピンが含まれているんです

　リコピンは強い抗酸化作用があるため、活性酸素を除去してくれ、

　老化の促進を抑えたり、生活習慣病を予防したり、免疫力を高めてくれ、

　体を守ってくれます

ちなみに…

ビタミンＡやＣも強い抗酸化作用を持っています

カリウムやシトルリンに関しては、果肉よりも皮の方に多く含まれているので、

浅漬けやピクルスにするなどして、皮も食べてみてください

スイカも食べ過ぎは良くないですが、

旬のものを食べて、鬱陶しい季節を乗り切りましょう

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

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13周年を迎えました

こんにちは

三寒四温というよりも四寒三温五寒二温

肌寒い日が多かった気がする春も

あっという間に過ぎ去り

体感としては初夏に近い気候になってきた今日この頃です

楽しみだったゴールデンウイークもあっという間に終わり

心も体も重く感じられる季節ですが

みなさんはいかがお過ごしですか

さて、今日5月7日はZEROLINEの創立記念日です

今日で満13年を迎えることができました

毎年言っていますが

これもひとえに

元気な体づくりを目標に

毎週通って来て下さっている会員のみなさまのおかげだと

改めて感謝の気持ちでいっぱいです

今年は、

設立記念日を前に、建物の外装の塗り替えをしたので

外観もピカピカになりました

気持ちも新たに

これからも「何処にもない唯一無二の運動施設」であり続けられるよう

スタッフ一同、全力で頑張っていきたいと思っております

まだご縁がなかった方々も

ぜひ一度覗いてみませんか？

お待ちしております

つらい季節…

こんにちは

４月ですね!!新年度がスタートしました

いかがお過ごしでしょうか？

今年は何だか寒暖差の激しい日が多く…

３月の、一度暖かくなってからの中旬以降の雪が降る程の寒さは

かなり体にこたえました

しかも、その次の週には２５℃の夏日に迫る暖かさ…というか

暑さになり…

春を通り越して一気に夏が来たようでビックリ

そしてまた肌寒くなったり…

そんな中でも桜は咲き、お陰で春を感じることができました

今年は花冷えの日が多かったように思いますが、

皆さん、お花見は楽しめましたか？

天気予報を見る限り、今週あたりからは最低気温も１０℃を上回り、

ようやく春らしく気温も落ち着いてくるのでは？と思うのですが…

気候が良くなってくると、嬉しくなりますよね

新年度ということもあり、新しいことを始めてみたくもなります

この機会にぜひ、運動を始めてみませんか？

リフレッシュできますよ～

会員の皆様も、運動後は表情が一段と晴やかになって

「気持ち良かった～」と言って帰られます

でも…

花粉症の方にとっては非常にツライ季節の到来!!

何をするにも億劫になってしまいますよね…

花粉症を完全に治すのは難しいことですが、

日々の食事で症状を軽くすることは可能だと言われています

少しでも楽に過ごせるよう、食事からも花粉症対策してみませんか？

やはりバランスの良い食事が基本ですが、

花粉症の症状を和らげるには

次のようなものを積極的に取り入れるといいですよ

まずは何より、免疫機能を整えることが大切です

体の免疫細胞の約７０％は腸に存在すると言われているため、

腸内環境を整えることが重要になってきます

そのため、腸内環境を整える効果がある乳酸菌が含まれたヨーグルトや、

食物繊維を多く含む食材（きのこ類や海藻類、ゴボウなど…）を

摂るようにしましょう

次は、ビタミンB６

こちらは、免疫機能を正常に保つ働きが期待できる栄養素で、

主に肉類や魚類、卵、大豆製品などに多く含まれています

中でも、青魚（あじ、いわし、さんま、さばなど）には、

アレルギー症状を軽くする効果が期待できるEPA・DHAも

豊富に含まれているため、オススメです

他にも…

過剰な活性酸素は、アレルギー症状を悪化させると言われているため、

抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eを多く含む食材（野菜や果物など）を

取り入れるようにしてみてください

また、緑茶などに含まれているカテキンには、

アレルギー症状を引き起こす物質を調整する働きがあると

言われていますので、ぜひ

つらい症状…

少しでも緩和できるよう、これらの食材を意識して取り入れつつ、

バランスの良い食事を心掛けてみてください

野菜の価格高騰…

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

つい最近、新年の挨拶をしたばかりだと思っていたのに、

気付けばあっという間に３月です

先週末は春の訪れを感じるほどの暖かさでしたよね

そのお陰(？)でゼロラインの桜が一気に開花しました

  

さくらんぼの木

今年は一体どれくらいの実をつけてくれるのでしょうか

今から楽しみです

桜が咲くほど暖かくなったかと思えば、今週は寒の戻りでまた寒い

日によって温度がコロコロ変わったり、

１日の中（朝晩と日中）での寒暖差が激しかったり…

非常に体調を崩しやすい時期です

寒暖差による風邪などの体調不良にご注意ください

こんな時は、しっかり栄養を摂って免疫力をつけておきたいですよね

そのためにはバランスの良い食生活にしたいところですが…

昨今の物価高、野菜の価格も高騰しており、献立決めも以前に増して悩みがちに

でも…農家さんのためには購入したい

風邪などをひきやすい時期に、高いからといって野菜を摂らないことで

免疫力低下につながることは避けたいですし…

そこで今日は、実践されている方も多いと思いますが、

価格を抑えつつ、上手く栄養（野菜）を摂る方法について書いていこうと思います

次のようなものを活用するといいかもしれません

●豆苗やもやしなどの価格変動の少ない野菜

　豆苗やもやしには抗酸化作用のある栄養素が豊富に含まれています

　豆苗に関しては再生栽培ができるため、

　一度の購入で２～３回は収穫することができます

●トマト缶などの缶詰

　缶詰は常温保存ができて賞味期限が長いため、

　安い時などに買っておくと助かります

　トマト缶にはリコピンやβ-カロテンなどが豊富に含まれているのですが、

　これらは抗酸化作用があり、免疫機能を正常に保ったり、

　低下を予防・改善する効果が期待できます

　トマト缶のリコピンは、生のトマトに比べて約３倍も含まれているんだとか

　効率的に栄養を摂取するなら缶詰がオススメです

　煮込み料理やスープ、パスタなど、様々な料理に活用できますが、

　私はカレーの時など、水の代わりにトマト缶を使ったりしています

　栄養価アップにつながりますよ

●切干大根などの乾物（干し野菜）

　野菜は干すことで中の水分が蒸発し、栄養や旨味成分が凝縮されたり、

　長期保存が可能になるなどのメリットが期待できます

　買い置きしておくと便利ですよね

他にも、すでにカットされ下処理済みで便利、

時短にもつながる「カット野菜」や「冷凍野菜」などは非常に助かります

このようなものを上手く取り入れつつ、様々な野菜を摂るよう心掛け、

風邪などひかないよう気を付けながら、物価高を乗り切っていきましょう

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