姿勢…どうですか？

こんにちは

数日前から急に涼しく…というか

寒ささえ感じるようになったここ北九州です

いつまでも暑い暑いとぼやく日々から一転、

秋を通り越して冬の訪れさえ感じます

まだ街路樹の紅葉も楽しめていないのに…

みなさんのところはどうですか

急激な気温の変化は

体調不良の原因はもちろん、

心の不調も引き起こしやすいと言われます

入浴する時にゆっくり湯船に浸かるなどして

体を冷やさない工夫をしてみるのもいいかもしれませんね

さて、突然ですが！

みなさんは

外を歩いている時に

店のガラスや窓に映った自分にドキッとした経験はありませんか

というのも、会員様とのお話の中でそんな話題になったのです

その方は久しぶりに買い物に出たので

ウキウキしながら歩いていたそうです

ふと気が付いて横を見ると

背中を丸めて歩いている人がいる…

それがガラスに映った自分の姿だと気が付くまでに

少し時間がかかったと笑ってお話しされていました

もっと背筋を伸ばしてシャンと歩いているつもりだったのに

その姿は自分が思い描いていた自分の歩く姿ではなかったと…

歳をとったら、そうなるのは仕方ないという人もいるかもしれません

でも本当にそうでしょうか

テレビに出ている役者さんやタレントさんの中には

年齢を重ねても

はつらつと若々しくしていらっしゃる方がたくさんいらっしゃいます

その方々は、私たちとは違う体をお持ちなのでしょうか

それとも宇宙人

違いますよね

姿勢を保つ為の努力をされているから

その成果としていい姿勢を保つことができているのです

つまり歳をとることと姿勢が悪くなることはイコールではないと私は言いたいのです

もちろん

既に自分の姿勢が気になっている方だって

努力を始めることに遅すぎることはありません

どんな努力をすればいいのかって？

それはやはり運動です

姿勢を保持するために必要な筋肉を強くする

それに勝る対策はないのではないでしょうか？

いつまでもはつらつと動く体でいるために

とても大切な「姿勢」

あなたの姿勢は今どうなっていますか？

秋を感じたい!!

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

前回（９月７日）のブログで、秋の気配が感じられるようになってきた…なんて

言っていましたが、その直後からまたベタ～っとまとわりつくような

真夏並みの暑さが続き…

１０月になった今でも、日中３０℃近くまで上がり、残暑厳しい日もあります

そうかと思えば次の日には一気に１０℃近く気温が下がり、

急に上着が必要なほど肌寒くなったり…

そしてまた２５℃以上の夏日になったり…

季節の変わり目、コロコロと気候が変わり、寒暖差が激しく、

非常に体調を崩しやすい時期です

今年は秋がないらしい…なんて言われていたりもします

急激に寒くなると体がついていきませんよね…困った困った

体調管理をしっかりして、風邪などひかないようお気を付けください

まだ夏を引きずっている感もありますが、

こんな時はせめて旬のものを食べるなどして秋を感じたいものですよね

スーパーに行くと、新米にサンマ、梨、ぶどう、柿、ナス、芋、栗、カボチャなど…

美味しそうな秋の味覚が揃っていて、そそられちゃいます

スポーツの秋にしたいところですが、やっぱり私は食欲の秋

（秋に限らずですが…　運動施設に居るのに…怒られそう）

そこで今日は、今が旬の「栗」について書いていこうと思います

栗にも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています

どんなものかというと…

まずは、炭水化物（糖質）

糖質は、体や脳のエネルギー源になってくれます

そのため不足するとエネルギーが足りなくなって体力が低下し疲れやすくなったり、

免疫力が下がったり、判断力や集中力が低下しやすくなってしまいます

次にビタミンＢ１

ビタミンＢ１は、疲労回復ビタミンと呼ばれており、

糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素です

そのため不足すると糖質がエネルギーに変換されず、疲れや倦怠感、食欲不振の

原因になってしまいます

その点、栗には糖質とビタミンＢ１の両方が含まれているため、

効率よくエネルギーを作り出すことができます

そしてビタミンＣ

ビタミンＣには活性酸素を除去する抗酸化作用があるため、老化防止や

生活習慣病予防に役立ちます

また、疲労回復や免疫機能向上の効果が期待できたり、

ストレスへの抗体をつくってくれます

肌の材料になるコラーゲンの生成も促進してくれるため、美肌効果も期待できます

他にも栗には…

体内の余分な塩分を排出してくれるため高血圧予防やむくみ解消効果が期待できるカリウム、

腸内環境を整え便秘解消に効果が期待できる食物繊維、

造血作用があるため貧血予防に効果が期待できる葉酸などが豊富に含まれています

そしてもうひとつ、

取り除いてしまいがちな渋皮部分に多く含まれており、

渋みのもとになっている成分「タンニン」

これはポリフェノールの一種で抗酸化作用があるため、

老化防止や生活習慣病予防などの効果が期待できます

煮たり炒めるなどして食べやすくし、渋皮ごと摂取してみてください

このように嬉しい効果が期待できる栄養素が含まれている栗ですが、

カロリーや糖質量も多いため、食べ過ぎには注意が必要です

１個約３６kcalで、５個食べると１８０kcal…

これは、ご飯お茶碗かるく１杯分に相当してしまいます

何でもバランスよく、適量を心掛けましょう

夏バテ、引きずっていませんか？

こんにちは

９月になりましたね　月が替わるの早すぎます

気付けば今年も残り４か月となってしまいました

ゼロラインでは１か月に１度、月初めに会員様の体組成測定を行っているのですが、

「もう１か月経ったの～!!」と一緒に驚き、

「あっという間にお正月…」と、お年玉の話になったりして…(笑)

本当にあっという間ですね

最近は、朝晩は幾分過ごしやすく、虫の音も聞こえてくるようになり、

少しずつ秋の気配が感じられるようになってきました

とはいえ、日中はまだまだ３０℃を超え、残暑厳しい日々が続いております

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

今年の夏はほんと～に暑かったですね　異常なほど…

日中は３５℃以上が当たり前…

それどころか４０℃になる所もあって…

体は大丈夫でしょうか

夏バテ、引きずっていませんか

夏バテ（体がだるく疲れがとれない、食欲がわかないなど）を解消できないまま

秋を迎えると、「秋バテ」へとつながってしまう恐れがあるため、注意が必要です

秋バテは、夏に冷房や冷たい物の摂り過ぎによって自律神経が乱れているところに、

秋の寒暖差や台風などの気候の変化が加わって、さらに自律神経が乱れて

辛い症状（頭痛、めまい、肩こりなど）がでてきてしまうことを言います

そのため、秋バテにならないようにするためにも、まだまだ暑い日は続きそうですが、

今のうちに夏の疲れをリセットしておくことが大切なのです

そこでまずは、乱れてしまった食生活の見直しから始めてみませんか？

夏の間って、食欲がなくなって食事を抜いたり、そうめんなどの麺類や

冷たい物ばかりを摂ってしまいがちになりますよね

このような食生活では栄養バランスが偏り、必要な栄養が摂れずに

夏バテを引き起こしてしまいます

冷たい物ばかりを摂ると、胃腸が冷えて血液循環が悪くなり、自律神経が乱れ、

やがて「秋バテ」へとつながってしまう恐れがあるため、

今のうちに立て直しておく必要があります

どのような栄養素や食材を意識して摂ればいいのかというと…

①ビタミンＢ１

　糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素で、疲労回復ビタミンと言われており、

　不足すると疲れや倦怠感、食欲不振の原因になります

　豚肉やうなぎ、玄米や大豆製品などに豊富に含まれています

②ビタミンＣ

　疲労回復や免疫機能向上の効果が期待できたり、

　ストレスへの抗体をつくってくれます

　そのため不足すると、疲れや倦怠感、食欲不振の原因になります

　柑橘類やブロッコリー、じゃが芋など、果物や野菜に豊富に含まれています

③たんぱく質

　筋肉や臓器、皮膚など、体をつくる主成分となる栄養素です

　不足すると体の機能が低下し、免疫力が下がってしまいます

　欠食や麺類ばかりなどといったような食生活では、たんぱく質の摂取量も

　不足しがちになるため、積極的に取り入れるようにしてみてください

　肉や魚、卵、大豆製品などに豊富に含まれています

④クエン酸

　汗と一緒に流れ出てしまい、不足しがちなミネラルの吸収を高めてくれます

　酸味の主成分で、お酢やレモン、梅干しなどに含まれており、

　さっぱりとして食欲が増し、疲労回復効果などが期待できます

⑤香辛料や香味野菜

　にんにくや生姜、唐辛子、コショウ、わさび、ネギ、にらなど…

　これらは食欲を刺激してくれたり、体を温める効果も期待でき、

　自律神経の乱れを整えてくれます

これらの栄養素や食材を意識して取り入れつつ、

主食、主菜、副菜を揃えるよう心掛けると、

自然とバランスの良い食事を摂ることができるので、ぜひ実践してみてください

そして、夏の間、暑くて運動不足、睡眠不足になっている方も多いのではないでしょうか？

これから涼しくなって過ごしやすくなってきます

適度な運動と十分な休養も忘れずに

寝不足注意です

こんにちは

夏まっただ中

暑い日が続いています

天気予報が『晴れ』ではなく『猛暑』になったのはいつからでしょう

今年も例年どおり、「記録的な」とか「○○年に一度の」酷暑だそうですね

夏バテ気味な方も多いのではないでしょうか

さて、パリオリンピックが開催中です

オリンピックを目指して頑張ってきた選手たちには

全員力の限りを尽くしていただきたい

応援したくてテレビにかじりつくものの

なにしろ現地との時差は7時間もあるので、

結果が出るのは真夜中すぎ

毎日寝不足だという方も多いのではないでしょうか

寝不足だと

昼間眠たくなったり

集中力が低下したりといったことになるのは

誰しも予想できますが

熱中症にもなりやすくなるって言われていることはご存知でしょうか

私たちの身体の深部体温の調節には自律神経が関わっていて

暑さで上昇した体温を

内側から下げる働きをしてくれています

睡眠が不足すると

その自律神経の働きが低下するので

体温を上手く下げることができず

熱中症になりやすくなるというのです

しかも

低下した自律神経の働きは、昼寝では回復しないのだとか

ちょっと厄介ですね

ではどうしたらいいのか

水分不足にならないようにするのはもちろんですが

空調を上手く使うなどして

体が熱くなること自体を防ぐことが必要なのかもしれません

間違っても

オリンピック選手に感化されて炎天下でトレーニングなんてしないで下さいね

また

睡眠不足は免疫力も低下させると聞きます

最近コロナウイルス感染症も爆発的に増加しているそうですし

免疫力の低下は避けたいところですよね

盛り上がりに水を差すわけではありませんし

頑張っている選手たちに声援を送りたいのは私も同じです

でもどうか体調には十分に注意して

元気にこの夏を乗り越えましょう！

雨の季節のセンタク

こんにちは

梅雨真っ只中の北九州市です

雨と晴れのメリハリがある梅雨になるという事前の予報を軽く裏切り

このところ連日ジメジメしたスッキリしない天気が続いています

特に先週初めの豪雨はかなりすさまじかったです

被害に遭った方もおられたのではないでしょうか

みなさんは大丈夫でしたか？

さて

雨の日が続くと

ウォーキングやランニングなどの屋外で行う運動を日課にしている方は

思うように体を動かすことができず

心身の不調を感じることも多いのではないでしょうか

そんな時は…

屋内でもできる筋力トレーニングに取り組んでみるのはいかがでしょうか？

ここまで読んで

「よし！じゃあやってみるか！」と思い立って下さったそこのあなた

ありがとうございます…ではあるのですが

腰を上げるのはもう少し後にして

もうちょっとだけ

私の話に耳を傾けて下さい

雑誌・テレビ・インターネット

情報を摂取する手段が一昔前と比較して格段に多くなり

しかも速く、容易になった現代社会

トレーニングに関する情報や知識についても

ちょっと調べれば簡単に手に入るようになりました

しかし

簡単に多種多様な情報が得られるからこそ

その中から自分自身に必要で有益なものを

『選択』することが必要になってきます

若くて元気いっぱいで

体に何の異常も不安もない方であれば

やりたいことを思う存分やっていただいても支障ないかもしれません

（いや、それでもやり方を間違えばケガに繋がったりするのですが…）

でも、関節などに痛みや不調を感じている方であれば

その部分に負担を掛けないことが必要なので

行うことができるトレーニングは当然制限されてしまいます

「これ、なんだか面白そう」

「これくらいなら自分にもできる」

と思ってやった運動で

痛みが増してしまったり

下手をすると、別の場所を痛めてしまったり

といったことは残念ながらよくあることなのです

また、その痛みや不安を解消したり和らげたりするために“必要な”トレーニングを

選んで行うことも必要です

関節の痛みは

軽度であれば、筋力を強化することによって和らげられる場合が多いのです

（特に運動に馴染みがない方においては、あまり信じていただけないのが残念なのですが…）

そのためにも

自分の体の不調を改善するために

どの筋肉を強化すればいいのかをきちんと理解して

必要なトレーニングを見極めることがとても大切なのです

せっかく思い立って下さったのに水を差すようで申し訳ないのですが

運動であれば何でもいい訳ではないということを

ぜひ頭の隅に留めておいていただければいいなぁと心から思っています