夏間近!!

こんにちは

６月になりました

今年もあと少しで半年が過ぎようとしています

早いですよね～

６月ということは、梅雨入り間近!!

これからジメジメ・ムシムシの嫌な季節がやってきます

九州北部地方の梅雨入り予想は、６月中旬頃とのこと!!

平年より遅いようですが、梅雨明けは平年並みを予想しているようなので、

今年は梅雨の期間が短いのかもしれません

蒸し暑い期間が短いのは嬉しいことですが、

近年の夏はぐんぐん気温が上昇し、息苦しさを感じる程です

しかも今年は、暑くなるなんて言われています

毎年言われている気もしますが…

５月中旬以降から日中２５℃以上になる日も多くなって、３０℃近くになることも!!

そうかと思えば肌寒い日もあったり…

非常に体調を崩しやすい時期です

風邪などひかないよう体調管理に努めると同時に、

熱中症にも十分気を付けてお過ごしください

そしてもう１つ!!暑くなってくると気になることといえば…紫外線!!

皆さん、紫外線対策はできていますか？

面倒臭がりな私…普段からあまり対策をしておらず…

真夏に長時間外出するなんて時に日焼け止めを塗る程度

そのため、いつもついうっかりやってしまうんです…春の日焼け…

春って、油断してしまうんですよね～私だけ

あれは４月の終わりのこと…

ゼロラインにあるさくらんぼの木が今年もたくさん実をつけてくれたため、

収穫しておりました　半袖で…

その時はよかったのですが、家に帰り着いた頃、すごく腕が痒くなって…

見てみると、真っ赤に日焼け!!そして、ブツブツがぁ～

そこで「あっ…しまった!!」と気付くという…　アレルギー発動です

実は私、紫外線アレルギーをもっていて…

昔はこんなことなかったのに…かなり紫外線が強くなっているんだと思います

それなのに、つい忘れて毎年同じことを繰り返してしまうんです…学習能力なし!!

紫外線アレルギーの方、結構多いですよね

日焼け対策、日焼け後のケアは、外側からだけでなく、

食事などで内側から行うことも大切なんですよ～

夏の強い紫外線は、体内の活性酸素を増加させてしまいます

活性酸素は、細胞に様々な悪影響を与え、肌の老化を促進させ、

しみやしわの原因となるだけでなく、皮膚がんを引き起こしてしまうことも…

そのため、日頃から抗酸化作用を持つ（活性酸素から体を守ってくれる）栄養素を

摂ることが重要になります

どのようなものかというと…

＜ビタミンＡ＞

皮膚や粘膜を保護する働きがあるため、紫外線から肌が傷つけられるのを守ってくれます

また、抗酸化作用があるため、しみやしわの予防にも効果的です

人参やホウレン草、ブロッコリー、カボチャなどの緑黄色野菜に多く含まれています

ビタミンＡは、油に溶けやすい性質であるため、炒め物や揚げ物にしたり、

マヨネーズやドレッシングと組み合わせることで吸収率がアップします

＜ビタミンＣ＞

肌の材料となるコラーゲンを生成するのを促進し、肌の弾力と潤いを保持してくれます

また、紫外線を浴びた後の肌が、しみやそばかすの原因となるメラニンを作ることを

抑制してくれます

柑橘類やいちご、ブロッコリー、じゃが芋などに多く含まれています

ビタミンＣは、水に溶けやすい性質であるため、水にさらしたり、茹でたりすると

流れ出てしまいます

そのため、生で食べたり、レンジを活用したり、スープなどにして汁ごと一緒に

摂取することがオススメです

＜ビタミンＥ＞

若返りビタミンと言われているだけあって、強い抗酸化作用を持っており、

肌の老化防止に役立ってくれます

また、血流を良くし、肌の新陳代謝を高めてくれるため、美肌効果が期待でき、

日焼け後の肌の改善には必要な栄養素です

アーモンドなどのナッツ類やアボカドなどに多く含まれています

ビタミンＥもＡと同様、油と相性が良いため、油と一緒に調理することがオススメです

他にも、トマトに多く含まれていることで有名な「リコピン」が良いと言われています

こちらも強い抗酸化作用を持っており、活性酸素除去に効果絶大です

これから夏本番!!

これらの栄養素を摂って、紫外線に負けない肌を作りましょう

12周年を迎えました

こんにちは

5月に入って

枝ばかりになっていた木々にも

一気に緑の葉が茂って春本番と思ったのも束の間…

急に気温が上がって、夏を感じさせる日もあるほどです

熱中症警戒アラートも

連休前から本格稼働しています

季節の変わり目で

ただでさえ体調を崩しやすい季節

しっかり栄養

しっかり休養

そして

運動も忘れずに取り入れて

体の調子も心の調子も整えていきましょう

さて、今日はZEROLINEの創立記念日

今年で12周年を迎えました

この時期になると

ここでいただいたたくさんのご縁のひとつひとつが思い起こされます

数ある運動施設の中から

ここを選んで通って来て下さっている会員様方のおかげで

今年も無事にこの日が迎えられたことに

本当に心から感謝の気持ちでいっぱいです

コロナ禍を経て

だいぶ日常が戻ってきているとはいえ

まだマスクも消毒もなくしてしまえない状況ですが

元気に活き活きと生活できる体づくりをしていただくために

これからもいっそう頑張っていきたいと思っています

会員様はもちろん、このブログをご覧になっているみなさま

いつもありがとうございます

これからもよろしくお願いいたします

そして

まだZEROLINEに来たことがないという方

一度見学に来てみませんか

お待ちしております

新年度スタート!!

こんにちは

４月ですね

すっかり春らしく、暖かくなってきました

皆さん、お花見など…春を満喫できていますか

私は、今年も通勤中の車内から桜を眺め、春を感じております

新年度が始まり、１週間が経過しましたね!!

ゼロラインでも気持ちを新たに２０２４（令和６）年度の教室がスタートしました

会員の皆様も、２～３月にかけて早々と更新（継続の）手続きを行ってくださり、

ゼロラインでの運動を必要とし、生活の一部にして続けてくださること、

とても嬉しく、また今年度も皆さんと楽しく運動できたらと思っております

一緒に頑張っていきましょう

さて、話は変わりまして…

今日は、今が旬のある野菜について書いていこうと思います

それは…「カブ」です

皆さんはカブ、食べていますか？

年中出回っているカブですが、旬は年に２回!!

３～５月のまさに今が旬の“春もの”と、１０～１２月頃が旬の“秋もの”があります

春ものは瑞々しくて柔らかく、甘いのが特徴で、

秋ものは歯ごたえがしっかりしていて旨味があり、甘味が強いのが特徴です

私は最近、甘くて美味しいみかんをいただいたため、このみかんと一緒に

カブと春菊をあわせてサラダを作ってみました

市販のドレッシングをかけて食べたのですが、

春もののカブ、非常に瑞々しくて柔らかく、みかんの甘味と春菊の苦味も

相まって、すごく美味しかったです

彩りもいいので、新生活を始められた方などのお祝いの席なんかで食卓に

並べると、とても華やかになりますよ

オススメです

カブは、実（根）も葉も丸ごと食べることができる野菜です

しかも、実の部分は淡色野菜で、葉の部分は緑黄色野菜に分類されます

どちらかというと、葉の部分の方が栄養豊富なため、

捨てずに食べるようにしてくださいね

カブにも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれています

まずは、アミラーゼ

実（根）の方に豊富に含まれているアミラーゼは、デンプンを分解する消化酵素で、

食物の消化を助けてくれるため、胃もたれや胸やけなどの症状を予防・改善する効果が

期待できます

次に、辛味成分であるイソチオシアネート

これには抗酸化作用があり、免疫力を高める効果、抗菌作用や

胃腸を刺激して食欲を増進させる効果などが期待できます

他にもカブには…

風邪予防や肌荒れ予防、疲労回復などに効果が期待できるビタミンＣや、

体内の余分な塩分を排出するため、高血圧予防やむくみ解消効果が

期待できるカリウム、

骨や歯の形成に欠かせず、骨粗鬆症予防に役立つカルシウム、

腸内環境を整え、便秘解消に効果が期待できる食物繊維、

体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜を保護し、肌荒れや風邪予防の効果が

期待できるβカロテン…

などが豊富に含まれています

ただし、残念なことに水溶性の栄養素が多く、

茹でるなどの調理過程で栄養素が流れ出てしまいます

そのため、汁ごと摂取できるスープや鍋料理、

そしてやっぱり、そのまま摂取できるサラダにするのがオススメです

様々な料理に活用できるカブ、

旬の時期にぜひ、食べてみてください

対照的な二人

こんにちは

いったん暖かくなって、もう冬も終わりと思わせておいてからのここ数日の寒さ

より体にこたえますね

みなさん体調は変わりありませんか？

さて、私は最近、別々にですが、

２人の方に久しぶりに会う機会がありました

ちなみに、２人は70代後半の同い年です

最初に会った方は、笑顔いっぱい、元気ハツラツ

日頃から趣味の社交ダンスを楽しみながら、

週に3回は近くの公民館の中にある小さなジムに通っていると話してくれました

年を取ったからこそ、元気な体を維持するためにトレーニングが必要だと、

よく分かっていらっしゃるなぁと感じました

もう一人は、10年ぶりくらいにお会いした方なのですが、

以前より二回りほども小さくなった体で、片脚を引きずりながら現れました

事情を伺うと、

半年以上前に、玄関で転倒して、片膝の半月板が割れてしまったとのこと

ケガをした直後にかかった病院で、

「年齢的にも負担が大きいので手術をしない人も多い」と聞いたそうで、

家庭の事情もあり、手術はせずに放置しているということでした

でも、とても痛そうなので更に伺うと、

痛いから動かずに、できるだけ家の中でじっとしているというではありませんか

そのあたりから私の職業意識＆おせっかい心に火が付いてしまい、

運動をして膝の負担を軽減することで、痛みを少しでも和らげることができるのでは？

という話になりました

するとその方は、ため息交じりに「やっぱり歩かんといけんかねぇ…」

と言うのです

驚きました

痛くてたまらないその足で、歩こうというのでしょうか？

ありえません

普段からこのブログを見て下さっている方は、もう既にお判りでしょう

膝には痛みがあるのです

引きずって歩くほどに…

痛いから家に籠りがちで、

脚の筋肉も落ちてしまっていることは容易に想像できます

そんな状態で、運動として「歩く(ウォーキング）」を選択することは、

痛めている膝を更に悪化させてしまう行為です

その方には、今歩く事の危険性と、筋力トレー二ングの必要性を説明させていただきました

ただ、悲しいかな、その方が住んでいる周囲には、

ジムがある公民館もなければ、

筋力トレーニングを指導してくれる施設の心当たりもありません

ZEROLINEの近くに住んでいるのであれば、

ぜひ来てほしいと勧めることもできますが、

残念ながらそれも出来ません

滅多に会わない方だからこそ、

中途半端にトレーニングのご案内をすることもできず、

ただただ、気を付けて過ごして欲しいとお話ししただけでお別れしました

まだまだ、運動＝歩くと思っている人がたくさんいることに、

とても悲しい気持ちになりました

最初に会った方のような方が、少しづつでも増えていって下さることが、

今の私の切実な願いです

常備野菜

こんにちは

気が付けば２０２４年もあっという間に１か月が過ぎてしまいました

「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る」と言われているだけあって、

２月もすごい勢いで逃げていきそうです(笑)

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

最近は、少しずつですが陽が長くなってきたように感じます

春が近付いてきているのでしょうか

とは言ってもまだ２月

もう少し寒い日が続きそうです…早く暖かくなってほしい…

昨年に引き続き、まだまだインフルエンザが流行中ですね

これに加え、コロナウイルス感染者もじわりじわりと増えています

感染対策をしっかり行い、十分気を付けてお過ごしください

また、日頃から免疫力を高めるなどし、体調管理に努めておくことも大切です

そのためには適度な運動、十分な休養、そしてバランスの良い食事（栄養）を

摂ることが重要です

今一度、ご自身の生活習慣を見直してみませんか？

そこで今日は、免疫力を高める効果が期待できる、ある野菜について

書いていこうと思います

しかもこの野菜、常備野菜とされるものなので、皆さんのご家庭にも普段から

常備していたり、口にする機会も多いと思われる、非常に身近な野菜!!

それは…「人参（にんじん）」です

人参は、何といっても免疫力をアップする効果が期待できるβ-カロテンの宝庫

緑黄色野菜の中でもその含有量はトップクラスです

β-カロテンは、体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜を保護してくれます

粘膜を保護してくれるということは、外部からのウイルスの侵入を防ぎ、

結果的に免疫力を高めてくれるのです

また、ビタミンＡは抗酸化作用が強いため、これまた免疫力を高めてくれます

その他にも人参には、免疫力を高めて風邪予防に効果が期待できるビタミンＣや、

腸内環境を整えてくれる食物繊維、高血圧予防に効果が期待できるカリウム、

貧血の予防・改善に効果的な葉酸などが豊富に含まれているのです

これだけ嬉しい効果が期待できる人参ですが、

調理法などによっては栄養が効率良く吸収されずに

損なわれてしまうこともあるため、注意が必要です

まず、β-カロテンをしっかり摂取したい場合は、加熱調理をオススメします

β-カロテンは、油に溶けやすい脂溶性ビタミン!!

そのため、油を使って炒め物や揚げ物にすることで吸収率がアップします

また、β-カロテンや食物繊維は、可食部（根の部分）に比べ、

皮の部分により多く含まれているため、皮はむかずにそのまま食べるといいですよ

私も最近は、キレイに洗って皮はむかずに食べています

気にならない方はぜひ

そして、たまにキレイな葉付きで売られている人参を見掛けませんか？

その時はぜひ、葉付きのものを選んでみてください

人参の葉には根の部分と比べてカルシウムや鉄、ビタミンＣが多く含まれています

ただし、β-カロテンは根の部分に比べると少なくなってしまうので、

両方摂取するようにすると良いですよ

葉の部分も根の部分同様、様々な料理に活用できます

お浸しやかき揚、炒め物などなど…

地面の下で育った人参などの根菜類は、体を温める効果も期待できるため、

まだまだ寒く、風邪をひきやすい今の時期、

積極的に様々な料理に取り入れてみてください

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

　　　　　　　　火曜・水曜・木曜11：30～18：00

ホームページも見てね　

運動塾ZEROLINE　公式HP