対照的な二人

こんにちは

いったん暖かくなって、もう冬も終わりと思わせておいてからのここ数日の寒さ

より体にこたえますね

みなさん体調は変わりありませんか？

さて、私は最近、別々にですが、

２人の方に久しぶりに会う機会がありました

ちなみに、２人は70代後半の同い年です

最初に会った方は、笑顔いっぱい、元気ハツラツ

日頃から趣味の社交ダンスを楽しみながら、

週に3回は近くの公民館の中にある小さなジムに通っていると話してくれました

年を取ったからこそ、元気な体を維持するためにトレーニングが必要だと、

よく分かっていらっしゃるなぁと感じました

もう一人は、10年ぶりくらいにお会いした方なのですが、

以前より二回りほども小さくなった体で、片脚を引きずりながら現れました

事情を伺うと、

半年以上前に、玄関で転倒して、片膝の半月板が割れてしまったとのこと

ケガをした直後にかかった病院で、

「年齢的にも負担が大きいので手術をしない人も多い」と聞いたそうで、

家庭の事情もあり、手術はせずに放置しているということでした

でも、とても痛そうなので更に伺うと、

痛いから動かずに、できるだけ家の中でじっとしているというではありませんか

そのあたりから私の職業意識＆おせっかい心に火が付いてしまい、

運動をして膝の負担を軽減することで、痛みを少しでも和らげることができるのでは？

という話になりました

するとその方は、ため息交じりに「やっぱり歩かんといけんかねぇ…」

と言うのです

驚きました

痛くてたまらないその足で、歩こうというのでしょうか？

ありえません

普段からこのブログを見て下さっている方は、もう既にお判りでしょう

膝には痛みがあるのです

引きずって歩くほどに…

痛いから家に籠りがちで、

脚の筋肉も落ちてしまっていることは容易に想像できます

そんな状態で、運動として「歩く(ウォーキング）」を選択することは、

痛めている膝を更に悪化させてしまう行為です

その方には、今歩く事の危険性と、筋力トレー二ングの必要性を説明させていただきました

ただ、悲しいかな、その方が住んでいる周囲には、

ジムがある公民館もなければ、

筋力トレーニングを指導してくれる施設の心当たりもありません

ZEROLINEの近くに住んでいるのであれば、

ぜひ来てほしいと勧めることもできますが、

残念ながらそれも出来ません

滅多に会わない方だからこそ、

中途半端にトレーニングのご案内をすることもできず、

ただただ、気を付けて過ごして欲しいとお話ししただけでお別れしました

まだまだ、運動＝歩くと思っている人がたくさんいることに、

とても悲しい気持ちになりました

最初に会った方のような方が、少しづつでも増えていって下さることが、

今の私の切実な願いです

常備野菜

こんにちは

気が付けば２０２４年もあっという間に１か月が過ぎてしまいました

「１月は行く、２月は逃げる、３月は去る」と言われているだけあって、

２月もすごい勢いで逃げていきそうです(笑)

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

最近は、少しずつですが陽が長くなってきたように感じます

春が近付いてきているのでしょうか

とは言ってもまだ２月

もう少し寒い日が続きそうです…早く暖かくなってほしい…

昨年に引き続き、まだまだインフルエンザが流行中ですね

これに加え、コロナウイルス感染者もじわりじわりと増えています

感染対策をしっかり行い、十分気を付けてお過ごしください

また、日頃から免疫力を高めるなどし、体調管理に努めておくことも大切です

そのためには適度な運動、十分な休養、そしてバランスの良い食事（栄養）を

摂ることが重要です

今一度、ご自身の生活習慣を見直してみませんか？

そこで今日は、免疫力を高める効果が期待できる、ある野菜について

書いていこうと思います

しかもこの野菜、常備野菜とされるものなので、皆さんのご家庭にも普段から

常備していたり、口にする機会も多いと思われる、非常に身近な野菜!!

それは…「人参（にんじん）」です

人参は、何といっても免疫力をアップする効果が期待できるβ-カロテンの宝庫

緑黄色野菜の中でもその含有量はトップクラスです

β-カロテンは、体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜を保護してくれます

粘膜を保護してくれるということは、外部からのウイルスの侵入を防ぎ、

結果的に免疫力を高めてくれるのです

また、ビタミンＡは抗酸化作用が強いため、これまた免疫力を高めてくれます

その他にも人参には、免疫力を高めて風邪予防に効果が期待できるビタミンＣや、

腸内環境を整えてくれる食物繊維、高血圧予防に効果が期待できるカリウム、

貧血の予防・改善に効果的な葉酸などが豊富に含まれているのです

これだけ嬉しい効果が期待できる人参ですが、

調理法などによっては栄養が効率良く吸収されずに

損なわれてしまうこともあるため、注意が必要です

まず、β-カロテンをしっかり摂取したい場合は、加熱調理をオススメします

β-カロテンは、油に溶けやすい脂溶性ビタミン!!

そのため、油を使って炒め物や揚げ物にすることで吸収率がアップします

また、β-カロテンや食物繊維は、可食部（根の部分）に比べ、

皮の部分により多く含まれているため、皮はむかずにそのまま食べるといいですよ

私も最近は、キレイに洗って皮はむかずに食べています

気にならない方はぜひ

そして、たまにキレイな葉付きで売られている人参を見掛けませんか？

その時はぜひ、葉付きのものを選んでみてください

人参の葉には根の部分と比べてカルシウムや鉄、ビタミンＣが多く含まれています

ただし、β-カロテンは根の部分に比べると少なくなってしまうので、

両方摂取するようにすると良いですよ

葉の部分も根の部分同様、様々な料理に活用できます

お浸しやかき揚、炒め物などなど…

地面の下で育った人参などの根菜類は、体を温める効果も期待できるため、

まだまだ寒く、風邪をひきやすい今の時期、

積極的に様々な料理に取り入れてみてください

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

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2024年新春

明けましておめでとうございます

元気に新しい年をお迎えになられましたか？

今年もみなさまに更に元気になっていただけるよう、

スタッフ一同頑張っていきたいと思っております

本年もどうぞよろしくお願い申し上げます

なお、ZEROLINEの運動始めは1月11日（木）です

お電話でのお問い合わせ、体験や見学のご予約は、

恐れ入りますが11日以降にお願いいたします

やっぱり大事!!

こんにちは

１２月ですね～

早いもので２０２３年も終わりを迎えようとしています

毎度毎度のことですが、一年経つの早すぎます

今年は皆さんにとって、どんな一年になりましたか？？

コロナウイルスも５類になったことで、人との関わりが増えた、

少しずつ元の日常生活が戻ってきたなど…

そんな年になったのではないでしょうか？

マスクを外して生活している方も多く見られるようになってきました

ただ…

現在、インフルエンザが猛威を振るっています

しかも、１日の寒暖差が激しかったりと、体がついていきませんよね…

感染対策、体調管理に気を配り、体を壊さないよう気をつけてお過ごしください

さて、今年の私はといいますと…

（私事で恐縮ですが）ゼロラインでの運動を再開しました～

といっても、１０月の後半頃から週に１回程度なので、まだほんの少しですが…

事務員の私、コロナ禍に入る前から、もうかなりの年月体を動かしていなかったので、

体がなまりになまっていて…

以前は頻繁に会員様と一緒に教室に入らせていただき、運動が習慣化されていたのですが、

もうかれこれ４～５年は動いてない…自分でもビックリ

ず～っと運動しなきゃとは思っていたのですが、なかなか…

そして、久しぶりに動いてみての率直な感想はというと…

気分爽快やっぱり運動はいいということ

体の中の滞ったものが巡っている感じ、流れがよくなった感じがして…

ただ、普段座っていることが多い私…

上半身の運動や腹筋の後は何ともなかったのに、

脚の運動の後、太もも、ふくらはぎ、すねがめっちゃ痛い　うぅ～

全く使っていなかったのだと思い知りました

やっぱり普段から鍛えて力をつけておかないと衰えていくんですよね～反省…

案の定、次の日はしっかり筋肉痛　この感じも久しぶり

運動していない間に身に付いてしまった立ち方の癖なんかもあって、

普段の自分の癖や弱っているところなどを確認することができました!!

最後のストレッチまで終えた後は…

体が伸びてめちゃくちゃ気持ちいい～スッキリ

運動の効果は、体力・筋力をつけるだけでなく、ストレス解消（発散）、

疲労回復の効果もあるんだなと改めて実感しました

運動が大事だということは頭では分かっているし、

やらなきゃと思っている方、多いのではないでしょうか

でも、なかなか一歩が踏み出せない…

会員様の中にも、家を出るまでが億劫で…

休もうかと思ったけど来た…

で、やっぱり動くと気持ちがいい!!来てよかったと言って帰られる方もいて…

その気持ち、非常によく分かります!!

暑かったり寒かったりすると、更に家から出たくなくなりますよね…

でもやっぱり体を動かすといいですよ～

身をもって実感した年となりました

１０年程通って来られている８０歳代の方も、ここがあってよかった、

変わらず自分の足で歩いて通って来れている、

痛みが軽くなったり、少しでも楽に動けるようになったり…

ここがなかったら、今頃どうなっていたか分からないと言われています

今、この時を元気に!!も、もちろん大切ですが、

コツコツ積み重ねることで、将来の自分のためにもなるんですよね

また新しい年が始まります

気持ちを新たに一歩踏み出してみませんか？

まずは体験、いや、見学からでも大歓迎です

私も自分のために来年はもっと教室に入るようにしたいと思っています

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他にはなかなかないんです…

こんにちは

ようやく秋らしくなったかと思えば、

ここ数日は上着が要らないほどの陽気

今日も、風は冷たいですが、

少し動くと汗がにじむような蒸し暑さでした

街路樹や遠くに見える山の木々はだんだんに色を変え、

確実に季節は変わってきているのでしょうが、

なんだか実感がありません

明日は立冬

暦の上では冬の始まりですが

まだまだ秋を感じていたい今日この頃です

さて、最近、ZEROLINEには見学や体験を希望される方が、

多く来られています

設立以来１０年を越えた今でも

「ここは最近できたの」「こんなのがあるなんて知らなかった」

と言われてしまうほど目立たない施設ですが、

会員様からのご紹介だったり、

散歩途中に偶然見つけたり、

様々なきっかけでご縁をいただくことができて、

本当にうれしいです

初めて来られた方の多くが驚かれるのが、

数人が一度に運動しているのに、

全員が同じ動作をするだけではなく、

時には別の運動、どうかすると全く逆の動きをしたりすることです

画一的な集団トレーニングしか経験のない方にとっては、

イメージを覆されるといったところかもしれませんね

それこそが、ZEROLINEならではの特徴なんです

現状よりも少しでも動かしやすい体に変えていくことをなによりも重視しているので、

一人ひとりの体の状況から、

それぞれに必要な運動をご案内しています

ですから、１時間の教室の中で、

「次の運動は、○○さんはこれをやってください、△△さんはこれを…」

なんてことが、何度もあるんです

「こんな運動施設、初めて見た」なんて嬉しいことを言っていただくと、

私たちも、いっそう頑張らなくては！と気持ちが引き締まります

それぞれの体に合った運動

みなさんも一度体験してみませんか？

なお、少しでも目的に合った教室をご案内するため、

体験・見学には事前予約が必要です

お電話で受付していますので、気軽にどうぞ

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