秋らしくなってきました♪

こんにちは

今年は猛暑続きで９月が終わろうとしても残暑厳しく、

いつまでも暑いと思っていましたが、

１０月に入ると一気に秋めいてきましたね

朝なんて寒いくらい!!急に毛布が必要に!!

１日の寒暖差が大きかったり、日によって気温が違ったりし、

体がついていきません…

非常に体調を崩しやすい時期です

体調を崩さないためにも、普段から免疫力を高めておくことが重要です

免疫力を高めるためには、十分な睡眠と適度な運動、

そして、バランスの良い食事（食生活）が大切になってきます

なかなか難しいかもしれませんが、心掛けて出来ることからやってみてください

そこで今日は、こんな時期にぜひ食べていただきたい、

ある食材について書いていこうと思います

それは…「カボチャ」です

なぜカボチャなのかといいますと…

日本では昔から「冬至（１年のうちで最も昼間の時間が短く、夜の時間が長くなる日）

＝これから本格的に寒くなる日にカボチャを食べると風邪をひかない」と言われているほど

栄養価が高く、丈夫な体づくりに適した野菜だからです

秋～冬が旬のカボチャ

冬至（今年は１２月２２日）はまだ少し先ですが、旬を迎えたことですし、

体調を崩しやすい今の時期から取り入れるようにしてみてください

免疫力を高めるためには抗酸化作用のある栄養素を含む食材を摂ると良いのですが、

カボチャには三大抗酸化ビタミンと言われる、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ（ビタミンエース）が

豊富に含まれています

これらは免疫力低下の一因となる活性酸素を取り除いてくれます

ビタミンＡは…

βカロテンとしてカボチャに含まれているのですが、これが体内でビタミンＡに変わります

皮膚や粘膜を丈夫にし、体の免疫力を高めてウイルスや細菌の侵入を防いでくれるため、

風邪予防に効果が期待できます

βカロテンは特に皮の部分に多く含まれているため、皮ごと食べることをオススメします

ビタミンＣには…

細菌から体を守ってくれる白血球の機能を高め、ストレスや風邪、病気への抵抗力を

強めてくれる効果が期待できます

また、コラーゲンの生成を促すため、肌のハリや弾力を維持し、皮膚を健康的に保つ

効果も期待できます

ビタミンＣは水溶性で熱に弱い性質を持っているのですが、

カボチャに含まれるビタミンＣは嬉しいことに加熱をしても壊れにくいのが特徴です

ビタミンＥには…

血管を広げて血行を良くする働きがあるため、冷え性や肩こり、頭痛などの改善に

効果が期待できます

ビタミンＥとＡは、脂溶性ビタミンであるため、油と一緒に調理（摂取）することで

体内での吸収率がよくなります

ソテーや天ぷらなどにしたり、オイル入りドレッシングをかけて食べるといいかも…

他にもカボチャには…

体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出するため

高血圧予防に効果が期待できるカリウムや、

腸内環境を整える働きを持つため便秘の改善が期待できる食物繊維、

貧血予防が期待できる鉄分などが豊富に含まれています

今からの季節に嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれている「カボチャ」

色々な料理に取り入れやすいと思うので、ぜひ積極的に食べてみてください

ただし!!他の野菜に比べて糖質量が多いため、摂り過ぎには注意が必要です

主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を心掛けましょう

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・金曜　　　10：00～18：00

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体にいいなら何でも？？

こんにちは

相変わらずの暑い毎日ですね

ただ、街路樹の葉の色が少しずつ変わってきているなど、

なんとなく秋の気配も感じられるようになってきました

また、ここ北九州はまだまだ夜の気温が下がらない日々ですが、

田舎にある我が家では、

夜になると冷房が要らないほどの涼しさだったりします

（ヒートアイランド現象恐るべしです…）

酷暑もきっともう一息

コロナウイルスもまた勢いを増しているようですし、

引き続き体調管理には気をつけて過ごしましょう

さて、コロナ禍以降、俗にいう健康意識が高い方がとても増えたように感じます

自分の健康のためにいいと思われることに、自分なりに取り組むこと…

それはとてもいいことだと思います

昔は、身近な人が勧めてくれたり、

新聞や本に載っているのを目にしたりでしか得られなかった健康に関する情報が、

今はテレビやスマホの画面からたくさん得られるようになりました

特にテレビでは、ＣＭ・情報番組などで毎日たくさんの健康情報を目にします

みなさんもよく目にされているのではないでしょうか？

実際に試してみた、まさに今やっているという方もいらっしゃるかもしれませんね

先日、ある方にお話を聞く機会がありました

かなり体脂肪が高くなってしまったのを気にしているその方は、

体にいいと言われることは出来るだけ取り入れたいと、

様々なことをなさっているようでした

●体にいいと聞いたから、果物やナッツ類を毎日摂っている

●体にいいと聞いたから、プロテインを飲んでいる

●体にいいと聞いたから、水代わりにスポーツドリンクや経口補水液を飲んでいる……等等

その方にとって、本当にそれが必要なことなのかという疑問を感じたので、

私はやんわりと伺ってみたのです

「それは、体の何にいいのですか」

その方の答えは、

「何にいいかは忘れたけど、何かしらにいいと言っていたから」というものでした

果たして、その方の努力は、本当に「体にいい」ものだったのでしょうか

もちろん、その情報たちに異を唱えるつもりは毛頭ありません

それによって健康になる方もたくさんいらっしゃるでしょう

しかし、得た情報をやみくもに取り入れるのではなく、

「自分にとってそれが必要であるかどうか」を、

見極めることが必要だと思うのです

その方の場合、

果物やナッツに含まれる果糖や油脂は体脂肪に影響がある可能性があります

運動をすることなくプロテインを摂取することも同様です

スポーツドリンクや経口補水液には、砂糖や塩が含まれており、

大量に摂取することは、

体脂肪への影響ばかりか、健康に悪影響を及ぼしかねません

体にいいつもりでやっていたことが、

かえって健康を損なうことに繋がってしまう…こんな残念なことはありません

取り入れるなら、まず体にどういいのかをきちんと認識してから、

自分にとって必要なのかを考えることが必要だと思います

このことは運動に関しても同様のことが言えます

いつまでも元気に動ける体でいたい

そのために良さそうだと思って行った運動で、

関節や筋肉を痛めてしまった

そんなことにならないためには、

その運動が体のどの部分の運動で、

どう役に立つものなのかを知る必要があります

そうでなければ、自分にとって必要な運動かどうか、

見極めることができないからです

「何かわからないけど体に良さそうだからやっている」よりも、

「自分の体に必要だからやっている」の方が、

元気な体への近道だと私は思います

暑いっ!!

こんにちは

毎日毎日暑いですね

厳しい暑さが続いています

口を開けば「暑い」ばかり…

会員様との挨拶も、最近は「暑いですね～」までがセットになっています(笑)

この暑さは異様ですよね…

年々暑さが増しているように感じます

しかも、１日のうちで涼しい時間帯というものがない!!

朝から３０℃を超え、夜も熱帯夜…ず～っと暑い!!

日中なんて３５℃を超えることが当たり前のようになってきました

４０℃目前!!恐ろしすぎます

外に立っているだけで息苦しく、命の危険を感じる程の異常な暑さです

ここ数年言われていますが、（暑さが理由で）「なるべく外に出ないようにしましょう」と

呼び掛けられるようになるなんて思ってもみませんでした

だからといって、家に居るから安心、大丈夫!!というわけではありません!!

室内でも熱中症になることはあります

今年は１０月まで暑さが続くなんて言われており、長期戦になりそうです

小まめに水分補給をし、エアコンなどの使用を我慢せず、過ごしやすい環境になるよう工夫し、

熱中症にならないよう、くれぐれもお気を付けください

ところで皆さん、食事はきちんと摂れていますか？

これだけ暑いと食欲がなくなって欠食したり、そうめんなどの麺類だけで済ませたり、

アイスやゼリーを食事代わりに…など…

食生活が乱れがちになってしまってはいませんか

熱中症を予防するためには、過ごしやすい環境に整えるだけでなく、

日頃の食事（食生活）が重要になってきます

食生活を整えることで、（絶対に大丈夫!!というわけではないのですが）

熱中症になりにくい体を作ることができます

１日３食（主食・主菜・副菜を揃えた）バランスの良い食事を摂ることが何よりも大切です

特に、朝食を食べないという方、要注意です!!

寝ている間って、大量の汗をかきますよね

汗のほとんどは水分

朝起きて、水飲んでるから大丈夫!!と思うかもしれませんが…

汗の中にはナトリウム（塩分）などのミネラルも含まれており、

これらのバランスが崩れることでやがて体温の調節機能が働かなくなってしまいます

水分のみを摂取しても、血液中のナトリウムが薄まってしまい、これ以上薄めないようにと

体が水分の吸収を拒否し、結果、体内の水分が異常に少なくなり、

熱中症へとつながってしまうのです

朝起きて水分だけ摂り、食事を摂らずに活動するということは、とても危険というわけです

そのため、塩分も必要ということになります

朝食を食べない、食欲がなく１日を通してほとんど食べない、

外で長時間作業をし大量に汗をかく…なんて方などは特に注意が必要です

しかし、少量の汗の場合は、汗が出たとしてもまた皮膚で吸収してくれるため、

この状態で塩分を摂取すると摂り過ぎになる可能性があります

塩分は、普段の食事の中で十分摂れている方がほとんどです（むしろ摂り過ぎの傾向…）

摂り過ぎは高血圧などの生活習慣病につながってしまうため、

こちらも注意しなければなりません

そのため、普段から１日３食バランスの良い食事を摂っておくことが大切なのです

水分やナトリウムはもちろんですが、

熱中症予防、そして夏を元気に過ごすためには他にも…

《ビタミンＢ1》

糖質をエネルギーに変える時に必要な栄養素!!

疲労回復ビタミンとも呼ばれており、不足するとだるさや疲れ（夏バテ）などの原因になり、

熱中症のリスクを上げてしまいます

そうめんだけなど、炭水化物のみを摂っても、

エネルギーに変えるビタミンＢ1が摂れていないと体は疲れる一方です

主に豚肉、うなぎ、レバー、卵、大豆製品などに含まれています

《クエン酸》

汗と一緒に流れ出てしまい不足しがちなミネラルの吸収を高めてくれます

酸味の主成分で、梅干しやレモン、酢などに含まれており、

疲労回復、美容効果などが期待できます

《ビタミンＣ》

疲労回復や免疫機能向上の効果が期待できたり、ストレスへの抗体をつくってくれるため、

不足すると疲れやすくなったり、体のだるさを感じたり、食欲低下の原因になります

柑橘類やじゃが芋、ブロッコリーなどに多く含まれています

《タンパク質》

体の主成分となるため、不足すると体の機能が低下し、免疫力が下がってしまいます

特に夏場は食欲低下に伴い摂取量も不足しがちになるため、積極的に摂るようにしましょう

肉類や魚介類、卵や大豆製品などに多く含まれています

《カリウム》

汗をかくことで、ナトリウムと一緒に流れ出てしまいます

細胞の浸透圧を調整したり、体の水分を保ったりする働きがあるため、

不足すると細胞が脱水状態になり、

熱中症になった時に内臓機能の低下を引き起こしてしまいます

日頃から食事で摂取しておくことで、熱中症だけでなく、

熱中症になってしまった時の回復力を高めてくれます

野菜や果物、海藻類などに多く含まれています

などの栄養素が大切になってきます

これらを意識しつつ、１日３食バランスの良い食事を摂るよう心掛け、

まだまだ続く暑い暑い夏を乗り切りましょう

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事件でした

こんにちは

ここ北九州では、この１週間以上ほぼ毎日雨が降り続いています。

この前の週末の朝は、この周辺の１時間あたりの降雨量が福岡県で１番多かったそうで、

ニュースにもなったくらいでした。

なんでも、朝方の雷はものすごかったのだとか…

ただ、多くの人がビックリして飛び起きたという雷鳴にも、

ビクともせずに眠り続けていたという我らが塾長　

やはりタダモノではないのかもしれません。

さて、今日はとても個人的なお話を聞いて下さい。

（めずらしいことじゃないですよね？）

実はワタクシ、先日骨折してしまいました。

とはいっても、折れたのは足の小指で、大したことはないのでご心配なく。

ただ、シューズを履くことができないため、会社はもちろん、

入らせていただいている現場先にもご迷惑をかけることになってしまい、

本当に申し訳ない気持ちでいっぱいです。

今は痛みもほとんどなくなり、

入浴中だけはギブスを外してもいい状態にまで回復しました。

早く骨がくっついてくれることを祈りながら、

普段よりカルシウム多めの食事を心掛けている毎日です。

骨折したのは、

滑りやすい所で足を滑らせてしまったからなのですが、

それは、元々故障していた片方の膝をかばいながら、

重い物を持って踏ん張ったことが原因でした。

脚に痛みがあると、

それをかばうために、普段とは違う体勢で動きがちです。

痛い脚をかばっているうちに、

痛くなかった方の脚まで痛めてしまったなんて話は、よく聞きますよね。

特に、今回の私の場合は、

重い荷物を抱えて踏ん張るなんていうことをしたことで、

痛めていない脚に普段より大きな負荷がかかることになり、

思ってもいなかったような事故につながってしまったのです。

しかも、片膝を痛めた状態で反対の足をケガをしたことによって、

両足とも健全な状態ではなくなってしまったわけで、

１つのケガの時とは比べ物にならないくらい、

歩く・座るといった日常の動作に支障をきたす事態になりました。

普段から痛みを抱えた会員のみなさまから伺っていたことを、

実際に自分が体験してみて、

その大変さを痛感しました。

どうすれば負担を掛けず、痛みもなく動けるか、

思考＆工夫の毎日ですが、

その試行錯誤の経験が、せめてものケガの功名だと思っています。

そんな私が、今、みなさんに言えること。

それは、

「今ある痛みを、仕方ないとほったらかしにしないでほしい」

ということです。

痛みがある状態のまま、万一別の部位をけがしてしまうようなことになったら…

からだの動きは大きく制限されることになり、

日常生活活動にも大きな影響を及ぼしてしまいます。

例えば、私が痛めていたのが、膝でなく足首だったら、

ケガをしたことでできなくなる動きは、今とは全く違うものだったでしょうし、

工夫の仕方も、全然違ったことでしょう。

もしかしたら、工夫しても出来ない動きだってあったかもしれません。

事故なんてないに越したことはありませんが、

もしもに備えて、体をできるだけ万全な状態にしておくことは、

本当に大切なことだなぁと、今回の事をとおして強く感じています。

今回は私の体験から脚のお話をしましたが、

体のどの部位であっても、同じようなことが言えるのではないでしょうか。

いつも言いますが、備えあれば憂いなし！

いつ「もしも」がやってきても大丈夫な体つくりをしておくのって、

やっぱり大切ですよ。

なお、自分で痛みを回復させるというのは、とても難しいことです。

まずは医師に相談して、痛みの原因を解明するのが先決。

その上で、医師の治療が必要であれば治療を受けなければいけませんが、

加齢や筋力低下・運動不足が原因であることもよくあることです。

その際には躊躇することなく運動に取り組みましょう。

もちろん、いつもここでお話しているとおり、

自分の体の状況に合った運動に取り組んでいただくことが大切ですよ！

梅雨ですね…

こんにちは

６月になりました

２０２３年もあっという間に半年が過ぎようとしています

コロナウイルスも感染症法上の位置付けが５類になって早１か月、

皆さんの生活は変わりましたか

最近は、マスクを外している方も割と多く見られるようになってきました

私はまだ少し怖さもあり、勇気がないのですが、

少しずつ元の生活に戻っているようで嬉しくなります

ただ…

感染者数も定点把握となり、全数が分からないのでいまいちピンときませんが、

やはり増えてはいるようで…

完全にコロナがなくなるわけではないので、

これからもインフルエンザ同様、共存していくことになるのですが、

ゼロラインには感染すると重症化してしまう危険性のある方も多く来られていますので、

まだまだ油断は禁物注意が必要です

そのため、今までの来館制限を少しずつ解除しつつも、

まだ様子を見させていただいている段階で…

館内では必ずマスクの着用(運動中もマスク着用のまま)をお願いしています

さて、話は変わって…梅雨入りしましたね

５月２９日(月)、仕事中にラジオから

「今日、九州北部が梅雨入りしたとみられます!!」と流れてきて…

この日以前から夏日、ところによっては真夏日になるほど暑くなることも

多くなっていましたが、５月２９日はこの暑さに強烈なムシムシ・ジメジメの

“蒸し暑さ”が加わったため、梅雨入りするのかな？と思っていた矢先のニュース

「だよね～」といった感じでした(笑)

今年は早かったですね!!

なんでも平年より６日、昨年より１３日早いらしいですよ

その分、梅雨明けも早いといいのですが…

しかし、梅雨が明けると今度は暑い暑い夏がやってきます

皆さん、熱中症にはくれぐれもお気を付け下さい!!

暑くなってくると、食欲がなくなってくる方もいると思います

しっかり食べて、体を動かしてよく寝て、暑さに負けない体を作っていきましょう

そこで今日は久しぶりに、今が旬のある食材について書いていこうと思います

それは…「空豆」です

空豆にはビタミンＢ1やＢ2、ビタミンＣが豊富に含まれています

ビタミンＢ1は「疲労回復ビタミン」と呼ばれており、炭水化物(糖質)を

エネルギーに変える働きがあります

ビタミンＢ2は「成長ビタミン」と呼ばれ、健康な皮膚や爪、髪を維持してくれたりします

ビタミンＣは、風邪予防に効果的ですし、美肌作りにも欠かせません

また、体内の余分なナトリウム(塩分)を排出してくれるカリウムも豊富に含まれているため、

血圧を下げたり、むくみ解消効果も期待できます

他にも、丈夫な骨や歯を作る効果のあるマグネシウムやリン、

貧血予防に働く鉄分などのミネラルや、

便秘解消に効果がある食物繊維などが豊富に含まれています

これだけの嬉しい効果が期待できる空豆なのですが、

実は私、すこ～し苦手なんです

家族はすごく好きで、昔からよく食卓に並んでいたため、

幼少期に食べたことはあるのですが、ダメで…

それ以来、食べることができず…

しかし先日、空豆をたくさんいただいたので、

ふと、自分の大好きなポタージュにしたら食べられるのでは??と考え、

暑くもなってきたことだし、これまた旬の食材“新玉ねぎ”と一緒に冷製スープ(ポタージュ)に

してみました

元々、ビシソワーズ(じゃが芋の冷たいスープ)などが大好きなので、

じゃが芋を空豆に変えて

ポタージュって、好きな野菜(冷蔵庫にある野菜)などを適当に切ってバターで炒め、

水を加えて具材がやわらかくなるまで煮込み、これをミキサーにかけて滑らかにしたものを

鍋に移し、牛乳(又は豆乳)を加えて味付けしたら完成するとても簡単なものなので、

すごくオススメです

もちろん、温かいままでもいいですし、これを冷蔵庫でキンキンに冷やすと

暑くて食欲がなくなるこれからの時期にもス～っと入っていきますし、

栄養を摂ることができます

私はこれで無事、空豆を食べることができました～

すごく美味しかったです

ところで皆さん、空豆の皮って食べますか？

少しかためで口に残るので、食べない方も多いと思いますが、

この皮に食物繊維が豊富に含まれているので、食べないのは勿体ないです

そんな時にポタージュはいいですよ～

ミキサーで撹拌するので気にならず一緒に摂ることができます

ぜひ試してみてください