スポーツの秋

こんにちは

楽しみにしていたシルバーウィークも、あっという間に過ぎ去ってしまいました

みなさんはいかがお過ごしでしたか？

これだけ長い秋の連休というのは、この先しばらくないんだそうですね

そう知っていれば、もっと大切に過ごすんだったのに…なんて後の祭りですね

ともあれ、休暇モードから早く脱却して、頭も体もフル回転できるように頑張りたいと思っています

さて、スポーツの秋と言われるように、体を動かすのが気持ちいい季節ですね

日頃あまり運動に興味がない方でも、

「たまにはちょっと体を動かしてみようかな」と思ったりするのではないでしょうか

そんな「たまに」や「久しぶりに」で運動をする時、どんな運動を選ぶかは、とても大切です

どうせならと、激しい運動を選んでしまう人もいますが、

これって結構考えものなんですよ

後日、疲れがなかなか取れなかったり、激しい筋肉痛になったり、

悪くすれば筋肉や関節を痛めてしまったり…

そうなると、「やっぱり運動なんてイヤだ！」ということになって、

また運動とは縁のない生活に逆戻り…なんてことにもなりかねません

それでは、せっかくの運動しようという気持ちが台無しになってしまいますよね

そうならないためには…

まず、自分が今持っている力（筋力や体力など）に見合った運動を見つけて下さい

それさえできれば、運動の楽しさや運動後の気持ちよさは、必ず感じることができるはずなんです

そしてそれはきっと、運動を続けてみようという気持ちにつながるでしょう

運動に興味がなかったなんてもったいなかった…なんて思いも湧いてくるかもしれませんよ

今年の秋

まずは自分に合った運動探しから始めてみませんか？

もう秋ですね・・・

こんにちは

最近は、吹く風が気持ち良く、

日中もわりと過ごしやすくなってきましたね

しかし、朝・晩は涼しいを通り越して

寒いくらいの日が続いています

布団をかけていないと、寒さで目が覚めるほどです・・・

９月といったらまだ暑いイメージなのですが・・・

残暑はどこへやら？？といった感じです

気温差で体調を崩さないよう、注意してくださいね

さて、ちょうど１年前のブログにも登場したこの花・・・

彼岸花！！

今年も咲きましたよ

昨年の今頃は確かもっと暑かったと思うのですが、

気温とか関係なく、時期になると必ず咲くから不思議です

秋の訪れを感じさせてくれますよね

季節って、色々なもので感じることができますが、

私はやっぱり食べ物ですかね～～

しかも、食欲の秋！！危険ですね・・・

今日は、夏の終わり頃から出回って、

季節の変わりを教えてくれる、

まさに今が旬の果物、「無花果（いちじく）」について書いていきます

最近、スーパーで見掛けて食べたいな～と思っていたところだったのですが、

先日、スタッフルームのテーブルの上に、たくさんの立派ないちじくが・・・

大好物なので、見た瞬間ヨダレが・・・

さすが旬の果物！！

ものすごく甘くて美味しかったです

いちじくは、漢字で「無花果＝花が無い果」と書くのですが、

これは、花を咲かせずに実をつけるように見えることが

由来となっているそうです

しかし、花がないわけではないんですよ！！

いちじくを割ってみると、一見種のように見える

赤いつぶつぶがありますよね？

あれが花なんだとか

私たちは、花を食べていたんですね

いちじくには、女性に嬉しい効果たくさんの栄養素などが

含まれているんですよ

まずは、食物繊維！

これは、皆さんご存知の通り、腸の活動を活発にさせてくれるので、

便秘解消に効果があります

他にも、血圧を下げる効果のあるカリウムや

丈夫な骨の素で、骨粗鬆症予防につながるカルシウム、

貧血予防に効果のある鉄などのミネラルが含まれています

そして何と言っても、いちじくには女性ホルモン（エストロゲン）と

同じような構造をもつ植物性エストロゲンが大量に含まれているので、

女性ホルモンのバランスを整えてくれるんですよ

そのため、女性には積極的に食べていただきたい果物なんです

フィシンという、タンパク質分解酵素も含まれているので、

食後のデザートとして食べれば、消化を促進させてくれます

そのまま食べても良いですが、

サラダの上にトッピングしたり、生ハムで巻いたりしても

美味しいですよ

ぜひ試してみてください

でも！！

毎回言うように、果糖が含まれているので、

食べ過ぎには注意してくださいね

模倣

こんにちは

９月に入り、朝晩はずいぶん涼しくなりましたね

私の家は結構田舎にあるので、夜は虫の音がとても賑やかです

とはいえ、日中はまだ蒸し暑い日が多くて、本格的な秋まではもう少しありそうですね

さて、会員さんが運動後にこんなことを言われることがあります

「コーチと同じ動きが、すぐにできない」

「みんなの中で自分だけ変な動きをしている気がする」

運動する時って、指導者の動きを見ながら、真似して体を動かしますよね

…つまりこれって、動きを『模倣』しているってことなんです

それがうまくできないのには、いろいろな理由が考えられます

動きに慣れていない…

筋肉の力が弱い…などなど…

でも、結構多いのは、

自分の体をどう動かしたら同じ動きになるのかがよく分かっていないということです

自分の体の動かし方が、よく分かっていない人って結構いらっしゃるんですよ

だからと言って、好き勝手に動いてしまっては、筋肉を正しく動かすことができないのです

筋肉を正しく動かしてやらないと、強化することができません

そればかりか、痛めてしまうことにもなりかねません

しかし、逆に言えば、正しく動かしさえすれば、安全に、筋肉を強くすることができるのです

では、『模倣』が苦手な人はどうしたらいいのか…

それは、うまく動こうとするのではなく、まずはコーチが言うことをよく聞いて、

その通りに動いてみようとすることです

その時に一番大切なのは、

「難しい」「できない」と思わないことです
「まずはやってみよう」という気持ち、それが大切だと思います

痛みがある場合は別ですが、

そうではない限り、動こうとすることで、体はきちんと反応してくれるのですから

夏も終わりますね・・・

こんにちは

早いもので８月も残りわずかとなりました

夏の終わりも近付いてきていますね・・・

皆さんは、素敵な思い出、できましたか？

ゼロラインの夏といえば、入口の花壇に植えられた

「キュウリ！！」

毎年恒例となって、夏の風物詩になりつつあります

今年もたくさんできました

しかも、瑞々しく、歯ごたえ抜群で、とっても美味しい！！

後半は、毎日の様に食べていた気が・・・

お陰で暑い夏を乗り切ることができたのかも？？

少しずつですが、会員様にも味見をしていただき、

喜んでいただくことができました

果たして来年は花壇に何が登場するのでしょうか？！

乞うご期待

夏は終わりに近付いても、まだまだ暑い日が続きそうですね

風邪も流行っています

夏風邪は長引くので、体力も落ち、嫌になりますよね

今日は、そんな時にピッタリ！！

キュウリと同じウリ科で、風邪予防や夏バテにも効く

今が旬のある野菜について書いていきます

私がこの野菜と出会ったのは、小学生の頃・・・

家に大きな存在感のある緑色で楕円形の物体が

ド～ンと置かれていたので、気になって母に聞いてみました

すると・・・

「冬瓜（とうがん）」という答えが返ってきました

どんな物（味）なんだろ～と思っているうちに

食卓に並んだので、食べてみると、

見た目は大根なのに、トロ～っとしていて、すごく柔らかく

食べやすい物でした

「冬瓜」

夏が旬なのに、名前には「冬」が入っています！

これは、非常に貯蔵性が高いため、夏に収穫したものが

冬まで持つことから、この字が使われているそうです

（切らずに丸のままで、冷暗所に保存した場合）

今は、スーパーなどで切ったものが売られていますよね

たまーに丸のままの冬瓜を見掛けることがあるのですが、

昔を思い出して少し嬉しくなります

冬瓜は、約９５％以上が水分です

これだけでも、体が渇きやすい夏には嬉しいですよね

ただし、水分が多いと、栄養はちゃんと摂れるのか

気になりませんか？

安心してください！！ちゃんと栄養も含まれていますよ！！

まずは、カリウム

たびたび登場するカリウム、

体内の塩分バランスを保ってくれるので、血圧を安定させたり、

利尿作用もあるので、むくみを解消したりしてくれます

次は、ビタミンC

ビタミンCは、免疫力を高めてくれるので、風邪予防に役立ちます！

また、メラニン色素の生成を抑えてくれるので、美肌効果も

期待できます

風邪、そして日焼けが気になる今、摂っておきたいですよね

他にも、便秘予防・改善に役立つ食物繊維などが

含まれているのです

しかも、あっさり淡白な味で低カロリー！！

嬉しいことばかりです

私がオススメする冬瓜料理は、スープです

せっかくの栄養素が調理過程で溶け出してしまうので、

汁ごと飲めるスープがオススメです

味付けは、冬瓜が淡白なので、

和・洋・中なんにでも合うと思います

トロッとしているので、食欲がない時でも

美味しく食べられますよ

ぜひ、試してみてください

またまた長文になってしまいました

最後まで読んで頂き、ありがとうございます

頑張るぞ！

こんにちは

８月も後半に入りました

ZEROLINEは、お盆休みを３日間いただき、日曜と合せると４連休でした

その間、スタッフそれぞれにリフレッシュしたので、

今日からまた気持ちも新たに頑張ります！　

さて、よくお話ししているように、

ZEROLINEの会員さんたちは、それぞれに様々な目的をもって、運動に取り組んでいます

その中に、肥満解消を目的に、週３回内容の違う教室に通っている方がいるのですが、

運動だけでなく、栄養士の指導の下、食事の管理にも取り組んでいます

その食事管理のために、口にした物すべてを細かく記録していただくのですが、

なにしろ、文字通り“すべて”ですから、

食事はもちろん、間食や夜食、ちょっとしたつまみ食いに至るまですべて記録！なんです
　

毎日続けるとなると、これが本当に根気のいる作業！

でも、その方はずっと長いことそれを続けてきました

その根気強さには本当に頭が下がる思いです

まさに「継続は力なり」

その頑張りのおかげで、入会時よりも体重は１０kg近く減少し、

見た目にも、体が引き締まってきたのがはっきりわかるほどです

３年で１０kg程度というと、たいしたことないと感じる方もいるかもしれません

でも、リバウンド全くなしで着実に、

なおかつ体調を崩すことなく、健康的にここまで減量されたんです

これって、結構すごいことだと、私は思います

みなさんはそう思いませんか？

でも、ご本人はまだまだ現状に満足していない様子

これからも引き続き頑張ると言っておられます

もちろん私たちも、引き続き全力でバックアップしていきます！

頑張るぞっ！