続けることって大事！！

こんにちは

最近は、空気が冷たくなってきて、すっかり冬めいてきました

とは言いつつ、まだまだ朝・晩と日中の気温差が激しい日もあったりで、

体がついていけず、体調管理も難しいですよね

風邪も流行っているようです

服装の調節・手洗い・うがいはもちろんですが、

バランスの良い食事も心掛け、体調を崩さないよう、注意しましょう

さて、１１月も半ばを過ぎ、そろそろ忘年会シーズン到来

といった感じでしょうか

楽しく盛り上がった結果、

食べ過ぎたり飲み過ぎたりして、後で後悔・・・

なんて方も多いのでは

私も、その様な場では気が緩み、ついつい食べ過ぎてしまい、

「あ～、いっぱい食べてしまった～」と後悔し、

落ち込むことがほとんどでした

気にするのも良くないと分かってはいるのですが・・・

でも

最近は不思議とあまり気にならなくなってきました

というのも私・・・

ここゼロラインで働き始めて３年半経ちましたが、

有難いことに、会員様と一緒に運動させて頂いているのです

今では多い時で、１週間に７つもの教室（計７時間）に

最初は動きもぎこちなく、ただコーチの動きを真似るように

体を動かしていただけだったのですが、

だんだんと、どこの筋肉を使っているのか、どこに効いているのか

自分でも分かるようになってきました

意識して体を動かすことで、体が変わってきたように感じます

体重や体脂肪も、ゆるやかにではありますが、徐々に落ちてきて、

体が引きしまり、今まで着ていた服にもゆとりができてきました

そして、食べ過ぎたなと思った次の日でも、体重や体脂肪が

あまり増えなくなってきたんです

筋肉がついてきて、脂肪が燃えやすくなってきたのかなと、

運動の効果に驚いたと同時に、続けることの大切さを

改めて感じました

だから、食べ過ぎてもあまり気にならなくなってきたのです

もちろん

普段は、バランスの良い食事を心掛け、気を付けていますよ

そしてそして・・・

運動の効果は、これだけではないんです

運動していなかった頃は、ちょっとした動作で腰を痛めてしまったり、

ひどい肩こりが悩みだったのですが、

今では肩こりもほとんどなく、腰を痛めることもなくなってきました

動かすことで体がほぐれたり、

筋肉がついてきて、体を守ってくれているんですね

「運動しない生活を続けていたら」「今、この運動をやめてしまったら」

と考えると、ゾッとします

よく、会員様からも「楽に動けるようになった」などといった

言葉を頂け、私も自分のことのように嬉しくなります

ゼロラインでは、お一人お一人の体に合った運動ができ、

無理なく続けていけるので、オススメですよ

皆さんもぜひ、生活の中に運動を取りいれ、習慣化させ、

元気な体作りを目指しませんか

無くしてわかるありがたみ

こんにちは

朝晩は一段と冷えるようになりました

我が家ではコタツが早くも登場し、ネコたちが大喜びです

暖房器具のスタンバイOK！という方も多いのではないでしょうか？

ところで、ZEROLINEでは、先日大事件が起きました

スタジオに設置してあるデッキが故障したのです

実は１ヶ月ほど前から予兆はありました

カセットテープを再生しようとしても、すぐに止まってしまうのです

最初は時々だったので、機嫌が悪い？？くらいにしか思わず、放置していたのですが、

だんだん頻繁になり、

そのうちに巻き戻しや早送りの際にも、すぐに止まってしまうようになりました

毎日のレッスンのたびに使っている必要不可欠なものなので、

すぐに修理に出すというわけにもいかず、

しばらくはだましだまし使っていたのですが、

先日、とうとうどうしようもなくなって、修理することを決断！

メーカーさんあてに送る羽目になったデッキを梱包したのは、もちろん几帳面な塾長でした

まるで嫁に出すかのような勢いで、それはそれは丁寧に梱包して、送り出しました

（写真を撮っておけばよかった…）

デッキ不在の間は、ポータブルデッキで間に合わせ

これも、体育館等の広い空間で行う運動の際にも使えるほど高出力のものなのですが、

それでもやはり、機能も音質も格段に劣るので、修理が終わるのが本当に待ち遠しかったです

たった数日でしたけど…（笑）

いつもそこにあることが普通になっているもの…

普段はなんとも思っていないけれど、

なくなって初めてありがたみがわかるもんだなぁなんて、しみじみ思いました

そしてふと、私たちの身体についても、同じことが言えるなぁと感じました
　

普段元気に活動できている時には、それが当たり前で、どうということはないけれど

ケガや病気をして、活動に支障が出ると、

健康のありがたみが身に染みるってあるじゃないですか

もちろん体の場合は、

故障してありがたみをしみじみ感じてからでは遅いので、

そうなる前に、きちんと対策しておく必要があるんですけどね

さて、話は戻って、ZEROLINEのデッキは、先日バッチリ修理を終えて戻ってきました

心なしか、動作音も軽くなった気がします

こんなことなら、症状が軽いうちに直してあげればよかったかも…

考えてみれば、３年半もの間、毎日毎日教室のたびに使ってきたのですから、

故障するのも無理はないですね

でも、ありがたみはよく分かったので、

これからは今まで以上に大切に使っていきたいと思っています

鍋が恋しい季節

こんにちは

１０月になってからというもの、

ずいぶんと天気の良い日が続きましたね

今年は、９月の時点で割と涼しかったので、

秋になるのが早いと思っていたのですが・・・

最近の日中は２５℃を超えたりと、夏日になる日が多く、

季節が逆戻りしているようでした

ところが一変、今日は久しぶりに雨の予報・・・

天気の良い日が続くと、雨が恋しくなるもんですね

ここからは、だんだんと気温も下がってくるみたいですよ

空気が乾燥する時期ですし、気温差などで

風邪をひいている方も多いようです

体調を崩さないよう、注意しましょう

さて、もうすぐ１１月

冬もそこまできていますが、寒くなってくると皆さんが

食べたくなるものって何ですか？

私はやっぱり「鍋物」ですかね～

体の芯から温まりますし、色々な食材を摂ることができるので、

この時期になると、食卓への登場回数が多くなります

簡単ですしね

入れる食材は、鍋の種類（味）・・・

または、ご家庭によっても違ってくると思うのですが、

私のオススメ野菜は　「水菜」　です

あの、シャキシャキとした食感が良いんですよね～

皆さんは水菜、入れていますか

瑞々しさはありますが、細くて色も薄いし、

栄養があまりないというイメージを持たれているのではありませんか？？

実は水菜って、緑黄色野菜で、栄養満点なんですよ

今では年中出回っていますが、旬は冬なので、

今の時期に食べると、たくさんの嬉しい効果が期待できます

では早速、その嬉しい効果について書いていきます！

まず水菜には、ビタミンCやβカロテンが豊富に含まれています

ビタミンCは、皆さんご存知の通り、風邪予防に効果がありますし、

コラーゲンの生成を促して、シミやシワを防いで

美肌を保ってくれます

βカロテンは、体内でビタミンAに変わって、皮膚や粘膜を

健康に保ってくれたり、免疫力を高めてくれるんです

そして、女性に嬉しい鉄分や、

ビタミンの一種で造血作用のある葉酸も豊富に含まれています

これらは、貧血予防に効果的です

しかも、ビタミンCが鉄分の吸収を高めてくれるんですよ

その他にも、体内の余分な塩分を排出し、

高血圧予防に効果のあるカリウムや、

骨を作り丈夫にしてくれ、骨粗鬆症予防に役立つカルシウム、

便秘解消に働く食物繊維などが含まれています

鍋物にはもちろん、スープや炒め物、和え物、サラダなど・・・

様々な料理に活用できる水菜

皆さんもこの冬、色々な料理に使ってみてください

無理は禁物

こんにちは
　

朝晩は涼しい…どころか、肌寒い日もあるくらいになりました

今年は秋の深まりが早いようです

急な気候の変化で、体調を崩しがち…

きちんと食べて、きちんと休養をとって、元気に冬を迎えたいものです

さて、先週末の連休は、みなさんいかがお過ごしでしたか？

体育の日ということもあり、運動に親しんだ方も多かったのではないでしょうか？

私は、親しい友人が『１００kmを夜通しウォーキングする』というイベントに参加するというので、

その応援に出かけました

１００ｋｍですよ、１００キロ！

歩くのが好きな人でなければ、歩いてみようなんて思いもしない距離ですよね

（歩くのが好きな人でも思わないのでは？？）

それを、何千人もの人が、２０時間くらいかけて歩くのです

運動を仕事にしているとはいえ、普段あまり長く歩くことがない私にとっては、

申し訳ないけれど、何が楽しいのかあまり理解することができません

ただ、苦悶の表情で歩いていた参加者たちが、

ゴール後にとても晴れやかな表情に変わるのを見ると、

きっとこの人たちは、この達成感を得るために、この長い道のりを歩いてきたんだなぁと、

こっちまで感動するのですけどね

さて、そんな過酷な大会に参加した私の友人…

無事ゴールすることはできましたが、

ゴール後は、足のマメはつぶれ、筋肉や関節も痛がって、まさにボロボロの状態に…

普段からこれといって運動をする訳ではないようですし、

この大会に参加するからといって、特に準備も練習もしなかったといいますから、

当然といえば当然の結果ですよね

　
やはり、自分が持っている力以上の運動をしてしまうと、

必ず体のどこかに無理がくるという、見本のような結末です

まあ、これも１年に１回、自分の限界に挑戦するという意味では、

行う意味のある『運動』なのかもしれませんケド…

でも、一歩間違えれば故障につながりかねない危険な運動であることには間違いないわけで、

心配しどおしで２０数時間を過ごすことになった私…

せっかくの連休は、疲労感いっぱいのまま終わってしまったのでした

それから２、３日後の昨日…

もう痛みが治まったのかが気になって、尋ねてみたら、

痛い個所をかばいながら動いているせいか、

痛くなかったところにまで痛みが出ているとのこと

それでも来年また参加したいと言うのです

ホントに懲りないヒトですよね

そんな友人に私は、

痛みがなくなり次第運動を始めて、１年間かけてしっかり体作りをするようにアドバイスしました

コツコツ準備を積み重ねていけば、１年に１回の挑戦でいい結果が得られるだけでなく、

日常の生活をハツラツと送ることができる体をも、手に入れられるのではないかと思うのです

サツマイモ♪

こんにちは

早いもので今年も残り３ヶ月を切りました

１年、あっという間ですね・・・

私も歳をとったのでしょうか

年々早く感じるようになってきました

１０月に入り、日中でも風が少しずつ冷たくなってきて、

秋も深まりつつありますね

秋晴れの日も多く、

こんな時には運動したり、梨狩り・ぶどう狩り・紅葉狩りなど・・・

どこかへ出掛けたくなりますよね

まさに、「スポーツの秋」・「食欲の秋」・「芸術の秋」ですね

私の秋といえばやっぱり、「食欲の秋」ですかね～

（運動施設で働いているのに・・・）

特に秋は、芋・栗・カボチャを使った食べ物が

多く見られるようになります

中でも、サツマイモ好きの私・・・

小学生の頃、学校等で行われる「芋掘り」、

何気に大好きでした

“イモ姉ちゃん”と言われる程・・・

というわけで今日は、今が旬の「サツマイモ」ついて書いていきます

サツマイモって、ずっしりしていて甘いので、

何か太りそうなイメージですよね

実際、炭水化物の塊なので、食べ過ぎは良くないのですが、

嬉しい効果も期待できるんですよ

まずは、有名なので、皆さんご存知だと思いますが、

食物繊維！！

サツマイモには、食物繊維が豊富に含まれているので、

便秘予防に効果的です

そして、調理をする方は見たことあると思いますが、

切り口から出る、白い乳液のようなものがありますよね？

この白いもの、ヤラピンという成分で、腸の動きを活発にして

便を促す効果があるんですよ

そのため、サツマイモは非常にお腹に嬉しい食べ物なんです

ヤラピンは、皮の付近に含まれているので、

皮のまま食べることをオススメします（よく洗ってくださいね）

また、ビタミンCも豊富に含まれています

その量なんと意外なことに、リンゴやレモンに負けないくらいなんですよ

ビタミンCは普通、熱に弱いので、加熱中溶け出してしまうのですが、

サツマイモに含まれるデンプンが守ってくれるので、

失われにくいんです

肌をキレイにしてくれますし、

空気が乾燥して風邪が流行ってくる今にピッタリですね

他にも、若返りビタミンと言われ、

ホルモンバランスを整えてくれるビタミンEや

血圧を下げる効果のあるカリウム、

粘膜を強くして、風邪などの細菌が体に侵入するのを

防いでくれるカロテン（体内でビタミンAに変わる）などが含まれています

皆さんはサツマイモ、どのような料理に使っていますか

天ぷらやグラタン、スープ、煮物、デザートなどなど・・・

サツマイモ料理って、たくさんありますよね

じゃがいもの代わりにサツマイモを使ったポテトサラダも

美味しいですよ

でもやっぱり、蒸したり焼いたりして

そのまま食べるのが一番ではないでしょうか

これからどんどん寒くなってくるので、

ストーブの上で焼き芋にするのも良いですね