秋です！！

こんにちは

あっという間に９月も終わろうとしていますね

“暑さ寒さも彼岸まで”とはよく言ったもので、だんだん涼しくなり、

ずいぶんと過ごしやすくなってきました

特に朝は、涼しいを通り越して寒いくらい！！

寒さで目が覚めるなんてことも・・・

しかし、日中はまだ２５℃以上の夏日（はたまた３０℃以上の真夏日）になる日もあって、

気温差で体調を崩しやすい時季です

服装で調整するなどし、体調管理に努めてくださいね

まだまだ残暑厳しいですが、吹く風が心地良かったり、

虫の音などを聞くと、もうすっかり秋だなぁという感じがします

そして何だか食欲が増しているのを感じる今日この頃・・・

そうです！！

ずばり、「食欲の秋」です

秋は、魅力的な食べ物が増えますもんね～　　危険です

そんな時だからこそ、体に良い旬のものを食事に取り入れて、

美味しく食べながらも、健康になれたら嬉しいですよね

突然ですが、皆さんは魚を食べていますか？

お肉ばかりになってしまってはいませんか？

偏りのないよう、バランス良く食べることが大事ですよ

そこで今日は、今が旬の魚について書いていこうと思うのですが、

皆さんは、秋の魚といえば何を思い浮かべますか？

きっと、秋刀魚（さんま）が浮かんだ方が多いのではないでしょうか？

秋刀魚も良いのですが、今日は秋刀魚と同じ時期に旬を迎え、

今まさに脂がのって美味しい「鯖（さば）」について書いていきます

年中お店に並んでいる鯖ですが、実は「ゴマサバ」と「マサバ」の

２種類あるんです

「ゴマサバ」は、名前にゴマが付くだけあって、

体にゴマのような黒い点があるのが特徴的で、脂身が少なく、

一年を通して食べることができます

これに対して「マサバ」は、１０月～２月にかけてが旬で、脂がのっており、

“秋サバ”とも呼ばれています

今からの時季はぜひ、脂がのっている旬の「マサバ」を選んでみてください

えぇ～脂ぁ～と思うかもしれませんが、魚に含まれているこの脂が、

体に良い効果をもたらしてくれるんですよ

鯖の脂質には、人間の体内では作ることのできない不飽和脂肪酸と呼ばれる

DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富に含まれています

このDHA・EPAには、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす効果があり、

血液をサラサラにしてくれるので、血栓予防に役立ち、生活習慣病を予防してくれます

体内で作ることができないので、積極的に食べるようにしましょう

他にも、筋肉を作るなど健康な体作りには欠かせないタンパク質や、

糖質・脂質の代謝を促進し、疲労回復や細胞の再生に効果があるビタミンB群、

カルシウムの吸収を助けて骨を強くしてくれるため、骨粗鬆症予防が期待できる

ビタミンDなどが豊富に含まれています

また、苦手な方も多いかもしれませんが、血合いの部分（赤黒い所）には、

鉄分が豊富に含まれているため、貧血予防に効果があります

嬉しい効果たくさんですね

塩焼きや味噌煮、みりん干し、竜田揚げ、しめ鯖、トマト煮込みなどなど・・・

鯖を使った料理はたくさんあります

和風にも洋風にもなって、色々な献立に組み合わせることができ、

飽きないですよね

脂身の少ない「ゴマサバ」、脂がのっている「マサバ」、

好みに合わせて選び、食事に取り入れてみてください

ついつい食べ過ぎてしまいがちな「食欲の秋」・・・

運動も忘れてはいけませんよ

「スポーツの秋」　＞　「食欲の秋」になると良いのですが・・・

運動・栄養・休養を揃えて、健康な体を作りましょう

振り返りは大切です

こんにちは
　

朝夕はめっきり涼しくなりました

田舎にある我が家では、夜は色々な虫の音が賑やかです

お彼岸ももうすぐですし、昼間の暑さもそろそろ一段落してくれるのではないでしょうか

ところで、運動をするにあたっては、

目的を持ち、それに向かっての目標を立てることって、とても大切なことですよね

『健康な体を維持する』といった大きな目標だったり、

『○km走るタイムを○秒（分）縮める』なんて具体的な目標だったり…

どんな目標にしろ、その目標があるのとないのとでは、モチベーションも違ってくるでしょうし、

なにより、運動の効果が違います

でも、せっかく立てた目標も、いつの間にか忘れてしまうなんてこともありがち

そんなことになっては、肝心な目的を見失ってしまい、

ただ漫然と運動をするだけなんてことにもなりかねません

時には、自分が立てた目標を思い出して、

今の自分がどれだけ目的に近づけたのか、振り返ってみることも必要ですよね

自分がどう変化したのかをきちんと知るということも、

がんばっていく過程では、とても大切なことだと思うのです

そのために、ZEROLINEでは、体力テストを実施しています

それも、年に２回も！

そのうちの１回が、来月１０月に行われます

会員様にとっては楽しみなような怖いような…そんな１０月が、目前に迫っています

体力テストが始まると、私たちスタッフの仕事も繁忙を極めます

頑張らないと！！！！

負けられない！！

こんにちは

気付けばもう９月！！

今年もあと４ヶ月程で終わってしまいますね

“あっという間！！”

毎年のように言っていますが、一年過ぎるのって本当に早いですね～

「えっ、もう７月？！半年過ぎた・・・はっ、８月！！もう９月！！」と

どんどん過ぎていき、背中を押されている感じです

子どもの頃はこんなこと、全くと言っていいほどなかったのに・・・

というか、そういうことを考えもしなかった気がします

私には、８才の甥と５才の姪がいるのですが、

見ていると、その日その時を夢中でがむしゃらに生きている！！

という感じがして、すごいな～と思うのです

私が、「この前の○○、楽しかったね～」

「この前、○○に行ったみたいやけど、どうやった？」などと

思い出話をしようとすると、「？？」な顔をされることがしばしば・・・

ささいな出来事は、すっかり忘れてしまっているようです

最近、少しずつ思い出話をしてくれるようになってきてはいるのですが、

日が経つとやっぱり「？？」な顔が

はたまた、「今度、○○楽しみやね～」、「○○行こうね」などと

今後の話をしようとすると、

そんなことはどうでもいいから今、何して遊ぶ？早く遊ぼう！！

といった感じなのです

初めて経験することばかりで、色々なことが新鮮で、

その一瞬一瞬に一生懸命なのでしょうね

後でも先でもない、今！！といった感じです

大人になると、過去のことや先のことを考えたり

（これはこれで大事なことなのですが）、大体毎日同じことの繰り返しで、

流れるように生活しているため、あっという間に感じるんですよね～

今まで経験したことのないようなことを間に挟むようにすると

良いのでしょうけどね・・・

私も、子どもたちのように一日一日、その時その時を

大事に過ごしていきたいものです

そして、子どもたちのあの、有り余るほどのエネルギー

うらやましく、分けてほしいくらいです

よく、鬼ごっこなどの色々な遊びに誘われ、

「仕方ない、たまには遊んでやるか！！」と、調子にのって

一緒に走り回るのですが、すぐに息が切れ、ヘトヘトに・・・

だからと言って、まだまだ負けたくはないので、もう必死です（笑）

つくづく、ゼロラインで運動していて良かった～と思う、今日この頃です

お陰でまだ勝ててます

運動していなかったら、もっとヘトヘトにくたびれていたのではないだろうか？

と思うのです

でもやはり、子どもにはかなわないですね～元気良すぎ！！

本当にずっと動きっぱなしですもんね！！

「ちょっと休憩しようや～」と言っても、「イヤ～」と言われたり、

“楽しい”と思ったことは何度も繰り返したり・・・

付き合うのは大変です　体力の衰えを感じます・・・

気持ち的にはまだまだ若いつもりで、すごく動ける（走れる）

気がするのですが、実際走ると体が重い重い・・・

まだまだ鬼コーチに鍛えてもらわなければ（笑）

実は、ゼロラインにも子どもさんが通って来られているんですよ

やっぱり、ず～っと元気に動き回っているのですが、

さすが鬼コーチ負けちゃあいませんあのパワーはスゴイです

子どもと一緒に生活するには、体力が必要ですよね

子どもが小さいうちは、まだ自分（親）も若いから、少しは良いかもしれませんが、

子育てを終えて、その子どもが巣立ち、次は孫ができたりすると、

お世話をしたり、一緒に遊ぶ機会がやってきますよね

そうなってくると、やはり体力をつけて、ずっと元気で居続けなければと

思うのです

私は、母が孫と遊んでいる姿を見て、

なかなかこんなおばあちゃん、いないよな～、ばばバカ？（笑）と思いつつも、

感心しています

私の中では、おばあちゃんって、子どもが遊んでいるところを見守っている

イメージなのですが、母は私同様、一緒になって走り回ったりするんです！！

実は、母も４年以上、ゼロラインで運動しているのですが、

膝の痛みなどもなく、孫と元気に遊ぶことができているのも

運動を続けているお陰かな～と・・・

だんだんと涼しくなり、過ごしやすい気候になってきました

運動を始めるには、ちょうど良い時季ではないでしょうか

新たな経験をし、元気に充実した日々を送りませんか

暑いからこそ

こんにちは

梅雨時にあれだけ降った雨が、梅雨明け以降パッタリ降らなくなりました

高温も相まって北九州周辺は渇水状態です

同じ福岡県内でも、筑後の方ではかなりの量の雨が降っているのだとか…

なかなかうまくいかないものですね

さて、朝晩は少しだけ涼しさを感じることがあるこの頃ですが、

まだまだ昼間の暑さは真夏と変わりありません

これだけ暑い日が続くと、家から出たくないという声をよく聞きます

テレビなどの気象予報でも、高温注意報が発令されるたびに、

「必要以外の外出は控えるように」と言っているのを聞きます

確かに、暑い季節は適度に空調の効いた部屋で、

水分をしっかり摂りながら過ごすというのが無難かもしれません

ただ、そうしてしまうと、どうしても活動量が少なくなってしまいますよね

そして、その状態がずっと続くと、いずれは筋肉量の低下につながってしまうかも…

筋肉量が低下してしまうと、

いざ体を動かそう！とした時に、思うように動けなかったり、

関節に痛みが出てしまったり、なんてことにもなりかねません

こんな暑い季節こそ、運動をして、筋肉を減らさないようにしましょう！

とはいえ、一口に“運動”と言っても、種類は様々です

どんな運動をしたらいいのかわからない…

どんな運動が今の自分に必要なのかわからない…

そんな方はぜひ一度ZEROLINEへ！

温度、湿度を整えて、みなさんをお待ちしています

ア・ツ・イ！！

こんにちは

暑い！！毎日暑いですね～

口を開けば「暑い」ばかり・・・

挨拶でも「こんにちは、暑いですね～」がセットになっています

夏なので当たり前のことなのですが、今年はいつもと違う気が・・・

外に出て立っているだけで（というか、家の中に居ても）、

滝のように汗がボトボトと流れてきます

週間天気予報で、一週間ずっと最高気温が３５℃以上の

猛暑日続きだったのを見た時、ゾッとしました

３８～３９℃になった地域もありましたね

もう４０℃ですよね

高温注意報も出たりと、とにかく今年は異常な暑さです

熱中症のニュースも本当によく流れています

しっかり対策してくださいね

そして、今年の夏「ア・ツ・イ」ものといえば、もう一つありますよね

それは・・・

オリンピック！！

皆さん、ご覧になっていますか？寝不足になってはいませんか？

しっかり睡眠がとれていないと、夏バテの原因にもなりますから、

気を付けてください

とは言っても、見始めるとついつい見ちゃうんですよね～

私も毎回、ハラハラ・ドキドキしながら見て、感動したりするのですが、

これに加え、今年はなんだか選手の皆さんの「体」が気になる・・・

もちろん、今までもスゴイ体だななどと思ってはいたのですが・・・

全く運動をしてこなかった私が、ゼロラインで運動をさせていただくようになって

丸４年・・・

自分も運動をするようになって、その凄さがより分かるようになってきました

あれだけの体を作るには、日々の並並ならぬ努力があるんですよね

まさに、継続は力なり！！

長年、プロとして鍛え続けている方たちと、自分の健康のために運動している私・・・

到底、比べ物にはなりませんし、大変おこがましいですが、

私も運動を続けることで、かなり体が変わってきました

２０代半ば、ゼロラインで働き始めたばかりの頃、

人生で初めて、ふとした時に自宅でぎっくり腰をしてしまい、

これがクセ付いて、たびたび痛めていたのです

（まだ若いのに～と結構ショックでした）

しかし、運動を続けることで、腰をかばってくれる筋肉がついてきて、

今では腰を痛めることがなくなってきたのです

筋肉は、使わないと衰えていくばかりです

毎日、当たり前のように動かしている体ですが、筋肉（力）がないと、

体を動かすことができなくなり、やがて転倒によるケガや

体（肩・足・腰・膝など）の痛みにつながっていきます・・・

私は今、体を鍛えて、筋肉（力）をつけることの大切さを痛感しています

３０代に突入した今の方が、昔と比べて元気になっているような気がするのです

しかーーーし！！

私にはまだ課題が・・・

それは、体を柔らかくする（柔軟性をつける）こと

実は、ものすごく体が硬いんです

特に、太もも裏面の柔軟性が全くと言っていい程ないのです・・・

「このままだと将来、膝が伸ばせなくなるよ」とコーチに言われ、

ドキッとしました

若い時に将来の自分の体のことなんて、なかなかピンとこないのですが、

今のうちに気付かせてもらえ、会員様と一緒に運動させていただけて

幸せ者です

太もも裏面を鍛えるトレーニング終了後、

痛すぎて変な歩き方になっている所をコーチに見られ、大爆笑されても

（酷いと思いませんか？人が一生懸命やっているのに～）、

負けずにめげずに（笑）、自分の体のために続けていこうと思います

お陰様で、最初の頃より少しは柔らかくなってきたかな？？

と思うのですが、まだまだ・・・トレーニングが必要です

「継続は力なり！！」

続けていると、体が応えてくれると信じて、頑張ります

体を鍛えることに年齢は関係ありません！！

いつ始めても遅いなんてことはないのです！！

やってみようと思った時が始め時です！！

ゼロラインは、運動経験のない方でも始めやすいですよ

皆さんも一緒に運動しませんか