必要な運動…

こんにちは

今年の梅雨は豪雨の連続

本当によく雨が降ります

湿度が80％を超える日もザラにあります

熱中症予防のためには、温度管理はもちろん湿度管理も必要なので、

この時期は特に気を使っています

とは言え、これからが夏本番

まだ数ヶ月もこの暑さが続くと思うと気が遠くなりそうですが、

気合を入れて頑張らないと…ですね

ところで、運動をする目的というと、健康維持の為と答える方が多いのではないでしょうか

もちろん、今健康である方はそれで構わないと思うのですが、

ここでよくお話しするように、

ZEROLINEの会員様方が運動に取り組む目的には、様々なものがあります

関節などに痛みがあって、手術が必要な方も結構来られているんですよ

そんな状態で運動と思われませんか？

でも、そんな方にも、いえ、そんな方だからこそ必要な運動があるのです

もちろん、大勢の方と一緒に行う運動をすることは、色々な意味で難しいので、

痛みの具合を確認しながらできるようなトレーニングにはなるのですけれど…

ある会員様は、初めてZEROLINEに来られた時点で、股関節にひどい痛みを抱えておられ、

既に手術を控えておられました

痛みのある体では、通ってこられるだけでも大変だったと思いますが、

がんばってトレーニングを続けた結果、

手術後の筋力低下も最低限で済んだため、回復がとてもスムーズだったそうで、

「手術の前にここで頑張ったおかげで今があるのよ」と言って下さってました

退院後も病院のリハビリと併せてトレーニングを続け、

すっかり回復した今は、他の会員様方と一緒に楽しく運動に取り組んでおられます

運動は元気な人だけに必要なものではありません

体に痛みがある人にも、必要な運動があるのです

知られているようで結構知られていないこのことを、

一人でも多くの方に知っていただけたらいいのですけど…

ミニトマト♪

こんにちは

７月に入ってからというもの、３０℃を超え、

真夏日になることが多くなり、暑い日が続いています

３５℃以上の猛暑日を記録した所もあって、

本当に暑いです

じ～っとしているだけでも汗が出てきます

しかも、この暑さに加え、梅雨が明けていないので、

湿度が高いんですよね～～

せめて、このジメジメ・ムシムシがなくなってくれたらいいのですが・・・

梅雨明けは、いつになるのでしょうか？？

なんでも今年の夏は、今までにないくらい暑くなると予想されています

現時点でこの暑さなのに、一体どうなるのでしょう

考えただけで恐ろしいですね・・・ゾッとします

最近は、熱中症のニュースもよく耳にするようになりました

小まめに水分補給をし、

激しい運動や炎天下での長時間作業などをする方は、

塩分も忘れず摂るよう心掛けてください

また、室内に居ても熱中症になることがあります

我慢したりせず、上手に冷房器具を活用するなどし、

熱中症対策をしっかり行うようにしましょう

さて、皆さん！！

こちらをご覧ください

　

毎年、キュウリが植えられていたゼロラインの花壇に

今年は、ミニトマトの苗が植えられていたのですが・・・

嬉しいことに、たくさんの実を付けてくれましたーーー

最近は、どんどん赤く色付いてきていて、

先週の金曜日には、初めて味見をすることが出来ました

その味は・・・

皮はしっかりしていて固めなのですが、

結構、甘くて美味しーーー

大成功です

鈴生りにたくさん実が成っているので、何個収穫できるのか楽しみです

このトマトですが・・・

昔から「トマトが赤くなると、医者が青くなる」と言われているほど

栄養豊富なんですよ

しかも、夏が旬というだけあって、今の時季に食べると

様々な嬉しい効果が期待できます

まず、トマトといえば「リコピン」ではないでしょうか？

皆さんもよく耳にすると思います！

リコピンは、赤い色素成分で、強い抗酸化作用を持っているため、

体の中を錆びつかせる原因である活性酸素の発生を抑えてくれます

そのため、血流を改善する効果や、生活習慣病の予防・改善に

効果があると言われているんです

さらに、今の季節、女性に嬉しい美肌・美白効果に

日焼け防止効果も期待できます

リコピンの抗酸化作用には、

日焼けの原因になるメラニン色素を抑制してくれたり、

コラーゲンの分解を防いで、生産を助ける働きがあるのです

積極的に摂りたいですよね

他にもトマトには、体内でビタミンＡに変わり、皮膚や粘膜を強くして

風邪などの感染症にかかりにくくしてくれるβカロテンや、

美肌効果・風邪予防に効果があるビタミンＣ、

若返りビタミンとも言われ、抗酸化作用を持ち、血行を良くしてくれるビタミンＥ、

体内の余分な塩分を排出し、血圧の上昇を抑える効果があるカリウム、

整腸作用がある食物繊維などが豊富に含まれています

また、酸っぱい元であるクエン酸も含まれています

クエン酸には、疲れを取る効果が期待できるので、

体力を消耗した時や、夏バテ気味な時に良いですよ

ここで、トマトを使ったオススメ簡単レシピをご紹介

準備していただくものは・・・

トマトとキュウリともずくのみ！！

味付きのもずく酢を使うと、もっと簡単

もずく酢の中に、刻んだトマトとキュウリを混ぜるだけ

もずくだけでも美味しいのですが、トマトとキュウリを入れることで、

野菜も摂れますし、彩り鮮やかになって、

見た目もキレイで食欲が増しますよ

これに、レンジでチンしたエノキなどのキノコを加えるのもオススメです

火を使いませんし、手軽に出来るので、

あと一品に困った時など、ぜひ作ってみてください

またまた長文に・・・

最後まで読んでいただき、ありがとうございます

事件です（笑）

こんにちは

週末は少しだけ晴れ間が見られましたが、今日も雨です

しかも、最近の雨はどしゃ降りばかり

雨の日は気温が低いようでも、運動すると蒸し暑くて大変です

いつもよりもさらに水分補給を積極的に行って、熱中症の予防を図らないといけませんね

さて、運動が仕事な私たち

もちろん日頃から鍛えてはいますが、それでも暑い日が続くと、バテ気味になる時があります

（人間だもの）

先日のそんなある日…

出張から帰ったばかりの塾長が、スタッフルームでゴソゴソしていました

「なにしてるのかな～？？つまみ食いならおつきあいしますよ♪」とこっそりのぞいてみると、

何かテーブルに向かって作業中

近付きがたい雰囲気に、思わず後ずさりして見ないふりをした私

しばらくして、「集まって～～～！！」と言われて行ってみると、

なんとテーブルの上にはこれが！！

ワンプレートスイーツ…しかもひとりにひとつずつ！

奥にあるのはロールケーキ、手前はコーヒーゼリーとバニラアイス

みんなテンション

本来辛党の塾長は、頭を使うような仕事をした時などに、甘いものを欲しがる傾向があるので、

スタッフルームにはチョコレートなどを常備してはいます

また、そういった時にタイミングよく、会員様から差し入れで甘いものを頂いたりすることもあり、

それはそれは大喜びでみんなでいただく…なんてこともあったりします

でも、塾長自らが、一気にこんなにたくさんの甘いものを買ってくるなんてことは、

ZEROLINE創立以来の出来事…珍事と言ってもいい程の事件です

しかも、普段から料理とは無縁の塾長が、自分でお皿に盛り付けるなんて…

甘すぎなくて冷たくて、だらしかった体も一気に軽くなるほど幸せ――な“事件”でした

ムシムシしますね～

こんにちは

梅雨らしく、ジメジメ・ムシムシとした日が続いています

皆さん、いかがお過ごしでしょうか

こんな時季は、体が重く感じ、

やる気が出なかったり、気分が落ち込んだりしますよね

外に出る事も億劫になり、

体を動かす機会も減ってくるのではないでしょうか

会員様の中にも、

「何か体がだるい・・・」「今日は来るか来んか迷った・・・」（これって、方言？？）

などと言いながら来られる方がいらっしゃいます

確かに、気持ちはよ～く分かります

だらし～くなりますよね・・・

ところが、どうでしょう

運動が終わった後は皆さん、「疲れた～」と言いながらも、

表情は、来た時と比べると、明るくなっているのです

「スッキリした」「体が軽くなった」「来て良かった」などという

有難いお言葉を耳にします

運動の効果って、体を変えるだけでなく、

気分まで明るくしてくれるんですね

私も、ゼロラインで運動を続けて、実感しているところです

心身ともに健康になれますよ

さて、だらし～くなる今の時季ですが、

原因のひとつとして思い浮かぶのはやはり、気温・湿度の上昇です

こうなってくると、熱中症が気になりますよね

小まめな水分補給を心掛けてくださいね

そして前回、「梅」をテーマにしたブログの中で、

梅干しには塩分が含まれているため、熱中症対策に良いと書きました

熱中症対策には、水分だけでなく、塩分も必要だと様々な所で

言われていますし、今は「塩アメ」なんかも売っていたりするので、

ご存知の方も多いと思いますが、

具体的になぜ、熱中症対策には塩分も必要なのでしょうか

まず、汗のほとんどが水分ですが、

この中にはナトリウム（塩分）などのミネラルも含まれています

汗って、しょっぱいですよね

濃い色の服なんかを着て、たくさん汗をかくと、

塩を噴いていることもあります

そのため、激しい運動をした時や、炎天下での長時間作業などの時、

大量に汗をかくと、体内から水分とともに、

ナトリウム（塩分）が排出されてしまうのです

この時に、水分のみを補給すると、血液中のナトリウムが薄まってしまい、

これ以上薄めないようにと、体が水分の吸収を拒否し、

結果、体内の水分が異常に少なくなってしまい、熱中症が起こってしまうのです

だから、塩分も必要なんですね

しかし、日常生活での少量の汗の場合は、

汗が出たとしても、また皮膚で吸収してくれるので、

この状態で塩分を摂取すると、摂り過ぎになる可能性があります

塩分の摂り過ぎは、高血圧など生活習慣病にもつながりますから、

注意したいものです

塩分は、普段の食事の中で十分摂れている方がほとんどだと思います

しかし、朝食を食べない・暑くて食欲がない・・・

なんて方は、注意が必要です

主食・主菜・副菜をバランス良く組み合わせ、

三食きちんと食べるよう、心掛けてみてください

梅雨入りしました

こんにちは

６月に入り、早いもので今年も半年が経とうとしています

いつも言っていますが、本当に一年ってあっという間に過ぎていきますね・・・

最近は続々と各地で梅雨入りが発表されています

雨が降らなくても困りますが、これからしばらく雨が降り、

ジメジメと蒸し暑い日が続くのかと思うと、嫌ですよね～

季節の変わり目で、気温差もあったりし、

体調を崩しやすい時でもあります

また、暑くなってくると、体力も奪われ、疲れやすくなったり、

動くのが億劫になったり、食欲もなくなったりします

こんな時こそ、健康の三本柱である

「運動」・「栄養」・「休養」を心掛け、

元気な体作りを目指しましょう

そこで今日は、こんな時期の強い味方、

今が旬の食べ物「梅」について書いていこうと思います

梅といえば・・・

皆さんは、どんなイメージをお持ちですか？

梅干しの日の丸弁当とかですかね？？

日本っていう感じがしますよね

お弁当もそうですが、私はやっぱりシンプルに

「梅＝酸っぱい」ですね

口をすぼめて、酸っぱい顔になっているところが思い浮かびます

この酸っぱさが好き～という方もいれば、

苦手・・・という方もいらっしゃいますよね

実は、この「酸っぱい」に嬉しい効果があるんですよ

皆さんもよく耳にすると思いますが、

梅にはクエン酸やリンゴ酸などが含まれています！！

これが、エネルギー代謝を活発にして、食べたものを効率よく

エネルギーに変えてくれるため、疲労回復効果や

疲れにくい体を作る効果があるんです

他にも、クエン酸には殺菌・除菌効果があり、

腐敗菌の増殖を抑えてくれます

食中毒が心配な今、お弁当などに入れるようにすると良いですよ

また、暑くなってくると、食欲も落ちたりしますよね

そんな時にも梅はオススメなんです

皆さん、梅干しを想像したり、見たりしただけで

唾液が出てきたなんて経験されたことないですか

これは、今まで食べたりした経験による条件反射で起こるらしいのですが、

唾液が分泌されることで食欲が増進されるので、

食欲がない時はまず、想像してみるだけでも良いかもしれませんね

人間の体って、面白いですよね

熱中症も気になる時期です

梅干しには塩分が含まれていますし、パクッと一口で

食べることができるので、良いですよ

しかし！！

摂り過ぎには十分注意してくださいね

他にも梅には、免疫力を高めるビタミンＡや、

疲労回復効果があるビタミンＢ１、

風邪予防や美肌作りに欠かせないビタミンＣなどのビタミンや、

骨を丈夫にしてくれるカルシウム、

貧血予防に効果がある鉄などのミネラルが豊富に含まれています

これから夏にかけて食べると嬉しい効果が期待できる「梅」

梅干しでそのまま食べるだけでなく、

梅肉にして様々な料理に活用したり、

ジュースやジャムにしたりと、色々楽しめますよね

ジメジメと暑い季節、

梅を食べて、元気に乗り切りましょう